寝ながらたった3分でOK！ 気温の寒暖差による“むくみ解消”を目指す「簡単習慣」

2．両腕は鎖骨の位置で左右に伸ばして下ろします。肩の位置で伸ばすと肩がすくみやすくなるので注意しましょう。



3．肘を曲げ肘先を持ち上げます。指先を天井方向へ。



4．息を吸いながら、肘を動かさないようにして、肘から先を頭の上へ下ろしていきます。



5．息を吐きながら肘を動かさないようにして、肘から先を下ろし、胴体側へ。
6．このとき肩甲骨が動いて、背中が持ち上げられている感覚を感じましょう。
7．これを1セットとして、1～6を繰り返します。

寝る前や寝起きにオススメ

寝ながらできるストレッチなので、寝る前や朝起きたときに習慣化してみてください。寝る前は体の動きを観察しながらゆっくり行うと、呼吸も深くなり、肩や肩甲骨がほぐれてポカポカとしてくるでしょう。リラックスしながら3分程度続けるのがオススメ。

ストレッチした後は、肩甲骨周りが床にぺたりと下ろしやすくなっているのではないでしょうか。背中が楽になるのと同時に、呼吸がしやすいかどうかもチェック！

また朝に行う場合は、スッキリと目覚めるためにリズミカルに動かすと良いでしょう。肩周りの位置が整い、顔からデコルテまでをスッキリさせてくれるはず。