糖尿病専門医・牧田善二氏監修ダイエットをしたい人や、血糖値が気になる人に向けた新刊『血糖値が下がる! 1分間スクワット』が発売された。A4判、72ページ、価格は880円(税込)、出版社は宝島社である。同書はAGE牧田クリニック院長で、医学博士、糖尿病専門医の牧田善二氏が監修を担当。同氏には『医者が教えるダイエット 最強の教科書』『医者が教える最強の解毒術』『糖質中毒 痩せられない本当の理由』など、多数の一般向け著書、監修書がある。ウエスト・二の腕・お腹引き締めスクワットも今、ダイエットを始めるとすれば、まず糖質オフを考えるという人が多いのかもしれない。ダイエットには運動も必要であるが、特に無酸素運動のスクワットがおすすめだという。かつては、脂肪の燃焼には有酸素運動が有効だとされていたが、現在は無酸素運動のほうがより有効だということがわかってきている。もしも、糖質を摂り過ぎてしまっても、スクワットにより、血糖値は下がる。また、リバウンドを防止し、病気にかかるリスクも軽減するという。新刊では、牧田医師も毎日食後に行っているという1分間のスクワットを紹介する。糖質オフにスクワットをすすめる理由や、糖質オフの基本、血糖値を上げない1分間スクワット、より効果を上げるストレッチを掲載。肩こり解消のスクワット、ヒップアップ、バストアップのスクワット、ウエストと二の腕、お腹を引き締めるスクワットなども掲載されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※血糖値が下がる! 1分間スクワット - 宝島社の公式WEBサイト 宝島チャンネル
2022年09月20日秋の気配を感じる9月に入り、素敵な出来事に期待している人は多いのでは?恋愛面で9月の運命的な日がいつになるか、12星座ごとにまとめてみました。今回は、12星座別「9月、運命の3DAYS」を、前半はおひつじ座〜おとめ座、後半はてんびん座〜うお座としてご紹介します!■おひつじ座おひつじ座のあなたの運命の3DAYSは、2日、18日、22日とばらつきがあるのが特徴です。この日は恋愛面でドキッとする出来事が起こりやすく、好きな彼からアクションがあるかも。もし食事などのデートに誘われることがあったら、おしゃれをして出かけましょう。■おうし座おうし座のあなたの運命の3DAYSは、19日、20日、21日の連続3日間となります。なかなか進展せずに悩んでいた片思いは、この日良い方向へ進むことになりそうです。恋に奥手なあなたですが、この日はなるべく積極的な行動を心がけると良さそう!■ふたご座ふたご座のあなたの運命の3DAYSは、5日、25日、30日とばらつきがあるのが特徴です。好きな彼がいるならば、この日に彼に連絡をしてみたりデートに誘ってみてはどうでしょうか。この3日間は運気があなたに味方して、ハッピーに過ごせそうな予感。■かに座かに座のあなたの運命の3DAYSは、9日、19日、29日と9のつく日になります。恋人がいる人は、ちょっと遠出をして二人で日帰り旅行に出かけるのがオススメです。一緒に楽しく、そして濃密な時間を過ごすことで更に彼との絆が深まることになるでしょう。■しし座しし座のあなたの運命の3DAYSは、13日、14日、15日の連続3日間となります。フリーの人はこの日に心がときめくような出会いがあり、恋をすることになりそう。出会ってすぐに気持ちが燃え上がり、一気に関係が進展して彼とラブラブな関係になるかも。■おとめ座おとめ座のあなたの運命の3DAYSは、4日、14日、24日と4のつく日になります。この日は突然思いがけない告白を受けるなど、ドキドキする出来事がありそうです。この三日間は運気が高まっており、波長の合う人を引き寄せやすいのでまずは彼とお友達になってみては。(コスパームーン/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年09月08日パーソナルトレーナー坂詰真二氏の新刊8月23日、やせることができて、おなかも脚も細くなる女性向けのスクワットを紹介している新刊『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』が日本文芸社から発売された。著者はパーソナルトレーナーでフィジカルトレーナーの坂詰真二氏であり、A5判、96ページ、定価は990円(税込)となっている。