「チャントアチャーム」の新化粧水国産オーガニックコスメブランド「チャントアチャーム」より、この時期ゆらぎがちな肌のトラブルを防ぐ新化粧水「薬用スキンコンディショナー」(税込2,420円)が誕生。2022年4月22日(金)より、Cosme Kitchen、Biople by CosmeKitchen、公式オンラインストアなどで発売されます。植物の力でゆらがない肌へ「薬用スキンコンディショナー」は、有効成分「グリチルリチン酸2K」の働きで乾燥や肌荒れなどのトラブルをケアする医薬部外品の化粧水。100%自然由来成分の低刺激処方で、敏感肌の人にもおすすめです。古くから美容に用いられてきた「オウゴン」、「ドクダミ」、「セイヨウノコギリソウ」の3つの植物由来エキスや、保湿力の高い「シロキクラゲ多糖体」配合で、肌に水分をチャージしてなめらかに整えます。またサトウキビ由来のアルコールが肌をキュッと引き締めます。ラベンダー、ゼラニウム、ローマンカモミール、ベルガモットの天然精油をブレンドした香りがやさしく広がり、スキンケアのたびに心を落ち着かせてくれる化粧水です。(画像はプレスリリースより)【参考】※「チャントアチャーム」公式サイト
2022年04月18日春先の不安定な肌を守る新商品ナチュラルスキンケアブランド「チャントアチャーム」より、季節の変わり目の不安定な“ゆらぎ肌”をケアする新商品が誕生。2022年3月1日(火)、ミスト化粧水とクレンジングミルクの2品を発売します。カギは潤いチャージとバリア機能の向上新商品1品目は、肌を優しく潤し健やかに保つミスト化粧水「モイストバリアミスト」(税込2,200円)。トラブルを起こしやすい春先のゆらぎ肌を、ハーブの力で整えます。また天然由来のセラミド成分配合で、冬の間に乾燥した肌に潤いを与えます。2品目は肌のバリア機能を守りトラブルを防ぐメイク落とし「クレンジングミルク バリア」(税込2,750円)。肌に乗せるとミルクからオイルに変化し、水性汚れも油性汚れも逃さず落とします。天然由来の保湿成分配合で、潤いを蓄える効果も。ラベンダーブレンドの心落ち着く香りで、気分もリラックスできるクレンジングです。(画像はプレスリリースより)【参考】※「チャントアチャーム」公式サイト
2022年03月03日THREE(スリー)の「THREE エミング」ラインから、2022年春スキンケアが2022年2月23日(水)より発売される。女性の“ゆらぎ肌”にアプローチする新スキンケア“エイジングと美しさをつなげる”THREEのスキンケアライン「エミング」がリニューアル。月の周期により心身に生じる不安定や、多忙さにより積み重なる不調など、大人の女性特有の“肌リズムの揺らぎ”に着目し、「心・からだ・肌」に深く寄り添う新製品を提案する。“ローズ由来”のエキス&香りでリニューアルに伴い新配合されたのは、肌の保水・エモリエント効果を持つ「ダマスクバラ水」とエイジング肌のゆらぎを保湿して整える「ダマスクバラエキス」。どちらも国産オーガニックダマスクローズから抽出された、安心の植物由来成分だ。また、ローズ油・フェンネル油・ゼラニウム油など、上質なオーガニック精油を独自にブレンドした心地よい香りも魅力。フレッシュなダマスクローズの澄んだ香りを基調とする“自然美の香り”は、気分をやさしく落ち着かせてくれる。ザクロの“天然スクラブ”入りクレンジングラインナップする新製品は全5品。なお今回は、スキンケアの使用順に紹介する。メイクを素早く落としながら、やわらかく透明感のある素肌へと導くのが「THREE エミング ソフトクレンジングジェル R」。ザクロ種子を粉末状にした天然スクラブとクレイを配合したジェルが肌の上で溶けるように広がり、毛穴の黒ずみやざらつきをすみずみまでオフしてくれる。“ふんわり泡”できめ細かな肌に整える洗顔「THREE エミング ソープ R」は、深い乾燥や大人ニキビに悩むゆらぎ肌をケアするように洗顔するソープ。女性の肌に適した美容成分をたっぷり配合した“ふんわり泡”で、毛穴まで清らかに、きめ細かに整う肌質に。“うるおい&透明感”チャージするローション洗顔の後は、深呼吸したくなるローズ調の香りの「THREE エミング ローション R」で植物のみずみずしさを深くチャージして。乾燥・ごわつき・キメの乱れが気になる肌をうるおいでたっぷり満たすと同時に、ふっくらと柔らかな手触りと澄んだ透明感をもたらしてくれる。乳液で“もっちりハリ感”をプラス「THREE エミング エマルジョン R」は、手のひらを跳ね返すようなハリ感を与える乳液。水分と油分が角層までバランス良く浸透し、“もっちりふっくら”とした肌へと整えてくれる1品だ。“ローズの香りに包まれる”贅沢クリームスキンケアの仕上げには、うるおいやハリ感に加え、肌本来の輝きまで与えるクリーム「THREE エミング クリーム R」を。とろけるほどリッチな質感と豊潤なローズ調の香りで、毎日のスキンケア時間をうっとりするような“贅沢タイム”へとアップデートしてくれる。なお、クレンジングから仕上げのクリームまで「エミング」ラインのベーシックアイテム5品を試すことのできるトライアルキットも数量限定発売。充実感あふれるトータルスキンケアで、素肌をいたわってみては。【詳細】THREEの2022年春スキンケア「エミング」発売日:2022年2月23日(水)・THREE エミング ソフトクレンジングジェル R 85g 5,940円<新製品>・THREE エミング ソープ R 80g 4,950円<新製品>・THREE エミング ローション R 140mL 8,580円<新製品>・THREE エミング エマルジョン R 100mL 9,680円<新製品>・THREE エミング クリーム R 25g 13,200円<新製品>・THREE エミング R トライアル キット 7,700円<数量限定>キット内容:THREE エミング ソフトクレンジングジェル R 28g、THREE エミング ソープ R 8g×2個、THREE エミング ローション R 30mL、THREE エミング エマルジョン R 28mL、THREE エミング クリーム R 10g【問い合わせ先】THREETEL:0120-898-003(フリーダイヤル)
2022年02月13日ベアミネラル(bareMinerals)2022年春の新作スキンケア「AGL フィト ラディアンス フェイシャル」が、2022年2月2日(水)より発売される。ゆらぎ肌OK“角質ケア”できる洗い流すマスクベアミネラルのスキンケア「AGLシリーズ」の最新作は、ゆらぎ肌でも使用できる洗い流すタイプのフェイスマスク。角質ピーリングでおなじみのAHAと同等のパワフルな角質ケアを叶えながら、刺激を起こすことの少ないキノコ由来の植物由来成分・フィトAHAを起用することで、ゆらぎやすい時でも攻めの角質ケアができる、新感覚のフェイスマスクを完成させた。使用方法は、目もとを避けて顔全体に塗布した後、約15~20分程度置き、洗い流すだけでOK。ごわつきやにごり、肌リズムの乱れの原因となる古くなった角質をオフして、生まれたてのようなつるんとした肌へと導いてくれる。トロピカルフルーツの香り付きマイルドな低刺激設計なので、これまで肌への刺激を考え角質ケアを控えていた人も手軽にケアできるように。クリームはほんのりピンク色で、天然香料由来のトロピカルフルーツの香り付きだ。肌同様弱酸性のマイルド設計で、クリーン&ビーガン処方のフォーミュラとなっている。【詳細】ベアミネラル2022年春の新作スキンケア「AGL フィト ラディアンス フェイシャル」50mL 7,150円発売日:2022年2月2日(水)【問い合わせ先】ベアミネラルTEL:0120‑24‑2273(土日、祝日を除く)
2022年01月16日新しい宿泊体験ソリューションパナソニック株式会社は、マインドフルネスアクティビティを提供する瞑想体験モジュール「(MU)ROOM(ムルーム)」を開発し、2021年3月より「ホテル アンテルーム 京都」で共同効果検証の第1弾を進め、2021年12月8日(水)から第2弾として宿泊者向け共有設備としての運用をスタートさせます。第2弾の共同効果検証では(MU)ROOMの都度利用の受容性検証を行う予定です。心の豊かさを探求これまでに延べ255名の宿泊者が体験した(MU)ROOMは、マインドフルネスに着目し、光、音、香りなどの技術を組み合わせた、新しい宿泊体験ソリューションです。室内環境を制御することで感覚を刺激し最適なマインドフルネス空間を演出することで、宿泊体験を通じたストレスの軽減や心の豊かさを探求するようなアクティビティの提供を目指しています。12月8日からスタートする第2弾検証は、2022年1月30日(日)までの実施され、ホテル アンテルーム 京都の1室にて宿泊者限定で価格2,500円(税込み)にて1日3枠まで(1枠につき2時間・1名限定)受け付け予定です。(画像はプレスリリースより)【参考】※ホテル アンテルーム 京都 詳細
2021年12月10日“敏感肌”ってどんな状態?当てはまる症状と対処法を知ろう!出典:byBirth生まれ持った肌質は人それぞれですが、日によって乾燥しやすかったり、肌荒れを起こしてしまったりとコンディションは変化していきますよね。敏感肌とは、主に“バリア機能が低下して刺激に敏感になっている状態”の肌のこと。健康的な肌は、皮膚の一番外側にある「角層」でうるおいがキープされ、乾燥や刺激から肌を守ってくれます。しかし、敏感肌の場合は角層のバリア機能が低下しているため、水分が外に逃げてうるおいを保つことができなくなるのです。敏感肌には以下のような症状が当てはまります。皆さんもチェックしてみましょう!いつも使用している化粧水がしみる1年中肌が乾燥しやすい季節の変わり目や、花粉の時期に肌が荒れやすい化粧品によってかぶれたり、かゆくなることがある汗をかくと肌がかゆくなる敏感肌には適切な保湿ケアを出典:byBirth敏感肌にはさまざまな原因が考えられますが、まず手軽にできるスキンケアから見直してみましょう。十分な保湿をすることで、肌が敏感になるのを防ぐことができます。肌を乾燥から守るためには、(1)落としすぎない洗顔、(2)肌質に合わせた保湿ケア、(3)紫外線予防の3つが重要になります。洗顔では洗浄力のマイルドな製品を選び、肌に必要なうるおいが洗い流されるのを防ぎます。そして化粧水や美容液で水分・油分を補い、肌のうるおいを保ちましょう。スキンケアの最後には日焼け止めを塗り、紫外線による肌ダメージから肌を守ることを忘れずに!敏感肌・ゆらぎ肌におすすめの保湿美容液はこちら!ETVOS(エトヴォス) モイスチャライジングセラム4,400円(税込) この投稿をInstagramで見る エトヴォス(@etvos.jp)がシェアした投稿 敏感肌の保湿に効果的な「セラミド」を使用した保湿ケアが人気の「ETVOS(エトヴォス)」。こちらの美容液には「ヒト型セラミド」が5種類バランスよく配合されおり、肌のすみずみまでうるおいを届けてくれます。さらに「ヒアルロン酸」や「ホホバオイル」など保湿効果の高い成分を同時に補うことができるため、しっとりとした肌が長く続くのが嬉しいポイントです。サラッとしたテクスチャーで肌への馴染みがよく、ベタつきにくいのも魅力的。低刺激処方で肌が敏感なときでも使いやすいアイテムです。LA ROCHE POSAY(ラ ロッシュ ポゼ) トレリアン ウルトラ セラム3,960円(税込) この投稿をInstagramで見る LA ROCHE-POSAY JAPAN ラロッシュポゼ(@larocheposayjp)がシェアした投稿 トロリとした濃厚なテクスチャーで、もっちりとした肌に整えてくれる美容液です。ブランド独自の保湿成分を配合しており、肌を落ち着かせてバリア機能を整える効果が期待できます。厳選されたシンプルな処方が特徴で、敏感な肌をやさしくサポートしてくれますよ。実際に使用した口コミでは、敏感肌のカサつきやかゆみが改善されたという高い評価も。肌にスッと浸透してベタつきも少ないため、季節を問わず活躍してくれます。d プログラムカンダンバリア エッセンス3,300円(税込) この投稿をInstagramで見る 資生堂 d プログラム(@dprogram_ofc)がシェアした投稿 寒暖差による肌荒れ・乾燥に着目して作られた美容液。季節の変わり目や、室内と外を行き来した際の気温の変化など、避けることのできない刺激から肌を守ってくれます。みずみずしいテクスチャーで、洗顔後すぐに使用すると化粧水のなじみも良くなりますよ。マスクの着脱で肌のコンディションが低下しやすい今の生活にもぴったりのアイテムです。保湿美容液の効果的な使い方は?出典:byBirth保湿美容液を取り入れるタイミングは、化粧水や乳液だけでは保湿が物足りなくなってきたと感じるとき。ベーシックなスキンケアに美容液をプラスすることで、肌荒れやカサつきを予防することができます。美容液を使うタイミングは?製品によって使い方が異なる場合もありますが、基本的には化粧水の後に肌になじませて使用します。適量を手のひらにとったら、体温で少し温めてから顔全体に伸ばしましょう。擦らずに優しく包み込むようにして浸透させるのがポイントです。また、最後は乳液もしくはクリームで蓋をして蒸発を防いでくださいね。継続して使い続けることで、少しずつ肌の変化を感じられるはずです。保湿美容液で敏感肌を労ろうマスク生活や日頃のストレスで肌が敏感になっている時は、適切な保湿ケアで対処していきましょう。敏感肌というだけでスキンケアが難しく感じることもあるかもしれませんが、低刺激タイプのものを中心に選ぶことで、肌悩みの改善にもつながります。敏感な肌や乾燥にお困りの方は、ぜひ1度試してみてくださいね!
