食事バランスガイドとは？活用するための3ステップを解説

[caption id="attachment_16667" align="aligncenter" width="600"]出典：農林水産省ホームページ[/caption]
例えば30歳の女性で活動量が「ふつう以上」の場合は「2200kcal±200kcal」にあてはまります。

②毎食どのくらい食べればよいかを知る
次に、どのくらい食べるとバランスがよいか、必要なSVをもとに、料理例を参考にしながら自分の適量を知りましょう。

「2200kcal±200kcal」の場合は、以下の例を参考にしてみてください。

[caption id="attachment_16668" align="aligncenter" width="600"]出典：農林水産省ホームページ[/caption]③バランスが整っているかどうかチェックする
実際に食べたものを振り返り、バランスが整っているかどうかチェックしましょう。1週間ほど続けてチェックしてみると、自分の食事の傾向がわかってきます。

「とりすぎているものを減らす」「足りないものを増やす」という風にしていくと、食事のバランスを整えやすくなりますよ。