ビューティ情報『コートでがっちりして見える… パンパンな二の腕を引き締める【たった1分の簡単習慣】』

2021年12月27日 20:15

コートでがっちりして見える… パンパンな二の腕を引き締める【たった1分の簡単習慣】

コートでがっちりして見える… パンパンな二の腕を引き締める【たった1分の簡単習慣】


3.腕を伸ばした状態で、腕を大きく内側・外側に交互に半周まわす(10回~15回目安)

コートでがっちりして見える… パンパンな二の腕を引き締める【たった1分の簡単習慣】
4.最後に腕を肩下におろし、吐く息とともに肩の高さまで持ち上げる(10回~15回目安)
肩の高さまで持ち上げると痛みがある人は、無理なくできる高さでOK!

動きのポイント

今回のトレーニングのポイントは6つです!トレーニングの効果を高めるためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

(1)効かせたい筋肉を意識して行う
(2)呼吸を止めないで行いましょう
(3)肩甲骨から腕を動かす
(4)肩や首周りの力を抜く
(5)姿勢を意識してお腹を締めたまま行う
(6)頑張りすぎずにリラックスして行う

肩甲骨から腕を大きくゆっくり動かし、背中を伸ばしお腹を締めたまま、全ての動きを意識してみてください。慣れてきたら、セット数や重さを調整して、無理のない程度に負荷をかけてみてくださいね!

続けることで、体にも心にも少しずつ変化が現れてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲で続けてみましょう。

©deniob86/shutterstock

NATTY/池田夏子
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。

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