2021年12月05日秋のお肌がゆらぐ理由を把握しよう出典:byBirthまず初めに、秋のお肌がゆらいでしまう理由を把握していきましょう。原因を理解できていなければ、適切なケア方法は選び取れません。ここでは、具体的なゆらぎの原因を網羅的にご紹介します。秋のゆらぎ肌に見られる状態暑い夏から寒い冬に向かっている最中は、天気も気温も不安定で、目まぐるしく環境が変化していきます。お肌も環境の変化についていけず、バリア機能が低下してデリケートな状態になりやすいのです。代表的な変化としては、お肌がヒリヒリしたり、赤みが見られたりと、普段同様のスキンケアをしていても異変が見られます。また、乾燥が気になりだすのもこの頃です。秋のゆらぎ肌で考えられる原因次に、秋にお肌がゆらいでしまう原因について掘り下げていきましょう。夏から秋にかけて、考えられる主な環境の変化は以下の通りです。寒暖差湿度の低下空気の乾燥秋特有の乾燥夏の紫外線ダメージの蓄積つまり、気候や空気中に舞う物質の影響によって、肌状態が不安定になりやすいことがわかります。また、夏場に紫外線対策がしっかりできていたかなど、ダメージ蓄積の有無も秋のゆらぎに影響を及ぼすと想定できるでしょう。もちろん上記以外の原因も考えられますし、アレルギー症状の可能性もあるなど原因は多岐に渡ります。セルフケアで改善されない場合は、皮膚科や美容皮膚科に相談するという方法も選択肢に入れていただくようおすすめいたします。秋のゆらぎ肌対策【クレンジング・洗顔編】出典:byBirth秋になってから肌状態がゆらいでいる方は、洗浄力が高いクレンジングや洗顔を控えた方がよいでしょう。なぜなら、夏から秋にかけての湿度の低下やバリア機能の低下によって、必要な皮脂を維持しづらい状態にあるからです。洗浄力が控えめのスキンケア製品を選ぶお肌のうるおいを維持するためには、上述したように皮脂を洗い落としすぎないことが重要。ミルクタイプやクリームタイプのクレンジングを選んだり、泡タイプの洗顔料を選んだりと、スキンケア選びも意識してみてください。指の力を抜いて洗うように意識するクレンジングも洗顔も、指の力を抜いてスキンケア製品をクッションとして洗うように心掛けましょう。力を入れて皮膚を擦ると、お肌が摩擦によるダメージを受けやすいのはご存知の方も少なくないかと思います。お肌に負担をかけないようにするための、ほんのひと手間も惜しまないように意識してみてください。秋のゆらぎ肌対策【化粧水編】出典:byBirthお肌がゆらいでいるときには、冒頭でもご紹介したように、いつものスキンケアで刺激を感じる場合があります。たとえば、ヒリヒリとしみるような痛みを感じる場合は、お肌が炎症を起こしている可能性があるので注意しましょう。秋のゆらぎ肌にお悩みの際には、敏感肌用の化粧水に切り替えるなどして刺激を与えないようにすることをおすすめします。肌に違和感があるときに無理して使い続けると、お肌の状態が悪化してしまう可能性があります。肌状態がゆらいでいるときは、守りのケアを取り入れてみてください。秋のゆらぎ肌対策【乳液・クリーム編】出典:byBirthお肌が不調なときは、お肌のバリア機能が乱れています。さらに、秋から冬に向かって、どんどん乾燥しやすい環境になっていくので、ますますお肌は乾燥しがちに……。外気から受ける乾燥や大気汚染のダメージを防ぐためにも、乳液やクリームによる保湿ケアは必ず取り入れていただくとよいでしょう。特に乾燥が気になる方は、乳液よりもクリームやバームなど、油分が多いアイテムを選んでみてください。より水分をしっかりと閉じ込めておくことができるはずです。秋のゆらぎ肌対策【スペシャルケア編】出典:byBirth肌状態が不安定なときには、まず水分と油分のバランスを整えることが大切です。スペシャルケアとして取り入れるのであれば、洗顔後に使えるような化粧水の浸透力を上げてくれるブースターアイテムがおすすめです。洗い上がりのお肌は無防備な状態なので、土台を整えることによって、その後のスキンケアの効果を惜しみなく発揮させるサポートとなるでしょう。秋のゆらぎ肌対策をして美肌を手に入れよう出典:byBirthお肌の調子が不調なときは、手あたり次第にスペシャルケアを取り入れる方法はおすすめできません。お肌がゆらぎやすい季節の変わり目には、まず乱れたお肌を落ち着かせることが大切です。「敏感肌さん向けのスキンケア製品に切り替える」「過剰なケアを少しお休みしてみる」など、お肌の状態や変化を見ながら、負担を抑えたスキンケアをおすすめします。
2021年11月27日福岡・天神で開催 女性のためのセミナー9月25日(土)、福岡県福岡市中央区渡辺通にある「学びのカフェ天神」で、セミナー『マインドフルネス「瞑想」 ~自分の心を“今ここ”に戻し、自分自身の静かな中心を見出しましょう~』が開催される。受講料は1,000円となっている。講師はヨガフェスタ横浜講師で、ホテルルートイングランティアヨガ講師、心のアドバイザー、大牟田市にて「和Yoga」を主宰している長谷川恭子氏である。「学びのカフェ天神」では、自分を磨きたい、自分らしく働きたいという女性の学びの場としてセミナーを開催。また、セミナーカードが8,000円で販売され、このカードがあれば、1講座1,000円のセミナーを10回受講できる。洞察力・直観力・創造力も高めるマインドフルネス現代社会では、時間に追われ、休息するべき時間でも、つい仕事や家事のことを考えてしまったり、わざわざ探さなくてもいい情報を求めてしまったりする。頭の中では喧噪状態が続き、過去や未来のこと、不安感などのネガティブな感情、他者からの評価などが頭を駆け巡ることになる。時には力を抜き、自分の外にあるものの力や支えを借り、自分自身をゆるす時間も必要なのである。マインドフルネスは「“今ここ”にただ集中している心の在り方」であり、自分の力を最大限に発揮でき、自分の中に幸せを見つけ出し、幸せをつかめる状態のことである。セミナーでは、ストレス解消、心の充実、快眠などの効果が期待できるマインドフルネスを身につけることができる。日時: 9月25日(土) 14:00~15:20場所: 渡辺地所福岡駅前ビル9階(天神ロフト横)福岡県福岡市中央区渡辺通4-9-20費用: 1,000円(学びのカフェ天神のサイトより引用)(画像は学びのカフェ天神のサイトより)【参考】※マインドフルネス「瞑想」 ~自分の心を“今ここ”に戻し、自分自身の静かな中心を見出しましょう~ - 学びのカフェ天神 -福岡/天神セミナー
2021年09月09日私はヨガが趣味で週に1、2回はスタジオで汗をかくような生活をしています。もともとは腰痛改善が目的で通い始めたのですが、40代半ばとなり気持ちのゆらぎを感じるようになったので、心をリラックスさせるためにも欠かせないものとなりました。しかし、梅雨入りしてからひどい雨が続き、たびたびヨガに行くことすらためらうように。ヨガに行かないと気分も滅入りがちで、体も重い……。そんなとき、オンラインでもヨガはできることを思い出し、いくつかのプログラムに参加してみることにしました。YouTubeでお気に入りのヨガの先生を発見オンラインでヨガをおこなうため、YouTubeの気に入っているプログラムに久しぶりに再チャレンジ。チャンネル登録者数が100万人を超えているB-lifeのMariko先生のプログラムです。昨春の緊急事態宣言のときにヨガのチャンネルをあさった結果、Mariko先生にたどり着きました。当時はチャンネル登録をして毎日おこなっていましたが、ヨガ教室が再開してからは中断していました。私は数多いMariko先生のプログラムのなかでも1日の疲れた体を癒すための「夜ヨガ 」が1番のお気に入りです。先生がベッドの上でポーズを取っているのを見ながら体を動かすうちに、徐々に気持ちもリラックスし、カチコチだった体がほぐれていきます。また、寝起きに最適な「朝ヨガ」も良いです。年々朝が弱くなり、1時間くらい起き上がれないこともあるのですが、朝ヨガをすると体を覚醒させることができます。YouTubeの良いところはスマホがあればいつでも参加可能なところです。 Mariko先生のチャンネルに新しいプログラムも増えており 、今はおなかのぽっこりも気になるので、ダイエットプログラムも興味津々です。マインドフルネスを体感して心を穏やかに次に、昨春の緊急事態宣言のときに登録していたMELON ONLINEを久しぶりに開いてみました。こちらは14日間無料でオンラインヨガの体験ができます。無料期間終了後は、月額3,850円(税込み)となります。私は無料体験をしてよかったので、会員となりました。MELON ONLINEの特徴は、マインドフルネスに重きを置いている点です。MELON ONLINEのホームページに、「『マインドフルネス』とは、先端科学で裏付けられた古代生まれの休息法。さまよう脳をとどめ、『今、ここ』に意識を向けることで、脳や心への負担を減らし、休めることができます」と記載がありました。レッスンにはZOOMを使用しますが、カメラをオンにすると先生がアドバイスをくれます。現在何人参加しているのかがリアルタイムでわかるので、一体感を感じることができました。レッスンの最後には、数名の方がマイクをオンにして「ありがとうございます」と声に出して言います。また、終わったあと退出せずに残ると先生に質問できるようでした。私は勇気がなく質問には参加できませんでしたが、リアルタイムに誰かとつながっているような感覚になり、穏やかな気持ちになれました。LAVA「うちヨガ+」でテンションアップ最後は、以前通っていたホットヨガスタジオ「LAVA」からDMが届いていたので、そのなかのオンラインヨガの「うちヨガ+」体験無料チケットを登録してみました。月の初めに登録すると1カ月無料で、2カ月目からは月額3,498円(税込み※適用条件あり)とのことでした。私は1番初めに通ったヨガスタジオがLAVAでしたので、基本の動作は覚えていて自然と体が動きました。レッスン中にBGMが流れるのですが、以前と変わっておらず、音楽に合わせながら楽しくヨガをすることができました。また、こちらもレッスンに ZOOMを利用するのですが、参加者が800人の時間帯もあり、人気のほどが伺えました。リアルタイムのレッスンのときは、カメラをオンにすると声をかけてくれる先生もいらっしゃいました。「うちヨガ+」はオンラインでもレッスンは予約制なので、いやがおうにもその時間にスタンバイしなければならず、生活にメリハリを付けるにはよかったです。そのうち1人の先生のインスタグラムを発見して、今ではその先生が独自にアップしてくださるおなか痩せ動画を見ながらトレーニングしています。先生を身近に感じられる分、頑張ろうという気持ちが湧いてきます。まとめオンラインレッスンは人目が気にならないところが良いです。他人と比べてはいけませんが、それでも周りの人のポーズは気になるものです。オンラインなら完全に自分だけに集中できます。意外だったのは、オンラインでも先生や全国の誰かとつながっている気分を味わえたこと。それだけでもうれしくてびっくりしました。コロナ禍前の自分なら、ひとりで画面に向かうことに寂しさを感じていたはずです。しかし、実際に体験してみて、オンラインヨガでも孤独感の解消や、気持ちの安定につながることに気付きました。体だけでなく、ゆらぎ期で不安定になりがちな気持ちもスッキリさせることができたオンラインヨガをこれからも継続していきたいです。※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。著者/おきるちゃん(45歳)40代のど真ん中。加齢に抗う気持ちと、受け入れる気持ちでゆらぎ中。ヨガが趣味。
2021年08月21日「瞑想」 で自分自身の静かな中心を見出そう5月22日、福岡市中央区で、セミナー『マインドフルネス「瞑想」 ~自分の心を“今ここ”に戻し、自分自身の静かな中心を見出しましょう~』が開催される。会場は自分磨きや自分らしく働きたい女性を応援する学びの場「学びのカフェ天神」。講師はヨガフェスタ横浜講師で、ホテルルートイングランティアヨガ講師、心のアドバイザー、「和Yoga」主宰の長谷川恭子氏であり、受講料は1,000円となっている。休むことを自分に100%許すひととき仕事にプライベートに、何かと忙しい現代社会では、あらゆる方向からの情報があふれかえり、穏やかな気持ちでいるつもりでも、知らず知らずのうちに頭の中で考えごとをしてしまいがちである。考えてもどうにもならないことから離れ、時には脳を休ませる必要がある。この日のセミナーでは、「“今ここ”にただ集中している心の在り方」であるマインドフルネスを身につけることができる。歯を食いしばるのではなく、力を抜いて、身をゆだね、自分の外にある支えや力を借りる練習を行い、休むことを自分に100%許すひとときを過ごすことができる。日時: 5月22日(土) 14:00~15:20場所: 渡辺地所福岡駅前ビル9階(天神ロフト横)福岡県福岡市中央区渡辺通4-9-20費用: 1,000円(学びのカフェ天神のサイトより引用)(画像は学びのカフェ天神のサイトより)【参考】※マインドフルネス「瞑想」 ~自分の心を“今ここ”に戻し、自分自身の静かな中心を見出しましょう~ - 学びのカフェ天神 -福岡/天神セミナー
