何もしてないのに疲れる…免疫バテかも？【医師のチェックリスト付】疲労をため込むNG習慣

食事からの免疫バテ対策

ーー数ある免疫バテ対策のうち、今回は食事での対策を教えていただきました。

橋本さん腸は免疫システムとして重要な役割を果たしているため、腸内環境を整えることが対策の一助となります。

腸には100兆個の菌が棲んでおり、悪い菌か良い菌かによって本人の免疫を左右します。良い菌が多くいれば悪い菌がいてもやっつけてくれるので、食物繊維や乳酸菌を摂取して良い菌を増やすことが重要です。大事なのはプロバイオティクスとプレバイオティクスを摂取することです。

・プロバイオティクス：菌そのもの。乳酸菌やビフィズス菌などの良い菌
・プレバイオティクス：プロバイオティクスのエサになる、食物繊維やオリゴ糖など
橋本さん乳酸菌はヨーグルトやキムチなどの発酵食品、食物繊維は野菜のほか海藻類がおすすめです。キノコ類も合わせて摂取するとよりよいですね。

おやつには、ナッツなどの木の実がおすすめ。植物性の食物繊維やたんぱく質、脂質がバランスよく含まれているからです。

ーーこれらを食事に取り入れつつ、生活習慣も正して免疫バテを対策しましょう。

手軽に飲める健康のためのドリンク3選

ーーとは言っても、食事に手間ひまかけるのが億劫なら、市販のドリンクを試してみるのもよいかもしれません。