【1分エクササイズ】首と肩のコリ解消を目指す！ ガチガチ筋肉をほぐす「簡単習慣」

肩こりの原因は、頭を前に突き出している姿勢が定着しているからかもしれません。頭の位置を整えるには、肩甲骨をほぐすのがおすすめ。今回は、ヨガインストラクターの筆者が1分でできる簡単エクササイズをご紹介します。

頭の位置を整えるために背中を動かそう

首や肩がこっていると感じるのは、“頭が前に出ている姿勢”が定着していることが原因のひとつと考えられます。重い頭を支えるために首や肩を固定させたままでいると、肩こりや腰痛にまで影響が広がってしまうことも。

姿勢を整えて一時的に肩こりが軽減されたとしても、固まってしまった背中のラインをほぐさないと、すぐに姿勢は戻ってしまうでしょう。

そんなときにおすすめなのが、肩甲骨をしっかりと動かすこと。姿勢改善につながる「肩甲骨ダンス」をご紹介するので、ぜひ試してみてください。

「肩甲骨ダンス」でスッキリ姿勢を取り戻す！

1．両腕を鎖骨の位置まで上げて横に伸ばします。
2．肘を曲げて指先を天井に向けます。



3．片腕の肘から下を床方向に下げ、手のひらは後ろ向きにします。
4．下げた腕を上向きに戻すと同時に、反対の腕の肘から下を床方向に下げます。