肩こりやむくみ解消を目指す！ 仕事の合間に“座ったまま”できる「簡単ストレッチ」

5．息を吸います。息を吐きながら首を左に倒します。
6．また息を吸いながら元の位置に戻します。



7．息を吐きながら首を左へ倒します。
8．息を吸いながら元の位置に戻します。
9．これを数回行い、コリが強いときは倒したまま数呼吸キープしながら行いましょう。

背骨の始まりを意識！
首が凝りやすい方や首の動きが悪い方は、背骨をイメージすると動きがスムーズになります。首の始まりを意識しながら頚椎を動かすように行ってみてくださいね。

肩甲骨ストレッチ

1．首のストレッチを終えたら、両腕を背中に回したまま両手を組みます。
2．二の腕から肘を伸ばすようにして、肩甲骨と鎖骨を下にさげるようにしましょう。

3．息を吸います。
4．息を吐きながら両腕を引き上げます。
5．息を吸いながら元の位置に戻します。
6．両腕を上下させるようにして、肩甲骨を30秒間動かしましょう。

背中が反らないように注意
背中や腰が反らないように、背中と胸を少しだけ丸めるように意識してみて。背中や腰が反ると、肩甲骨周りの動きがうまく引き出せません。ほっとした時に体の力が抜ける感覚を思い出して、力まないようにしてみましょう。