“太ももの張り”を解消したい…！ 夏のスッキリ美脚を目指す「簡単習慣」

4．歩き方
ヒールをよく履く方は、つま先に体重が乗ることで、ふくらはぎや前ももに負担がかかりやすくなります。また、すり足や膝を曲げたままで歩くことも、前ももの負担につながるとされています。

前ももの張りを緩める簡単ストレッチ

では、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」を緩めるストレッチをご紹介します。立て膝でのストレッチが難しい方のために、うつ伏せで行う方法も解説しているので、どちらかでトライしてみてくださいね。

＼動画でトレーニングを確認！／

やり方をチェック！

【立て膝の場合】
1．片膝を立てて大きく一歩前に出し、反対側の脚は後ろに伸ばす。
※伸ばした脚の膝が痛い場合は、タオルを膝下に敷く。
2．手を置きながら前後に重心を移動させ、伸ばした脚の前ももをしっかり伸ばす。
3．余裕があれば、伸ばした脚の膝を曲げ、足の甲を手でつかんでかかとをお尻に近付ける。
4．10秒～30秒程度キープし、反対側の脚も同様に行う。



【うつ伏せの場合】
1．うつ伏せになり、足を腰幅程度に開く。
2．片脚を曲げ、手で足の甲をつかみ、かかとをお尻の方に寄せる。
※このとき、骨盤が開かないように注意する。