メリハリメイクをするメリットは?出典:byBirthメリハリメイクには、いくつかのメリットがあります。メイクに少しの工夫をすることで、のっぺり顔に立体感をつくることができます。大きく変えなくても、華やかな印象にもしてくれますよ。また光やツヤを加えることで、透明感もつくってくれます。パーツ別による魅せ方出典:byBirthパーツによって魅せ方も変わってきます。メイク方法もそれぞれ異なるので、是非参考にしてみてくださいね。ベースベースとなる下地やファンデーションで、血色感やツヤを与えることで肌に明るさと立体感をつくります。ファンデーションを厚塗りしてしまうと、のっぺりとしてみえてしまいます。ベースメイクはなるべく薄くし、しっかりめよりも自然な仕上がりにしていきます。選ぶ際は、トーンアップ効果のあるものやツヤ感を意識していきましょう。アイブロウ極端に細く薄い眉メイクも、のっぺりとした印象にさせてしまいます。しっかりめにつくることで、はっきりとさせてキリッとみせることができますよ。眉マスカラを使ってボリュームをつけたり、毛並みを揃えることではっきりとした眉毛へと近づくことができます。アイメイク一番メリハリメイクをつくりやすいのが、アイシャドウになります。まぶたの中心にラメをのせることで、ラメの輝きによって立体感が生まれます。目元に陰影をつけたいときは、グラデーションすることで簡単につくることができます。はなれ目の人は目頭に濃淡をつけて、より目の人は目尻に濃淡をつけることでバランスが整いますよ。チーク血色感を与えてくれたり、肌を明るく魅せてくれる効果のあるチークもメリハリメイクには欠かせません。マットな質感のものよりツヤ感のあるものを選ぶことで、光の反射によって綺麗に魅せてくれます。はじめからグラデーションされているものを使うと、複雑に色が混ざり合うので簡単に立体感をつくることができますよ。ハイライト、シェーディングハイライトは特に額や頬骨、顎先、鼻先に入れることでより立体感が生まれます。シェーディングは使用するファンデーションよりも濃い色を入れることで、影をつくります。ハイライトとシェーディングを使って影と光をつくり出す、海外発の「コントゥアリング」が流行し、人気となりましたよね。シェーディングをフェイスラインや額の生え際にいれることで、小顔にみせてくれたりなど上手く活用することで陰影をつけるので、引き締まった印象にもしてくれます。ここで気を付けたいのが、入れ方です。ハイライトを多く入れすぎてしまったり、広範囲に入れてしまうと膨張してみえてしまいます。またシェーディングも同様に濃く入れてしまったり、骨格や輪郭に合っていないところに入れてしまうと、コケてしまう、浮いてみえてしまうことがあるので注意しましょう。リップメイク唇の輪郭は、年齢とともにぼやけてきてしまいます。リップライナーやペンシルを使って輪郭をつくることで、メリハリのある唇となります。発色の高い色味のものを使うこともいいですが、ナチュラルにしたいのであればグロスを使うだけでも立体感をつくることができます。唇の真ん中にグロスを多めにつけると、より立体感ができますよ。ナチュラルに魅せるメリハリメイク出典:byBirthメリハリメイクといっても、あくまでもナチュラルな仕上がりとなるのが最近のトレンドとなります。しっかりと色を入れたり影をつくるのではなく、少しだけプラスするのを意識することで、理想のメイクへと近づくことができますよ。ラメやツヤを少量でも加えることで、光の反射により立体感であったり透明感をつくれるので試してみてくださいね。ハイライトやシェーディングもしっかり入れるよりも、細く薄く入れることでさりげない陰影がついて、ナチュラルなメリハリメイクになります。何事もやりすぎず、少しずつ加えていくことがナチュラルに魅せる大きなポイントになっていきますよ。全体のバランスが重要出典:byBirthメリハリメイクに限らず、全体のバランスが重要となってきます。どこかを濃くしたり色を入れたのならば、どこかは薄くしたりあえて色をつけないなど、メイクの足し算、引き算を上手くつけることでバランスが整うようになります。これだけでは難しそうにみえますが、上記のことをベースにしてコツを掴めば、誰でも簡単にできるようになります。また応用として色の組み合わせや、ツヤ感とマット感の中間となるセミマットを取り入れるとより素敵にみえますよ。いつもより濃くみえたり、薄くみえるなどの違和感があるときは、全体のメイクのバランスを見直してみてくださいね。
2022年12月14日歪みやたるみがなく、全身バランスよく引き締まっていながら、くびれもくっきり。そんな憧れのメリハリあるボディラインも、毎日のピラティス習慣で手に入る!土台が安定すると筋肉のつき方も変化。デスクワークや、長時間のスマホ閲覧…。日常の中で無意識にしている偏った姿勢は、ボディラインの崩れにもつながる。「特に股関節や背中、肩まわりは硬くなりがち。その関節や筋肉の柔軟性を高め、カラダや筋肉の使い方を整えるのに役立つのがピラティスです」とピラティストレーナーの関清香さん。体幹を意識しながら動き続けるピラティス。エクササイズを行う上で大原則となるキーワードが、下記の“エロンゲーション”“ニュートラル/インプリント”“コア”だとか。「これらの基本を踏まえて動かすことで、カラダの土台となる股関節や背骨、肩関節が正しい位置に整い、インナーマッスルも鍛えられて軸が安定。すると姿勢の改善だけでなく、関節の可動域も広がって、余計な負荷をかけずに筋肉をバランスよく使えるようになります」その結果、引き締めたい部分も効果的に絞れて、ボディラインも変わってくる。まずここでは、ピラティスの基本をご紹介します。効果アップ!覚えておきたいピラティスの基本ピラティスの基本(1):エロンゲーション逆方向に引っ張って、カラダの軸“背骨”をピンと伸ばす。重力や体重に逆らって、常に正しい姿勢をキープするために意識したいのが、背骨を伸張させる感覚“エロンゲーション”。写真のような仰向けだと頭とつま先を、座位なら頭と坐骨を逆方向に引っ張ることで背骨を引き伸ばす。ピラティスの基本(2):ニュートラル&インプリント2つの姿勢を使い分け効果的に引き締める。ニュートラルは、骨盤が立位では床に対して垂直になり、仰向けでは水平となるピラティスの基本姿勢のこと。骨盤とつながっている背骨は自然なS字カーブを描き、仰向けだと腰と床との間に隙間ができる。一方、インプリントは、骨盤が後傾し猫背の状態。腹筋で腰を床に押し付けるので、よりお腹に効かせたい仰向けのエクササイズなどで使う姿勢。ピラティスの基本(3):コア(体幹)コルセットで締めるように、いつも安定させた状態に。あらゆる動きや姿勢をとる際に、ピラティスではコアをいつも安定させた状態で行う。コアを安定させるために、お腹を凹ませて引き締める方法の一つが、胸式呼吸。鼻から息を吸って胸をふくらませ、口から吐くときに肋骨を閉じ、お腹を凹ませ引き締める。せき・さやかピラティストレーナー、「STUDIO es」代表。指導歴13年目。プログラム開発、指導者養成も行う。監修するマシンピラティススタジオ「the SILK」二子玉川店が8月にオープン。※『anan』2022年7月20日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumi(Three PEACE)取材、文・野尻和代(by anan編集部)
2022年07月17日そもそも「メリハリのあるカラダ」とは?まずは「メリハリのあるカラダ」とは、具体的にどのようなカラダのことなのかについてお伝えしておきましょう。メリハリのあるカラダとは、バストやヒップに適度なボリュームがあり、ウエストが引き締まっているカラダを言います。そのため、バストアップとヒップアップ、ウエスト引き締めの3つを実現させる必要があるということになります。出典:byBirth「メリハリボディ」を作る5つのエクササイズでは、バストアップとヒップアップ、ウエスト引き締めの3つを実現させて、「メリハリのあるカラダ」に変えるエクササイズをご紹介していきましょう。これらのエクササイズは、全てご自宅でもできるものです。エクササイズを行うにあたり用意すべきものは、次の2つです。ヨガマット1枚、もしくは大きめのバスタオル1枚ウエイト(負荷)となるダンベル一組、もしくは水が入った500mlペットボトル2本トレーニング中のケガを防ぐために、周りに障害物などがないことを確認した上で行うようにしましょう。1:「バストアップ」に効くエクササイズ「バストアップ」というと「胸の筋肉へのエクササイズ」が連想されがちですが、むしろ肩甲骨の内側にある筋肉である肩甲骨内転筋群へのエクササイズを行うべきです。なぜなら肩甲骨内転筋群を鍛えることで、バストダウンをもたらす猫背の姿勢が改善されるからです。猫背が改善されると胸が引き上げられるので、バストラインも引き上げられるようになるのです。肩甲骨内転筋群エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり、両腕を肩のライン上に伸ばし、親指側を天井に向けておきます。