バストアップもヒップアップも不調改善も体脂肪を減らすには、筋トレが必要となるが、女性が求めるのは盛り上がった筋肉ではなく、しなやかで女性らしいボディーラインである。また、年齢とともに衰えやすいのは下半身の筋肉で、人体の筋肉の約7割が下半身に集中しており、下半身のトレーニングは基礎代謝アップにも役立つ。新刊では「健康で、若々しく、美しい」体を獲得したい女性限定のメソッドを掲載する。行うのはスクワットのみで、1日わずか約3分の努力により、やせておなかも脚も細くなり、バストアップ、ヒップアップも図ることができる。さらに、O脚、肩こり、便秘、冷えも改善するという。同書で紹介されているスクワットは、一般的なスクワットとフォームが大きく異なり、多数のモデルやタレントに指導してきたものである。実践しやすいようスクワット動画のURLも記載。「まずは7日間プログラムでその効果を実感してみて下さい!」(日本文芸社のサイトより引用)としている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット - 株式会社日本文芸社
2022年09月01日いよいよ夏本番!運気の高まる季節なだけにどのような出来事があるのか気になりますよね!できれば恋愛面で強い後押しとなってくれると嬉しいものです。そこで今回は、12星座別「8月、「運命の3DAYS」」を、後半はてんびん座〜うお座としてご紹介します!■てんびん座てんびん座のあなたの運命の3DAYSは、5日、15日、25日と5のつく日です。転職を考えているなら、この日に面接日を合わせられるところとご縁があります。気になるところは早めに連絡をして、予定が合うかを確認してみてください!■さそり座さそり座のあなたの運命の3DAYSは、26日、27日、28日と連続3日間。この日にちょっと難しい仕事にチャレンジしないかと上司から提案があるでしょう。引き受けて良さそうです。今後のスキルアップにもつながり、給料面にも反映がありますよ。■いて座いて座のあなたの運命の3DAYSは、7日、14日、21日と、7の倍数の日です。この日にイベントが催されていたら参加してみると良いでしょう。とても気の合う男性と知り合い、プライベートなやりとりができるまでに発展します。■やぎ座やぎ座のあなたの運命の3DAYSは、10日、20日、30日と0のつく日です。この日に友達として距離を縮めてきた彼から告白される可能性があります。彼から呼び出しがあった場合はスケジュールをなるべく合わせてみて!■みずがめ座みずがめ座のあなたの運命の3DAYSは、4日、14日、24日と4のつく日です。この日に家族と一緒に食事に行くと良いでしょう。近況報告ができて楽しいひと時を築ける上、兄弟の誰かの結婚報告を聞くことにもなりそうです。■うお座うお座のあなたの運命の3DAYSは、5日、20日、29日とばらつきがあります。この日に友達から誘いがあったら快くOKしましょう。あなたと趣味の良く似た素敵な男性との出会いがあるでしょう。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年08月12日開放的になる夏の季節は運気が大きく開ける出来事も起こりやすくなります。その中でも特に運気の強い日があらかじめわかっていたら、「告白をする!」など大きなイベントを調整できますよね!そこで今回は、12星座別7月に訪れる「運命の3DAYS」を、後半はてんびん座〜うお座としてご紹介します!■てんびん座てんびん座さんの運命の3DAYSは、10日、20日、30日、と0のつく日です。この日に大きな仕事を任されるでしょう。昇進のチャンスが到来したことにうれしい悲鳴となりそうです。引き受けてOK。良い結果を出すことができますよ!■さそり座さそり座さんの運命の3DAYSは、4日、14日、24日、と4のつく日です。この日に意中の彼に思い切って告白をしてみましょう。彼から色良い返事がもらえ、晴れて恋人へとステップアップができそうです。■いて座いて座さんの運命の3DAYSは、21日、22日、23日、の連続3日間です。この日は体を労わり、しっかりと休みましょう。休息をとることで頭が冴え、仕事で好成績を残せます。評価が上がり昇進のチャンスを掴めそうですよ。■やぎ座やぎ座さんの運命の3DAYSは、7日、17日、27日、の7のつく日です。この日に実家に帰るなどして、懐かしいところへ足を運ぶとリフレッシュできそうです。