2021年05月12日食事×瞑想×ダイエット 満腹ではなく満足を5月15日(土)、食事で実践する瞑想についてレクチャーするオンライン配信限定セミナー『【食事×瞑想×ダイエット】満腹ではなく満足を!間食・食べ過ぎを防ぐ「マインドフル・イーティング」』が開催される。このセミナーは株式会社プロフェリエの企画によるもので、日本橋三越本店(三越カルチャーサロン)が主催。講師はプロボディデザイナーの松尾伊津香氏である。受講料は1,100円(税込)となっている。満足感を高めながらダイエット松尾伊津香氏はオリジナルの食欲鎮静メソッドとして「食事瞑想」を確立し、ミスワールド日本代表の審査員やボディメイクも手掛けている。また、『一生太らない魔法の食欲鎮静術』などの著作があり、『食欲ブレーキダイエット』を監修している。季節が夏に向かっていくと薄着になり、どうしても体型が気になってしまう。ダイエットでまず思いつくのは食事制限であるが、反動による暴飲暴食、リバウンドは避けたい。「マインドフル・イーティング」セミナーでは、満腹感ではなく、満足感が得られる食べ方や、普段の食事で実践できる瞑想の方法を知ることができる。「マインドフル・イーティング」とはどういうものなのかを学び、参加者が用意した主食やおかずなどにより実践することになる。日時: 5月15日(土) 12:00~13:15【必要なもの】・お塩(4つまみ程度)・さ湯(40~70℃・飲める程度の暖かさ)・白米 または パン5口程度・好きなおかず2~3品(オトナCanPASSのサイトより引用)(画像はオトナCanPASSのサイトより)【参考】※食事×瞑想!? 間食・食べ過ぎを防ぐ「マインドフル・イーティング」 - オトナCanPASS - Otona CanPASS
2021年05月06日春の訪れと共にやってくる、謎の吹き出物や、砂漠のようなざらつきなど、数々起こるお肌トラブル。そんなお肌のゆらぎの時は、細胞や血管を丈夫にする働きをしてくれるアスパラギン酸やルチンが含まれている旬の「アスパラガス」を食べて健康なお肌を取り戻しましょう。「アスパラガス」というと、ベーコンと炒めたり、豚肉で巻いたり、パスタにしたりと洋風なイメージがあると思いますが、和風なレシピもたくさんあるんですよ。そこで今回は、「アスパラガス」の魅力を引き出した、毎日食べても飽きない和風な副菜レシピや保存方法をご紹介したいと思います。■「アスパラガス」を美味しく保存する方法「アスパラガス」は私たちのお肌同様に乾燥が苦手です。冷蔵庫で保存する際は、新聞紙などに包んで立てて野菜室に保存してあげましょう。また、固めに茹でて冷凍保存も可能です。短くカットしておけばお弁当のおかず作りに一役買ってくれますよ。■覚えておきたい!旬の「アスパラガス」で作る和風な副菜レシピ7選・グリーンアスパラの白和え水分をしっかり切ったお豆腐を潰して作る白和え。他の食材は入れずシンプルにアスパラガスだけで作った「グリーンアスパラの白和え」は、隠し味にちょっぴりマヨネーズを加えてあげることで味にまとまりが出ます。アスパラガスの食感が豆腐のクリーミーさと相まって新鮮な美味しさですよ。・アスパラ青のり炒めお料理が苦手な方でも失敗知らずで作ることができる万能副菜「アスパラ青のり炒め」。なんと味付けは青のりのみ!磯の香りとアスパラガスの甘みがとっても新鮮で病みつきになる一品ですよ。・アスパラのお浸しお出汁とポン酢で作ったタレに漬け込むだけで完成の「アスパラのおひたし」。茹でる代わりにレンジでチンでもOKです。じっくり長めに漬け込んで味を馴染ませてあげるとより美味しくなりますよ。春の訪れをしっかりと感じられるグリーンが美しい副菜です。・ささ身のめんたいアスパラ巻き低カロリーの鶏ささみに明太子とマヨネーズ、そしてアスパラガスを巻いてレンジでチンして完成の簡単副菜は、お弁当や晩酌にもオススメです。火を使わないで作ることができる副菜は覚えておくと便利です。また、メインのおかずにしたい場合は、衣をつけて揚げても良いですね。・アスパラガスの酢みそがけ酢みそがけと聞くだけで、春が来たなぁと感じませんか?茹でたアスパラガスに酢みそをかけたこちらのレシピ。旬のホタルイカやホタテを添えても美味しそう!色々アレンジが効く一品ですよ。・アスパラとシイタケのおかか炒めアスパラガスとシイタケの炒め物は、菜種油ではなくオリーブオイルであっさり仕上げます。醤油とみりんで味付けしたあと、最後におかかを加えることで満遍なく味が絡まります。炒めるときはめんつゆでも良いですね。オリーブオイルとお醤油系は相性抜群!こちらもお弁当や晩酌にもってこいの副菜レシピです。・アスパラのナメタケ和え茹でたアスパラガスをなめたけと和えただけの簡単レシピ。アスパラを茹でずにレンチンし、市販のなめたけを使えば驚くほど簡単スピーディーに作れます。あと一品欲しい時に是非作ってみて頂きたいレシピです。アスパラガスの綺麗なグリーンは上品な和食器にぴったりです!アスパラガスの副菜を作って、春のテーブルコーディネートも楽しんでみてくださいね。
2021年04月14日マスク生活でゆらぎやすくなった肌、どうやってケアしていますか?出典:byBirth長引くマスク生活で、肌荒れを繰り返したり、スキンケアで刺激を感じやすくなったりと、様々なトラブルに悩まされている方も多いはず。マスク生活と美肌を両立させるためには、今まで以上に“肌を見極めるケア”が必要なのです。毎朝顔を洗う前に鏡と手で肌の状態をチェックして、その日の肌に合わせたスキンケアを行う。そうすることで、ゆらぎ肌にも上手く対処でき、健康な肌の状態を長くキープできるようになります。今回ご紹介するのは、ゆらぎ肌にも使いやすい低刺激な保湿ケアアイテム。マスク荒れにお悩みの方はもちろん、季節の変わり目やホルモンバランスの変化に影響を受けやすい方はぜひ参考にしてみてくださいね!そもそも“ゆらぎ肌”ってどんな状態?ゆらぎ肌とは、一言でいうと“トラブルを起こしやすい状態の肌”のことです。乾燥や赤み、ヒリつきなど、日によって違うサインが出てしまう、もしくは出やすくなっている肌が当てはまります。肌がゆらぐ原因はさまざまで、マスクによる摩擦や湿度の変化もその1つ。特に春は気温の変化や花粉の飛散などの外的要因を受けやすく、肌のゆらぎを感じる方が増える傾向があります。あなたは当てはまる?ゆらぎ肌チェック!実際に、今の肌が“ゆらぎ肌”に当てはまるかどうか、皆さんも一緒にチェックしてみましょう。マスクの着脱で刺激を感じるいつも使用しているスキンケア製品が合わない肌荒れや乾燥を繰り返しているストレスや睡眠不足が肌に影響しやすい季節の変わり目やホルモンバランスの乱れが原因で肌荒れを起こしたことがあるいかがでしたか?実はこちらのチェックリスト、1つでも当てはまればゆらぎ肌の可能性があるんです。もし2つ以上当てはまる場合は、なるべく早めの対処を。ゆらぎ肌には“低刺激の保湿ケア”出典:byBirthでは具体的に、ゆらぎ肌にはどのような対処法が求められるのでしょうか。もちろん規則正しい生活や、栄養をきちんと摂ることも重要なのですが、全部を続けるのはなかなか難しいですよね。そこで忙しい方にもおすすめなのが、“ゆらぎ肌向けの低刺激保湿ケア”です。肌のゆらぎを感じる時は、美白やアンチエイジングなどプラスのケアを行う前に、基本となる肌の保湿を重視して、バリア機能を回復させましょう。また肌の調子が戻ったら、自分好みのスキンケアに戻せば良いのです。まずは肌を労ること。マスク生活で刺激に弱くなってしまった“ゆらぎ肌”には、いつものスキンケアが合わないこともあります。肌の状態を見極めて、その日の調子に合わせたスキンケアが選べると安心できますね。ゆらぎ肌におすすめのスキンケアアイテムをご紹介!MediQOL(メディコル) スキンリピッド 15/33 II5,940円(税込)この投稿をInstagramで見る メディコル(MediQOL)(@mediqol)がシェアした投稿 「MediQOL(メディコル)」は、“肌本来に備わっているものを補う”ことに集中して作られた敏感肌向けのスキンケアブランドです。ベーシックスキンケアは洗顔・補充・補湿の3STEPに分かれており、シンプルな工程で敏感肌に必要なケアを行うことができます。こちらは3STEPのうち、1番最後に使用するフェイスクリーム。バリア機能を持つ「皮脂」と「細胞間脂質(ラメラ)」を補い、しっとりとした肌に仕上げてくれます。テクスチャーは少し硬めですが、肌に馴染ませていくうちに体温で柔らかく変化するため、少量でもしっかりと伸ばすことができます。特に乾燥が気になる方におすすめのアイテム。AYURA(アユーラ) リズムコンセントレートα8,800円(税込)この投稿をInstagramで見る 【公式】AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 肌のコンディションを整え、ゆらがない肌作りを手助けしてくれる美容液です。生命力の強さで知られる針葉樹から採取した「コウヤマキエキス」が配合されており、乾燥や紫外線などの外的刺激にも影響されない健やかな肌へと導きます。さらに、肌荒れを防ぐ「オリーブ葉エキス」やエイジング効果が期待される「リンゴ幹細胞エキス」など、大人の女性にとって嬉しい成分もたっぷり。同じくアユーラから発売されている「リズムコンセントレートウォーター」(化粧水)とのセット使いもおすすめ。とろりとしたテクスチャーとアロマティックハーブの落ち着いた香りで、癒し効果も抜群です。IPSA(イプサ) バリアセラム5,500円(税込)この投稿をInstagramで見る IPSA Japan(@ipsa_jp)がシェアした投稿 高密着バリアで肌のうるおいを閉じ込め、長時間滑らかな仕上がりをキープしてくれるセラムです。美容液というカテゴリではありますが、お手入れの1番最後にクリームと同じ感覚で使用します。みずみずしいテクスチャーで伸びが良く、顔全体を均一に保湿することができますよ。ベタつきが苦手な方でも使いやすく、夏場の保湿にもおすすめのアイテムです。ラ ロッシュ ポゼトレリアン センシティブ リッチ4,400円(税込)この投稿をInstagramで見る LA ROCHE-POSAY JAPAN ラロッシュポゼ(@larocheposayjp)がシェアした投稿 敏感肌の強い味方である「ラ ロッシュ ポゼ」。こちらは乾燥の気になる肌を優しく保湿してくれるクリームです。こっくりとした濃密なテクスチャーで、カサついた部分もしっかりと保湿することができます。シワ改善や美白効果が期待できる「ナイアシンアミド」や、潤いのキープ力が高い「グリセリン」が含まれているのも嬉しいポイント。メイク前など少し重たさが気になるときは、カサつきやすい部分にだけ使用するのもおすすめです。クリニークドラマティカリー ディファレント モイスチャライジング ローション プラス125ml7,150円(税込)この投稿をInstagramで見る クリニーク(@cliniquejp)がシェアした投稿 (画像左)こちらは乳液タイプの保湿剤。さっぱりとした使い心地で、季節を問わず取り入れやすいアイテムです。肌の水分・油分のバランスを整え、うるおいたっぷりの肌に導いてくれます。「クリニーク」からは皮膚科学の理論に基づいて作られた3ステップの選べるスキンケアが発売されており、「洗う」・「除く」・「潤す」の3段階で肌のケアをすることができます。こちらは乳液なのでステップ3の「潤す」ケア。脂性肌の方やニキビができやすい方にはジェルタイプがおすすめです。肌の基礎を整えよう出典:byBirth美肌を追い求めていると、ついつい毛穴ケアや美白などのスペシャルケアに意識が向いてしまいがちですが、まずは肌の基礎がしっかりと整っていなければ十分に効果が得られませんよね。肌のゆらぎを感じた時は、日々のスキンケアを見直すチャンス。自分の肌にあったベーシックケアを取り入れて、安定感のある肌を目指しましょう!
