肩や腰の痛み、疲れやすさなど不調の原因は背中にあった！？ 10秒でできる背中の筋肉をゆるめる方法とは

犬飼さんまずは、背中で一番大きな筋肉である広背筋をゆるめるための「小さく腕グルグル」という動きをしてみてください。
【小さく腕グルグルの方法】
1． 椅子に座って右腕を曲げ、手のひらを上にします。
2． そのままの状態で腕を真っすぐに下ろし、肩を上げて落とす動作を数回繰り返します。
3． 手のひらを前に向けたまま、少しだけ後ろにずらします。
4． そこから、外回しに小さく円を3回描きます。
5． 左腕も同じように曲げ、腕を下ろした後、肩を上げ下げします。腕を少しだけ後ろにずらし、外回しに小さく円を3回描きます。
6． 両腕で外回しに小さく円を3回描きます。慣れてきたら、6を9回おこなうだけでOKです。

――自分の背中がゆるんでいるか、確認する方法を教えてください。犬飼さん立つときには、足の裏全体を使っていることが大切です。体のバランスが崩れていると、どこかに偏りが出てくるからです。

いつものように立って、首から上を下げて足首が見えるかどうかチェックしてみてください。このとき、足首が見えない人は腰が反っていたり胸を張っていたりなど、体のバランスが崩れ足裏全体にうまく体重がのっていない状態です。