【コブスくんのモテ男道！】専門医の教え。外食・飲み会でカロリーをとりすぎない方法

と思って頼んだサラダでも、上にかかっているドレッシングやチーズなどによっては高カロリーになることです。

「マヨネーズは卵黄と油で作られているので高カロリーです。大さじ1杯70キロカロリーです。ごまドレッシングでも大さじ1杯62キロカロリーあります。ドレッシングには、ノンオイルのタイプやポン酢を選びましょう。

また、塩分が多いと食欲を増進させてしまうので、豆腐にかけるしょうゆも控えめに。漬物やいかの塩辛なども高塩分です。

『焼酎のお湯割り、梅干し入れて！』の梅干しも、たった1個で2.2グラムの塩分があります。成人男性の1日の目標摂取量は9グラム以下なので、いかに梅干しの塩分が多いかが分かるでしょう」(福田先生)

また、飲んだ後に無性に食べたくなるラーメンやピザも高カロリー。

「豚骨ラーメンや背脂入りラーメンは特に高カロリーで、1杯600キロカロリー前後あります。ピザもトッピングのチーズが高カロリーなので、Sサイズでも約600キロカロリーになります。どうしてもシメが欲しい場合は、雑炊やお茶漬けにすれば約200キロカロリーに抑えられます」と福田先生はアドバイスします。

食材や調理法によってこれほどカロリーが違うとは――。