熱中症を予防するには
屋外で気をつけること
日陰を選んで歩くようにし、こまめな休憩と水分摂取を忘れないよう心がけて。(※2)
屋内で気をつけること
室内でも時々温度を計り、我慢せずにエアコンを活用しましょう。(※2)
気化熱を利用する「打ち水」や、緑のカーテン・すだれで日差しを遮るのも効果的です。
衣服の工夫
ゆったりとした涼しい服装で、カラダの熱と汗を逃がすようにすることが大切。日傘や帽子を使うのも一つの方法です。(※1)
食事の工夫■水分補給のポイント
人間は、軽い脱水状態でも喉の渇きを感じません。喉が渇く前にお茶や水などで水分を補うことが必要です。このとき、冷たいビールなどで水分補給をするのはNG。
アルコールは尿量を増やし、摂取した以上に水分を排出してしまいます。
大量に汗をかいているときは、水だけでなくスポーツドリンクのような塩分濃度0.1 ～ 0.2%程度の水分をプラスするのがベストです。水500ml、砂糖大さじ1～2、塩小さじ1/4・レモン汁大さじ1をよく混ぜ合わせたドリンクを利用するのもおすすめです。
■栄養補給のポイント
極端なダイエットはやめ、疲労回復に効果のあるビタミンB1とクエン酸、汗で失いがちなカリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルを上手に補給しましょう。
