【エンタメCOBS】その腰痛、腰が原因と決めつけていませんか？

ご自身でストレッチの強度を変化させながら、安全に行いやすいものをご紹介しましょう。

1．片足立ちになるので、安定した場所、かつ壁など捕まるものがある場所が適しています。
2．チェック方法と同様に、右足首を右手でつかみ、カカトがお尻につくように、ひざを曲げます。そのまま10～20秒間キープします。
3．手でつかんだ足首を後方へ引いてみましょう。少し強めのストレッチになります。そのまま10～20秒間キープしましょう。
4．いったん、足をおろして休憩してもかまいません。次に再度、「2」のポーズから、足首を体の右後方向へ引きます。その角度や位置により、フトモモ前面の内側がストレッチされます。気持ちよく伸ばされる感覚があればOKです。（角度の調整は、少し難易度高めです。）そのまま10～20秒間キープ。
5．「4」とは反対に、足首をつかみ、内側へ動かしていきます。フトモモ前面の外側がストレッチされます。そのまま10～20秒間キープ。こちらも、足の角度や位置がやや難しいため、ご自身で筋肉がストレッチされたと感じる位置を探しながら、動かしていくことになります。

(文檜垣暁子)

■著者プロフィール
檜垣 暁子(ひがき あきこ)