次いで胸を床から離しておきます。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動きで両腕を上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止します(写真上)。息を吐きながら両腕を床に触れる手前まで下ろす(写真下)という動作を繰り返すことで、肩甲骨内転筋群に効かせることができます。15~20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行いましょう。【効果を高めるポイント】肩甲骨内転筋群に効かない場合、上体を起こし過ぎてしまっていることが考えられます。そのため肩甲骨内転筋群に効かせるためには、上体を起こし過ぎないようにし、みぞおちから下は床から離さないようにします。2:ヒップアップ効果の高いエクササイズヒップアップには、お尻の筋肉である「大殿筋」を引き締めることが必要となりますが、合わせて太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」も引き締めるようにします。なぜならばハムストリングスを引き締めることで、お尻が垂れにくくなると考えられるからです。そこで大殿筋のエクササイズである「ヒップリフト」と、大殿筋に加えてハムストリングスも強化できる「ルーマニアン・デッドリフト」を行うようにします。(1)ヒップリフト出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、腰幅程度に足幅を広げてつま先は正面に向けます。両腕はカラダの横に「ハの字」に構えます。息を吐きながら太ももとお腹を結ぶラインが一直線になるまでお尻を上げていき(写真赤線参照)、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで1~3秒間静止します。息を吸いながらお尻を床に触れる手前まで下ろしていきます。膝を曲げた状態で股関節を伸ばす動作を繰り返すと、ハムストリングスが発揮できる力は小さくなるので、大殿筋にフォーカスしたエクササイズとなります。10~15回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。【効かせるポイント】大殿筋に効かせるには、エクササイズ中は肩甲骨を床から離さないようにします。肩甲骨が床から離れてしまうと、股関節の動きではなく腰の動きでエクササイズを行うことになり、お尻ではなく腰に効いてしまうことになるからです。(2)ルーマニアン・デッドリフト1.両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先は正面に向けて立ちます。両膝は軽く曲げておきます。出典:byBirth2.上の写真のように、息を吸いながらお尻を後ろに引きつつ、上体をゆっくりと前に倒していきます。出典:byBirth3.上体が床と平行になるまで前に倒したら、息を吐きながら、股関節を支点に上体を起こしていきます。股関節を支点に上体を起こす動作を繰り返すことで、ハムストリングスと大殿筋に効かせることができます。10回前後反復可能な強度で、1分間の休憩を入れながら3~5セット行います。【効かせるポイント】ハムストリングスと大殿筋に効かせるには、股関節の曲げ伸ばし動作を確実に行うことが必要ですが、それにはお尻の動きがポイントとなります。股関節を曲げるにはお尻を後ろに引くようにし、股関節を伸ばすにはお尻の筋肉を内側に向かって締めるようにします。3:「引き締まったウエスト」を作るエクササイズウエストはお腹まわりなので、その引き締めには腹筋エクササイズが必要となります。しかし、一言で「腹筋」といっても、「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」そして「腹横筋」という4つの筋肉が存在します。この中でウエスト引き締めに大きく関与する筋肉は、内腹斜筋と外腹斜筋から成る腹斜筋群と腹横筋です。そのため引き締まったウエストを作るには、これらを強化するエクササイズを行います。(1)サイドジャックナイフ出典:byBirth1.横向きの体勢になり、上になっている手を後頭部に添えて、下になっている手はわき腹に添えておきます。両脚は揃えてまっすぐに伸ばしておきます。出典:byBirth2.息を吐きながらわき腹を支点に上半身と下半身を同時に起こしていき、腹斜筋群が収縮していることが感じられるところで1秒程度静止し、息を吸いながら上半身と下半身を下ろしていきます。そうすることで腹斜筋群に効かせることができます。左右それぞれ15~20回を2~3セット行います。【効かせるポイントと注意すべき点】腹斜筋群に効かせるには、わき腹を支点に上半身と下半身を起こすようにします。腹斜筋群への効果が感じられない場合、下になっているわき腹を床に押しつけるようにしながら上半身と下半身を起こすようにしてみましょう。上半身と下半身を起こす際は、反動を使わないようにしましょう。(2)スタンディング・ドローイン出典:byBirth1.左右のかかとをつけて、つま先をできるだけ大きく外に開いて立ちます。出典:byBirth2.太ももを閉じて肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お腹を凹ませた状態を20~30秒間キープします。1分程度の休憩を入れながら2~3セット行います。そうすることで腹部の深層筋である腹横筋だけでなく、大殿筋、股関節内転筋群、肩甲骨内転筋群も動員されるようになるので、このエクササイズ1つでメリハリのあるカラダを効率良く作ることができます!【効かせるポイントと注意すべき点】おへそ辺りを凹ませるようにすることで腹横筋に効かせることができ、ウエスト引き締め効果が期待できます。エクササイズ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。エクササイズを継続することで「メリハリボディ」をGET!今回は「女性らしいメリハリのあるカラダに変える5つのエクササイズ」をご紹介しました。いずれもおうちでできるもので、20分程度でできる内容となっています。これらのエクササイズを週3回続けることで、メリハリのあるカラダを手に入れてくださいね!
2021年11月07日2021年夏のショートスタイルはここが違う夏のヘアスタイルというと私は軽さとメリハリだと思います。頭の形が気になる方も、残すボリュームで形の補正もできますよ!!メリハリとシャープさが特徴のスタイル!襟足をあえて少し残して軽さを演出しました♪横から見たシルエットもくびれがきちんとございます。マスクをつける時もサイドに軽さがあるのでかけやすいです。20代 30代 40代とショートスタイルも年代によって少しづつボリュームが変わってきます。その年代のボリューム感より少し変えるだけで若々しい印象や大人っぽいシルエットになります。ショートスタイルは本当に楽しみ方が無限大です。今年の夏はショートで決まり!
2021年08月11日「メリハリのあるボディライン」を作るポイント「メリハリのあるボディライン」とは、言うまでもなく凹凸のあるボディラインのことです。言い換えれば、出るところは出て、引っ込むべきところは引っ込んだボディラインのことです。メリハリを出すには、この「凹凸のギャップ」を大きくすることがポイントとなります。具体的に言うと、お腹は引き締める必要がありますが、それだけでは凹凸のギャップを大きくすることはできません。合わせて隣り合うお尻と胸、すなわちヒップアップとバストアップも必要となります。そうすることで「凹凸のギャップ」が大きくなり、メリハリのあるボディラインを作ることができると言えます。出典:byBirth「メリハリボディ」を作るために行っておきたい3つのエクササイズそれでは具体的に「凹凸のギャップ」を大きくするためには、どのようなエクササイズを行うべきかお伝えしていきましょう。繰り返しになりますが、凹凸のギャップを大きくするには、お腹まわりの引き締めと合わせて、ヒップアップとバストアップが必要となります。そこで「メリハリボディ」を作るには、ヒップを引き上げて、お腹を引き締めるエクササイズわき腹を引き締めて、お尻外側のたるみをスッキリさせるエクササイズバストアップに効果的なエクササイズという3つのエクササイズを行っていくようにします。1.ヒップを引き上げて、お腹を引き締めるエクササイズまずは「プランク&ヒップエクステンション」というエクササイズを行います。これはその名の通り、大殿筋を刺激してヒップアップ効果をもたらす「ヒップエクステンション」と、腹横筋を刺激してお腹引き締めに有効な「プランク」を合わせたものです。プランク&ヒップエクステンション出典:byBirth両肘を床に付いた腕立ての体勢を作り、肩の真下に肘が位置するようにします。