欅坂46・松平璃子&長沢菜々香がワニのポーズ！　就寝前のストレッチ

（歯科医師・関有美子さん）

さらに深堀さん、関さんが実践する喉の潤いケア方法もご紹介。

片鼻呼吸【交互に各3～5回繰り返す】
いつでも、どこでもできる簡単な呼吸法。
鼻呼吸のトレーニングの基本は、鼻で吸って鼻で吐くこと、吐くことから始めること、ゆっくり行うことの3つ。実は左右の鼻の穴は、自律神経の働きでそれぞれ交代で機能している。そこで今回は、鼻孔を片方ずつ交互に使う呼吸法で左右のバランスを整えていく。

「これを続ければ、鼻でちゃんと吐き切る、しっかり吸い込むという習慣が身につきます。頭がスッキリしたり、鼻づまりの解消にも役立つんですよ」（深堀さん）

仕事中などでもこっそり行える、片鼻呼吸はとても簡単。

「左右で吸いやすさに違いがあるのが発見でした」（長沢さん）

「日中いつでも試してください。自分のリズムでいいので、ゆっくり呼吸して」（深堀さん）

右手の親指を右小鼻に、中指を曲げた状態で左小鼻に当て左の鼻孔を閉じる。親指を緩めて右鼻孔から吐く、吐く、吸う、吸う。右鼻孔を閉じて左鼻孔から吐く、吐く、吸う、吸う。交互に各3～5回繰り返す。

ワニのポーズ
深く呼吸できる体を作ってから、眠りに就こう。