朝までぐっすり！ 寝る1分前に“体を伸ばすだけ”でいい「快眠ストレッチ」

伸ばすだけでいい！寝る1分前にやりたい「快眠ストレッチ」

1．仰向けの姿勢で寝ます
2．両腕を楽にしてベッドに下ろし、両脚は軽く開きましょう



3．左腕を頭上に上げます
4．その状態で、上半身を右方向へカーブさせます。このとき、左の肩甲骨がベッドから離れないように気をつけましょう
5．息を吸いながら体の左側と、左側の脚を上下に引き離すように伸ばしていきます。伸びをするようなイメージで、左側のみ気持ちいい範囲で思い切り伸ばしていきましょう
6．吐く息で一気に脱力します
7．呼吸を整えながら5回ほど体側を伸ばしましょう
8．終えたら左腕を下ろし、リラックスします
9．反対側も同様に行いましょう

ポイントは肋骨とウエストを引き離すこと

気持ちよく体の側面を伸ばすために、少し体をカーブさせるといいでしょう。伸ばす側の肩甲骨とお尻が、ベッドから離れないようにするのがポイントです。そして、肋骨の横とウエストを引き離すようにして、気持ちよく伸びていきましょう。伸ばしたあとの左右差を感じられたら、しっかり伸びている証拠です。縮んだままとリセットした位置を比べてみると、体の歪みをチェックする目安になるはず！

ストレッチ中は、しっかりと体を緩めてあげてください。