上の写真のように、お腹が落ちないように引き上げながら、股関節を支点に片脚を上げて下ろす動作を繰り返します。脚を下ろす際は下ろし切らないようにしましょう。左右それぞれ10~15回行ったら、1分程度の休憩を入れて3セット行います。ポイントお腹とお尻の筋肉に効かせるには、骨盤を動かさないようにすることです。大殿筋に効かない場合は、片脚を上げ切ったところで、つま先を外側に向けるように捻りを加えてみましょう。間違いなくお尻に効くようになります!注意すべき点呼吸が止まらないように、自然な呼吸を心掛けるようにしましょう。頭を上げてしまうと、お腹の力が入りにくくなるだけでなく頚椎への負担が大きくなってしまうので、頭を上げないようにしましょう。2.わき腹を引き締めて、お尻外側のたるみをスッキリさせるエクササイズわき腹引き締めに有効な「サイドブリッジ」と、お尻外側の筋肉である「中殿筋」を刺激する「ヒップアブダクション」と合わせた「サイドブリッジ&ヒップアブダクション」を行います。このエクササイズを行うことで、わき腹引き締めとお尻外側のたるみをスッキリさせることができます。サイドブリッジ&ヒップアブダクション出典:byBirth横向きになり、下になっている下腿部と前腕部でカラダを支える体勢を作ります。このとき、膝を90度に曲げて、肘は肩の真下に位置するようにします。そこから上の写真のように、骨盤を引き上げることで下の内・外腹斜筋に、更に上の股関節を開いた状態で静止することで、上の中殿筋に効かせることができます。左右それぞれ30~60秒を3セット行いましょう。ポイント内・外腹斜筋に効かせるには、骨盤を正面に向けるようにし、骨盤が床方向に落ちないようにします。お尻外側にある中殿筋に効いていない場合、上の股関節が十分に開いていないことが考えられます。上の膝が股関節よりも上に位置するように、しっかり開くようにしましょう。注意すべき点膝が股関節よりも前に出ないようにしましょう。膝が股関節よりも前に出てしまうと、中殿筋ではなく「大腿筋膜張筋」という太もも外側の筋肉に効いてしまうからです。3.「バストアップ」に効果的なエクササイズ「バストアップ」というと、つい「胸のエクササイズ」をイメージしてしまいがちですが、それよりもバストアップに有効と言えるエクササイズがあります。それは「肩甲骨内転筋エクササイズ」です。「肩甲骨内転筋」とは肩甲骨の内側にある筋肉で、肩甲骨を内側に引き寄せる働きがあります。この筋肉を強化することで胸を張った状態にすることができ、バストアップにつなげることができるからです。肩甲骨内転筋エクササイズ出典:byBirthうつ伏せになり両腕を肩のライン上に広げ、親指側を天井に向けるようにします。胸を床から離した体勢のまま、息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せる動作で両腕を真上に上げていき、上げ切ったところで1~3秒間静止し(写真上)、息を吐きながら床スレスレのところまで下ろす動作(写真下)を繰り返すことで、肩甲骨内転筋に効かせることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行います。ポイント両腕を上げた際、左右の肩甲骨をしっかり合わせるようにしましょう。肩甲骨内転筋に効かない場合に考えられることは、上体を起こし過ぎていることです。そうすると肩甲骨内転筋に効かないばかりか、腰を痛めてしまう可能性が高くなりますので、あくまでもミゾオチから上だけを起こし、お腹は床から離れないようにしましょう。注意すべき点頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなりますので、頭を上げないようにしましょう。メリハリのあるボディラインを作る上で心がけるべき点出典:byBirthこれらのエクササイズを、休養日を挟みながら週3回は行うようにしましょう。エクササイズはただ漠然と行うよりも、「どうなりたいか」をできるだけ具体的にイメージしながら行った方が効果的と言われています。例えば「プランク&ヒップエクステンション」を行う際、「お腹まわりのサイズを5cm縮めて、あのモデルのようなヒップにしたい!」というように、できるだけ具体的にイメージしてみましょう。「メリハリボディ」を目指して頑張ってくださいね!
2021年02月23日自宅などから「Zoom」で参加6月12日、19日、26日、自宅などから参加できるオンラインセミナー『在宅勤務にメリハリをつけよう!家から参加が出来る“リフレッシュピラティス”(6月)』が開催される。本来は会場での開催が予定されていたが、新型コロナウイルスの感染拡大予防対策として、今回はオンライン会議ツール「Zoom」での開催となっている。参加費は一般価格が700円で、アカデミア・ライブラリー・ナイトプランの価格が500円(金額はいずれも税込)。講師はbasiピラティス資格を保有しているAkie(アキエ)氏である。運動不足解消・姿勢改善新型コロナウイルスの対策として発出されていた緊急事態宣言が解除されても、まだまだ感染を予防する必要があり、可能であればリモートワークなどを継続したいという企業もある。しかし、在宅勤務では生活のリズムが乱れがちで、メリハリをつけての生活が難しくなる。このセミナーでは、ピラティスで心と体をリフレッシュすることが出来る。外出せずに行えるピラティスであれば、自宅にて日頃の運動不足解消、姿勢改善のほか、疲れにくく、代謝の良い体が得られるという。日時: 6月12日(金)・19日(金)・26日(金)各日 15:00~16:00定員: 各回10名(OBPアカデミアのサイトより引用)申し込み方法など、詳しい情報は以下リンク先のOBPアカデミアのサイトで確認を。(画像はOBPアカデミアのサイトより)【参考】※【Zoom開催】在宅勤務にメリハリをつけよう!家から参加が出来る“リフレッシュピラティス”(6月) 1日の折り返しに、ピラティスですっきりとリフレッシュしてみませんか? - OBPアカデミア 講座・セミナー・交流会
2020年06月04日ウエストラインがくびれたセクシーなメリハリボディは女性の憧れです。みんなが気を抜きがちな厚着の季節に、しっかりウエストケアをして、こっそりくびれをゲット。普段できる簡単なマッサージから、何も使わず意識するだけの簡単くびれ筋トレをご紹介していきます。ウエスト周りの体の構造ウエスト周りの腹部は、肋骨の下から骨盤までの間の部分を言い、この腹部は骨は背骨のみで構成され、腹筋群などの筋肉で体幹が保たれています。反り腰の方などはお腹が前に突き出しやすく、腹筋群が弱まると見事なポッコリお腹になってしまいます。しかし、ウエストのくびれを作るに、腹筋の鍛え過ぎは逆効果。くびれを作ろうと思って頑張って腹筋運動をしていませんか?腹筋運動は外側の筋肉を肥大させてしまう恐れがあります。シックスパックを作るのには腹筋運動は向いていますが、くびれを作る場合は深層にある筋肉のインナーマッスルを鍛える必要があるのです。インナーマッスルを鍛えることで、外側は女性らしい曲線にボディメイクすることができ、ポッコリお腹も解消することができるでしょう。関連記事ウエストにくびれが欲しい!いますぐケアする再生ストレッチお風呂上がりの3分ウエストマッサージウエスト周りを鍛えすぎず、柔らかい状態を保っておくとボディメイクもしやすいです。次にお風呂上がりにボディクリームを塗るついでにササっとできる簡単くびれマッサージをご紹介します。<やり方>① ボディオイルやクリームを予めウエスト周りと手に塗っておきます。② 左手を親指を背中側、残りの指を腹部にあて、左の肋骨の下部分に添えます。③ 右手は左の肋骨の下部分へあてて、肋骨を支えるように手を添えます。④ 左手親指に圧をかけながら、おへその横まで親指を滑らせます。⑤ 右側も同じように行いましょう。※慣れてきたら、親指の圧を徐々に強めていきましょう。毎日行うことで体が形を覚えてくれます。意識するだけでどこでもできる「ウエストくびれ筋トレ」寝てる時以外いつでもどこでも誰にも気づかれずにできる筋トレですが、ウエストのくびれを作るのには効果抜群です。その筋トレの方法は、膣とお尻をギュッと締めるだけ。意識し続けるのが難しいのですが、いつでもどこでもできてしまう筋トレです。これは、骨盤底筋という内臓を支えている筋肉を鍛える筋トレで、ポッコリお腹の解消はもちろんですが、骨盤底筋を鍛えることで外側へ外側へと逃げてしまうお肉を内側に引き寄せてくれる効果があります。アウターの筋肉がつき過ぎているとあまり効果を感じることができませんので、くびれを作りたい方は、一度アウターの筋肉を鍛える運動を控えて骨盤底筋などのインナーマッスルを鍛える方法に切り替えてみるとよいでしょう。くびれたウエストをこっそりつくろう体はやった分だけ、変わります。ほんの少し日常の意識を変えるだけで、ウエストのくびれはいくつになってもつくることができるのです。もう◯歳だとか、出産したしと諦めるのではなく、次の夏に胸を張って水着を着れるようになるくらいにトレーニングをしてみませんか。ボディラインが隠れる厚着の時期だからこそ、こっそりウエストのくびれメイクにチャレンジしてみましょう。Hikaruヨガインストラクター
