“プクッと丸いお尻”を目指す！ 寝る前1分でヒップアップを狙う「簡単習慣」

脚長効果&ウエストの引き締めにアプローチ
お尻が引き上がると、後ろから見たときに脚が長く見える効果も期待できます。

また、お尻の筋肉は上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉で、骨盤ともつながっています。お尻を鍛えると骨盤が安定しやすくなり、骨盤のゆがみによるぽっこりお腹などにもアプローチできるでしょう。

寝たまま1分で出来る簡単「桃尻」トレーニング！

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

1．仰向けになり膝を立て、手は体側に伸ばします



2．左足首を右ももに乗せ、左ひざを外に軽く開いてください



3．息を吐くとともにお尻を真上に持ち上げます。このとき、右脚のかかとで地面をしっかりと押し、右のお尻の筋肉を意識してください
4.3を5～10回繰り返して、反対も同様に行ってみましょう

トレーニング時のポイント

今回のトレーニングのポイントは5つ！より効果的にトレーニングを行うためにも、ぜひ意識してみてくださいね。

1．深い呼吸を意識しましょう
2．お尻を持ち上げたときは、腰の高さと体が一直線になるよう揃えましょう
3．軸足の膝が外に開かないように注意しましょう
4．肩や首まわりの力は抜いて、リラックスしましょう
5．お尻の筋肉をしっかり使えているか意識しましょう

お尻にフォーカスしやすく、寝たままできる簡単なトレーニングをご紹介しました。