2021年03月28日音声で学ぶ瞑想法瞑想・マインドフルネスアプリ「Relook」が、現役の住職で精神科医でもある川野泰周氏の協力によりRelook瞑想オールスタープロジェクトの第2弾をリリースします。Relookは現代人の多くが抱える不眠やメンタルバランスの乱れを改善するため、音声ナレーションを使ったガイドで瞑想・マインドフルネスについて学ぶという、新しいアプローチのアプリケーションです。目的別に300種類以上の瞑想コンテンツを、医師の協力のもと制作しています。クラブハウスでの公開対談もRelook瞑想オールスタープロジェクトの第2弾は、同アプリの有料コンテンツの1つとして新たらしくリリースされるものです。「精神科医の禅僧が教える 心と体の休め方」を題材に毎日1回10~15分間の音声ガイドで瞑想やマインドフルネスの方法解説するだけでなく、瞑想・マインドフルネスの歴史についても学ぶことができます。日々の暮らしにマインドフルネスを取り入れ、1日10分でも心と体にゆっくりと向き合うことで、自分や他者を労い、慈しむ心を育むコンテンツです。同プログラムの公開を記念した川野泰周氏とRelook代表によるオンライン対談が3月27日(土)20時にクラブハウスにて開催されます。(画像はプレスリリースより)【参考】※「Relook」公式メディア
2021年03月14日春のゆらぎ肌を守るメイク下地常盤薬品工業株式会社が展開するコスメブランド「インプリファイン」より、外的環境ストレスから肌を守るメイクアップベース「スキンバリアベース M」(税抜1,500円)が新登場。2021年3月9日(火)、全国のドラッグストア、バラエティショップなどで発売された。バリアプロテクト処方で刺激をブロック「スキンバリアベース M」は、これからの時期に気になる紫外線や花粉、ほこりなどの外的ストレスから肌を守るメイク下地だ。大気中の目に見えない汚れをキャッチする「微粒子キャッチパウダー」と、紫外線をカットする「UVカットパウダー」の働きで、外的ストレスを徹底的にバリア。春のゆらぎ肌を守ってくれる。またメイクと同時にスキンケア効果も叶える美容成分を贅沢に配合。植物エキスで肌を潤し、ビタミンC誘導体が透明感ある肌へ導いてくれる。さらに香料、タール色素、鉱物油、パラべンは使用しない低刺激処方が嬉しい。選べる2つのカラーカラーはなりたい仕上がりに合わせて選べる2色。毛穴をカバーして肌色を均一に整える「01 ヌードベージュ」と、血色感をコントロールしワントーン明るい肌色を作る「02 ラベンダーピンク」だ。いずれも国内最高レベルの紫外線カット力(SPF50+PA++++)で、日々の紫外線対策もこれ1本でまかなえる。(画像はプレスリリースより)【参考】※常盤薬品工業株式会社のプレスリリース
2021年03月11日秋になると、なぜか決まって肌の調子が悪くなるという人は、ゆらぎ肌の症状を引き起こしているかもしれません。秋のゆらぎ肌は、スキンケアや生活習慣によって対策ができます。しかし、具体的にどのように対策を打てばよいのかわからず、毎年症状に耐え続けている人も多くいます。本記事では、秋のゆらぎ肌の対策について紹介します。対策として「保湿ケア」「負担のないクレンジングと洗顔」「紫外線対策」「規則正しい生活」の4つを心がけることが重要です。秋のゆらぎ肌について出典:byBirthまず、秋のゆらぎ肌について、詳しく知っておきましょう。秋のゆらぎ肌の実態を知れば、対策の打ち方が見えてきます。ここでは、秋のゆらぎ肌の「症状」と「原因」について説明します。秋のゆらぎ肌の症状秋のゆらぎ肌でよく起こる症状は次の通りです。かゆみ赤みニキビひりつき湿疹かさつき1年を過ごす中で、秋になると一時的に上述のような症状が顔に現れるという人は、ゆらぎ肌になっていると判断できます。ゆらぎ肌の症状は、1つだけが起こるときもあれば、複数の症状が重なって起こるときもあり、個人差があります。症状が重なるほど、肌状態は深刻となり辛い時期を過ごすことになるため、早急に対処が必要です。秋のゆらぎ肌の原因秋のゆらぎ肌になる原因は「気温・温度変化」「皮脂分泌量の減少」「花粉」「夏のダメージの蓄積」の4つが考えられます。ここでは、4つの原因について詳しく説明します。気温・温度の変化秋は、夏から気温が大きく下がっていき、冬に向かうにつれて空気が乾燥するため、湿度も徐々に低下します。気温や湿度が大きく変化する秋は、身体に負担がかかりやすく、自律神経が乱れて代謝が落ち、肌の調子が悪くなります。皮脂分泌量の減少秋になると、肌の皮脂分泌量が夏に比べて少なくなります。これにより、肌を外的刺激や水分蒸発から守るバリア機能が低下し、乾燥や炎症などの肌トラブルが起こりやすくなります。夏の肌ダメージの蓄積秋の肌は、夏に受けた紫外線などのダメージにより乾燥し、ごわついています。うるおい不足の肌は、バリア機能が低下し、外的刺激から肌を守り切れません。そのため、秋の気候に肌が順応できず、かゆみなどのゆらぎ肌の症状が出やすくなります。花粉秋は、風が強くなり、イネ科やキク科、ブタクサ属などの花粉が舞います。花粉が肌に付着すると刺激となり、アレルギー反応が起こって炎症、赤み、かゆみなどの症状が現れます。また、前述のとおり、秋の肌は、気温や湿度の変化、夏のダメージの蓄積などによりバリア機能が弱くなっています。バリア機能が弱った肌に、花粉が付着するとさらに症状の悪化につながります。秋のゆらぎ肌対策出典:byBirth秋のゆらぎ肌を対策するには、「保湿ケア」「負担のないクレンジングと洗顔」「紫外線対策」「規則正しい生活」の4つを心がけましょう。ここでは、4つの対策法について詳しく説明します。十分な保湿ケアをする出典:byBirth秋のゆらぎ肌を防ぐには、十分な保湿ケアをして肌のバリア機能を高めることが必要です。バリア機能が正常に働けば、気候の変化や紫外線、花粉から肌を守りトラブルを回避できます。保湿ケアは、セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの高保湿成分が配合された化粧品を使って行いましょう。また、保湿化粧水や保湿美容液を使用した後、乳液やクリームを重ねて成分の蒸発を防ぐと保湿効果を持続できるためおすすめです。もし、空気の乾燥がひどい場合は、加湿器を使って室内の湿度を上げることも、肌の乾燥を防ぐために有効です。肌をしっかり保湿して、刺激や環境の変化に負けない肌をつくりましょう。クレンジングと洗顔で負担をかけない出典:byBirth肌に負担をかけないクレンジングと洗顔は、秋のゆらぎ肌を防ぐうえで重要です。ゴシゴシと力強く行うクレンジングや洗顔は、摩擦を起こして肌の表面を削り、バリア機能を低下させます。すると、ひりつきや炎症を伴うゆらぎ肌を起こしやすくなります。クレンジングは、摩擦が起こらないようクレンジング料を適量取り出し、手のひら全体を使って優しくさするようにして行いましょう。洗顔は、洗顔フォームをしっかりと泡立てて、顔に泡を転がすようにして行い、摩擦が起こらないように注意します。汚れは落としてバリア機能は落とさない、肌に優しいクレンジングと洗顔を心がけましょう。紫外線対策出典:byBirth紫外線は、バリア機能を低下させて秋のゆらぎ肌を引き起こしやすくします。現在、紫外線は1年中降り注いでいるため、秋もしっかりと対策することが重要です。日焼け止め、帽子、日傘、サングラスなどを使って、紫外線のダメージをできる限り防ぐようにしましょう。規則正しい生活習慣出典:byBirth寝不足、バランスの悪い食事、運動不足、ストレスの多い生活などは、身体に負担となり自律神経を乱します。すると、肌の状態が不安定になり、ゆらぎ肌を起こしやすくなります。秋は、気候の変化によっても自律神経が乱れやすいので、生活習慣を整えて身体の負担を軽減させましょう。タンパク質やビタミンミネラルの多い食事を心がけ、できる限り12時を回る前までに就寝すると身体が回復し、肌状態が安定します。また、適度な運動を行うと、体内の細胞が活性化して肌の生まれ変わりがスムーズになり、丈夫な肌がつくれます。まとめ出典:byBirth秋のゆらぎ肌とは、かゆみや赤みなどの症状がでて肌の調子が崩れることを指します。秋のゆらぎ肌が起こる原因は、「気温・温度変化」「皮脂分泌量の減少」「花粉」「夏のダメージの蓄積」の4つが考えられます。対策として「保湿ケア」「負担のないクレンジングと洗顔」「紫外線対策」「規則正しい生活」の4つを心がけることが重要です。秋のゆらぎ肌を予防して、1年中絶好調の肌を手に入れましょう!