気持ちを切り替えることで、出会い運を爆上げすることができるので、近々素敵な男性と巡り会えるでしょう。■みずがめ座みずがめ座さんの運命の3DAYSは、11日、12日、13日、の連続3日間です。この日に司会業のバイトを申し込むとよさそうです。バイトを通して知り合った人の中から、あなたに興味を持った男性が現れ、声をかけられる暗示がありますよ。■うお座うお座さんの運命の3DAYSは、22日、17日、30日、とばらつきがあります。この日にひまわりの花を購入して、部屋に飾ってみてください。女性の魅力が引き上げられて、素敵な男性とご縁が繋がりそうですよ。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年07月02日開放的になる夏の季節は運気が大きく開ける出来事も起こりやすくなります。その中でも特に運気の強い日があらかじめわかっていたら、「告白をする!」など大きなイベントを調整できますよね!そこで今回は、12星座別7月に訪れる「運命の3DAYS」を、前半はおひつじ座〜おとめ座、後半はてんびん座〜うお座としてご紹介します!■おひつじ座おひつじ座さんの運命の3DAYSは、3日、8日、21日、とばらつきがあります。この日に財布を新調してみると良いでしょう。金運が上がり、前から欲しかった品物を手に入れることができそうですよ。■おうし座おうし座さんの運命の3DAYSは、5日、15日、25日、と5のつく日です。この日に家族を食事に誘ってみましょう。家族とちょっとギクシャクしていた人はこれを機に仲直りできそうですよ。■ふたご座ふたご座さんの運命の3DAYSは、8日、24日、28日、とばらつきがあります。この日に今まで行ったことのない居酒屋に行ってみると良いでしょう。理想の男性が隣に座り、楽しいひとときを過ごせそうです。■かに座かに座さんの運命の3DAYSは、6日、16日、26日、と6の付く日です。この日に意中の彼をデートに誘ってみましょう。良い返事をもらえそうなので、一気に関係を深められそうですよ。■しし座しし座さんの運命の3DAYSは、7日、8日、9日、の連続三日間です。この日にギクシャクしていた彼と仲直りのきっかけを掴めるでしょう。彼と喧嘩中の人は、わだかまりも溶けて、仲良しカップルの復活となりそうですよ。■おとめ座おとめ座さんの運命の3DAYSは、17日、18日、19日、の連続三日間です。この日にドライブに行くなどの予定を友達同士で話し合うと良いでしょう。当日、友達が素敵な男性を連れてきてくれるので、その人に恋をしてしまいそうです。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年07月02日Water Run Festival 2022 運営事務局(運営:株式会社DAYS)は、2022年7月9日(土)TOKYO DOME CITY HALLにて「Water Run-The Final-(ウォーターラン ザ ファイナル)」の開催を決定しました。ラインナップをオフィシャルHP( )にて発表しました。Water Run-The Final-メインビジュアルラインナップとして、m.c.A・T、EMBLEM、GIRLY MOON PROJECT、Girls Crying in Bathroom、ハジ→、FAKY、MINMI、MOTOR HOTELが決定しました。(50音順)コンテンツとして、結子プロデュース WaterRun Collectionが決定しました。ジャンルレスで大人から子供まで様々な年代が楽しめるラインナップとなっております。<チケットインフォメーション>■チケット販売中前売りチケット:7,000円(ノベルティ付き)当日チケット :7,500円(ノベルティ付き)■チケット販売期間前売りチケット:2022年6月1日(水)19:00~2022年7月8日(金)18:00当日チケット :2022年7月9日(土)14:00~■販売先URL <公演概要>■日程:2022年7月9日(土)■時間:OPEN 14:00/START 15:00■会場:TOKYO DOME CITY HALL■主催:株式会社DAYS■出演:m.c.A・T、EMBLEM、GIRLY MOON PROJECT、Girls Crying in Bathroom、ハジ→、FAKY、MINMI、MOTOR HOTEL(50音順)■オフィシャルHP/SNSHP : Instagram: Twitter : Facebook : YouTube : 7年目を迎え、Water Run-The Final-で第一章を閉幕し、2022年夏にボリュームアップした「Water Rand 2022」をお台場にて開催予定です。 