2020年01月21日キュッと引き締まったメリハリのある体って、セクシーで魅力的ですよね。今回はそんなメリハリボディを目指すためのおすすめトレーニングをご紹介します。キーワードは臀部、つまりお尻の筋肉です。筋トレで理想の体型を手に入れましょう!メリハリボディをゲットするためにはメリハリボディになるには、臀部(でんぶ)の筋肉が一番必要と考えます。臀部、つまりお尻の筋肉は全身の筋肉の中で一番大きく、一番活動量の多い筋肉なのです。この筋肉が強くしっかりとしているか、弱くなっているかでメリハリボディの差は大きく変わってきます。体を鍛えるにはまず大きな筋肉から徐々に小さな筋肉へ移行していくのがトレーニングの基本となります。大きな筋肉から行っていくと、筋力としての体のバランスが取りやすく、メリハリボディへと繋がっていきます。臀部を鍛えるとどんな効果があるの?姿勢が綺麗になる臀部の筋肉は、骨盤の筋肉でもあります。骨盤の筋肉をしっかりと鍛えると、骨盤が垂れ下がることなく、骨盤が起きる姿勢を維持することが出来ます。そうすると、その上下にある背骨と脚のバランスも非常に良い状態になり、綺麗な姿勢へと繋がっていくのです。足が細くなる臀部が鍛えられると、骨盤の調子自体も良くなります。すると血液循環も高まり、足先までむくみを解消してくれるのです。もちろん臀部が鍛えられるとその関連部も鍛えられますので、筋肉の質も良くなり、脂肪減少に繋がり細さに繋がります。また骨盤が綺麗になると腰・脚の骨格も綺麗になりますので、O脚やX脚、ガニ股、内股など悪い姿勢の改善も期待できます。下腹部がスッキリする臀部の筋肉が弱いと、お尻が落ちているような姿勢になっています。その姿勢ですと下腹部も緩んだ形になり、だらしない見た目になっています。しかし臀部の筋肉を鍛えると骨盤は起きる形になるので、下腹部の緩みも無くなり、だらしなさを感じる見た目も無くなります。またその姿勢が出来ると下腹部の筋肉にも良い影響が起きますので、脂肪軽減にも繋がります。メリハリボディのためのおすすめトレーニングスクワットメジャーなトレーニングではありますが、臀部の筋肉にはすごく効果的なトレーニングです。〈やり方〉1. 脚を肩幅よりやや広めに開きます。その際につま先は30°くらい外に開き、上半身は身体を丸めず綺麗な姿勢を保っておきます。2.その姿勢のまま膝を90°くらいまで曲げていきます。臀部を真下に落としていくイメージです。これを10回~20回を1回とし、インターバルを置いて2~3度で自分の出来る範囲で良いので行ってください。四つん這い姿勢の膝伸ばしこちらも臀部、ももに非常に効果が高いトレーニングです。〈やり方〉1. 四つん這いの姿勢を取ります。2.片足だけ膝をしっかりと伸ばしきります。伸ばしている最中は脚が上に上がりすぎないように注意してください。このトレーニングは背中の筋肉まで効果が出ます。そうすると綺麗な姿勢を保つ為に必要な効果が出てくるのです。こちらも片足ずつ行い、10回~20回を1セットで2~3度行ってください。もも上げ運動立ったまま、もも上げ運動を行います。これ自体は臀部の筋肉のトレーニングではありません。これは臀部の筋肉と反対の動きをするトレーニングになります。トレーニングにおいて、左右や前後など片方だけのトレーニングは非常に良くないです。これは一方だけの筋肉が付くことで、体のバランスが崩れます。見た目ももちろんのこと体調的な変化も出てきます。このトレーニングも含めて行うと、よりはっきりとしたメリハリボディになることが出来ます。〈やり方〉1. 立ったままその場だけでの足踏みを行います。2.ももは90°まで上げてください。その際に体が曲がらないように気を付けてください。動くのは脚のみです。これも左右20回ずつ行い、これを1セットとして2~3度行ってください。メリハリボディを目指す際の注意点十分にストレッチをよく運動前後にはストレッチをと言いますが、これは本当に重要です。筋肉に刺激を与え、神経伝達を良くしたり、栄養素や老廃物を流し、効果の高いトレーニングにしたりと、体にとって必要なことを行ってくれます。特に臀部のトレーニングの場合には、腰から足元のストレッチを念入りに行ってください。塩分も含めた水分補給体の60%以上は水分で出来ています。トレーニングでは循環が上がる為、汗をかきます。その際に失った水分を補給することは非常に大事です。また運動での汗による水分不足では、塩分も失っています。過剰な塩分摂取は良くないですが、血液循環をコントロールするためには塩分も必要なのです。この水分・塩分も摂取していると、疲労も流れやすくしっかりとしたメリハリボディを目指せると思います。臀部を鍛えてメリハリボディに!女性なら誰でも憧れる綺麗なメリハリボディ。今回ご紹介した3つのトレーニングで臀部を鍛えることで、理想の体に近づけるかも。ストレッチと水分・塩分補給をしっかりとしながら、目標に向かって頑張りましょう!hrhs629ボディセラピスト、整体師
2019年09月27日胸とお尻を大きく、ウエストと脚が引き締まった「メリハリボディ」になるには3つの筋肉を鍛えましょう。鍛えることで得られる効果や鍛え方をご紹介しますので、参考にしてくださいね!出典:byBirthメリハリある身体に憧れて日々、筋トレをしている人も多いかと思いますが、中には結果があまりでない人もいるのではないでしょうか?今回はメリハリボディになるために「必要な筋肉」と、それを鍛えたときの「効果」、それと代表的な「筋トレ方法」をご紹介しますので参考にしてくださいね!胸背脚の3つの筋肉を鍛えようメリハリボディとはバストアップとヒップアップ、ウエストと脚が引き締まった体型のことなのですが、これを目指すには「胸背脚」の大きい筋肉を優先的に鍛えた方がはやく結果がでます。また腹筋やふくらはぎ、二の腕などの「部分痩せ」を狙うことは人間の構造的に難しく、連結している「胸背脚」の大きい筋肉を先に鍛えた方がはやく腹筋やふくらはぎ、二の腕を引き締めることができるでしょう。ここではメリハリボディに必要な「胸背脚」の鍛え方とその効果をご説明します!期待できる効果胸背脚は身体の中でも特に「大きい筋肉」であるとともに腕やふくらはぎ、腹筋とも繋がっているので、鍛えることでさまざまな効果を期待することができます。共通の効果腹筋の引き締め胸背脚の筋トレでは、フォームの保持やバランスを保つために「腹筋」が使われます。腹筋に対してさまざまな刺激が入るので、個別に腹筋を鍛える必要はなく、自然に綺麗な腹筋になることが可能です。代謝の向上胸背脚は身体の中で一番大きい筋肉で、鍛えることにより「代謝の向上」が期待でき、同時にリバウンドを防ぎ、太りにくい体質に導きます。胸バストアップ胸の筋トレでは胸を持ち上げる「大胸筋」と胸を引き上げる「小胸筋」が鍛えられるので、「垂れ胸」を改善し、バストの位置を上げる効果があります。二の腕の引き締め胸を鍛えるときに使う「押す」動作は、二の腕(上腕三頭筋)の筋肉も使うため、引き締め効果があります。背姿勢を良くする脊柱起立筋(背骨の横の筋肉)の筋力が増えることにより、猫背や歩き姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防にも効果的です。くびれをつくる「くびれ」をつくるには腹筋も大事ですが、背中のたるんだ筋肉を引き締めることにより、くびれがより強調されるようになります。脚脚の引き締め太ももを中心に、ふくらはぎやウエストまわりを引き締めます。ヒップアップお尻の位置が高くなるとともに、裏ももとお尻の境界線がハッキリするので形が綺麗に見えます。胸を鍛える出典:byBirth「押す」動作のときに使われる筋肉で、「二の腕」の筋肉とも繋がっています。鍛え方:腕立て伏せ手を肩幅に開き、手のひらとつま先を床につけて身体を持ち上げます。この姿勢が辛いときは膝を床につけたり、立って壁に手をつけてもOKです。胸が床につくまでゆっくり降ろします。このとき腕だけではなく胸を張り、肩甲骨を寄せながら降ろすのがポイントです。肩の位置を変えずに胸をすばやく持ち上げます。肘を伸ばし切ると負荷が逃げてしまうので、少しだけ肘を曲げると効果的です。回数は決めずに限界まで繰り返してみましょう!背を鍛える出典:byBirth「引く」動作のときに使う筋肉で、主に肩甲骨を寄せる「広背筋」と背骨の横にある「脊柱起立筋」が鍛えられます。肘から先の「前腕」と肘から上の「上腕」とも繋がっています。鍛え方:デッドリフト背筋を伸ばし脚を肩幅に開き、両手に水の入ったペットボトルを持ちます。ペットボトルは太ももの前です。お尻を少し後方に突き出して骨盤を少し前傾させます。膝を軽く曲げて、背中を丸めずにおじぎをするようにお尻を後方に突き出しながら、脚にそってペットボトルをゆっくり降ろしていきます。このとき背中を丸めると腰を痛めるので注意してください。ペットボトルを膝より下まで降ろしたら、すばやく最初の姿勢に戻ります。