忙しい人にこそおすすめ！「インターバル速歩」でダイエット

インターバル速歩が筋肉に与える影響を調査したところ、脚の曲げ伸ばしをする筋力が向上し、脚やヒップがきゅっと引き締まるという結果が得られています。個人差はありますが、2～4ヶ月でヒップが引き締まったとの報告もあるそうですよ。

基礎代謝量を増やし痩せやすいカラダに
インターバル速歩で使われる脚の筋肉は、カラダ全体の60%に相当します。多くの筋肉をリズミカルに動かすこの運動は、200ｋcalくらいエネルギーを消費することができ、体脂肪の燃焼を助けます。また、しっかり筋肉が鍛えられることで基礎代謝量が大きくなり、痩せやすいカラダに変わっていきます。

飽きにくく続けやすい
ずっと同じペースで歩いていると、だらだら歩きになることや、飽きてしまうことがあります。一方、メリハリがあってリズムがつかみやすいインターバル速歩は挫折してしまう人が少ないとの調査結果が出ています。

インターバル速歩のダイエット効果を上げるポイント4つ

• 背筋を伸ばして姿勢よく歩く
• 筋肉を意識し、かかとから着地して大股で歩く
• 大股でバランスよく歩くため、目線は25ｍ先を見るつもりで歩く
• 直角に曲げた腕を前後に大きく振ることでカラダのブレを小さくし、腰の負担を減らす

インターバル速歩を続けると、姿勢が美しくなるという、うれしい効果もあるようです。