“ぷにぷに太もも”解消を目指す！ 1日10回でできる「簡単習慣」

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やり方をチェック！

1．横向きになり、肩下に肘をつく
2．上の手を腰に当て、上に来る足を横に伸ばす
3．吐く呼吸とともに伸ばしている足を真上に引き上げる
4．10回繰り返す
※上半身を真っ直ぐに保ち、お腹に力を入れて行う


5．踵を押し出しながら体の前に伸ばす
6．骨盤がずれないようにゆっくり丁寧に10回行う
7．反対の足も同様に行う

太もも痩せのポイント

今回は太もも痩せが期待できるトレーニングをご紹介しましたが、他にもいくつか大切なポイントがあります。

バランスの良い食事
痩せたいからといって、過度な食事制限をするとかえって代謝を悪くしてしまうことも。食べる時間や栄養のバランスを意識することが、代謝アップやむくみ予防に繋がるでしょう。

質の良い睡眠
睡眠中は、脂肪を分解して筋肉を発達させる「成長ホルモン」が分泌されるといわれています（※1）。トレーニングの効果を引き出すためには、質の良い睡眠も大切です。

シャワーで済ませず湯船に入る
湯船にゆっくり浸かることで代謝が上がりやすくなり、汗をかいて老廃物の排出が促進されると考えられます。