【エンタメCOBS】通勤途中に肩こり・腰痛予防をする

★ふくらはぎのストレッチ
1． 足は軽く閉じます。姿勢も猫背になっていないことを意識して下さい。
2． まず、右の足先を可能な限り空の方向へ持ち上げます。このとき、右ふくらはぎがストレッチさせます。
3． つま先を上げたまま、3～5秒キープ。急激にストレッチをすると筋を痛めることや、つってしまうことがあるので、ゆっくり動かします。また、ストレッチの最中は、左足に体重が偏るような重みをかけないように、体の軸は中心部を意識してください。
4． 右を1回のばしたら、次は左ふくらはぎというふうに、交互にストレッチをしましょう。

空いた時間など、ぜひ意識してやってみてくださいね。

(文檜垣暁子)

■著者プロフィール

檜垣 暁子(ひがき あきこ)
オールアバウト肩こり・腰痛ガイド
http://allabout.co.jp/gm/gp/51/
カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。