タレ尻に悩むなら… 美尻を復活させる【おしりほぐし】簡単習慣

お尻に触って冷えていたら要改善！お尻の弾力を取り戻し、プリッと引き上がった美尻を目指していきましょう。

寝る前にしたい！ふわふわした上向き美尻を取り戻す「簡単引き締め習慣」

お尻の筋肉を整え、下半身の血流を促す簡単なエクササイズを習慣にしましょう。

おすすめは夜寝る前にやること。下半身が温まり、安眠を促す効果も期待できますよ。

1．仰向けの姿勢から始めます
2．両脚を持ち上げます



3．右脚を上にして脚を組み、床に下ろします
4．両腕は楽な位置に置きましょう
5．両脚のスネ同士を引きつけて離れないように意識します



6．息を吐きながら左に脚を倒していきます。膣を引き上げ、お尻全体に力を入れながら引き締める感覚で行いましょう


7．息を吸いながらお尻と膣の力を緩めて、組んだ脚を元の位置に戻します



8．再び息を吐きながら、膣を引き上げお尻全体を引き締めます。組んだ脚は右側へ倒していきましょう



9．息を吸いながら膣とお尻の力を緩め、組んだ脚を元の位置へと戻します
10．左右で1セットとし、5～10回程度行いましょう
11．終わったら楽な姿勢で休みます

緊張と弛緩のバランスが大切！
両脚を倒したときに、引き締める感覚と緩んでほっとした感覚をバランスよく作ることで、お尻の弾力を取り戻していきましょう。