睡眠に不満を持つ「睡眠難民」急増中。就寝3時間前からの習慣が快眠への道

が4割だった。

睡眠の専門家であるスリープクリニック調布院長遠藤拓郎先生によると、「夜9時を過ぎると睡眠に必要なメラトニンの分泌が始まるが、その時間にパソコンやテレビ、携帯などの強い光を浴びると睡眠の妨げになる」とコメント。

就寝前の習慣が「睡眠難民」化に拍車をかけているようだ。

遠藤先生は「睡眠難民」脱却のカギは“深睡眠”にあるという。

“深睡眠”とは寝てから3時間の間に多く出る睡眠のことで、身体や脳の休息（修復）や身体の成長など、身体の機能を維持するための重要な役割を担っている。

深睡眠には就寝前の上手な“体温調節”が大切で、寝る前に身体を温め、心と身体をリラックスさせることが大事だという。

「血めぐり研究会」では、寝る前に入眠前のリラックス方法として「寝る3時間前の食事、寝る2時間前の入浴、寝る1時間前の入浴」で身体を温めることを提案。

その上で、就寝30分くらい前に首元や目元を優しく温め、身体をリラックスさせるのが良い、としている。

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