睡眠不足はNGです！「太りやすく痩せにくい人」の意外な共通点

一方で、以下の項目のどれか1つでも当てはまる方は、睡眠の質が下がっているかもしれません。

・寝つきが悪い
・起きられない
・睡眠時間は足りているはずなのに疲労感が抜けない
・夜中に何回も起きてしまう
・いびきをかく

ここからは、睡眠の質を上げるポイントをご紹介します。

朝日を浴びる


朝に太陽の光を浴びると、体内時計が正常に機能し、代謝の向上が期待できます。また、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されることで、過食を抑えられるとも言われています。

朝食を食べる
ダイエット中は食事量を減らしたいという意識が働きがちですが、朝食はダイエットにおいてとても大事な要素と言えます。

朝ごはんを食べると基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい状態になると言われています。さらに腸が刺激されることで、排便を促すといったデトックス効果も期待できます。体を動かす


体を動かすことは睡眠の質を上げることにもつながります。激しい運動ではなく、ウォーキングやヨガ、ストレッチといった軽めの運動がおすすめです。

運動によって消費カロリ－が増えるだけでなく、脂肪の消費やコレステロールの減少、代謝の向上など、たくさんの効果が期待できるとされています。