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2022年06月28日骨盤ウォークトレーナーによる「骨盤スクワット」5月17日、「骨盤スクワット」により骨盤本来の動きを取り戻し、美しい姿勢を獲得しようという新刊『骨盤革命──1日1分の骨盤スクワットで美姿勢になれる!』が自由国民社から発売された。著者は骨盤ウォークトレーナーで健康指導講師、CM出演、テレビ、ラジオなど、メディアでも活躍している「みのわあい。」氏である。A5判、96ページ、定価は1,430円(税込)となっている。日常的にしゃがんでいた日本人「みのわあい。」氏は20代の頃、独自のウォーキング理論で知られるデューク更家氏に弟子入りし、橋本和哉医学博士の元で医療ヨガを学んでいる。健康セミナー、講演会などを行い、企業や自治体のイベントも好評である。古くから日本では畳など、床に座る生活を続け、布団の上げ下げといったしゃがんで立ち上がる動作を日常的に繰り返していた。トイレも和式だったが、生活様式が変わってしゃがまなくなり、コロナ禍においては活動量も減少。また、しゃがむ機会が減るということは、精神的な安定にも影響があるという。骨盤スクワットと骨盤ウォーキングで美と健康を新刊では、骨盤本来の動きを取り戻すセルフケア「骨盤スクワット」を紹介。体の中心である骨盤を正しく動かせるようになることで、美しい姿勢や美脚、ヒップアップにつながり、疲れにくくなり、ダイエットにも効果があるという。また、腰痛の予防と改善、肩こりなどの対策としても期待できる。さらに、「骨盤スクワット」を応用した「骨盤ウォーキング」も紹介。「骨盤ウォーキング」は1日わずか300歩歩くだけで全身をリセットし、お腹から痩せられる歩き方になるとしている。(画像はプレスリリースより)【参考】※骨盤革命 - ダイエット・フィットネス・美容 - 趣味・生活実用 - 自由国民社
2022年05月31日梅雨の時期になろうとも、大雨に降られようとも、どんな時期にも運気の良い日はあるものです。大切な行動を起こすならば運気の良い日に行いましょう。そこで今回は「6月に訪れる運命の3DAYS」を星座別にご紹介しようと思います。後半はてんびん座〜うお座の発表です!■てんびん座てんびん座さんの運命の3DAYSは、5日、15日、25日、と5の付く日です。昇進のチャンスをもらえそうなので、上司から「やってみないか?」と声をかけられたら二つ返事で引き受けてくださいね。■さそり座さそり座さんの運命の3DAYSは、28日、29日、30日と6月の後半の連続三日間。付き合っている彼から、同棲しないかと提案がありそうです。この同棲は後々結婚に繋がりそうなので乗って吉となるでしょう。■いて座いて座さんの運命の3DAYSは、7日、19日、23日とばらつきがあります。この日に付き合っている彼から旅行に行かないか?と提案がありそうです。とても楽しい旅となって関係もより深まるので話があったらしっかりと計画を練りましょう。■やぎ座やぎ座さんの運命の3DAYSは、11日、12日、13日の連続三日間。この日素敵な男性と運命的な出会いがありそうです。仕事の関係で訪れた人の中にそんなお相手がいるようですよ。しっかりチェックしておきましょう。■みずがめ座みずがめ座さんの運命の3DAYSは、8日、20日、26日とばらつきがあります。思いがけず年下の男性から告白がありそうです。相手は仲良くしている人ですが、最初は戸惑ってしまいそう。でも彼の告白を受けて急に異性として捉えるようになり、恋に発展できそうです。■うお座うお座さんの運命の3DAYSは、10日、20日、30日と0の付く日です。この日は友達を介して男性と知り合うことができそうです。初対面から好印象で即座にやりとりへと進展しそう。新たな恋が芽生える予感がありますよ。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年05月30日梅雨の時期になろうとも、大雨に降られようとも、どんな時期にも運気の良い日はあるものです。