【マイナス10キロ！】産後ダイエットを成功させるには？スキマ時間にできる簡単なおすすめダイエット方法8選 | HugMug

※2021年1月〜2022年8月に入会した
初期登録体重がBMI25以上のユーザーデータを集計

あすけん

02｜極端な糖質制限は避ける
そもそも糖質は摂りすぎると脂肪なって体に蓄えられてしまいます。ですが極端に制限すると脳のエネルギー不足で心が健康でいられなくなったり、栄養が偏るデメリットも。

減量やダイエットなどで食事量が減ると、タンパク質の摂取量も減ってしまいます。
タンパク質は筋肉、骨、臓器、髪の毛、爪など、あらゆる体の組織を作るために必要な栄養素です。

また体を機能的に働かせるためのホルモン、神経伝達物質、酵素、免疫物質を作る上でも非常に重要です。しかしながら、食事をしっかりと摂っていると思っていても、その中身が脂質と糖質に偏っていると、意外にタンパク質が足りていない状態になりがちです。

糖質制限でなぜ痩せる？

つまり、糖質はゆるく制限しながら、高タンパク・低カロリーを心がけるのがベスト！私は無添加のツナ缶やゆでたまごをよく食べるようにしていました。

高タンパク低カロリーの食材はこちらを参考に03｜食べる順番を意識する
スープやお味噌汁、野菜などの食物繊維を最初に食べましょう！

お米や肉などヘビーなものを最初に食べると血糖値が急に上がってしまいます。するとインスリンが過剰な分泌され、脂肪を溜め込んでしまいます（ ; ; ）

順番を変えるだけならいつも通りの食事でも簡単に改善しやすいですよね！ぜひ実践してみてください！

04｜間食はできるだけせず、ヘルシーなものを選ぶ
間食防止にもコルセットを使用！
今は1番きついところで締められますが、産後1年くらいはゆるめでも「意識が大切」と思い無理ないきつさで間食撲滅に励む日々でした。

産後の自分を思い出すと「ストレス発散だから！」と言いながらお菓子などの間食を好きなだけしていました……。しかしあまりにも太っている自分に嫌気がさし、産後1年かけて食事を意識し、ようやく5kgマイナスの50kg前半へ。

現在はさらに食事に意識を向け、間食のお菓子も普段の食材も無添加をできるだけ選ぶようにしています。そのおかげかどんなに食べても太った感じがしなくなりました！さらに食物繊維やビタミンを取り入れられると良いと聞き、牛乳の替わりにオーツミルクを飲んでいます！

おすすめオーツミルクはこちら！

産後ダイエットを成功させるには｜運動編

運動が苦手な方は運動だと思うと難しくなってしまうので「ボディメイク」