コートでがっちりして見える… パンパンな二の腕を引き締める【たった1分の簡単習慣】

3．腕を伸ばした状態で、腕を大きく内側・外側に交互に半周まわす（10回～15回目安）

4．最後に腕を肩下におろし、吐く息とともに肩の高さまで持ち上げる（10回～15回目安）
肩の高さまで持ち上げると痛みがある人は、無理なくできる高さでOK！

動きのポイント

今回のトレーニングのポイントは6つです！トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

（1）効かせたい筋肉を意識して行う
（2）呼吸を止めないで行いましょう
（3）肩甲骨から腕を動かす
（4）肩や首周りの力を抜く
（5）姿勢を意識してお腹を締めたまま行う
（6）頑張りすぎずにリラックスして行う

肩甲骨から腕を大きくゆっくり動かし、背中を伸ばしお腹を締めたまま、全ての動きを意識してみてください。慣れてきたら、セット数や重さを調整して、無理のない程度に負荷をかけてみてくださいね！

続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。

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NATTY／池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。