大切な行動を起こすならば運気の良い日に行いましょう。そこで今回は「6月に訪れる運命の3DAYS」を星座別にご紹介しようと思います。前半はおひつじ座〜おとめ座の発表です!■おひつじ座おひつじ座さんの運命の3DAYSは1日、11日、21日と1の付く日です。この日に当選率が上がるので、懸賞などに応募してみてください。きっとお目当てのものをゲットできちゃいますよ。■おうし座おうし座さんの運命の3DAYSは3日、4日、5日と6月前半の連続三日間。この日にちょと苦手だった濁馬の上司とひょんなことから共通点が見つかり仲良くなれそうです。元気に挨拶してみてください。■ふたご座ふたご座さんの運命の3DAYSは、6日、15日、30日とばらつきがあります。この日に転職運が上がりそうです。仕事を探している人はこの日に必ず求人チェックをしてみてくださいね。きっと希望の職業がアップされているはずです。■かに座かに座さんの運命の3DAYSは、14日、15日、17日と連続三日間。この日に親戚の小さい子の面倒を見るなどして、彼と結婚についての口火を切れそうです。結婚について進展しそうなので、小さい子の面倒は買って出ましょう。■しし座しし座さんの運命の3DAYSは、22日、23日、24日の連続三日間。この日に気になる彼を食事に誘ってみましょう。きっと二つ返事でOKをもらえますよ。仲良くなるきっかけをここで掴んでくださいね。■おとめ座おとめ座さんの運命の3DAYSは、3日、13日、23日と3の付く日です。この日に別れた元彼から連絡が連絡があるかもしれません。復縁したい気持ちがあるならば、彼に返事を返しましょう。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年05月30日LUNA SEAが、8月26日・27日に日本武道館2days『復活祭 -A NEW VOICE-』を開催することを発表した。ヴォーカルRYUICHIが声帯に出来た静脈瘤(微小血管病変)を除去する手術を行うため、今年2月1日に開催された全国ツアー『CROSS THE UNIVERSE』大阪公演をもって一時活動を休止し、その回復を待つための充電期間に入っていたLUNA SEA。全国ツアー終了後すぐに執刀された手術の際には、RYUICHI自身のブログを通じて無事成功したことを報告。その後喉の筋肉の衰えと声帯も声を使っていかないと回復しないということから、日々懸命なリハビリを続け、その過程でソロとして5月10日に配信ライヴを行い、5月20日には自身のバースデイライヴ(Zepp Haneda公演)をやり遂げたことで、LUNA SEAのRYUICHIとしての復活にGoサインが出ることとなった。復活祭が開催される8月26日・27日は、奇しくもLUNA SEAが1993年に初めて単独で日本武道館公演を行った日。当時は巨大台風の上陸により2日目の公演が急遽8月30日に延期となっており、本公演2日間を無事に駆け抜け29年越しのリヴェンジを完全復活という形で果たせるかにも注目が集まっている。チケット発売などに関する詳細は6月6日12:00に発表される予定で、オフィシャルファンクラブ「SLAVE」では、同じく6月6日12:00よりチケット最速先行受付がスタートする。<ライブ情報>LUNA SEA『復活祭 -A NEW VOICE-』『復活祭 -A NEW VOICE-』告知画像8月26日(金) 日本武道館開場 17:00 / 開演 18:008月27日(土) 日本武道館開場15:00 / 開演16:00※詳細は6月6日(月) 12:00発表■チケット先行6月6日(月) 12:00よりLUNA SEA オフィシャルファンクラブ「SLAVE」先行受付スタート「SLAVE」入会案内はこちら:問:クリエイティブマンプロダクション 03-3499-6669(月・水・金 12:00〜16:00)www.creativeman.co.jpLUNA SEA OFFICIAL SITE
