アラームなしで起きられるって本当？　眠りのプロが教える「スッキリ起床」簡単なコツ

皆さんは毎朝スッキリ目覚めていますか？日の出時刻がどんどん遅くなり、朝晩の冷え込みが強くなると、さらに朝の寝起きは悪くなっていきます。寒さが厳しくなる前に対策をしていきましょう！今回は、寝起きスッキリのための方法を、眠りとお風呂の専門家・公認心理師の、SleepLIVE（株）代表の小林麻利子がお伝えします。

アラームのスヌーズ機能は寝起き悪化の元凶

数分おきにアラーム音がなるスヌーズ機能を使用されている方は多いようですが、これは寝起きが悪くなる元凶であることをご存知でしょうか？

睡眠は、深い眠りと浅い眠りを繰り返しますが、朝方は浅い眠りが多くなります。そのため、一度目のアラーム音で目覚めた時は、実は眠りは浅い段階。ですが、誰でも生じる、睡眠慣性という寝ぼけ状態により、“寝足りないのかもしれない…”と勘違いして、もう一度眠りについてしまうと、自律神経の副交感神経が刺激され、深い眠りの時に出る、徐波睡眠が出現することがわかっています。

しかし、数分後に再度アラーム音が鳴って、無理矢理覚醒させられると、今度は体温を上昇しようと心臓の鼓動が早くなり、呼吸が浅くなり、交感神経が刺激されます。