朝のむくみ具合が全然違う！ 寝る前にやりたい膣トレ「簡単習慣」

このとき、右のかかとをお尻で踏まないように体の内側へずらします
5．両手で床を押し、上体を起こしましょう。肩がすくまないように注意してください
6．左脚の付け根と、右のお尻から太ももの裏にかけてある外側の筋肉が気持ちよく伸びているかを確かめましょう



7．お尻が下ろせなかったり上半身を立てるのが辛い場合は、両手の位置を前方へずらし、上半身を起こす角度を緩めてください
8．息を吐きながら膣を引き上げ、お腹を凹ませます
9．息を吸うタイミングでお腹周りを緩めましょう。お腹や腰周りが膨らんで自然と息が入る感覚を意識してください
10．8～9を6呼吸程度ゆっくり行い、反対側も同様に取り組みます

休憩しながらゆっくり行い、自律神経にもアプローチ

膣トレは全身の筋トレとは違い、ゆっくり行うことをおすすめします。焦って力任せにすると、心身が興奮状態になってリラックスできないことも。

片方を終えて少し休むことで副交感神経が優位に働くようアプローチ。体がリラックスする感覚を味わうために、ぜひ意識してみてくださいね。

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上村由夏
「マナヨガ」代表。
20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。