脚のむくみがすぐ取れる！ 元オリンピック選手直伝「美脚になれる歩き方」

血流を回すポンプ作用も活発化するので、むくみ解消の効果が期待できるというわけです。

さっそく、やり方を見ていきましょう。

「かかと着地」むくみ取りウォーキングのやり方
1.足を振り出し、地面とのファーストコンタクトの際に、外くるぶしの下のほうと外側辺りを意識する。

2.着地した足の小指・薬指へ、瞬時に荷重足圧を移動させる。

3.拇指球（ぼしきゅう）という親指の付け根のふくらんだ部分へ荷重足圧を移動させる。
この段階でカラダは、すでに前方方向へ送られているのが理想。

最初はかかと着地から小指・薬指のパートのみを意識して歩いてもOKとのこと。ここでうまく着地できれば、自然に拇指球のほうへ乗り込んでいけるそうです。

ポイントは、ふくらはぎの筋肉をしっかりと使うこと。また階段を昇るときには、股関節をしっかりと伸ばすのを意識しながら昇ることも、むくみを取るのに有効だそうですよ。

このウォーキング方法はいつでもどこでも手軽にできるので、運動する時間がないという人にもおすすめ！ぜひ習慣付けて、むくみ知らずの脚を目指しましょう。

Information

教えてくれた人…園原 健弘（そのはら・たけひろ）