背中のハミ肉も撃退！ 上半身の着太り解消を目指す1日3分の「簡単習慣」

3．ヨガブロックを手の上にのせ、指先は前方へ向け胸の前にセットします。



4．右腕を右方向斜め上に伸ばします。肩甲骨から腕をしっかりと伸ばしましょう。



5．ブロックを持った手で頭上を通り、体を斜めにしながら左方向へ。



6．そのまま体の前を通りながら腕の向きを変え、ブロックが落ちないように右方向へ再び伸ばします。



7．肘から下を内側へねじりながら、ブロックを落とさないように通します。



8．脇の間からブロックをくぐらせます。

9．くぐらせた腕を、脇腹から伸ばすようにして頭上に持ち上げましょう。
10．これを1回とし、5～10回繰り返します。
11．反対側も同様に行います。

体全体を使うことを意識しよう

腕まわりだけで動こうとすると、バランスを崩してブロックを落としてしまいます。写真の通りに、胴体を倒したり起こしたりすることで、腕の付け根から肩甲骨、二の腕、背中全体をしなやかに使うことができますよ。

左右終えた頃には体もほぐれて温まっているはず。じんわり汗を感じるほど暑くなっているのが理想です。慣れてきたら、立った姿勢で腰から大きく体側を伸ばすように動かしたり、腕まわりを逆回転にしたりと、楽しみながら体を動かしてみてくださいね。