愛あるセレクトをしたいママのみかた
子育て
くらし
レシピ
ビューティ
占い
プレゼント
メニュー一覧
ウーマンエキサイトトップ
エキサイト
ビューティトップ
スキンケア
ボディケア
ヘルスケア
ヘアケア
メイク
まとめ
ウーマンエキサイト
>
ビューティ
>
Innercare
>
突如襲うイライラ…プロが教える「自分の心のコントロール方法」
ビューティ情報『突如襲うイライラ…プロが教える「自分の心のコントロール方法」』
2022年6月7日 20:00
突如襲うイライラ…プロが教える「自分の心のコントロール方法」
Facebook
Twitter
ちょっとしたことでついカッとなってしまったり、怒ってしまった自分を責めてしまったり…自分の心をうまくコントロールできずに悩んでいる方は少なくありません。そこで今回は、公認心理師で眠りとお風呂の専門家、SleepLIVE(株)代表の小林麻利子さんに、イライラの対処法を伺いました。
1. イライラすると、美容や健康へも悪影響が及ぶ
目次
・1. イライラすると、美容や健康へも悪影響が及ぶ
・2. まずは睡眠負債を解消する
・3. イライラした時にまずは「自覚する」
・4. 深呼吸 3秒吸って2秒息を止めて5秒かけて吐く
・5. 場所を変えたりストレッチをしよう
イライラしている状態というのは、自律神経の交感神経が刺激され、末端の血管は収縮し、血液中の酸素状態は悪くなり、筋肉も萎縮している状態。
攻撃ホルモンとも言われるアドレナリンが分泌し、ストレスホルモンであるコルチゾールも分泌。イライラすることで、さらにカラダ全体がイライラ状態になります。ただイライラしているだけでなく、例えばコルチゾールが分泌するとビタミンCが使われてしまうので、美容や健康面でも支障が出てしまいます。
2. まずは睡眠負債を解消する
一にも二にも睡眠。寝不足状態では、ついイライラしてしまう、という経験がある方は少なくないはず。しかし、平日6時間以下睡眠で、土日にそれを補うよう長く寝ているような睡眠負債が蓄積している状態では、睡眠不足状態が当たり前になっており、それがメンタル面に影響を及ぼしているとは、なかなか思えないでしょう。
次ページ : しかし、質の高い睡眠をとっていなければ、論理的思考に関係の… >>
1
2
3
4
5
>>
関連リンク
憂うつ対処法…! ストレスに強い人に学ぶ「メンタルが安定する」簡単なコツ
知ってるのは17%だけ…憂うつな日が減る「女性のヘルスリテラシー」の高め方
憂うつにならない! 医師が教える「メンタル不調を防ぐ」簡単なコツ
寝る前に耳をモミモミ! プロ直伝「自律神経が整い快眠できる」簡単なコツ6つ
“だるい”“眠れない”“やる気が出ない”なら… プロが教える「自律神経を整える方法」
この記事のキーワード
Innercare
梅雨対策
睡眠
小林麻利子
ストレッチ
メンタル
筋肉
あわせて読みたい
「Innercare」の記事
実は避けたほうがいいんです… 管理栄養士が教える「味噌汁のNG食べ…
2024年04月21日
健康診断前にやらないで…! 女医がこっそり明かす「健診前のNG行動…
2024年04月20日
濃厚メロンフラペをダイエットカスタム!【スタバ2024年4月】最新…
2024年04月16日
常にストックしておいて! 約2か月で6㎏痩せた筆者が「家に常備して…
2024年04月12日
「梅雨対策」の記事
コーヒーが好きな人は要注意! 梅雨に体調を崩しやすい「気象病」の特…
2023年06月16日
カビや食中毒の予防に! 管理栄養士が実践する「梅雨のキッチン対策」
2023年06月10日
実はカビだらけかも… お掃除のプロが教える「梅雨時期のNG洗濯方法」
2023年06月09日
一気に傷みやすくなります! 管理栄養士が教える「梅雨時期のNGお弁…
2023年06月02日
「睡眠」の記事
健常高齢者に対するグアーガム分解物の最新研究結果 認知機能および睡…
2024年04月24日
「寝ても疲れが取れない…」自分に必要な睡眠時間を探り、生活習慣を変…
2024年04月24日
「いつベリッとするのかな?」なぜか手術台の上でずっと気になっていた…
2024年04月23日
杉咲花が考える「自分らしさ」とは? ファンケル「toiro」新CM…
2024年04月23日
関連記事
実は避けたほうがいいんです… 管理栄養士が教える「納豆のNG食べ方」
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎日忙しいママたちよ、これが洗濯の新常識だ! [PR]
ぐっすり熟睡できるようになりました! お肌のプロが実践する「寝間着の選び方」
常にストックしておいて! 約2か月で6㎏痩せた筆者が「家に常備している食品」
“ちゃんぽん飲み”って本当にダメなの?【医師が解説】絶対避けるべき「お酒のNG飲み方」
ビューティランキング
1
手軽な時短タイプから美容液たっぷりのご褒美マスクまで! 常備したい頼れるシートマスク・フェイスパック 6選
2
オリンピックイヤーで遊び心に溢れる「プチバトー」から、スペシャルなコラボベビーシューズが登場【編集部の「これ、気になる!」 Vol.48】
3
実は避けたほうがいいんです… 管理栄養士が教える「味噌汁のNG食べ方」
4
「ディアボーテ HIMAWARI」から、『ムーミン』デザインのオイルインシャンプー&コンディショナーが数量限定で登場
5
シャネルの単色アイシャドウ「オンブル エサンシエル」全色スウォッチ、“宝石や星座”着想の全14色を比較
もっと見る
新着ビューティまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
もっと見る
コミックエッセイランキング
1
「私の方が尽くしている!」…嫁は娘を敵対視してい…
2
ズルいのは「あなたのため」と押し付ける嫁? それ…
3
「うちの娘と釣り合うレベルじゃないと」人を見下す…
4
息子夫婦に介入しすぎた…!? 私の老後はどうなっ…
5
本当に兄の子なの? 衝撃の事実が次々と明らかに……
もっと見る
特集
やさしいママのヒミツ[PR]
いぬねこ うちのこ。
もっと見る
記事配信社一覧
おすすめまとめ
ながらヨガで簡単ダイエットまとめ
万能アイテムが見つかるかも! 夏の着回しテクニックまとめ
2018年夏トレンドのワンピースコーデまとめ
白髪ケアは早めの対処が大切! 予防と改善方法まとめ
2018年のトレンド眉は? アイブロウメイクのポイントまとめ
白く輝く歯に! ホワイトニングの効果と注意点まとめ
夏にこそ始めたい! ホットヨガで効果的なダイエット法まとめ
もっと見る
facebook
Facebook
Instagram
Instagram
X
X
YouTube
YouTube
ピックアップ
忙しくて今日も後回し…涙 面倒なクリーニングを1…[PR]
生乾きで洗濯物を取り込んでもニオわない!? 毎…[PR]
上へ戻る