テンピュール・ジャパンが、20歳から59歳までの男女2,000人を対象に「睡眠に関する調査」を実施。平均睡眠時間は6時間24分ということがわかった。また4人に1人は自分は睡眠障害であると思うと回答したという。調査は4月10日~4月15日の6日間、ネットエイジアの協力のもと、モバイルリサーチ(携帯電話によるインターネットリサーチ)で行われた。調査によると、日頃の睡眠時間は、「6時間」が32.2%、「7時間」は28.0%となり、睡眠時間の平均は6時間24分という結果となった。また、日ごろの睡眠状態については、全体では、「よく眠れている」20.5%、「どちらかといえばよく眠れている」48.0%で、よく眠れている合計は7割弱。反対に「眠れていない」の合計は3割強だった。さらに、自分が睡眠障害だと思うか聞いたところ、「睡眠障害だと思う」は7.2%、「どちらかといえば睡眠障害だと思う」は17.3%で、合わせて4人に1人が「睡眠障害だと思う」と感じていることがわかった。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月18日体も頭もクタクタなはずなのに、いざベッドへ入ると眠れない……。しっかり睡眠をとっているのに、朝になっても疲れが残っている。こんな経験はないでしょうか?なにかとストレスの多い現代では、睡眠に関する悩みを抱えている人が、とても増えているようです。そこで、今回は現役鍼灸(しんきゅう)師として活躍しておられるOさんに、睡眠の質を高めるためのコツをお聞きしました。■疲れが酷すぎると、睡眠の質は低下する「眠りにつく直前まで、細かい作業をしたり、頭を使ったりしていると、なかなか寝つくことができなくなってしまいます。また、疲れがとてもひどいときなども、寝つきが悪くなります。こういったとき、脳や神経が興奮状態にありますので、それを静めなくては、良い眠りにつけないのです。」(Oさん)ある程度の疲れをとってから、ベッドに入ることが大切なようです。簡単に興奮を静められる方法を、Oさんに教えていただきました。■安眠のためのマッサージその1「まず、手の中指で鼻の付け根の両脇を押さえます。両手の中指で、左右のポイントを一度に押さえても構いません。上に向かって中指で押し上げると、まゆ毛の下あたりにある骨にぶつかるはずです。この部分を、中指で軽く押します。そこから、まゆ毛の下のふちに沿って中指を移動しながら、同じように軽く押す。指圧するときには、皮膚をこすらないようにしてください」マッサージのプロなら、上下左右にこすっているような動きをすることもありますが、素人が行う場合には1、2、3、離す、1、2、3、離す、といったペースで断続的に押さえる方法が良いそうです。こすってしまうと、皮膚に傷がつくこともありますので、注意しましょう。■まゆ毛の中にある小さな溝「上記のマッサージを行うことで、脳の神経を落ち着かせることができます。また、上記のマッサージを行っているとき、指先でゆっくりと触ってみると、まゆ毛の中に細い溝があることがわかるはずです。みけんの両脇あたりですが、本当に小さな縦の溝があります。この部分は、脳神経の要となっている三叉神経とつながっており、指圧することで睡眠の質を高めることができます。この部分は特に念入りに、中指で押してください」■安眠のためのマッサージその2「座った状態で、両手の親指を自分の首筋あたりにあてます。手で首筋から後頭部にかけて触ってみると、『ぼんのくぼ』と呼ばれているくぼみがありますね。このくぼみの両脇に、僧帽筋の付け根があります。そこへ親指をあて、残りの4本の指と手のひらで、頭全体を包むようにしてください。そして、その状態のまま親指に力を込めて、頭全体を持ち上げるようにします。こうすることで、その1のマッサージと同様の効果が得られます。頭を少し後ろへ倒し、眼の方向へ向かって頭を押すというイメージで、やってみてください」その1と同時に行う場合には、その1の後でその2を行うと効果的だそうです。安眠のために心がけたい生活習慣はたくさんあります。ただ、忙しい毎日の中では、生活が乱れて睡眠の質が低下することもあるでしょう。そういったときでも、Oさん直伝のマッサージなら、簡単に試すことができそうですね。心地よい眠りのために、ぜひ一度試してください。(OFFICE-SANGA 森川ほしの)