2022年05月29日「スクワット」の基本的なフォームまずはスクワットの基本的なフォームを再確認しておきましょう。出典:byBirth足幅を肩幅もしくはそれよりもやや広めに広げて、つま先と膝はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を前に突き出し、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。目線は正面に向けます。息を吸いながら後ろに軽く突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。股関節と膝を伸ばす動作を繰り返すことで、お尻の筋肉である「大殿筋」、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」を鍛えることができます。ポイント及び注意すべき点お尻の筋肉に効かせて膝への負担を軽減させるためには、お尻を軽く後ろに突き出すようにします。お尻を後ろに突き出すとバランスを崩してしまいそうな場合は、下の写真のようにイスを用意してスクワットを行ってみましょう。出典:byBirthエクササイズ中は腰に負担をかけないようにするために、背中をまっすぐに保つようにしましょう。お尻を軽く後ろに突き出しつつ胸を前に突き出すようにすると、背中のラインをまっすぐにすることができます。膝がつま先に対して内側や外側に入ってしまわないようにしましょう。膝への負担が大きくなってしまうからです。「スクワット」を行うことで得られる主な効果とは?スクワットを行うことで得られる主な効果として、ヒップアップ効果体力アップダイエット効果が挙げられます。ヒップアップ効果先ほどもお伝えしましたが、スクワットはお尻の中でも最も大きな筋肉である大殿筋を鍛えることができるエクササイズです。大殿筋を鍛えることでお尻全体を引き締めることができるので、ヒップアップ効果が期待できるようになります。体力アップスクワットを行ってみるとわかりますが、呼吸も若干乱れます。スクワットは単なる下半身のエクササイズではなく全身運動でもあり、心肺機能も強化することができるのです。そのためスクワットを継続して行うと、心肺機能も向上し体力アップにつなげることができると言えます。ダイエット効果スクワットは大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋という下半身の中でも筋断面積が大きい筋肉を刺激できるエクササイズです。特に大腿四頭筋と大殿筋は、下半身における筋断面積が大きい筋肉のトップ2と言われています。そのため、効率よく筋肉量を高めて基礎代謝をアップさせることができ、消費エネルギー量を増やすことができるようになることから、ダイエット効果も期待できます。出典:byBirthスクワットを「ダイエット効果」につなげる3つのポイントスクワットを行うことでダイエット効果が期待できることから、ダイエット目的でトレーニングを行う場合は必ず行っておきたいエクササイズと言えます!しかし、その一方で「スクワットをしているのになかなか痩せられない…」という声もよく耳にします。せっかくダイエット目的でスクワットをしているのに、痩せられないとガックリしますよね…。スクワットをしていてもダイエット効果が感じられない場合、次の3つのポイントを踏まえた上でスクワットを行ってみましょう。下ろす動作をゆっくり行うようにすること休憩は「短め」に、セット数は「多め」にすること10回前後反復可能な強度に設定することでは詳しく解説していきましょう!ポイント1:下ろす動作をゆっくり行うようにすること出典:byBirthお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置まで、3~5秒かけてゆっくり下ろすようにします。そうすることでターゲットとなるお尻と太ももの筋肉が伸ばされながら収縮することになり、筋肉に大きな刺激を与えられるからです。そのため筋肉量を高めることができ、基礎代謝アップにつなげることができます。ポイント2:休憩は「短め」に、セット数は「多め」にすること出典:byBirth「スクワットをしているのに効果が感じられない」という方、セット間の休憩時間が長すぎていませんか?休憩時間が2分以上では長すぎと言えます!休憩時間が長すぎてしまうと、体内への酸素の供給が回復するので、「成長ホルモン」を分泌させるために必要な乳酸が回収されてしまうからです。筋肉量を高めるには、乳酸を蓄積させて成長ホルモンを分泌させる必要があります。そのためには、セット間の休憩時間を1分程度にするようにします。また、セット数も3セット程度では十分に乳酸を蓄積できないため、少なすぎると言えます。