最初の姿勢に戻ったらペットボトルを脚の横に持ってきて、肩甲骨を寄せます。これを繰り返します。脚を鍛える出典:byBirth脚の曲げ伸ばしの種目では、主に「前もも」「裏もも」「ふくらはぎ」「お尻」を鍛えることができます。鍛え方:スクワット腕を前に伸ばして両脚を肩幅より広く開きます。背中を丸めずにお尻を後方に突き出しながら、ゆっくりと膝を曲げていきます。このとき膝がつま先より前にでてしまうと、膝の怪我や筋肉がアンバランスに発達してしまい、脚が太くなる原因になるので注意してください。膝を90度まで曲げたら1秒停止してすばやく立ち上がります。フォームが非常に大切なので、慣れるまでは回数よりも1回1回を丁寧にやってみてくださいね!1日1部位だけのほうが効果的!筋肉には、筋トレで損傷した筋繊維を一定時間かけて回復しながら次は耐えられるように強化する「超回復」という機能があります。これは毎日同じ部位を鍛えると筋繊維の回復が間に合わず筋肉が弱くなるので、鍛えた部位は「中1~4日」ほど休ませた方が効率よく筋肉を成長させることができるということです。例えば「胸背脚→胸背脚→胸背脚」ではなく、「胸→背→脚→胸→背→脚」のように分割した方が筋トレの効果が実感しやすくなるということです。 ただし、分割しても毎日筋トレをするのは疲労が蓄積して怪我をしてしまう可能性があるので、「胸→背→休→脚→胸→背→休→脚」のように途中で休みを入れた方がいいでしょう。ただ実際には1週間毎日筋トレをするのは難しいので、自分の予定に合わせて筋トレ回数を決めて、その回数の中で分割の内容を決めることになります。例えば「土日だけ筋トレ」をする場合は、「土曜日:胸背」「日曜日:脚」「月~金:休み」のように2分割してもいいかもしれませんね!メリハリボディを目指して鍛えるべき3つの筋肉をご紹介しました。綺麗な「枝」は綺麗な「幹」からしか生えないと言われており、人間で例えると綺麗な「胸背」にならないと綺麗な「腕」にはならないということになります。特に初心者の頃は「胸背脚」だけを鍛えていれば、3ヶ月後には多くの人が身体の変化を実感できると言われていますので、まずはこの3つの筋肉を鍛えてみてくださいね。
2019年02月09日どうもあかりです。私はシュークリームが嫌いです。でも昔は大好きでした。でも大好きすぎて、おばあちゃんにそれを言ったら、おばあちゃんが私を喜ばせようとして30個くらい買ってきちゃって、私はそれを一気に食べたんです。そしたら気持ち悪くなって、というか吐いて、そこから嫌いになった。そう、なんでもバランスとメリハリが大事。恋もそうです(なんて強引な導入!遣水あかりの自分語り本当に要る?)。例えばデートでも、たしかに女子って、彼にベタベタくっついたり、甘えたり、そういうのがかわいいんだけれども、デートの間ずーっとそうしてるのって、それはそれで微妙だと思うんですよね。私のシュークリームほどじゃないかもしれないけど、少なくとも「おいしい」とは感じられないでしょう。5個を食べ終わったあたりから。1日に1個とか2個とかしか食べられないご褒美だから、おいしいし、ドキドキするわけで。■■人前では「ちゃんと」、二人きりは「ご褒美」じゃあどうやってメリハリつける?この質問の答えのひとつはとても簡単です。以前こんな話を聞いたことがあります。「デートのとき、人前では『ちゃんと大人っぽく振舞ってる子』とデートするのが、一番ドキドキする」。理由を聞けば、「まず、レストランとか人前ではそれなりに大人としての振る舞いをしてほしいなっていうのがある。でもそれだけじゃなくて、そういう子とデートをしていると、『この後で二人きりになったときに、この子はどんな感じになるんだろう』って妄想が膨らむから楽しい」とのことです。デートでは、相手の外面(そとづら)と素顔の両方を見ることができます。そして、好きな人の素顔がドキドキするのは、ほかでもなく、外面との間に大きいギャップがあるからでしょう。「あんなにちゃんとしてる子が、俺の前ではこんなに甘えんぼに?」という感覚が、特別で快感なのです。それは、「付き合う前」と「付き合った後」のギャップだけじゃありません。付き合った後だって、「人前の彼女」と「二人きりの彼女」のギャップがあるからこそどちらも映えるし、どちらかしかなくなったらやっぱり少し物足りない。レストランなどでは、しゃんっと姿勢良く座って、素敵な笑顔で彼のお話を聞いて、大人らしさや清楚さで彼を満足させる。満足させつつ、「彼女おすまししてるけど、この後二人きりになったらきっとベタベタしてくるんだろうなぁ」と想像させる。そしていざ二人きりになったら甘いデザートを爆発させる。これが、デートでのくっつき&甘えんぼを「ご褒美」にするひとつの方法です。■■デザートは、ちょっとだから贅沢また、シュークリーム事件では、とにかくたくさん食べすぎたこともひとつの原因でした。TPOを意識することも大切。そしてその上で、「量」を考えてみることもやっぱり大切というわけです。例えばお家デートをしたときに、一日中、ずーっと、ずーっっっと彼にベタっとくっついて、彼がスマホを触っていても、テレビを見ていても、漫画を読んでいても、「ねえ構ってよ~」と言い続ける。これっておそらく、「ウザいよ」とは言われないかもしれないけれど、まあ多分9割くらいの時間は彼に「はいはい」といなされるか、無視されるかのどちからで経過してしまっていると思うんです。それよりも、ふとした瞬間にバッと近寄ってきて、くっついてきて「ねえチューして~!」みたく甘えられる方が、特別感があるおかげで、彼もドキドキするし、構ってあげたくなる。例えるなら、お家デートで一日中下着姿で過ごすのと、それとも夜ベッドに入る一瞬だけ下着姿になるのと、どちらが彼をそそるかな?■■ちょっとだけ。だから甘くって、また食べたくなる最後にもう一度言います。くっつきや甘えんぼは、ご褒美で、贅沢で、ちょこっとだからドキドキするし、かわいいんです。クレームブリュレも、あんなに小さいからすごく大切。あれがバケツサイズだったら、多分飽きるだけじゃなくて、そもそも味もおいしく感じないんだろな。(遣水あかり/ライター)(ハウコレ編集部)
2018年09月17日スラリと長い脚にキュッとくびれたウエストは、女性の憧れ!さて、そんなメリハリのあるスタイル美人が多いのは、日本全国どこ?ということで、プロポーションづくりの総合コンサルティング会社「ダイアナ」が「都道府県別・女性体型メリハリ度調査」を発表しています。気になる東京は何位?早速、見ていきましょう!美しいプロポーションバランスの基準とは?体重の増減に一喜一憂しがちな私たちですが、ボディラインは身長と体重のバランスだけでは語れません。メリハリ度ランキングをお伝えする前に、プロポーションバランスについて知っておきましょう。Image by PR TIMES女性体型メリハリ度調査の指標となるのは、女性の体型を表すダイアナ独自の「PI(プロポーションインデックス(R))」という指標です。「PI」は身長と体重から体格指数を求める「BMI」とは異なり、体重の増減だけに左右されない健康的で美しいプロポーションバランスの基準なのだそう。「PI」が理想とするのは、ウエストと太ももが細く、ヒップはやや大きく、トップバストとアンダーバストの差が大きい体型です。PI値が小さいほど、ボディラインのメリハリ度が大きいということになります。PI値の求め方は、「ウエスト+(太もも左+太もも右)ーヒップー(ドップバストーアンダーバスト)cm」÷身長(m)さて、みなさんのボディラインのメリハリ度は?全国ナンバーワンに輝いたのは三重県!Image by PR TIMES全国の20〜80代の女性約1万4千人を対象にしたこの調査、PI値が最も低かったのは三重県ということで、全国一スタイル美人が多いのは三重県となりました。2位熊本県、3位奈良県、4位新潟県、5位兵庫県と続きます。東京は10位、最下位は山梨県という結果に。過去3年間トップを記録の三重県、その理由とは?ちなみに三重県は3年連続でトップを記録!同社のカウンセラーはこの結果を、「伊勢志摩の豊富な海の幸・山の幸が身近に得られ、食生活の栄養バランスが整いやすい環境であり、散歩に適した『ご利益のあるパワースポット』も多く、健康的なコンディションづくりがしやすいことが一つの要因ではないか」と分析しています。伊勢神宮を筆頭に、ハートの入江や夫婦岩など、恋のパワースポットでも知られる三重県。地元のメリハリ美人たちは、さまざまなパワーを享受しているのか、それとも努力のなせるワザか、気になるところです。東京は前回から5位ランクアップしているものの、今回は10位ということで、ライフスタイル改善の余地はありそうです。参考:PR TIMES、PR TIMES、Diana
