肩こりやむくみ解消を目指す！ 仕事の合間に“座ったまま”できる「簡単ストレッチ」

肩が凝って仕事中に集中力が途切れたり、なかなか顔のむくみが取れなかったり…。そんなときは体を動かして、身も心もすっきり切り替えましょう！今回は、仕事の合間や休憩時間に取り組める簡単ストレッチをご紹介します。

顔のむくみも肩こりもスッキリ

マッサージをしても表情筋を動かしても、顔のむくみが解消されないときは、首から肩、肩甲骨にかけてのコリが原因かもしれません。肩や肩甲骨が引き上がった、いわゆる“すくみ姿勢”が定着すると、リンパの流れが滞ってむくみが出やすくなることも。さらに引き上がった肩や首回りのせいで肩甲骨がうまく動かず、肩から背中全体が凝ってだるさを感じませんか？

腕を回して解消しようとしても、“すくみ姿勢”のポジションになっていると、肩甲骨が上手く動かせません。今回紹介するストレッチを取り入れて、仕事のリフレッシュタイムなどにぜひ試してみてくださいね。

むくみとコリをケア！ 仕事のリフレッシュタイムストレッチ

1．椅子に座ったまま行います。
2．両腕を後ろに回し、背中側で両肘をつかみます。
3．肩甲骨と鎖骨を下にさげるように意識しましょう。



4．このとき背中が反ってしまわないように、息を吐きながら背中と胸をなでおろすようにして力を抜きます。