【マイナス10キロ！】産後ダイエットを成功させるには？スキマ時間にできる簡単なおすすめダイエット方法8選 | HugMug

とか「整え」なんて言葉で自分をチアアップしてみてください。笑

自分に向ける言葉選びひとつでダイエットがすごく簡単になることもあるんです！

05｜ウォーキングなどの有酸素運動
ウォーキングがといっても赤ちゃんを連れてだとなかなか行けないですよね。私は可愛いスニーカーを購入して気分を上げつつ、職場復帰が早かったので一駅前で電車を降りて歩いたり、休みの日はベビーカーを活用しながらできるだけ歩くようにしていました！

有酸素運動は他にもこんなのがおすすめです！

・地域の民営プールでスイミング
・赤ちゃんを抱っこしながら踏み台昇降
・好きなアイドルの動画を見ながらダンス
・ティッシュを落とさないように上空で連続パンチ
・フラフープをしているつもりで腰回し

06｜骨盤底筋トレーニング
骨盤底筋とは？出産するまで私も知りませんでしたが、その名の通り骨盤の底にありその周囲の臓器を支える大切な筋肉です。骨盤底筋が緩むとゆくゆくはぽっこりお腹の原因に！！

おすすめのトレーニングは筋膜ローラー（ペットボトルやボールも◎）を膝に挟みおしりを締め腹筋を使って上げ下げするだけ！ドラマや映画を見ながらリラックスタイムに取り入れてみてください＾＾
07｜腹式呼吸を意識したエクササイズ

エクササイズの前に凝り固まった脂肪を筋膜ローラーでほぐしてからやると効果的です！


ひとによってお肉がつく箇所はさまざまですが、二の腕にはこれが1番！！

腹式呼吸のやり方

鼻からゆっくり、空気でお腹を膨らます感じで息を吸う口からゆっくり少しずつ息を吐く

腹式呼吸はたったこれだけでOK！この呼吸を意識しながらゆっくりエクササイズしていきましょう！

パタパタエクササイズ

肩を上げないようにしながら、頭上で手をタッチ！
腹式呼吸を続けながらゆっくり手を広げ背面でタッチ！

背中を大きく使うことで大きな筋肉が刺激され肩周り脂肪が燃焼されます！肩こり改善にも◎


くるくるエクササイズ

前から後ろに胸をひらくように肩を回します！腹式呼吸でいうと「吸うときにひらいて」「吐くときに閉じる」感じです。

足はあぐらでもいいのですが腰が後ろに倒れないように、少し腰が反るくらいでいいので姿勢も意識できるとGOODです！


らくらくフレンチプレス

息を吸いながら肘を曲げて手を背中側に回します。私は筋膜ローラーを持っていますが、水を入れたペットボトルやダンベルと効果が上がります！

肩は上げず、肘は締めてできるだけひじを天井に伸ばしてみましょう！二の腕が伸びている感じがすれば効果ありです。