2017年08月20日「小顔になりたい!」と願う女性は、多いですよね。そのためには、のっぺりとした顔ではなく、立体感のあるメリハリ骨格を演出しなければいけません。そのポイントは、”自然な陰影”と”血色感”を出すことです。オススメのメイク方法をご紹介します。「メリハリ骨格」をつくるオススメメイクまず、「シェーディング」で”影”を、そして、「ハイライト」で”光”を作ります。最後に「チーク」をふんわりとのせれば、血色感のある顔に。影と光、そして血色感の3つの要素をバランスよくプラスすれば、「メリハリ骨格」が演出できます! 影の役目であるシェーディングをフェイスラインと頬骨の下に沿って斜めに入れます。そして、頬骨の一番高い位置と、 Tゾーン・あご先にサッとハイライトをプラスして、最後に血色感が生まれるチークを頬骨の一番高いところにプラスします。ハイライトの質感がパウダーなら、チークはパウダーに。クリームタイプなら、チークもクリームタイプにしましょう。質感を統一させることが大切です。「メリハリ骨格」をつくるオススメ「シェーディング」①エトヴォス/ミネラルブロンズグロウ3,780円(税込)出典:@cosmeより チーク、アイシャドウ、リップとマルチに使えるクリームタイプのフェイスカラー。天然ミネラルと植物由来オイル配合でなめらかなテクスチャー。美しいツヤ感で、ヘルシーなテラコッタ肌を作ります。ほのかな赤みと絶妙なパールとツヤで黄味がかった日本人女性の肌にもマッチ。可愛いに寄り過ぎない、大人の女性らしい洗練された印象を演出してくれることでしょう。 ベーシックにも、ヘルシーにも、クールにも、どんな印象にも合わせられるマルチなカラーは使う場所も選ばず、アイカラー・リップ・チークに、1品で何役もこなします。持ち運びにも便利な薄型コンパクトは、朝のメイクの仕上げだけでなく、日中のメイク直しにいつでも簡単にサッと使えますよ。「メリハリ骨格」をつくるオススメ「シェーディング」②エチュード/プレイ101スティック Duo1,728円(税込)出典:@cosmeより クリーミーなテクスチャーのハイライトとシェーディングがひとつになったデュオスティック。鼻筋、アゴから頬にかけてのライン、ヘアライン、鎖骨などに使用することで、メリハリのある小顔メイクが演出することができます。「メリハリ骨格」をつくるオススメ「ハイライト」①エクセル/シャイニーパウダー N1,944円(税込)出典:@cosmeより ひとはけでくすみや色ムラ、くまを瞬時にとばし、艶めく透明感とメリハリのある立体感を実現してくれる、ハイライト&フェイスパウダー。今回新たに、EXCEL GOLD MIX 処方を採用し、より肌馴染みがよく明るい仕上がりに。表面にエンボス加工を施し、見た目も華やかになりました。「メリハリ骨格」をつくるオススメ「ハイライト」②ルナソル/グロウイングデイスティック3,240円(税込)出典:@cosmeより 「ベースメイクにオイルのようなツヤを出したい。」そんな願いをかなえるために生まれた、スティックタイプのハイライトです。こだわったのはパールの光感ではない、うるおったようなみずみずしいツヤ感。透明なツヤを頬の高いところにオンすることで、顔立ちに美しい立体感を演出します。しっとりとした感触で肌にフィットし、絶妙なバランスで配合された軽やかなオイルとつややかなオイルがべたつくことなく、みずみずしいツヤをキープします。オリーブオイル、アボカドオイル、シアバターなどの保湿成分を配合しています。「メリハリ骨格」をつくるオススメ「チーク」①ボビイ ブラウン/ポット ルージュ3,888円(税込)出典:@cosmeより 口もとにも頬にものせられるマルチユースアイテムです。リップカラーとして口もとにのせると、クリーミーでジェルタイプのテクスチャーがのび広がり、ツヤやかでグラマラスな唇に。チークとして頬にのせると、なめらかににフィットして、内側から自然に高潮したようなシアーでツヤやかな表情を演出してくれることでしょう。「メリハリ骨格」をつくるオススメ「チーク」②イヴ・サンローラン・ボーテ/ブラッシュ ヴォリュプテ6,480円(税込)出典:@cosmeより 幾何学デザインが美しいチークブラッシュ。各パレットごとに計算されたテクスチャーとカラーの組み合わせ。中央のハイライトカラーは絶妙な光沢で各シェードのメインカラーを引き立たせます。自然な立体感と艶で頬を美しく彩り、多彩な表情を生み出してくれることでしょう。メリハリのある骨格を作るには、自然な陰影を演出し、女性らしい血色感をプラスすることが大事です。シェーディング、ハイライト、チークを自分に合った使用法で、メイクを施してみてくださいね。きっとポイントをつかめるはずです。 これからの季節は、メリハリのある顔で、おしゃれを楽しんでみましょう!
2017年06月06日「小顔になりたい!」という願望は、誰しもあるもの。また、女性らしい“丸み”も、小顔に見える“スッキリ”としたメリハリも欲しい!そして、できることなら両方欲しいと思いませんか?この2つを叶えるメイク方法を知るだけで、もっとメイクが楽しくなります!この2つを演出してくれる、オススメのメイク方法をご紹介します。女性らしい”丸み”&スッキリな”メリハリ”を叶えるメイク①おでこから顎の“端”に「チーク」をプラス女性らしい丸みのある顔立ちに仕上げるためには、おでこから顎まで一周に“チーク”をプラスしてみましょう。そうすることで、柔らかい丸みのある顔立ちになるだけではなく、チークの色で“影”を演出させることができます。よって、小顔効果も得ることができますよ。イプサ/デザイニング フェイスカラーパレット6,264円(税込)出典:@cosmeより計算された色と質感で描き出されるベストバランスな陰影により、顔立ちにいきいきとした生命感を与えてくれ、印象を一段引き上げるパレットです。“陰影”の重要性に着目し、カラーアイテムでさえも陰影を描くものという考えのもと開発されています。パレットには、個々の肌に合わせた最も美しい陰影を描くために、色と質感にこだわった計算された4色が配置され、誰でも自然な陰影を描くことが可能になるアイテムです。スック/ピュア カラー ブラッシュ5,940円(税込)出典:@cosmeよりグラデーションが織りなす、高純度の発色と冴え渡たるツヤで自在に頬を染め上げて、明るさと立体感を演出してくれます。大人の表情を明るくモダンに彩ります。肌を覆い隠す「白顔料」や「パール」を減らし、透度の高い粉体や細かい粒子を採用することで高発色を実現しています。純度の高い発色を纏うことで、健康的な血色感を引き出します。オイルinパウダーで美しいツヤ感を演出。内側から色づいているかのような一体感のあるテクスチャーは、上質なカシミヤのように頬をしっとりと包み込み、なめらかに肌にフィット。うるおい感あふれる頬を実現してくれることでしょう。キャンメイク/パウダーチークス594円(税込)出典:@cosmeより自然な立体感を演出する微粒子パウダータイプのチークです。頬にふんわりひとぬりするだけで、あたたかな血色を与え、表情に華やかさをプラスします。オリーブ油配合でしっとりとしたつけ心地。肌ざわりのやわらかいナイロンブラシ付きです。女性らしい”丸み”&スッキリな”メリハリ”を叶えるメイク②”Cゾーン&頰の真ん中”に「ハイライト」Cゾーン(目尻)と頰の真ん中(黒目の少し下)にハイライトをプラスしてみましょう。そうすることで、立体感が生まれますので、“メリハリ”を実現させることができます。ルナソル/グロウイングデイスティック3,240円(税込)出典:@cosmeより「ベースメイクにオイルのようなツヤを出したい」そんな願いをかなえるために生まれた、スティックタイプのハイライト。こだわったのはパールの光感ではない、うるおったようなみずみずしいツヤ感。透明なツヤを頬の高いところにオンすることで、顔立ちに美しい立体感を演出します。しっとりとした感触で肌にフィットし、絶妙なバランスで配合された軽やかなオイルとつややかなオイルがべたつくことなく、みずみずしいツヤをキープします。オリーブオイル、アボカドオイル、シアバターなどの保湿成分配合しています。エクセル/グロウルミナイザー UV1,836円(税込)出典:@cosmeよりパールの発光感と美容オイル(保湿成分)のWの効果によって、立体感のある、うるうるのツヤ肌に導く化粧下地。日中の乾燥から肌を守り、高い皮脂吸着効果で化粧崩れを防いでファンデーションの密着を高めて毛穴落ちを防ぎます。クリームハイライトとして、目の周りや頬にのせても、そしてメイクの上からも使えます。リピジュア(R)、アルガンオイル、ローズヒップオイル、シアバター配合しています。セザンヌ/ミックスカラーチーク734円(税込)出典:@cosmeよりチーク3色とハイライト1色が入った4カラーチークです。保湿成分ローズマリーエキス、サクラ葉エキス、ヒアルロン酸配合のしっとりやわらかなモイストパウダー処方です。色とパールのWグラデーション効果により、肌なじみのよいツヤ肌を演出。くるっと混ぜやすい天然毛(馬毛)ブラシ付きです。女性らしい丸み、そしてスッキリとしたメリハリのある顔立ち。その両方が欲しい時は、普段のメイクにプラスして、チークの付け方、そしてハイライトの入れ方を知りましょう!この2つの効果が得られるのです!理想の顔立ちは、“メイクの方法次第”で実現させることが可能です。なりたい顔立ちを実現させましょう!
