1日の目標歩数は8000歩！ プロが教える“休日ウォーキング”4つのテクニック

プロウォーキング講師として活躍する今村大祐さんが伝授する、休日のウォーキング習慣。時間に余裕がある休日は、長い距離に挑戦！急に延ばさずに、“普段より少し長く”“この前の休日よりも長く”を続けてみて。蒸発して気づきにくいが、思ったより汗をかくので、水分補給を。

少し負荷をかけて、無理せず長く歩いてみる。

長く歩いても疲れ知らずの休日ウォークテクは…ここに意識！
・1日の目標歩数は8000歩。
・休憩する時は一直線の基本姿勢。
・平坦ではない場所を歩く。
・疲れてきたら手足を振る。
・腕をしっかり振る。

平日の倍の8000歩を目標に、腕振りもしっかりと！長く歩くには、筋力を無駄に使わない休憩時の姿勢やストレッチがポイントに。

1、一直線の基本姿勢で疲れにくくする。
【休憩中のNG姿勢】



信号待ちなどでやりがちなのが、片脚に重心をかけた休めのポーズ。「正面から見て体が“く”の字になるほど片脚に重心をかけて休む人もいますが、外重心だと筋力を無駄に消耗します」

【休憩中のOK姿勢】



足をついた時に頭・胸・ひざは一直線の歩く時の基本姿勢は、実は筋力の消耗が少なく疲れにくい。「休憩する時も、木によりかかるなどして、一直線を意識しましょう」