2022年11月21日 20:15
ぽっこりお腹解消にも繋がる!? 1日1分でできる簡単「膣トレ」習慣
「膣トレ」とは、骨盤内にある膀胱や子宮、直腸などを支えているインナーマッスル“骨盤底筋”を鍛えること。膣トレを行うことで、尿漏れや便秘、ポッコリお腹の改善や、体幹強化なども期待できます。簡単にできるので、ぜひ今日から試してみてください!
骨盤底筋を鍛えよう!
お肌と同様に、年齢を重ねるごとに筋肉が衰え、様々なお悩みに繋がりやすくなります。
特に出産を経験したことがある方や、尿もれや便秘にお悩みの方、ポッコリお腹を解消したい方、冷え性やむくみが気になる方は、“骨盤底筋”を鍛えることで様々な不調や悩みの解消が期待できるのです!
今すぐできる膣トレの方法
1.まずは姿勢を正して肩・首まわりの余計な力を抜く
2.息を吸いながら骨盤の底から膣を引き上げるように意識
3.引き上げたところで5秒そのままキープ
4.吐く息とともに一気に力を緩める
5.5〜10セット繰り返す
※このときお尻や足、お腹は余計な力が入らないように注意しましょう。
始めは5秒も引き上げ続けることが難しく感じるかもしれませんが、ぜひ繰り返し練習してみてくださいね。
お腹痩せにも繋がるトレーニング
\動画でトレーニングを確認!/
やり方をチェック!
1.仰向けになり膝を立て、骨盤を地面と平行にする
2.吐く息とともに骨盤を後傾させながら、尾てい骨を地面につけ、お腹を背中へ引き込む
3.吸う息で骨盤を前傾させ、背中で地面を押す
4.呼吸に合わせて数回繰り返す
5.吐く息とともにゆっくりお尻を持ち上げる
6.吸う呼吸で背骨一つ一つゆっくり地面に戻す意識で数回行う
勢いよく動かすのではなく、ゆっくり丁寧に繰り返してみてください。