2017年04月24日4色のパレットで作るベストバランスなメリハリ血色フェイスをご紹介します。このメイク動画の詳しい情報と使用コスメ詳細を見る
2017年03月22日女性らしいメリハリ美ボディには誰もが憧れますよね。ジム通いがなかなか続かない方や、運動が苦手なトレーニング初心者の方でも気軽に使える効果抜群ダイエットアイテムをご紹介します!出典:We Heart itより1.ボスボール出典:Pinterestより底面は平らになっていて、上の部分はバランスボールのようなドーム型の面をそれぞれ活用します。バランス感覚や体幹を鍛えることができて、スポーツ選手やハリウッドセレブたちの間でも話題のアイテムです。その使い方は100通り以上!出典:We Heart itより出典:Pinterestより2.チューブトレーニング出典:楽天市場よりゴム状のチューブはコンパクトサイズなので、セレブが持ち歩き用としても使っています。手や足にかけて引っ張ったり、押したりしすると筋肉に負担がかかります。ゴムチューブはスポーツ用品店などで売っていて、ゴムの強度が選べるので、最初は緩めから始めてどんどん強くしていくのがオススメ。出典:activewithallysonさんinstagramより3.フラフープフラフープダイエットは腰やお腹の筋肉を鍛える有酸素運動で、遊び感覚でできるのでとっても簡単です。実は30分に約300カロリーも消費!回し続けることで骨盤のゆがみも改善されますよ。海外セレブはフラフープにおもりをつけて回すことで、よりダイエット効果をUPさせているそうです。4.パワーホイール出典:楽天市場より日本でもブームとなった腹筋ローラーが脚にもできます。ハンドルを握って身体をのばすことで、腹筋に刺激を与えるだけでなく、ペダル部分に足を掛けて腰を浮かせた姿勢で動かすことで脚ヤセに効果的です。仰向けやうつ伏せになりローラーを前後に転がして、適度なスピードを保つことがポイントです。出典:楽天市場より運動の前後はストレッチをする習慣をつけましょう!無理に行う必要はなく、自分のペースで続けることが大切です。ダイエットアイテムを使ってメリハリ美ボディを目指してみるのはいかがですか?出典:We Heart itより
2016年08月06日毎日のスキンケアにインナーケア、ボディケアにメンタルケア…元気とキレイのためにしているのに、時々それを負担に感じることはないでしょうか?決して手抜きをするのではなく、ミニマムにしたい。そのためにとても役立つのが「ムーンサイクルセラピー」です。■月の満ち欠けは、心身の変化を知るための手がかり美容とヘルスについて関心をおもちの方なら、「ムーンサイクルセラピー」について知っている、耳にしたことがある、という方は少なくないでしょう。かんたんに説明すると、月齢周期と私たちのバイオリズムは連動していて、だから月の満ち欠けを指針にその時々の体の状態にあったケアをすると、より効果が得られ、元気とキレイが高められる、というものです。正確にいえば、月の満ち欠けそのものが私たちの心身に働きかけているわけではなくて、月が地球の周りを一周する間に生じる引力と光の変動がその要因。そして月の満ち欠けは、「月と地球の位置関係」「引力と光の強弱」「心身への影響」を読み取り、ケアや過ごし方を考えるための重要な手がかりなんです。「ムーンサイクルセラピー」は諸説あり、内容も本来多岐に渡るのですが、いろいろ試した結果、腑に落ちて自然に根づき、よい変化を感じられた方法とアイテムを一部、前編と後編に分けてご紹介していきます。■新たに実践するなら「新月期」のケアから私が実践する「ムーンサイクルセラピー」では、新月から次の新月まで、28〜29日間の月齢周期を約4等分します。それぞれだいたい7日間ずつで、順に「新月期(new moon)」「上弦期(first quarter)」「満月期(full moon)」「下弦期(last quarter)」と呼びます(月ごとに日数が微妙に変わりますので、興味のある方は月の満ち欠けを記したカレンダーやインターネットで調べてみてくださいね)。前編となる今回は、「新月期」と「上弦期」にフォーカスします。▼新月から3日間はデトックスの集中ケアをまず「新月期」、それも新月当日から3日目くらいまでは、月の引力に太陽の引力も加わって最大に強まり、その作用は体内の老廃物や有毒物質を排出しやすくする方向へ働くといわれます。だからこの期間は浄化、デトックスの集中ケアを。デトックス力の高い入浴剤と半身浴でしっかりと汗をかき、古い角質がはがれやすくなるので、ゴマージュやクレイパックで全身をつるつるに磨きましょう。理想はこの時期に生理が重なるようにすることで、そうすると自然の力で経血をしっかり出し切ることができ、体のエネルギーを温存できるのだそう。今はそうでなくても、月の満ち欠けに寄り添って過ごしていると徐々にそうなっていくともいわれますから、体の変化にアンテナを立ててみてください。ちなみに、私は新月の2日前に生理が始まるという、理想的なサイクルをキープしています。▼上弦期は元気な細胞を作るための栄養補給そして「上弦期」、いったん弱まった引力が、満月に向かって再び強まっていくことで体が活性、細胞の再生が盛んになるといわれます。だからこの時期必要なのは、何より良質な栄養補給。アミノ酸に適量の糖質、オメガ3とオメガ6、種々のビタミン、微量ミネラルなど、細胞の材料となる栄養素をできるだけバランスよく、そしてなるべく食べ物から摂取するよう心がけます。こんなときこそ、スーパーフードを活用するのも手。良質な栄養は良質な細胞を育み、元気とキレイの基礎力を高めます。▼自律神経のケアで、ゆらぎの波を小さくするそして「ムーンサイクルセラピー」最大の要は、呼吸や血流、ホルモンバランスを司る自律神経のケア。自律神経は1日の中での朝晩のリズムのほか、月齢周期と連動したリズムもあるといわれています。新月の3、4日前から徐々に交感神経優位になり、満月前夜に高揚のピークを迎え、満月当日から下弦期の前半までは副交感神経が優位になる、という具合。このリズムに寄り添って、新月期と上弦期は活動的に、満月期と下弦期は静かにゆったり過ごすよう心がけると無理がなく、自律神経のバランスも乱れにくくなると感じています。もちろん、仕事や家族の都合でコントロールが難しいこともあります。例えば「新月期」と「上弦期」は交感神経が優位に傾き、自然と活動的になる時期だけど、あまりに忙しいとそれが過剰になり、ベッドに入る時間になっても頭の中は考えごとでいっぱい。そんなときは意識して深呼吸やストレッチをしたり、ぬるめのお風呂、首の後ろや下腹部を温めるなどで副交感神経にスイッチ。こんなふうに、自律神経の本来のリズムを知っていれば、乱さないために何をすべきかがわかりやすくなるんです。■月のリズムに同調すると、体もケアも楽になる「ムーンサイクルセラピー」は、地球上で私たちが健やかに生きて行くため、長い時間をかけて紡がれてきた知恵の結晶。自然のリズムに同調すると、ケアが整理され、明確になるだけでなく、自分の中の自然も目覚め、五感が増していくのを感じられます。まずは月を見上げ、その姿と光の移ろうさまを眺めることから始めてみて。そしてできるとき、できることを取り入れてみてくださいね。次回は「満月期」と「下弦期」のケアについてお伝えします。問い合わせ:・ニホンドウ漢方ブティック ・アムリターラフーズ/アムリターラ ・スパ&カフェ クレセーラ 参考:ムーンカレンダー
2016年06月07日都道府県別・女性体型メリハリ度調査20153月12日、株式会社ダイアナが女性の体型を示す指標をもとに都道府県別の女性のメリハリ度を発表した。女性の体型を表す指標PIPIとは同社が保有する86万件を超える女性のボディデータから算出した、身体のメリハリ度合いを表す同社独自の数値。BMIのように体重の増減だけに振り回されない体型美の基準だ。身長や体重は同じでもスタイルは人によって違う。ウエストのくびれやバストの大きさなど様々である。理想体型としたのは、ウエストと太ももが細く、アンダーバストとトップバストの差が大きく、ヒップはやや大きめの体型。いわゆる「ボン・キュッ・ボン」だ。PI値が小さいほどメリハリ度の大きいスタイル美人ということになる。調査結果同調査は今回で3回目。2015年、全国で最もスタイル美人が多い県は三重県。三重県は3年連続でトップに輝いている。第2位は愛知県で第3位は奈良県。どうやら東海地方にはスタイル美人が多いようである。ちなみに最下層になってしまったのは以下の3県。第45位は福井県、第46位は徳島県、第47位は沖縄県という結果に。今回の調査結果で注目したいのは福島県。2013年10位、2014年8位と少しずつ順位を上げ今年はついにトップ5入りを果たした。来年はこのまま順調にトップ3入りを果たすのか結果を見守りたい。株式会社ダイアナ株式会社ダイアナが考える女性の美しさは、バランスがとれた理想的なプロポーション。着るエステと評される同社の補整下着は身体を締め付けるものではなく、時間をかけて身体を優しく整えるものである。1986年に創業して以来、女性ボディデータを集め続けること四半世紀。データを科学的に研究し、知見を広げることで顧客ひとりひとりが満足できる製品作りを目指している。(画像はプレスリリースより)【参考】・株式会社ダイアナプレスリリース(PR TIMES)・株式会社ダイアナホームページ