2012年05月04日日産自動車は24日、コンパクトカー「マーチ」の燃費を向上して発売した。価格は103万6,350円から164万4,300円。今回の改良では、アイドリングストップを搭載したマーチ「12X」「12G」(2WD車)のCVTの効率をさらに高めるなどして、JC08モードの燃費を22.6km/Lから23.0km/Lに向上。これにより、マーチの2WD車は「環境対応車普及促進税制」の減税措置によって自動車取得税と自動車重量税が減税され、今回の燃費向上の対象である「12X」「12G」は75%の減税となる。なお、マーチは全車がエコカー補助金の対象となっている。また、同車をベースとした、オーテックジャパンのカスタムカー「マーチ ボレロ」と、ライフケアビークル「マーチ アンシャンテ 助手席回転シート」も、ベース車と同様に燃費性能を向上して発売。各モデルの2WD車は、「環境対応車普及促進税制」の減税措置により、自動車取得税と自動車重量税が75%減税される。価格はボレロが143万7,450円から161万700円、アンシャンテ 助手席回転シートが128万5,200円から155万5,000円。マーチおよびボレロ、アンシャンテ 助手席回転シートは、エンジンに1.2LのHR12DE(DOHC水冷直列3気筒)、トランスミッションにエクストロニックCVTを搭載。駆動方式は、2WD(FF)もしくは4WD(モーターアシスト方式)を採用する。乗車定員は5名。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年04月24日私は質の良い睡眠を取れている!と自信がある方、どれくらいいらっしゃるでしょうか?寝る前まで、飲んだり食べたり…もしくは、寝る直前までPCと向き合ってネットサーフィンしたり…そんな心当りのある方、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか?一日の時間の中で、睡眠時間は多く占めています。この睡眠時間をより質の良いものとし、日常動いている時間をより素敵な時間にしたいとは思いませんか?質の良い睡眠をとるための簡単テクニックをご紹介しますね。早速、今夜から試してみてくださいね。■質の良い睡眠をとるための方法とは?1.寝る前の1時間には、500ルクス以上の強い光を目に入れないことです。1ルクスの目安はろうそく一本分です。照明を落とし、間接照明などを利用し暖色系の照明を使用しましょう。2.翌朝すっきり目覚めるためには太陽の光と共に目覚めるのが理想的です。カーテンを閉め切って暗い部屋で寝るのではなく、少し太陽光がお部屋に入ってくるように工夫をしましょう。3.自分がリラックスできる空間を作ることを意識しましょう。就寝1時間前に、好きな香りのアロマを焚いたり、好きな本を読んだり、好きな音楽を聞いたり。ただし推理小説やサスペンス系の本や、ロックや頭が逆に冴えてしまうようなジャンルは逆効果なので気をつけましょう!寝る時間も夜更かしし過ぎず、23時~0時くらいに寝るのが理想的です。6時間~8時間を目安にリズムのある規則正しい生活を心がけましょう。そうすることによって健康な体を作るのはもちろん、美しい肌を作ることにもつながりますよ。(平野宏枝)
2012年04月16日エスエス製薬は、iPhone専用の睡眠記録アプリ「ぐっすり~ニャ」を、3月23日「不眠の日」から無料配信する。「ぐっすり~ニャ」は、睡眠改善薬「ドリエル」のキャラクターである「レオニャルド・フミンチ」とともに楽しく睡眠を管理するアプリ。睡眠改善のサポートを目的として、杏林大学医学部精神神経科学教室教授、古賀良彦先生監修のもとに開発された。就寝前にアプリを起動して枕元にセットすると、睡眠時の寝がえりなどの動きをiPhone内臓の加速度センサーでキャッチ。データは波型のグラフで表示されるので、睡眠状態を視覚的に確認できる。睡眠記録を継続して行うと、ランダムなタイミングでレオニャルド・フミンチの着せ替えができる快眠アイテムをゲットできる。お気に入りのコーディネートをFacebookやTwitterと連動させ、友人とシェアする楽しみも。また、ドリエルCMソングをお休み前のBGMにしたり、オリジナルメロディーをアラーム機能を使って目覚ましに使ったりすることも可能。楽しみながら睡眠管理ができる。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年03月28日みなさま睡眠をとっていますか?もちろんYESだと思います。しかし、質の良い睡眠を取っていますか?という質問だといかがでしょうか。睡眠は人間が生きるためにはなくてはならない時間ですよね。疲れや体を休ませるためだったり、次の日のエネルギーを作るための体のメンテナンスタイムです。睡眠不足ですと、やる気がなくなったり集中力も低下してしまいます。美容にも大敵でお肌にも良くありません。そんな大事な睡眠ですが、ただ寝るだけではなく質の高い睡眠をとることでさらに健康や美容にとってプラスの効果が働きます。みなさまにより良く快眠ができるように4つのポイントをご紹介したいと思いますので、是非今夜から行ってみて下さい。