1週間だけ本気でやって！ 短期間で「お腹痩せを実感しやすい」簡単習慣

1週間だけ本気でやって！“10回×3セット”のお腹痩せダイエットメニュー

1．仰向けの姿勢になり、両ひざを曲げます。
2．背中と腰を床に押しつけるようにして、お尻の先端にある尾てい骨あたりを軽く浮かせておきましょう。
3．2のポジションを維持します。



4．両脚を天井方向へ持ち上げます。このときひざが伸びない場合は、お尻の仙骨から下部分にクッションを置き、背中と腰を丸めた状態で床におろしてください。
5．両手は下腹部か、楽な位置に置きます。



6．息を吸いながら、両脚を横へ広げていきます。このとき、股関節の後ろ側を使う意識を持ちましょう。



7．息を吐きながら膣を引き上げ、下腹部を凹ませます。
8．7の凹ませる力を使って両脚を引きつけ、両脚を閉じていきましょう。

9．意識的に背中から腰を丸めるようにしながら、脚を閉じていきます。
10．これを10回で1セットとします。
11．1セット終わったら、腰を丸めながらひざを抱えて休みましょう。刺激が抜けたら、さらに2セット行ってください。

腰を反らさないよう注意して！

床と腰の間に隙間ができると、お腹に力が入らず、腰に負担がかかってしまいます。