“寝起きが悪い“”体がダルイ”が軽減!? 「自律神経を整える」簡単習慣

副交感神経が整うと、ホルモンバランスや免疫の働きをよくする効果が見込めるため、交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなるのです。

今回提案するのは、深い呼吸を意識するだけでなく、「呼吸を見える化する」こと。つまり、息の長さに合わせて体の動きと呼吸を揃えていくことで、自分の呼吸が今どのくらいの長さなのか・深いのか浅いのかを自覚しやすくします。

すると、意識するだけでは分かりにくかった自分の呼吸の感覚が、簡単に把握できます。また、五感に集中でき、リラックスすることもできますよ。

呼吸と体を整える簡単トレーニング

1．両脚を肩幅の1.5〜2倍程度に広げます
2．両腕は肩の高さで左右に広げましょう

3．息を吸います
4．息を吐きながら上半身を右方向へねじります



5．息を吐き続けたまま、胴体を倒します。左腕を右足先に下ろし、さらに背骨をねじって、無理がなければ天井に目線を向けましょう



6．体が硬い場合は、右太ももあたりに手を下ろしてもOKです



7．息を吸いながら胴体を起こし、最初の姿勢に戻ります
8．右側が終わったら左側を行います。左右で1セットとし、交互に合計10回行いましょう

呼吸の長さに体の動きがついていくように

すべての動きを呼吸の長さに合わせて続けるようにしましょう。