2020年10月30日クリス・ヘムズワースが、自身が手掛けるフィットネスアプリ「Centr」のプロモーションのために、様々な場所・シチュエーションで「瞑想」を行う動画を公開。そのなかの1つ、水中での瞑想動画が話題になっている。ゴーグルと水着を着用し、プールの底で両手を胸の前で合わせ、あぐらをかき、目を閉じて瞑想に入るクリス。「想像して。きみが最近がんじがらめになって、離れられないと感じるような場所から遠ざかっていることを」と視聴者がクリスと同じ状態で瞑想ができるように、やさしく呼びかける。クリスの低音ボイスとほの暗さに癒され…と思い始めた瞬間に6歳の息子のトリスタンくんまたはサーシャくん(2人は双子)がバタバタと泳ぎながらカメラの前を横切る。クリスは「あっちに行きなさい」というように手で追いやり、「邪魔するものはなにもない。静けさを脅かすものもない。注目を必要とする人もいない。きみときみの思いだけになるまでに、心配事はただ追いやってしまおう」とナレーションを続ける。その間にも男の子はクリスにちょっかいを出してばかりだ。「ここにはきみとぼくだけ。なんてことだ…それにこの子どももか。わかった。次の機会に試すしかない」と最終的には瞑想をあきらめるのだった。ファンからは「おもしろすぎ」「クリス、コメディもやるべきだ!」「今日からお風呂の底で試してみよう」などのコメントが寄せられている。(Hiromi Kaku)
2020年10月29日AYURAの新保湿クリームスキンケアブランド「AYURA(アユーラ)」より、“ゆらぎ肌”を優しく潤しやわらかな肌へと導くクリーム「アユーラ モイストバリアクリーム」(税抜6,000円)が新登場。2020年10月1日(木)に発売された。潤いバリアで“ゆらぎ肌”をケア季節の変わり目などに起こりやすい“ゆらぎ肌”の時は、普段のスキンケアが合わなくなったり、肌のごわつきが気になったりと様々なトラブルを引き起こす。バリア機能が低下することで肌表面が乾燥して荒れていることが原因だ。そんな“ゆらぎ肌”を集中ケアするべくアユーラから誕生したのが、潤いの膜で肌をピタッと包み込み乾燥をブロックする「モイストバリアクリーム」。保湿成分としてローヤルゼリーエキスやタイムエキス、甘草根エキス、シアバターなどを贅沢に配合している。みずみずしいテクスチャーで肌にスッとなじみ潤い成分が浸透。シアバターが体温で溶け、肌表面を密封する働きも。時間が経つほどにその密封効果が高まり、「湿潤状態」をキープしてくれる。やわらかく健やかな肌へ「モイストバリアクリーム」には、肌に栄養を届け健やかに保つ美容成分もたっぷり含まれている。角質の働きを助ける復活草エキスや素肌型セラミド、肌のコンディションを整えるブドウ果実エキスなどが、ふんわりやわらかな肌へと導いてくれる。(画像は「AYURA」公式サイトより)【参考】※「AYURA」公式サイト
2020年10月01日マスクが手放せない毎日ですが、毎日のマスク着用により肌が荒れてきた方も多いのではないでしょうか。これから益々気温が上がり、今まであまり体験したことのない真夏のマスクとのお付き合い…。マスク蒸れによるゆらぎはリセットし、ほんの一手間で肌荒れを防ぎ、目指すは、マスク要らずで外に出られる頃には過去1のツルピカ肌!!肌荒れを防ぎ、快適なマスク生活始めましょう。マスクのサイズを見直す出典:byBirthマスクで肌荒れする時は、摩擦が原因であることが多いです。ピッタリと思って着用していても、実は小さいのかもしれません。私自身も女性用サイズを使用していたのですが、摩擦による肌荒れを改善したくて1サイズ上げたところ、肌荒れが落ち着きました。苦しくなくても、1サイズ上のマスクを試してみてください。通気性の良いものに変える出典:byBirthマスク不足も解消されてきて、マスクの選択肢が増えたと思います。通気性の良いもの、また冷感効果のあるマスクを選ぶと、肌荒れを防ぐだけでなく、気温が高くても快適に過ごせます。洗って繰り返し使えるものが多いので、環境にも経済的にも優しいです。マスクの中にコットンを入れるコットンを入れることで汗を吸収し、マスクの中の乾燥を防ぎます。汗がそのままになるとニキビの原因に、乾燥は言わずもがな、様々な肌荒れの原因です。出典:byBirthこのシルコットのコットン、サイズがマスクに入れるのにピッタリです。スキンケアは労りケア、保湿を重視するマスクの中で汗をかくことによる乾燥、蒸れによるターンオーバーの乱れで、ゆらぎ肌に。ゆらぎ肌にはあれこれ投入せずに、一旦リセットし、肌を労るケアや保湿に徹してみましょう。抗炎症効果のあるもの、保湿重視のアイテムがオススメです。ALBION薬用スキンコンディショナー エッセンシャル この投稿をInstagramで見る ALBION アルビオン(@albion_jp)がシェアした投稿 – 2020年 6月月30日午後6時55分PDT コンディションを崩しがちなゆらぎ肌に、潤いを与えながら肌を整えてリセット。マスク蒸れだけでなく、季節の変わり目にも頼りになる化粧水です。SAM’UPH センシティブクリーム この投稿をInstagramで見る SAM'U l official_japan(@sam_u_jp)がシェアした投稿 – 2020年 6月月14日午後7時50分PDT 油分と水分のバランスを取り戻し、最適なコンディションに整えてくれる水分クリーム。水分をしっかり含んだしっとり感はみずみずしくてベタつかず、だけどしっかり保湿力のあるクリームです。油分によるベタつき、もたつきが無いので、朝のスキンケアにもぴったり。アユーラバランシングプライマーα EXI この投稿をInstagramで見る AYURA(アユーラ)(@ayura.official)がシェアした投稿 – 2020年 5月月18日午前12時06分PDT ゆらぎ肌を整えてくれるアユーラのアイテム。毎日のマスク蒸れで不安定な肌も、水分と皮脂のバランスを整え、ゆらぎを抑え込んでくれます。潤い効果だけでなく、ハリや弾力効果も期待できます。マスクの下のベースメイクは、必要最低限且つ綺麗魅せマスクの下のベースメイクを重ねると化粧崩れしやすいので、トーンアップ効果のあるクリーム類を塗って、薄くフェイスパウダーで抑えるだけの、軽めのベースメイクで仕上げるのがオススメです。化粧崩れを防ぎ、ファンデーション無しでも肌を綺麗に明るく見せてくれます。うっかりマスク焼けするのを阻止するためにも、SPF入りのものを選びましょう。ランコムUV エクスペール トーン アップ ローズ この投稿をInstagramで見る Lancôme Official(@lancomeofficial)がシェアした投稿 – 2019年 4月月17日午前10時45分PDT これ一本でUVケア、トーンアップができ、絶妙なピンク色で肌の透明感爆上がり、顔色がパッと明るくなります。発売当時から愛用していて、これまではお休みの日にこちらの一本で済ませていたのですが、マスク生活になり普段使いしています。マスクの下でも崩れづらいのでオススメです。Dr.Jart+シカペアリカバー この投稿をInstagramで見る 닥터자르트(@drjart_kr)がシェアした投稿 – 2020年 5月月8日午前12時00分PDT 脱ファンデできる!と人気のフェイスクリーム。マスクで肌荒れしている方に、今回1番お勧めしたいアイテムです。紫外線をカットし、くすみや赤みをカバーしながらも、刺激を受けた肌を回復してくれる効果が。トーンアップし、程よいカバー力があり、SPFもしっかり入っているので、朝のスキンケアの最後にデイクリームとして使用していますが、ファンデーション要らないのでは…?!と錯覚を起こすほど、これ1つで肌が綺麗に見えます。まだまだマスク必須、制限ある日々が続きますが、綺麗な肌は、女性のモチベーションアップの1つ。先の見えない状況だからこそ、毎日のケアで肌荒れ悩みを捨てて、少しでも快適に過ごせますように。
2020年07月18日アユーラ(AYURA)の“瞑想風呂”「メディテーションバス」がパワーアップ。新「アユーラ メディテーションバスt」が2020年10月1日(木)より発売される。アユーラの“瞑想風呂”「メディテーションバス」は、“瞑想風呂”でおなじみのアユーラのロングセラー入浴料。発売から25年ロングヒットを飛ばし、数々のビューティーアワードに輝いてきた。ヒノキ・ゆずなどシングルノートの入浴剤が主流だった時代に、さまざまなハーブをブレンドした「メディテーションバス」の“アロマティックハーブの香り”はセンセーショナルに映った。以降、リラックス効果のある香りに多くの人が虜になり、スター製品へと成長していった。ロングセラー入浴料が進化そんな人気製品が、25周年を機に初めて内容をパワーアップ。ストレスホルモンを減少するといわれるリラックス成分を新配合することで、よりおだやかな“瞑想風呂”を叶えてくれる。2層タイプの入浴料は、よく振ってお湯に溶かすと、白い湯けむりのようにきれいな乳白色に変化し、至福のリラックスタイムを演出。香りは、ローズマリー、カモミールなどをブレンドしたアロマティックハーブの安らかな香りを踏襲。保湿効果とうるおい密封トリートメント効果を同時にもたらして、しっとりなめらかな肌へと仕上げてくれる。アユーラ入浴料・ボディウォッシュが一挙リニューアルまた同日、アユーラの入浴料・ボディウォッシュが一挙リニューアルして新登場。肌・からだへの効果はもちろん、アユーラ自慢の心地よさもグレードアップさせている。「アユーラ ナイトリートバス」は、「メディテーションバスt」同様の乳白色のお湯が楽しめる入浴料。さまざまなハーブをブレンドしたアロマティックハーブの香りには、安眠効果があるとされるラベンダー、ベルガモットなどをブレンド。睡眠前のバスタイムに取り入れれば、おだやかな夜を過ごせそう。美容液のようなうるおいで、湯上りはしっとりした肌に。また、「メディテーションバス」とともに25年前のブランド誕生当初からのラインナップである“生薬風呂”の「アユーラ 薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品)」もパワーアップ。刻んだ生薬を袋につめた揉み出しタイプの入浴料で、ぽかぽかとした温浴効果が湯上り後も長くつづく。疲労・こり・冷えを改善する生薬を厳選して配合しているので、肩のこり、冷え性などの悩んでいる人にもおすすめだ。さっとお湯に溶け広がるバスパウダー「アユーラ 蓬香草湯α」「アユーラ 生姜香草湯α」も発売。深い安らぎ感のある蓬をメインにした「蓬香草湯α」は、 とろりとまろやかなミルキーグリーンの湯で全身を包み込み、なめらかな肌に整えてくれる。また、ボディ用洗浄料「アユーラ アロマティックウォッシュα」も発売。保湿成分入りのメレンゲ泡が素早く泡立ち、するんとなめらかな肌に仕上げてくれる。香りは、アロマティックハーブに柑橘系を合わせた、爽快感と安らぎ感を両立させた香りとなっている。【詳細】アユーラ入浴料・ボディウォッシュ<リニューアル>発売日:2020年10月1日(木)・アユーラ メディテーションバスt 50mL 560円+税(J)、300mL 2,000円+税、700mL 4,300円+税(L)・アユーラ ナイトリートバス 50mL 580円+税(J)、300mL 2,500円+税・アユーラ 薬用ハーバルホットスパ(医薬部外品)1回分30g 350円+税、30g×8包入 2,000円+税・アユーラ 蓬香草湯α 1回分40g 240円+税、40g×8包入 1,800円+税・アユーラ 生姜香草湯α 1回分40g 240円+税、40g×8包入 1,800円+税・アユーラ アロマティックウォッシュα 300mL 1,800円+税注)(J):セルフ店舗・セルフコーナーおよびAYURA GINZA限定(L):通販限定【問い合わせ先】アユーラTEL:0120-090-030(平日 10:00~18:00 土日祝休)
2020年06月29日自宅で気軽に瞑想体験株式会社ザッパラスは、2020年3月31日(火)から4月10日(金)までの期間限定で、自宅でマインドフルネスを体験できるオンラインプログラムを無料で公開します。自分の心に向き合おう新型コロナウイルスの感染が広まる中、休校やテレワークなどにより自宅にいる時間が増えています。そんな中、自宅で行うマインドフルネス瞑想で脳と心を休ませ、心と身体の健康を促す無料プログラムが限定公開されます。同プログラムは初心者の人でも継続しやすいよう組み立てられています。科学的アプローチをもとにした本格的な内容です。セッションの前には簡単なストレッチで身体をほぐすことからスタートします。無料で参加できるのは、先着1,000名まで。1セッションでは100名までです。希望者は参加申し込みフォームから申し込み可能です。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ザッパラスのプレスリリース※参加申し込みフォーム