筋肉量を高めて基礎代謝アップにつなげるには、1分程度の休憩を挟みながら5~6セット行うようにします。ポイント3:10回前後反復可能な強度に設定すること出典:byBirthそして筋肉量を高めてダイエット効果につなげるには、「強度設定」がとても重要です!筋線維には、「速筋線維」と「遅筋線維」という2つのタイプがあります。前者は持久性はないものの、大きな力を発揮することができるのに対し、後者は発揮できる力は小さいものの、持久性に優れています。このうち筋肉量アップに関与するのは、速筋線維です。15回以上ラクにできるような強度では、速筋線維ではなく遅筋線維を刺激することになります。速筋線維を刺激して筋肉量アップにつなげるためには、10回程度反復可能な強度で、最終セットで10回できるかできないかの強度に設定するようにします。必要であればバーベルやダンベルなどで負荷をかけてみましょう。エクササイズをしていても効果が感じられない場合、何をすべきか?出典:byBirth今回は「スクワットをダイエット効果につなげる3つのポイント」をお伝えしました。スクワットをしていてもダイエット効果が感じられなかったという方、ヒントになりましたか?以前にもお伝えしましたが、エクササイズをしていても効果が感じられない場合、必ずどこかに問題があるはずです。その場合はエクササイズを続けるのではなく、一度立ち止まって問題を見つけ、それを解消させておくことが必要です。効率よく「なりたいカラダ」に到達するためにも、効果的なエクササイズを行っていきましょう!
2022年05月19日4月は何かと新しいことが起こり緊張感があった季節ですが、5月に入り少し環境に慣れてきたのではないでしょうか?気を引き締め直して新しいことにチャレンジしたり、恋の発展に向けて頑張ったりと、気合いを入れ直したい時期ですね。第二のステップを踏むのに適した日はいつなのか、運気の上がる日を選んで行動しましょう。そこで今回は「5月に訪れる運命の3DAYS」を星座別にご紹介しようと思います。後半はてんびん座からうお座の発表です!■てんびん座てんびん座さんの運命の3DAYSは、7日、17日、27日と7の付く日。この日、広々とした美しい景色を見に行くと金運が上がります。一番いいのは海。海まで行ける人は是非とも海を眺めてゆったりして下さい。海が近くにない人は高いところに登るなどして、広い景色を眺めてみると良いでしょう。■さそり座さそり座さんの運命の3DAYSは、1日、19日、28日とばらつきがあります。この日に銭湯や温泉に行くと良いでしょう。体を温めることで溜まった毒出しができむくみが取れます。健康運がアップし、活動的になりますので自然と恋愛運も上がってきますよ。■いて座いて座さんの運命の3DAYSは、3日、4日、5日とGWの真っ只中。この日に家族と一緒に外食に行くと良いです。近況報告ができ楽しいひとときを過ごせます。心に溜まっていた不安や悩みも話すことでスッキリでき、新たに頑張るやる気が湧いてくるでしょう。■やぎ座やぎ座さんの運命の3DAYSは、4日、14日、24日と4のつく日。この日に友達と映画を見に行くと良さそうです。帰りに映画の話をしつつ、恋バナに火がつきます。その流れで友達から男性を紹介してもらえたり、何かと紹介運がアップしていきます。■みずがめ座みずがめ座さんの運命の3DAYSは、29日、30日、31日と5月のラストの連続三日間です。この日に新しい財布を新調すると金運が上がります。長財布で色は白が良いでしょう。貯金を考えている人はこの日に財布を新調してから実行に移して下さいね。■うお座うお座さんの運命の3DAYSは、10日、23日、28日とばらつきがあります。この日にちょっと遠方までドライブに行くと良さそうです。行った先で神社やお寺でお参りをしてこれると良いですね。もちろん移動だけでもOK。この日に移動することで恋愛運と仕事運がアップしそうですよ。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年04月30日本日4月21日にデビュー38周年を迎えたTM NETWORKが、7年ぶりのライブツアー『TM NETWORK TOUR 2022“FANKS intelligence Days”』を開催することが決定した。2021年に『How Do You Crash It?』と題し3回連続のオリジナルライブ映像作品を配信したTM NETWORK。