1.食事は寝る3~4時間前にとること。コーヒーなどに含まれているカフェインの作用は3~4時間続くと言われていますので寝る前は控えましょう。リラックス効果の高いハーブティをオススメします。2.ラベンダーやカモミールなどの落ち着くアロマや水の流れる音や自然音やクラシックなどの音楽を利用し、心をリラックスさせましょう。3.寝室が赤やオレンジ色に比べ、寒色系やグリーン系は精神を安定させてくれて安らぎを与えてくれる効果があるのでお部屋の色のトーンも意識してみましょう。観葉植物や空気をきれいにしてくれるインテリアを置くのも良いです。4.心地よく眠れるように体に合った寝具を選ぶことや、肌触りの良い素材のパジャマを着たり眠る環境を整えましょう。寝る前は目に優しい電球の色などがオススメです。睡眠中に目を刺激しないために電気を消すか、月明かり程度の光や、間接照明を足元に置くなどしてください。朝はカーテンや窓を開けてしっかり太陽の光を浴びてリズムある生活を心がけましょうね! 快適な眠りを心がけて心身共に美しくなってください♪
2011年10月24日肌に触れる寝具にはこだわりたい20代女子「睡眠不足で、お肌の調子も悪いし、なんだか調子が出ないな~」なんてことはありませんか。睡眠は、一日の疲れをリセットし、次の日のエネルギーをチャージしてくれる大切な時間。質の良いものにするために、寝具や環境にこだわりたいですよね。そこで、20代女性448名に快適な睡眠に欠かせないものを聞きました。>>男性編も見るQ.快適な睡眠には欠かせないものを教えてください(複数回答)1位寝心地の良い枕45.1%2位寝心地の良いベッド37.3%3位寝心地の良い布団35.7%4位肌触りの良い毛布28.8%5位着心地の良いパジャマ19.9%■寝心地の良い枕が欠かせない……・「枕が合わないと、起きたときに疲れていて熟睡した感じがしない」(26歳/印刷/営業)・「枕が悪いと首が疲れる」(29歳/化学/研究開発)・「枕が合わないと頭痛がするから」(28歳/IT/SE)・「枕が合わなくて眠りづらいときがあったから」(23歳/自動車関連)・「低反発の枕が良い」(25歳/IT/経営・コンサルタント)■寝心地の良いベッドが欠かせない……・「硬いベッドで寝ると、翌朝腰や首が痛くなっているから」(26歳/化粧品/営業)・「マットレス次第で安眠感は決まると思う」(22歳/医療)・「全身を心地良くしてくれるベッドは必須でしょう。ベッドが良ければ、枕はなくても寝られる」(24歳/医療/秘書・アシスタント)■寝心地の良い布団が欠かせない……・「ホテルとかで違う寝具だとなかなか寝付けない」(26歳/商社/財務)・「肌にあたるものだから、心地良さが重要」(27歳/建築/設計)・「干した後の太陽のにおいのする布団が好き」(24歳/商社/財務)■寝心地の良い毛布が欠かせない……・「毛布の手触りが大好きなので、それで心地良く眠れる」(27歳/鉄鋼/総務)・「毛布がポカポカしていると、すぐに眠りにつくことができるから」(28歳/通信/総務)・「やわらかい毛布をかぶって寝るのが幸せ」(25歳/アパレル/販売)■着心地の良いパジャマが欠かせない……・「モコモコの服を着ると気持ち良い」(29歳/医療/クリエイティブ)・「着心地の良いパジャマを着るとホッとして眠くなる」(23歳/官公庁/財務)・「パジャマの着心地が一番重要だと思う」(23歳/商社/サービス)総評1位は「寝心地の良い枕」がランクインしました。「枕が合わないと寝られない」というコメントが多く、枕が快適な睡眠の鍵を握っているようです。2位~4位も寝具がランクイン。自宅とは違う寝具で寝るとなかなか寝られないという経験から、寝具にはこだわりを持っているようです。ベスト5には入りませんでしたが、「ゆっくりお風呂に入る」を支持する女性も多かったです。「身体が温まると気持ち良く寝られる」というコメントが寄せられました。特に寒い冬は、身体を温めると寝付きが良くなりそうですね。少数派では「ぬいぐるみを抱いて寝る」「恋人の腕枕」と答えてくれた女性も。どちらも隣に居てくれる安心感が快適な睡眠へと導いてくれるようです。調査時期:2010年11月26日~12月5日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性448名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【ランキング女性編】20代の平均睡眠時間【コラム】絶対起きられる!?目覚まし時計あれこれ【コラム】あなたは朝風呂派or夜風呂派?みんなの「お風呂」をアンケート!完全版(画像などあり)を見る
2011年01月11日