腸活でも“便秘”が解消しない理由は… 管理栄養士に聞いた「腸活NG習慣」3つ

腸の働きがあまりよくないと悩んでいる人は、適度な運動を取り入れてみてください。まずは散歩から始めて、歩くことを習慣にしていきましょう。

ストレスを溜める
私たちの体では、活動的なときに働く交感神経と、体を休めるために働く副交感神経の2つの自律神経がバランスを保つことで体の調子をコントロールしています。

しかし、不規則な生活で興奮状態が続いたりストレスが積み重なると、自律神経のバランスが崩れて下痢や便秘の症状が引き起こされることも（※3）。

バランスを適切に保てるように、ストレスとうまくつきあう方法を見つけ、規則正しい生活習慣を心がけていきましょう。

ズボラな人でも大丈夫！ 簡単「作り置き腸活レシピ」2選

ここからは、作り置きできる“腸活レシピ”をご紹介します。腸内環境をよくしてくれる善玉菌のエサとなる食物繊維が摂れるメニューです。

切って混ぜるだけの簡単レシピなので、ぜひ作ってみてくださいね！

作り置きレシピ1．きのことパプリカのマリネ


【材料（作りやすい分量）】
・赤パプリカ：1／4個
・黄パプリカ：1／4個
・しめじ：1／2株
・エリンギ：1本
・オリーブオイル：大さじ1
・酢：大さじ3
・みりん：大さじ1
・白だし：大さじ1
・砂糖：小さじ2

【作り方】
1．エリンギは食べやすい大きさにカットする。