食べすぎた日はそのまま寝ないで！　お風呂上がりにしたい「3分間の簡単“お腹瘦せ”習慣」

腕は顔の前側に伸ばしても大丈夫！無理やり頭の後ろ方向へ引っ張るのはNGです
9．体側が伸ばされているのを感じながら、5回ほどゆっくりと呼吸します
10．余裕があれば、肋骨を少しだけ左後ろ方向へ回すようにして、強度を調節しましょう
11．息を吸いながら、胴体をまっすぐに戻し、息を吐きながら左腕をおろします
12．呼吸が整うまで休憩してから、反対側も行いましょう

強い呼吸でなくてもOK！

ゆっくり深い呼吸を意識して、リラックスしながら行いましょう。また、無理やり体側を引っ張るように伸ばす必要もありません。

丁寧に伸ばしたところが呼吸で伸縮しているのを感じながら、気持ちいいレベルで行ってみましょう。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。心身の調和こそ健康だと痛感し、ヨガセラピーを学び始める。また姿勢と歩き方から整え頑張らなくても、自然と痩せてキレイになっていく“マナメソッド”を発案。
現在は女性の体の巡りを目覚めさせるレッスンをテーマとし、エネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにした【マナメソッドセラピー】と【ゆる痩せマナメソッド】でボディ・マインド・スピリットの調和を大切にし外側も内側も本質的な幸せを見出セルレッスンを展開中。生徒は全国にわたり、個人レッスンはキャンセル待ちが出るほどの人気。

文 / 上村由夏