2020年03月30日自然成分だけのクレンジングミルク自然由来成分100%のナチュラルスキンケアブランド「チャントアチャーム」より、春の”ゆらぎ肌”を守るメイク落とし「クレンジングミルク バリア」(税抜2,500円)が誕生。2020年2月1日より限定発売されます。春のトラブルに負けない肌作り冬の乾燥によりダメージを受けた肌に、花粉やPM2.5、紫外線などの外的ストレスが加わる春先は、肌が不安定になり赤みやかゆみなどのトラブルが起こりやすい季節。そんな春の”ゆらぎ肌”を優しくケアするクレンジングミルクが誕生しました。潤いバリアで肌を守りつつ、馴染ませるとオイル状に変化するミルクがメイク汚れをしっかり落とします。バリア機能をサポート肌のバリア機能をサポートするのが、植物性セラミドの「コメヌカスフィンゴ糖脂質」。肌に潤いを与え肌荒れを防止します。またオウゴンの根から抽出したハーブエキスがキメを整え、肌の水分量をキープします。心がほぐれるラベンダーブレンドの香りで、癒やし効果も抜群です。(画像はプレスリリースより)【参考】※株式会社ネイチャーズウェイのプレスリリース※「チャントアチャーム」公式サイト
2020年01月28日体の内側、心の動きや状態を観察していくクリパルヨガ。動きながら行う瞑想のようなヨガなので、運動が苦手な方でも始めやすいのが特徴です。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、クリパルヨガについて色々と教えていただきました。クリパルヨガとはクリパルヨガの大きな特徴は自己を内観し、自己受容することに重点を置いた、セラピーに近いヨガということです。レッスンではポーズの完成度よりも、今起きている体の変化や心の変化に気づき、受け入れるということを教わります。自己の内面に強く集中することで、動く瞑想とも言われています。クリパルヨガはこんな人におすすめクリパルヨガは今自分に起きていることを観察するため、無理なく指導してくれるので体が硬かったり怪我などでヨガに抵抗のある方におすすめです。また、自己肯定感を高めたい方、ストレスを感じやすい方も今起きていることを受け止めて自己受容することで心の波立ちが抑えられておすすめです。クリパルヨガで得られる効果クリパルヨガを行うことで、集中力アップ、自律神経を整える、自己肯定感アップ、動じない心が養えます。また、今の自分の限界を知り、軸を感じながらポーズをキープするのでインナーマッスルも程よく鍛えられます。クリパルヨガの構成クリパルヨガは3つのステージに分かれ、段階的にステップアップしていく構成になっています。はじめに、呼吸に合わせてポーズを行い今の自分を知る、次にそのポーズをキープして今の自分自身に起きていることを受け止める練習をします。最後は自分の内側から起こる感覚に身を委ねて自由に動きながら瞑想をしている状態です。(体)呼吸に合わせて無理なく体を動かしながら、(心)自己に集中し内観、(精神)集中状態を保ちながら内側から湧き起こる感覚に身を委ねることで心身ともに深いリラックス状態になります。クリパルヨガで自分を見つめ直す動く瞑想とも呼ばれるクリパルヨガ。運動が苦手な方でも安心して行うことができ、自己肯定感の向上や自律神経を整える効果があります。特にストレス要因の多い現代人にはぴったりのヨガ。頑張るあなたの新しい趣味として、是非一度クリパルヨガに挑戦してみてください。Hikaruヨガインストラクター
2019年11月23日瞑想アプリ「Relook」にAndroid版登場累計2万ダウンロードを突破した、Relook株式会社の瞑想・マインドフルネスアプリ「Relook」が、待望のAndroid版アプリをリリースしました。100種類を超えるコンテンツ「Relook」には現役のマインドフルネス講師やヨガインストラクター、臨床心理士など、専門家達が監修した瞑想・マインドフルネスのコンテンツが100種類以上用意されています。「不安やストレスを感じている時」「よく眠れない時」など、様々なシーンや目的に合わせて最適なコンテンツを選択可能です。音声ガイダンスに従うだけで、初心者でも簡単に利用できるのも嬉しいポイントです。また川のせせらぎや海の波の音、鳥のさえずりなど、豊富なサウンドを用意。心地よいサウンドに耳を傾けながら、深い瞑想の世界に浸ることができます。「集中力を高めたい」「ネガティブ思考を変えたい」「寝付きが悪い」といった悩みを抱える人におすすめのアプリです。(画像はプレスリリースより)【参考】※Relook株式会社のプレスリリース※「Relook」公式サイト
2019年11月17日透明白肌を叶えるBBクリームミネラルコスメブランド「オンリーミネラル」より、”ゆらぎ肌”を優しくケアしながらワントーン明るい白肌に仕上げるBBクリーム「ミネラルトーンアップBBセラム」(税抜4,200円)が誕生。2019年12月3日(火)、全国のバラエティショップで販売を開始する。ゆらぎ肌でも美しくトーンアップ季節の変わり目や環境の変化などが原因で、乾燥や肌荒れを起こしやすくなる”ゆらぎ肌”。そんな”ゆらぎ肌”を植物由来エキスでいたわりながら、くすみがちな肌を明るくいきいきとした印象に見せてくれるのが「ミネラルトーンアップBBセラム」だ。同アイテムには”カミツレ花エキス”や”ラベンダー花エキス”、新配合の”ゲンチアナ根エキス”など数種類の植物エキスを厳選配合。ゆらぎやすい肌を健やかに整えてくれる。天然由来パウダー&ミネラルで明るい肌にトーンアップのヒミツは、トウモロコシとミネラルから作った”球状パウダー”と”ミネラルパウダー”だ。これらが光を乱反射することで透明感を演出。くすみがちな肌を明るくトーンアップさせてくれる。またミネラルの一種であるダイヤモンドパウダーの働きで、上品なツヤをプラス。下地としてはもちろん、これ1本でファンデーションとしても使用可能だ。「SPF25・PA++」と、日焼け止めの機能も兼ね備えている。(画像はプレスリリースより)【参考】※ヤーマン株式会社のプレスリリース※「ミネラルトーンアップBBセラム」プレスキット
2019年11月01日少しずつ肌寒くなり、秋が到来。ゆらぎ肌とは、気温や湿度の環境変化に肌がついていけないために、トラブルに対応できない肌を指します。トラブル続きの肌になる前に、予測ケアができるように対策法をお伝えします。肌の構造を知ろう出典:byBirth肌は、肌表面から順番に「表皮→真皮→皮下組織」で構成されています。表皮の一番上には、「角層」といわれる層があり、角層の上には弱酸性の膜を張った「皮脂膜」があります。ゆらぎ肌は、角層と皮脂膜の状態が鍵を握るポイント!角層には、「天然保湿因子」や「細胞間脂質」があり、バリア機能の働きで肌の潤いを保ち、皮膚を乾燥から守っています。角層の水分は、約15%~20%が理想的ですが、水分を10%きると角層の危険信号ともいえます。弱酸性の膜である皮脂膜が失われている状態です。皮脂膜が奪われた角層は、空気に直接ふれるため、肌トラブルを引き起こしてしまうのです。肌トラブルを避けるためには?出典:byBirth肌トラブルの根本的な原因は、「生活習慣の乱れ」や「洗いすぎ」が関係しています。ここでは、洗いすぎに注目して解説していきますね。まず、角層は水分を約10%きると角層が直接空気に触れてしまう、またはつっぱりを感じることがあります。洗いすぎの根本的な原因は、落ちにくいコスメを使用していることが考えられます。この「しっかりメイク」の際に弱すぎるクレンジングや洗顔料を使用した場合、その洗浄力ではメイクを落としきれないため、肌荒れにつながることがあるのです。毎日、同じような洗浄力のものを使用している人は、ゆらぎ肌の危険性あり!メイクに合わせて使用するクレンジングや洗顔料を選ぶことが大切です。しっかりメイクは、角層にある油分まで奪ってしまうので気をつけましょう。肌の免疫力を維持すればNOトラブル肌に出典:byBirth角層と皮脂膜にある水分と油分を奪わないケアが大切だということは分かりましたか?摩擦や刺激などは、肌が過敏に反応してしまうことがあるので注意してくださいね。健康的な肌を身につけるためのポイントは、「バリア機能を維持する」こと。肌のかゆみやつっぱりを感じたら危険信号!ゆらぎ肌に対抗するためには、食事内容やストレスなどに気をつけなければいけません。さっそくみていきましょう。ゆらぎ肌対処法をご紹介します出典:byBirth①食事内容に気をつける肌に必要なものは、「水分・油分・栄養」です。水分は、外側からの化粧品で補う方法もありますが、手っ取り早いのが内側から水分を摂取してあげること。一日約1.5Lの水分を飲むようにしましょう。食事は、どんな栄養素もバランスよく補うことが大切です。身体や肌、髪をつくるためには、タンパク質が必要になるため、肉や魚を積極的に食べましょう。とくに、乾燥が気になる方は、しっかり動物性タンパク質を摂取するようにしてくださいね。油抜きダイエットをしている方は、栄養不足になるためおすすめしません。②運動をしっかり私たちは、食事から「栄養」を吸収します。栄養は、「血流」にのせて全身に運ばれるんです。しかし、血液の流れは、生活習慣やストレスなどにより滞るもの。運動は、血液の流れをスムーズにしてくれる役割があります。ウォーキングや腹筋、スクワットなどできるだけ毎日行うことが大切です。運動ができない場合は、マッサージやストレッチを行い、血流悪化を予防しましょう。③ストレス発散をしましょうストレスはなくならないもの。ストレスは、人間関係だけではなく、寒い、暑い、うるさい、臭いなどでも感じてしまうものです。自分なりのストレス解消法を見つけることも大切です。ゆらぎ肌の場合は、いろんな場所へ出かけると良いでしょう。自然にある様々な菌を吸収することで、肌の免疫力が高くなることが分かっています。疲れを感じない程度に、バランスよくお出かけを楽しむようにしましょう。④睡眠をしっかりとろう睡眠不足は、成長ホルモンが分泌されなかったり、汗をかく量が減ってしまいます。寝ているときの汗は、皮膚常在菌バランスを保つために必要なもの。汗をかかないと皮脂量が増えるため、ニキビや毛穴トラブルなどの原因にもつながります。そのため、しっかり睡眠をとり汗をかくことが大切です。肌育成に必要な化粧品とは?出典:byBirth肌は、水分と油分で構成されているように、化粧品も水分と油分で構成されています。あくまで化粧品はサポート役ですが、継続して使用してあげることで、予防対策にはなります。肌表面の皮脂膜が洗い流されてしまうと、角層が直接空気に触れ、肌のつっぱりを感じてしまいますね。この皮脂膜の代わりになるような油分を補ってあげると良いでしょう。例えば、スクワランという成分は、肌表面にフタをする役割があるので、水分の蒸発を防ぎます。なるべく、水分を逃がさないように洗顔後や入浴後は、乳液やオイルでフタをしてあげましょう。ゆらぎ肌にベストな対応をみつけましょう出典:byBirthゆらぎ肌は、環境変化によって肌の対応力がないためにトラブルを引き起こすことをいいますね。環境の変化以外にも「洗いすぎ」や「スキンケア」、「生活習慣」などが関わってくることを忘れてはいけません。自分の肌にベストな化粧品成分をみつけ、生活習慣も見直せるように意識をすることが、健康肌の維持に必要です。
2019年10月02日誤字脱字も人目も気にせずに思いの丈を自由にノートに書いて、書いて、書きまくるジャーナリング。書く瞑想とも言われ、アメリカではセラピーにも活用されています。心と体の健康に良いとされるジャーナリングですが、創造性の回復やマネジメント力を培うとも言われ、ビジネス分野でも人気。では、一体どうやったらいいの?社会心理学者のペンベーカー博士とベストセラー作家のナタリー・ゴールドバーグによる2つの手法と、その7つの必須ポイントを網羅します。さぁノートとペンのご用意を!取材、文・土居彩 看板写真・Yumiko Sushitani【マック・マインドフルネス時代の瞑想探し。「魂ナビ」が欲しい!】vol. 2イライラ、鬱々は書いて流すべし。会社を辞めてアメリカで暮らしていたとき、こちらananwebの別の連載で日々のドタバタ劇を綴らせてもらっていました。危うい英語で孤軍奮闘するという泥臭い連載でしたが、ある日ふと、書くことの9割は聞く作業だと気がつきました。自分の主張に根気よく耳を傾けて、自分のインタビュー記事を書くような感じでしょうか。そして書くことには、母国語ではない社会の中で言いたいことが言えなかった自分の主張を吐き出すことができて、カウンセリング効果があると実感しました。作家の村上春樹さんも小説を書き始めたのは自己治療のためだったと臨床心理学者 河合隼雄さんとの対談でお話されていらっしゃいましたね。別に村上さんのような素晴らしい作品を書かなければ!と力む必要はありません。究極的には書くことというのは、外側へのアプローチではなく、自分の内側と対話することだと感じるからです。そういう意味で言えば、自分のためだけに書く日記は特に安心です。そこでは、100%自分の言い分を批判されることなく感じ切って吐き出せ、心理的に安全だからです。セラピーにも使われているジャーナリング。さて、日記は英語でジャーナル。それを現在進行形にするとジャーナリングです。ノートに心に浮かんだことを書いて、書いて、書きまくる、というジャーナリングの手法は、アメリカでは書く瞑想とも言われ、セラピーにも使われています。