肩こりを感じたら早めに解消! - オフィスでできる簡単ストレッチを一挙紹介

下の写真は、首の左側をストレッチしているものです(横並びの2枚は、角度を変えて撮影したものです)。この場合、右手でいすを固定するように座面を押さえ、左手は力を抜いてだらんとさせます。そしてゆっくり天井を見上げリラックスしてください。

そのままゆっくりと首を右側へ倒します。このとき、首を右肩の上に乗せるようなイメージで動いてください。呼吸は絶対に止めないで、20秒くらい静止します。反対側の首も同様に行ってください。

○肩こり解消には、脇の下から肩甲骨もストレッチ

次に脇の下から肩甲骨周辺をストレッチしましょう。下の写真も先ほどと同じく、横並びの2枚は、角度を変えて撮影したものです。

まず、両手を上げて左手で右手の手首をつかみます。そのまま背もたれにもたれかかりながら、ゆっくりと手を左へ倒します。さらに背もたれに上体を押しつけるようにすると、ストレッチがより強力にできます。このまま呼吸を止めずに20秒静止します。実はこのストレッチは、以前紹介したものと同じで、寝転んでいるか座っているかの違いだけです。仕事中は簡単に寝転べないので、いすに座ってできるバージョンを考えてみました。右側ができましたら、同様に左側も行ってくださいね。