肩や腰の痛み、疲れやすさなど不調の原因は背中にあった！？ 10秒でできる背中の筋肉をゆるめる方法とは

足首が見えない人はおへそにチョップをして、足首が見えるところまで上半身を折り曲げてみてください。足の裏全体、特にかかとに重心が移動したのを感じられたら、背中がゆるむ立ち方になっています。

日常生活に10秒でできる動きを組み込んでいく

――教えていただいた方法を試すと、どれくらいで効果を実感できるでしょうか？

犬飼さんいずれの方法もピンポイントに筋肉に働きかけることができるので、一度で効果を感じていただけます。

――「小さく腕グルグル」も背中をゆるめる立ち方も、ほんの10秒ほどでできる動きです。

犬飼さんその通りです。硬くなった背中をゆるめるには、激しく大きな動作ではなく、小刻みで小さな動作をすることが必要です。ですから、この10秒の動きがとても効果的なんです。

――10秒でできる動きを、1日のうちに何度もおこなえばいいのでしょうか？

犬飼さん硬くなった背中は、一度ゆるんで時間がたって体の動きが元に戻ると再び硬くなってしまいます。背中をゆるめた状態を保つには、こまめに10秒の動きをおこなうことが効果的です。

――こまめに背中をゆるめるためのコツを教えてください。

犬飼さん10秒という短い時間でも、貴重な時間であることには変わりはありません。