2015年03月16日ダイアナはこのほど、独自に開発した女性の体型を表す指標「PI(プロポーションインデックス)」をもとに、「都道府県別・女性体型メリハリ度調査2015」を発表した。○スタイル美人県1位は「三重県」が3連覇「PI」とは、同社が保有する86 万件超の女性コンサルティングデータを用いて女性の体型バランスを数値化したもの。BMIと異なり、体重の増減だけに左右されない体型美の基準であり、身長と体重が同じ場合でも、ウエストと太ももが細く、ヒップは相対的にやや大きく、トップバストとアンダーバストの差が大きいなど、いわゆる「ボン・キュッ・ボン!」な体型を理想としている。PIの値が小さいほど、ボディラインのメリハリ度が大きい= スタイル美人ということになり、「PI値:37.5~42.5未満」が普通体型とされている。「PI」をもとに、メリハリボディを持つ女性が多い都道府県を調べた結果、「三重県(PI値:38.30)」が3年連続の第1位に輝いた。続いて、お隣「愛知県(PI値:38.99)」が2位と迫り、3位には「奈良県(PI値:39.00)」がランクインする結果となった。10位までにランクインした都道府県は以下の通り。1位 三重県2位 愛知県3位 奈良県4位 高知県5位 福島県6位 大阪府7位 岡山県8位 長野県9位 茨城県10位 広島県
2015年03月13日肌の露出が多くなる夏、普段にも増して男子の注目が集まるのが脚。美しい脚とは、ただ細ければいいというものではありません。大切なのはメリハリ。簡単エクササイズで、効果的にメリハリ美脚を作りましょう。■太ももに隙間を作る引き締めエクササイズ毎日の就寝前におすすめの簡単エクササイズ。たるんだ内ももを引き締めて、太ももの間に隙間のある美しいレッグラインを手に入れましょう。01. 体の右側を床につけて、脚をのばして横になります。02. 右ひじをついて頭を支え、上体を少し起こします。ひじは肩の真下にくるようにしましょう。03. 左のひざを、床と垂直になるようにして立てます。04. 右脚をのばしたまま床から浮かせます。限界の位置まで浮かせたら床に戻し、これを10回繰り返します。05. 今度は体の左側を床につけて横になり、同じようにして脚の上げ下げを10回行います。06. これを1セットとして、1日3セット行います。■パンパンのふくらはぎをスリムにするエクササイズ階段などの段差を利用した簡単エクササイズです。家やオフィスの階段を利用して、気付いたタイミングで行ってみてください。01. 階段などの段差部分に足の前半分をのせて立ち、かかとを落とします。02. そのまま思い切りつま先立ちをします。03. 5秒間キープしたら、ゆっくりとかかとを元の位置に戻します。04. これを10回繰り返します。■キュッと締まった足首を作るお手軽エクササイズ椅子に座ったままできる、ほっそりした足首を作るためのエクササイズです。デスクワークの合間に行えば、脚のむくみ防止にも役立ちますよ。01. 姿勢を正し、両方の足の裏をぴったりと床につけて椅子に座ります。02. 右足のかかとを上げ、つま先は床につけたまま、かかとをクルクルと10回ほど回します。03. 次に右足のかかとを床につけ、つま先をあげて、10回ほど回転させます。04. 左足も同様にして行います。ただストンと細いだけではないメリハリあるレッグラインは、女性らしいスタイルで脚を長く見せる効果も。手軽にできるエクササイズで美脚を手に入れ、自信を持って脚見せファッションを楽しみましょう。
2014年08月08日PIを基準とした、「女性の体型メリハリ度」の調査結果株式会社ダイアナは、2回目となる「都道府県別 女性体型メリハリ度調査 2014」を実施して、その結果を公表した。初回の診断を受けた20代から50代の女性の方が、調査対象になっている。またこの調査では、女性の体型を示す指標PI(プロポーション インデックス値、以下PI)が、ベースとなっている。「PI」は、体重の減少や増加の数値だけではなく、アンダーバストと、トップバストの差が大きく、また相対的に少し大きなヒップ、そして太ももとウエストが細い体型が、判断基準となっている。またPIはメジャーと体重計が必要なBMIに比べて、メジャーだけあれば、測定が簡単にできる。そしてPI値が少ないほど、ボディにメリハリのある、スタイル美人ということになる。公表されている基本的な目安について、「PI値:37.5から、42.5未満」は普通体型で、また「PI値:30.0未満」はメリハリ プラチナと呼ばれ、最もメリハリのあるスタイル美人の範囲になる。そして目標とされる標準は、メリハリ プラチナの1つ下、メリハリ ゴールド「PI値:30.0から、35.0未満」ということだ。(画像はニュースリリースより)PI基準による、スタイル美人が多い県は?PIを基準とした調査によって、スタイル美人が多い県は、1位が「三重県」(PI値:37.8)で、2位は「奈良県」(PI値:38.4)、そして3位は「高知県」(PI値:38.5)という結果だった。三重県は、去年も1位を獲得している。また道州別で、PI値が一番少なかったのは「東海」(PI値:38.9)で、次いで「近畿」と「北関東」が同じPI値:39.7を示した。またPI値が一番多かったのは沖縄である。ダイエットを希望する方や、スタイルに興味のある女性の方は、このような調査結果を参考にして、体重の数値だけを重視するのではなく、健康でメリハリのある、女性らしいスタイルをめざしてみては。【参考リンク】▼株式会社ダイアナニュースリリース
2014年04月30日小顔になりたい! と思っても、顔痩せはなかなか難しいもの。ならばメイクで一瞬にして小顔を作りましょう。小顔メイクに必要なのはメリハリと立体感。特にハイライトの使い方がポイントです。■小顔に見せるハイライトの選び方小顔メイクの基本は光効果によるメリハリ。顔がのっぺりと大きく見えてしまう…というときは、サッとハイライトを入れれば、一瞬で立体感のある小顔に見せることができます。ハイライトというと、白いパール入りパウダーを思い浮かべる人も多いかもしれません。でも白い色は浮いてしまい、不自然な印象になってしまうことも。明るめのオークルやピンク、ゴールド系のブレストパウダーを選ぶと、肌馴染みもよく自然に仕上がります。ブラシは大きすぎないものを。ブラシが大きいと、ハイライトが入れたい場所以外にも広がってしまい、狙った小顔効果が出せません。チークブラシよりも小さめの、あまり厚みがないものを選びましょう。■鉄板のTゾーン&Cゾーンも、入れ方一つで逆効果!?ハイライトを入れる場所といえば、基本とされているのが「Tゾーン」と「Cゾーン」。Tゾーンとは額から鼻筋、そして顎先のT字型の部分。Cゾーンとは目の外側の、眉尻のあたりから目尻の横を通り、頬骨の上あたりまでの「C」の形を描く部分です。Tゾーンにハイライトを入れることによって鼻筋がスッと通って見え、Cゾーンのハイライトは目元をパッと明るく見せてくれる効果があります。でも、ただ何気なく入れただけでは逆に顔を大きく見せてしまう可能性も! 小顔に見せるには、ハイライトの入れ方にもコツがあるんです。まず、小顔に見せたいならCゾーンへのハイライトはNG。目尻の横にC字型にハイライトを入れると、顔が横に広がって見え、小顔効果が演出できません。目元のハイライトはCゾーンではなく、目の下の、目頭~目尻~小鼻のうえあたりを結んだ三角ゾーンに入れるようにしましょう。こうすることで顔の中心に光を集め、引き締まった印象を作ることができます。また、Tゾーンにハイライトを入れるときは、鼻先までしっかりと入れると、鼻が間延びして見え、顔が長く見えることにも。額部分に狭めの幅で入れ、鼻先まで伸ばさず鼻の上部分で止め、顎先にはのせません。この三角ゾーン&Tゾーンのハイライトで、顔全体の雰囲気をシャープにし、メリハリある小顔に見せることができます。ハイライトはくれぐれも入れすぎないように注意しましょう。ブラシでサッと軽くのせ、「他人から見たら分からないかも?」というくらいがベストです。目立たないけれど効果は絶大! 簡単ハイライトテクで、一瞬でメリハリ小顔を手に入れてください。
2014年04月02日