体硬いから…と諦めないで！ 股関節の柔軟性アップを目指す「寝る前の簡単習慣」

坐骨周りをストレッチする感覚で、気持ちよく伸ばしていきましょう



9．息を吐きながら、ウエストから腰骨を左方向へ突き出し、膣とお腹、お尻を引き締めていきます。このとき、右の太ももの裏側から右ひざが伸びる程度まで、腰周りを突き出していきましょう



10．そのまま正面へ向かって回していきます



11．正面で腰全体を前方へ突き出し、膣を引き上げた状態で脚のつけ根の前側が気持ちよく伸びる程度まで押し出しましょう
12．これで1セットです。10セットを目安に、反対側も同様に行いましょう

お腹周りや脚がポカポカしてきたら合格！

ウエストを丁寧に動かしながら、股関節を気持ちよく動かしていきましょう。呼吸の深さに動きを合わせながら、ゆっくりと行うのがポイントです。早く回そうとすると、股関節の奥のほうまで丁寧にほぐすことができず、せっかくストレッチをしても意味がありません…！

骨盤底筋を引き締めたりゆるめたりする動きは、股関節周りや骨盤のゆがみ改善が期待できます。終えたあとは体のどこに刺激があったか、今どんな状態かを確かめながら、楽な姿勢で休みましょう。

この刺激をゆっくり味わう時間をとることで心身がリラックスし、体がポカポカ温まった状態に。