睡眠不足なら試して！ 誰でもできる“簡単”「快眠ストレッチ」

8．5分ほどタイマーを設定し、リラックスした状態でキープしましょう。
9．終えたら両脚を閉じ、両膝を抱えるようにして刺激が抜けるまでそのままでいましょう。

脚を伸ばして行えば、むくみ対策にも！

このストレッチに慣れてきたら、脚を閉じたまま、膝を伸ばして壁に寄り掛かる姿勢も試してみてください。むくみが気になる時は、伸ばした両脚の裏にアイピローや重めの枕など、重りになるものをのせてみましょう。

体の力を抜くのが苦手な方でも、続けていくうちに自然とリラックスできるようになるでしょう。脚の幅や時間も、自身が心地よい感覚を大切にしながら調節してみて。

©Dean Drobot/shutterstock

文 / 上村由夏