【エンタメCOBS】まだ寝ていたいのに、朝早く目が覚めてしまうのは病気？

眠るときは暗くして眠るようにしましょう。

●就寝1～2時間前には、交感神経を刺激するようなものは避けましょう。熱いお風呂や興奮を誘うTV番組、パソコン、コーヒーやタバコの摂取も控えたほうがいいわね。
次に、メラトニン分泌を高める方法だけれど、一般的にはトリプトファンを多く含む食事を摂ると、体内でセロトニンやメラトニンの材料となるため、睡眠効果が高まると言われています。
また、ギャバを含む食材をあわせて摂取することで、眠りをパワフルにサポートしてくれます。
これらは夕食に採り入れると効果的です。

●トリプトファンを多く含む食品は、牛乳のほか、卵の白身、ツナ、大豆製品、ハチミツ、バナナなど。

●ギャバ（γ－アミノ酪酸)は、動植物など自然界に広く存在するアミノ酸の一種で、発芽玄米をはじめ、トマトやナス、アスパラガス、かぼちゃ、きゅうり、メロンなどの野菜や果物、漬物、キムチなどの発酵食品にも多く含まれています。

●オーツ麦やスイートコーン、かいわれ大根などにはメラトニンが含まれています。

（ビューティ＆ダイエット編集部）