肩こりに悩む人必見！　呼吸で効果アップの“回復ストレッチ”2選

前屈でお腹に圧をかけた状態で息を吸ってお腹をしっかり膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませることを繰り返すことで、腹式呼吸の感覚がつかめるようになる。体が硬い人はお尻が浮いてもいいので、しっかりと吐きながら、できる限りの前屈を。



1．あぐらをかいて手を背中で組み肩甲骨を寄せる。ゆっくり息を吸い肋骨の開きを感じる。

※胸が閉じてお腹が丸まった状態で行うと前屈の効果が半減してしまう。



2．息を吐きながらゆっくりと前屈する。限界まで吐ききって、呼吸が止まる瞬間を感じる。



3．そのまま自然と吸う息に移り、呼吸を5回繰り返す。松尾伊津香さんヨガインストラクターやダイエット専門ジム店長を経て、現職に。著書に『超疲労回復』（クロスメディア・パブリッシング）など。

※『anan』2020年9月9日号より。写真・中島慶子取材、文・熊坂麻美

（by anan編集部）