30代から意識して！ ヨガインストラクターが実践する「体幹を鍛える簡単習慣」

通勤電車やバスで片足重心になっていたり、壁にもたれていたり、足を組んでいたりなど、毎日の動作で姿勢の悪い癖がつかないように意識しましょう！

ドローイングで簡単に体幹トレーニング！

姿勢の意識とプラスでやってほしい簡単トレーニングに、「ドローイング」というものがあります。お腹を大きく動かして呼吸を繰り返すことで、お腹まわりのインナーマッスルを鍛える効果が期待できます。負荷が少なく、道具いらずでできますよ。隙間時間があればいつでもどこでも試せるので、ぜひ覚えてやってみてください！

やり方をチェック！

NATTY

1．仰向けに寝て膝を立てます。
2．息を吸いながらお腹を膨らませて、吐く息とともにお腹を背中の方へ凹ませます。
3．数回深く呼吸を繰り返しましょう。
4．限界までお腹を凹ませて息を吐ききったら、10～30秒凹ませた状態でキープします。
5．1～4を数セット繰り返してみましょう。

今回は仰向けで寝た状態のやり方を紹介しましたが、立った状態でも座った状態でもできます。

継続は力なり！

1～2日やるだけでは体はなかなか変わらないもの。どんなことでも継続することが大切です。毎日意識せずとも当たり前に歯磨きをするように、日常に落とし込んで無理なく習慣化してみてくださいね。