“足パカ”エクササイズで夏までにシェイプアップ！ 1日10回でできる「簡単習慣」

皆さんはこの夏に向けて、ボディメイクは始めていますか？今回はヨガ講師でもある筆者が、ボディラインが出やすい足やお尻まわりをスッキリさせるのにおすすめの簡単エクササイズをご紹介します。テレビを見ながらでも簡単にできるので、ぜひ今日から毎日やってみてくださいね。

下半身を鍛えて全身痩せを目指す！

下半身の筋肉は全体の約70%を占めているとも言われています。全身痩せを目指すときに、下半身の筋肉量を増やして代謝を上げることで、効率よく痩せやすく・太りにくい体を目指すことができるでしょう。

10回だけでOK！ 簡単足パカエクササイズ

今回ご紹介するのは、ベッドやソファの上で横になりながらできる「ながらエクササイズ」です。テレビを見ながらできるので、毎日続けやすいと思いますよ。

では、さっそくやり方を見ていきましょう。

＼動画でトレーニングを確認！／

外ももを鍛えて美脚を作る足パカ

1．横向きになり、足を揃える
2．肩下にひじをつき、上側の手を体の前につく
3．吐く息とともに上側の足を引き上げる
4．ゆっくりと10回繰り返す

※つま先の向きを体の正面に向けて行う
※腹圧を入れ、上半身を固定する

お尻を鍛えて美尻を作る足パカ


5．両ひざを曲げ、足を上下に揃える
6．かかとをつけたまま上側のひざを外に開く
7．ゆっくりと10回繰り返す

※内ももとお尻の筋肉を意識して行う
※腹圧を入れ、上半身を固定する

ボディメイクは1日にしてならず！

足とお尻を効率よく鍛える簡単エクササイズをご紹介しました。