なかでも、日記だけにペン、というわけではありませんが、ジェームス・ペンベーカー博士の手法 エクスプレッシブ・ジャーナリング(表現するジャーナリング)は医療分野においても最も広く利用され、研究されています。ストレスを感じたり、トラウマを抱くような体験について15〜20分間、ノートに書き綴るのです。人に読ませるものではないので、誤字脱字があっても、前後の文脈がハチャメチャでも、そんなことは全く気にしません。ジャーナリング中は「こんなこと思うなんて、私って人間的に小さい」といった自制心もなだめながら筆を進めます。私たちは悲しかったり、辛い出来事があると、それが強烈であればあるほど触れないようにと、無意識のうちに記憶の奥に押しやります。1日15-20分ノートに思いの丈を書くだけ。その鬱屈した思いをジャーナリングで発散させ、体験したことの意味を再認識することで、パートナーとの別れ(1)、愛する人の死(2)、無職状態(3)、自然災害(4)、一般的なストレスを感じる出来事(5)といった、辛い経験から心理的に回復する助けになるという研究結果もあります。またペンベーカー博士の研究によると各20分、連続する計4日間、辛い出来事や感情について書くと、長期的には免疫機能が向上するなど心の健康のみならず、体もヘルシーになるのだとか(6)。とはいうものの、書くことでその不快な体験をあえて再び浮上させ、文字という形で物質化させて心理的に再体験するというのは、なかなか難易度が高いものです。そこで、どう行えば適切なのでしょう? 大まかに7つのポイントがあります。トラウマ・ストレスを浄化するペンベーカー博士の手法1. 各15-20分、4日間で1セッション。手書きで。1セッションを数週間続けて行うのがより効果的。2.同じトピックについて書き続けてもいいし、毎日テーマを変えてもOK。3. 制限時間中は、書く手を止めない。文法の誤りは気にしない。書く内容が無くなったら、新しい言葉が自然に生まれるまで同じ言葉を繰り返して書いてもOK。内容よりも、タイムアップまで書き続けることが肝心。4. 自分のためだけに書く。4日間のエクササイズ終了後は、書いたものを捨てたり、誰にも読まれないように隠してもいい。5. 辛くて書けない内容は、書かなくて良い。まだ心の準備がついていないということなので、心理的に向き合える出来事や状況を選ぶ。6. 悲しみや落ち込みを感じても、不安にならない。開始して1、2日は、悲しみが数分または数時間続く可能性が。どんな感情が起こっても自分をサポートできるような時間をあらかじめ設定しておくと安心。7. 同じトピックを何セッションもダラダラと書き続けない。ストレス改善が見られない場合は中断し、カウンセラーに相談して。ペンベーカー博士の手法は、主にトラウマやストレス治療を目的としたものですが、創造性を回復するための文章講座というのも、アメリカで人気です。全米で大人気のクリエイティブ・ライティング講座。その代表がアメリカのベストセラー作家のナタリー・ゴールドバーグが行うクリエイティブ・ライティングの講座。彼女が書いた『Writing Down the Bones: Feeling the Writer Within』(『魂の文章術—書くことから始めよう』)はミリオンセラーとなり、日本語も含めて12もの言語で翻訳・出版されました。ちなみにナタリーは禅仏教の熱心な実践者でもあり、私が暮らしていたサンタフェにあるウパヤ禅センターで法話をしたり、坐禅に参加してもいたんですよ。ナタリーによれば創造性を回復させるためにはまず、本来の自分を取り戻し、ありのままの自己を深く知って、それを受け入れる作業が必要だと言います。これは自己認識力とも言われ、感情のコントロールがしやすくなることからビジネスの世界では、創造性のみならず、マネージメント力を培うためのスキルとしても重要視されています。さてナタリーのジャーナリングには以下の7つのポイントがあります。そのうちのいくつかはペンペーカー博士のエクスプレッシブ・ジャーナリングと共通していますが、ユニークなものもあります。創造性と繋がるジャーナリング ナタリーの手法。1.手の動きを止めない。何が言いたいのかわからないなら、「何が言いたいのかわからない」。無駄な時間を過ごしていると思うなら、「こんなことは馬鹿げている」と次の言葉が出るまで、思いの丈を書き続ける。手の動きが追いつくように、スラスラと滑りの良いペンを選ぶと安心。2.コントロールを失う。3.考えない。4.誤字脱字、文法の誤りはムシ。5.自由! 国宝級のガラクタを書いたっていい。社会的、文化的なエチケットに従う必要はない。「いい人に見せたい」「うまく書きたい」と執着せず、ノートの上では本来の自分を解放して。ナタリーが言う“しょっぱなの考え(first thoughts)”を敬い、加工・編集しようとしないこと。頭の中の編集者や検閲責任者に暇を出し、自己肯定という名の特大サイズのプールで自由に泳いで。6.具体的に。全ての感覚をフル稼働させて表現する。例えば「彼女のせいで気が狂いそう!」ではなく、「メイって一緒にいてもずっとインスタ見てるし、映画中は話しかけてくるし、安い香水工場みたいな匂いがするのよね」といったように。ただし五感を研ぎ澄ませて書けなくても、それで自己批判したり、心配しないこと。7.際どいところを攻めよ。「怖いという気持ちが浮き上がってきたら、突き進め! それこそが創造性のエネルギーの源よ」というナタリー。始めは核心から逃げようとリスク周辺でうろうろしたり、はっきりしない主張からスタートするかもしれない。「でも逃げないで! 今まで心理的にスレスレのところを突いて書くことで死んだ人はいない。泣いたり、笑ったりしても、死ぬことはないから」というのがナタリーのガイダンス。ジャーナリングする暇なんて無いという人は、手帳タイプの『マインドフルネスダイアリー2020』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)などを利用するのも手。「私のモヤモヤしていること」など一週間ごとにジャーナリングテーマが設定されているので、思わぬお題と巡り合い「本当のわたし」を探究できたらしめたものです。さてどこかのライターが「書いていると血行が良くなって、脱糞したくなる」と語っていましたが(私じゃないですよ)、ジャーナリングとは心と体のお掃除。モヤモヤも感じ切って、噛み砕いて、ポーンッとウンコして流してしまいましょう。つまりジャーナリングも、トイレやお風呂、歯磨きと同じだと考えれば、日課にしやすいかもしれませんね。土居彩編集者。株式会社マガジンハウスに14年間勤め、anan編集部、Hanako編集部にて編集者として、広告部ではファッション誌Ginzaのマーケティング&広告営業を勤める。’15年8月〜’17年5月、カリフォルニア大学バークレー校心理学部にて、畏怖の念について研究するダチャー・ケトナー博士の研究室で学ぶ。’18年9月〜’19年1月、7月、ニュー・メキシコ州サンタフェにあるウパヤ禅センターに暮らしながら、ジョアン・ハリファックス師に師事。現在は、書道家・平和活動家、13世紀の道元禅師を初めて英訳し欧米に伝えた禅研究家の棚橋一晃氏の著書『Painting Peace(平和を描く)』(シャンバラ社)を翻訳中。恩人たちに支えられ続けながら、会社を辞めて渡米奮闘したドタバタな日々を綴ったananweb連載『会社を辞めて、こうなった』も。参考論文1. Lepore SJ, Greenberg MA. Mending broken hearts: effects of expressive writing on mood, cognitive processing, social adjustment and health following a relationship breakup. Psychol Health. 2002;17(5):547-560.2. Kovac SH, Range LM. Writing projects: lessening undergraduates’ unique suicidal bereavement. Suicide Life Threat Behav. 2000;30(1):50-60.3. Spera SP, Buhrfeind ED, Pennebaker JW. Expressive writing and coping with job loss. Acad Manage J. 1994;37(3):722-733.4. Smyth J, Hockemeyer J, Anderson C, et al. Structured writing about a natural disaster buffers the effect of intrusive thoughts on negative affect and physical symptoms. Aust J of Disast Trauma. 2002;1:2002-2001.5. Schoutrop MJ, Lange A, Hanewald G, Davidovich U, Salomon H, tte e. Structured writing and processing major stressful events: A controlled trial. Psychother Psychosom. 2002;71(3):151-157.6. Pennebaker JW. Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychol Sci. 1997;8(3):162-166.
2019年09月28日ブランド小物と最新ファッションで武装していたアンアン編集者時代のキラキラ人生から一転。瞑想の奥深さに魅了されて魂の先生探しの旅へと繰り出し、会社を辞めて渡米した筆者・土居彩。アメリカ禅センターでの典座生活、認知症の恩人や先住民との暮らしに始まり、2年間ホームレスの経験もしたとか。そして4年半を経て帰国した彼女が、瞑想、スピリチュアリティ、心理学、新しい生き方をする人々から学ぶ本連載をスタートしました。第1話では、現在NYで人気のネイルサロン瞑想サービスを紐解きながら、試行錯誤しながら歩む彼女の等身大の瞑想の先生探しの旅についてお話します。取材、文・土居彩 看板写真・Yumiko Sushitani【マック・マインドフルネス時代の瞑想探し。「魂ナビ」が欲しい!】vol. 1NYのロハスなサロンでは、ネイルで瞑想。ニューヨークに3店舗あるヒップなネイルサロン サンデーズ。そのサックス・フィフス・アヴェニュー・ミッドタウン店では、各ネイルサービスに5ドルを追加すると、ヘッドフォンで誘導瞑想を聞くことが出来ます。6種類の瞑想は、サンデーズの創設者エイミー・リンと、NYにある瞑想スタジオの先駆けMNDFL(マインドフル)の瞑想教師ヴァレリー・オウラ(クンダリーニ・ヨガ瞑想教師)が特別デザインしたもの。6タイプのセッションは10-16分で、サロンがモットーとする、明晰さ、集中、感謝、グラウンディング(地に足つけて現実を生きる)、手放し、リラックスを目的としたもの。例えばグラウンディング瞑想では、「右の足の親指の先、かかと…。あなたは常に大地とつながり、サポートされています。ただ行うべきは、両足の下にしっかりとした基盤があることを思い出し、そこにつながることです」といった言葉が流れます。アメリカで物議を醸す、マック・マインドフルネスって?こうした手の届きやすく資本主義化された瞑想サービスのことを、McMindfulness(マック・マインドフルネス)と言って、サンフランシスコ州立大学のロナルド・パーサー教授が本を書きましたが、スピリチュアリティの商品化だと批判されることも少なくありません。私はアメリカの禅センターで典座と料理をしながら暮らしていましたが、そこでも間口が広くなるのは良いことだとか、倫理実践無しに瞑想だけを行うのはプラクティスの形骸化だ、とか。はたまた良い瞑想、悪い瞑想という区別性を超えた先に真の実践があるのでは、とか。賛否両論、あるいは賛否を超えた意見が活発に交わされていました。瞑想を毎日行うには、強い意志が必要です。忙しい生活のなかで、一見なんの生産性も無いような、ただ坐るということを何十分もやっていると、途方もない時間の無駄遣いをしているのではないかとバカらしくなるからです。私自身も禅センターを出た後は1日三度の坐禅が二度になりました。代わりに料理中に野菜を切る指の感覚に集中してみたり、レジ待ちに呼吸に意識を向けて見たりと、日常生活の細部をできるだけ大切にすることで瞑想的に過ごせないかと試行錯誤しています。そこで個人的には瞑想を行える場が広がることは良いことだと思っています。サンデーズの瞑想サービスも、顧客たちから「ネイル中だけが自分の時間なの」と繰り返し打ち明けられ、「では瞑想も同時に出来て、より平穏な気持ちになってもらえたら」とスタートしたのだそうです。私が瞑想を始めた理由は、眠れなかったから。さて、こちら連載第1話ではまず、私が瞑想を始めたきっかけからお話したいと思います。初めて瞑想と出合った当時の私は、出版社で女性誌の編集者をしていました。