いびき、歯ぎしり、寝汗…どうしたらいい？ “睡眠時のお悩み”原因と対策

【鼻いびきに】



プラスチック製の板バネが、鼻腔を広げて呼吸を楽にする。鼻腔拡張テープ 透明 20枚入り￥1,078＊編集部調べ（アイリスオーヤマ TEL：0120・821・109）

【アプリを活用！】



デバイスを寝間着につけて眠り、連動するアプリで睡眠の深さや寝ているときの姿勢などを計測。いびきの録音も可能。アプリのみの使用は無料。ブレインスリープ コイン￥8,800（ブレインスリープ TEL：0120・088・885）

いびきの対策
STEP1：まずは、いびきの種類を見極めよう。
仰向けに寝るといびきが出るけど横向きなら消えるという人は、喉に問題のある可能性が。鼻づまり用のスプレーで消える場合は、鼻に原因のある可能性が大。スマホアプリなどで睡眠中の音を録って、チェックしよう。STEP2：いびきの種類に合わせた対策を。
喉が狭くなるタイプのいびきなら、なるべく横を向いて眠る。あるいは、喉を広げるマウスピースなども有効。鼻が原因でいびきをかくなら、鼻腔拡張テープや上記の鼻づまり用スプレーで改善を目指そう。

【歯ぎしり】寝ている間に口からカエルの鳴き声が!?

旅先で、友人に指摘されて初めて自分の歯ぎしりの激しさに気づきました…。