コートでがっちりして見える… パンパンな二の腕を引き締める【たった1分の簡単習慣】

二の腕のたるみや、なかなか取れない振り袖と呼ばれる脂肪をどうにかしたい！と悩む人は多いでしょう。歳を重ねるにつれて代謝が下がり、筋肉量の低下や姿勢の悪さ、老廃物や水分など、様々なことが原因で二の腕が太く、脂肪が溜まりやすくなると言われています。特に冬は二の腕がパンパンなことで、コート姿ががっちり見えてしまうことも…。そこで今回は現役ヨガインストラクターの筆者が、二の腕をキュッと引き締める「簡単エクササイズ」をご紹介します。

適度な負荷は二の腕痩せに効果的！

今回ご紹介するトレーニングはダンベル、もしくは500mlのペットボトルを使用するもの。軽い負荷で回数を重ねるので、二の腕を太く大きくするのではなく、細く引き締めることを目指せます。

ダンベルは0.5kg〜1kg程度のものから、ペットボトルを使用する場合は水の量で重さを調整して試してみてください。

たった1分でできる「二の腕痩せエクササイズ」

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．両足を揃え、お尻を後ろに引きながらひざを軽く曲げ、背中を伸ばしお腹を締める



2．ひじを直角に曲げ、吐く息とともにひじの位置を変えずに、腕を後ろに伸ばす（10回～15回目安）