入稿明けで体はぐったりしているのに頭が興奮状態で眠れず、週末は逆にこんこんと眠り続けて寝溜め状態。慢性的な偏頭痛も抱えていました。食周りのページを担当していたこともあって、入社前に比べて体重が12キロも増えてしまいました。そこで「これではダメだ。運動でもしよう」とヨガを始め、ポーズと瞑想を就寝前の日課にしたことが始まりでした。その後、ヨガの教本『ヨーガ・スートラ』に出合い、インド哲学の奥深さにはまってインドを旅し、週末にはヨガのインストラクター養成講座にまで通い出したものだから、同僚にも「土居さんは一体どこへ向かっているの?」と訝しがられたっけ。さて私のように疲労回復のためだったり、またはストレス軽減やレジリエンスの向上、コンパッション(思いやりの心)を育んだり、無我の境地やワンネスの体験、世界平和など、瞑想を始める理由は人それぞれだと思います。けれどもその先に求めることは共通していて、それは「なぜ瞑想するのか」という点が一致する魂の先生との出会いだと思います。それは実際に会える人でもいいし、本や経典、インターネット動画などでも構わないと思います。私の場合は欧米にマインドフルネス瞑想を広めた、平和活動家で詩人でもあるお坊さんのティク・ナット・ハン師(愛称:タイ)でした。“DSC_1221a4r” by ghknsg548 is licensed under CC BY-NC-SA 2.0その出会いを辿る糸の先端は、一見関係ないような場所にありました。台湾茶藝館取材から、ティクナットハン師との出会い。それはanan編集者としての台湾出張で、茶藝館を取材したときのこと。オーナーの寡黙で品の良い老紳士にお茶の親しみ方を習うことになりました。記事を書くために聞きたいことが山ほどあるのに、「シーッ」と人差し指を唇の上にかざして沈黙を求められ、彼は優雅にお湯をあっちこっちの器に移し替えています。やっとこさお茶がはいったと手にしても、湯飲みの蓋の香りを嗅ぐことに始まり、なかなか飲ませてはもらえません。そんな様子で細部にわたって意識を目の前のお茶との体験に向けることになった結果、5分程度の時間が拡張したように感じたのです。「意識の向け方で、時間の観念は変わるんだ」、「言葉を重ねるよりも、体験することでわかる世界があるのか」と大変驚きました。当時離婚したばかりだった私にとって、それは革命的で強い癒しの発見でした。そして帰国後に次の特集のリサーチをしていたとき、彼の教えを参考図書の中で偶然目にします。それは「お茶を飲みながら過去の出来事を思い煩ったり未来のことを心配して意識が今ここに存在しないと、一杯のお茶を楽しむ機会を失いますよ」というタイの言葉の引用でした。そしてその翌年に彼が韓国で瞑想合宿をすることを知り、いてもたってもいられず、参加するに至ったのです。瞑想中に涙が止まらない。不眠を解消するためだったはずの瞑想が、タイとの初めてのマインドフルネス合宿で、なぜだか涙が止まらない。「いま、この瞬間」に集中するために坐禅したり、歩いたり、食事をしたりしながら自分の深部と根気よく対話し続けた結果、思考の流れがスローダウンし始めました。そして、ワークホリックやショッピング中毒という形をとって本音と向き合うことを避けてきたこと。隠れた悲しみや怒りが自分の中に在ることに気付かされました。あるときタイは「マインドフルネス瞑想を企業や軍人にも教えるべきですか?」とマック・マインドフルネスに疑問を感じる人に尋ねられました。それに対してタイは「マインドフルネスは道具ではありません。それは道です」と答えました。マインドフルネスは手段ではなく在り方。例えばナイフは野菜や果物を切って調理するために使うことも出来るし、殺人を犯すために利用することも出来ます。道具が持つアイデンティティは一見同じ結果を導くように見えても、用途によって変化します。つまり瞑想体験もその効果も、意図次第で異なるということ。そこで瞑想の道が深まるにつれて、それは『なぜ坐るのか』という冒険になっていきます。私は15年ほど瞑想を中心とした内省の旅を続けていますが、特にアメリカで生活していた4年半は、スピリチュアル・ショッピングだと揶揄されてしまいそうなほど、心惹かれた場所や先生のもとに手当たり次第に飛び込んでいきました。スピリチュアル・フリーランスでも、まぁいいじゃないか。それは、5箇所の曹洞宗の禅センター、テラヴァーダ仏教のタイ・フォレスト仏教寺院、心理学者で仏教実践者が設立した瞑想センター スピリット・ロック、ゴエンカ式のヴィパッサナー瞑想合宿センター、クンダリーニ・ヨガセンター、パラマハンサ・ヨガナンダのSPF、利他主義と幸福の関係を研究するバークレー大心理学部の研究室、人間性回復の震源地 エサレン研究所、フランスのプラム・ヴィレッジ、洞窟にも行きました。コミュニティとの相性も確かめたかったので、ボランティアをしたり働いたりしながら住み込みで学ぶことも多かったです。その結果、どこでもいつでも寝られるようになった今の私が瞑想する理由は、頭の中の小姑が「良い、ダメ」「好き、嫌い」とすぐに騒ぎ出すところがあるので、それと自分を同一視することから少し自由になり、なるべく愛、尊敬、関心を原動力にして、自分にも他の人にも優しくありたいからです。とても難しくて毎日が勉強ですが。現在の私の瞑想における先生は、先のティク・ナット・ハン師、レジデントとして暮らしたウパヤ禅センターのハリファックス老師、ヴィパッサナー瞑想のS.N.ゴエンカ師を始めとする、社会に関わる仏教(Engaged Buddhism)を提唱する人々を中心としています。でも「先生は彼らだけだ」とか「絶対に彼らは永遠に私の先生だ」と決めつけず、常にオープンでありたいと思っています。瞑想は、自分との出会いの旅。このように瞑想から始まる旅路やそれに紐づいた出会いには目を見張るものがあります。その最たるものは、自分の色々な側面との出会いだと思います。例えば東京の女性誌編集者時代はブランド品で武装していた私ですが、渡米して2年ほどホームレス状態になったこともあります。自分の本音に耳を傾けるプロセスは良いばかりではなく、思わず自分の醜さに触れるときもあります。瞑想で内観が深まると平穏な気持ちになるばかりではなく、落ち込んだり、がっかりするような経験もします。でもその冒険を通じて、一見矛盾するようですが少し自由に、自然な笑顔になれます。そこでこの連載では、「魂ナビ」が欲しい!と題して、私が実践していたり興味を持った瞑想法や、私の魂の先生たち、内観のためのエクササイズ、スピリチュアル実践の場、新しい生き方をする人たちなどについてお届けします。等身大の私が辿る道しるべに過ぎませんが、あなたのスピリチュアリティ探究のためのささやかなガイドの一つになれば幸いです。土居彩編集者。株式会社マガジンハウスに14年間勤め、anan編集部、Hanako編集部にて編集者として、広告部ではファッション誌Ginzaのマーケティング&広告営業を勤める。’15年8月〜’17年5月、カリフォルニア大学バークレー校心理学部にて、畏怖の念について研究するダチャー・ケトナー博士の研究室で学ぶ。’18年9月〜’19年1月、7月、ニュー・メキシコ州サンタフェにあるウパヤ禅センターに暮らしながら、ジョアン・ハリファックス師に師事。現在は、書道家・平和活動家、13世紀の道元禅師を初めて英訳し欧米に伝えた禅研究家の棚橋一晃氏の著書『Painting Peace(平和を描く)』(シャンバラ社)を翻訳中。
2019年09月23日瞑想というと、お坊さんや難しいスピリチュアルなイメージを持たれがちですが、実はずっと簡単で、自分の気持ちを整えるのに最適です。恋愛についてあれやこれやと悩み続けたら、少し立ち止まって、自分を見つめ直しましょう。大事なのは自分を整えること恋愛は人間同士の付き合いです。自分が相手に対して上手くいかないことにもやもやしていると、些細なことでもうまくいかなくなってしまいます。他人は自分を映す鏡といいますし、自分が落ち着いて過ごしていると、一緒にいる人も落ち着くことができます。プチ瞑想は呼吸法の一種で、なるべく静かな空間で目を閉じ、ゆっくりと5秒ほどかけて深呼吸をします。できれば何も考えないことを心がけ、ただ呼吸をすることだけに集中しましょう。自分と向き合い、不安やイライラを呼吸と一緒に吐ききるイメージです。イライラや不安があると、人は交感神経が働き興奮状態になっています。それを呼吸で整えてあげることで、副交感神経へ切り替わりリラックス状態になるのです。プチ瞑想でゆとりをもつ癖をつけるプチ瞑想が習慣になると、自分にも時間にもゆとりが生まれます。そのゆとりを癖にすることが出来れば、ちょっとしたトラブルや言い合いに発展しそうな雰囲気でも、一歩立ち止まって冷静にふるまうことができます。つい思い込みで突っ走ってしまいがちな方にはぜひおすすめです。イライラや不安に飲まれると、よけいドツボにはまってしまい、良いことは一つもありません。いつでもどこでも!手軽にできるのがプチ瞑想のメリットプチ瞑想には、特別な道具や場所も必要ありません。一番良いのは夜寝る前のリラックスした時間ですが、デートの最中にちょっとお手洗いに行った時など、ほんのわずかな時間でも行うことが出来ます。人の怒りは6秒ほどがピークと言われており、プチ瞑想を心がければ、ついカッとなってしまうことも少なくなります。目を閉じないまでも、呼吸法だけであればこっそり行うこともできますし、イライラに流されやすい方はぜひ試してみてください。恋の秘訣、ゆとりある落ち着いた時間を重要なのは、「今自分がイライラしている」と客観的に気付くことです。イライラしそうになったらプチ瞑想する、を習慣にしてしまえば、今自分がイライラしているな、と事前に察知し、余計な一言や些細なケンカに繋がることもぐっと減ります。人は誰でも、落ち着いた雰囲気を好みます。瞑想自体が恋に効くのではなく、プチ瞑想をすることによって、自分自身の精神的な安定をもたらし、ゆとりのある落ち着いた関係を築く事ができるのです。
2019年05月23日「瞑想とは、私たちの心の奥深いところへ導いてくれるもの。同時に、リラックスできたり、集中力が増したり、自律神経が整ったりと、さまざまな効果が得られることもわかっています。更年期障害の軽減や認知症予防、ダイエットなどに関心のある方は、それらの悩みをきっかけに始めてみてはいかがでしょうか」そう話すのは、40年以上ヨガ研究を続ける、龍村ヨガ研究所所長の龍村修さん。龍村さんが全国で主催する瞑想講座は、ヨガ講座と並ぶ人気を博しているという。「瞑想にはさまざま種類があり、“動く瞑想”ともいえるヨガもその1つ。『体が硬いからヨガはちょっと……』という方もご心配なく。座ったまま呼吸を使って行う方法や、言葉を唱えるだけのものもあります。何歳になっても、瞑想を始めるのに決して遅いということはありませんし、特別な準備や道具も必要ありません。まずはいろいろな瞑想を試して、ご自身に合うものを探してみましょう」一般的に、朝早い時間が瞑想に向いているといわれるが、早朝は朝食の準備や出勤前の支度であわただしく落ち着かない。無理に時間を取るより、日中の空き時間や夜寝る前のリラックスタイムに行うほうが心の余裕ができ、かえって集中しやすい。瞑想の効果は科学的に実証されるようになった。たとえば、GoogleやFacebookなど世界の名だたる企業が研修に取り入れる「マインドフルネス瞑想」は、脳の海馬や扁桃体に影響を与え、不安やストレスを軽減させることが明らかになっている。「私たちの心はふだん、無意識の思い込みや世間の目などによりバイアス(偏り)がかかった状態。不安になったり傷ついたりするのは、そのせいです。瞑想はそんなバイアスを取り払い、人々の抱えている不安が、じつは大したことではないと気づかせてくれる。言い換えるなら、小さな悟りを開くことができるんですよ」そんな瞑想のなかから、前述した不安やストレスの軽減に効果的な「マインドフルネス瞑想」のやり方を紹介。【マインドフルネス-ボディスキャン】東洋で発達した瞑想文化を西洋流に再構築した瞑想法。マインドフルネス瞑想にはいくつか方法があるが、「ボディスキャン」は全身にくまなく意識を向け、その内面に光を当てていく。1)あおむけになり目を閉じる。意識のサーチライトが体を照らす様子をイメージしながら、自然な呼吸を繰り返す。呼吸でおなかが膨らみ、へこむのを感じながら心を落ち着かせる。2)足先から順に股関節に向かって意識のサーチライトで体を照らしていく。左右のつま先、足の裏、足の甲、足首、足首から膝の間、膝から股関節の付け根の順にだんだんと上がっていく。3)左右の指先から腕の付け根へ向かって照らしていく。指先、手のひら、手の甲、手首、手首から肘の間、肘から肩と脇の下の順に移動。4)腰回り、お尻、股関節、へその下、右、左、裏、上、肋骨の下から上へ。胴とその内部の内臓まで照らすように深く意識を向ける。5)首、のどの前と後ろ、顔の下から下顎、舌、上顎、左右のほお、左右の目、鼻、こめかみ、耳、額、側頭部へ。さらにその内側の眼球と脳、頭頂部へ意識を向ける。全身くまなく丁寧に光を当てるように行うのがポイント。座った状態でもOK。「不安や怒りなど負の感情が和らぎ、自律神経を整える効果が期待できます。就寝前に行うと、質のよい眠りに導いてくれるでしょう」(龍村さん)
2019年03月28日