待望の有観客開催となる本ツアーは、7月29日の埼玉・三郷市文化会館 大ホールを皮切りに、8月19日・20日の愛知・名古屋国際会議場センチュリーホールまで全7公演が行われる。チケットは、本日発売されたライブ映像作品『How Do You Crash It?』初回限定盤購入者を対象とした先行受付を5月15日まで実施中。<ツアー情報>TM NETWORK TOUR 2022“FANKS intelligence Days”7月29日(金) 埼玉・三郷市文化会館 大ホールOPEN18:00 / START18:308月2日(火) 東京・東京国際フォーラム ホールAOPEN18:00 / START19:008月3日(水) 東京・東京国際フォーラム ホールAOPEN18:00 / START19:008月10日(水) 大阪・オリックス劇場OPEN18:00 / START19:008月11日(木・祝)・大阪 オリックス劇場OPEN16:00 / START17:008月19日(金) 愛知・名古屋国際会議場センチュリーホールOPEN18:00 / START19:008月20日(土) 愛知・名古屋国際会議場センチュリーホールOPEN16:00 / START17:00※7月29日の三郷市文化会館公演はBlu-rayシリアル抽選先行と会館での販売のみ。<リリース情報>TM NETWORK 映像作品『How Do You Crash It?』Now On SaleTM NETWORK『How Do You Crash It?』ジャケット●初回限定盤【Blu-ray+3LIVE CD】15,619円(税込)豪華BOX仕様 / ライブ情報&先行申込カード / 「How Crash?」CD付属●通常盤【Blu-ray】10,780円(税込)【Blu-ray収録】・ELECTRIC PROPHET・Fool On The Planet・I am 〜 How Crash?・ACTION・Green days・1/2の助走・HUMAN SYSTEM・WINTER COMES AROUND・TIMEMACHINE・SEVEN DAYS WAR・Here,There & Everywhere・We love the EARTH・BEYOND THE TIME・LOUD・Alive・N43・KINE solo・LOVE TRAIN・Come On Let’s Dance・RESISTANCE・BE TOGETHER・Get Wild・TK solo・Self Control・How Crash?・END.ELECTRIC PROPHET【LIVE CD収録】※初回限定盤のみ■How Do You Crash It? one LIVE CD・ELECTRIC PROPHET・I am 〜 How Crash?・ACTION・1/2の助走・Green days・Get Wild・We love the EARTH・SEVEN DAYS WAR■How Do You Crash It? two LIVE CD・Fool On The Planet・HUMAN SYSTEM・WINTER COMES AROUND・Here,There & Everywhere・TK solo・Come On Let’s Dance・LOUD・LOVE TRAIN・BEYOND THE TIME■How Do You Crash It? three LIVE CD・TIMEMACHINE・Alive・N43・KINE solo・RESISTANCE・BE TOGETHER・Self Control・How Crash?【「How Crash?」CD収録】※初回限定盤のみM1. How Crash?-Studio Recording Ver.-M2. How Crash?-Studio Recording Ver.- InsturumentalTM NETWORK『How Do You Crash It?』SPOT【店舗別特典】■宇都宮隆Official ONLINE SHOP :宇都宮隆Official ONLINE SHOP限定価格■SonyMusicShop:ミニタオル・初回限定盤・通常盤■HMV(@Loppi):HMV限定「Tシャツ」■TSUTAYA:アクリルキーホルダー・初回限定盤・通常盤■Amazon:トートバッグ・初回限定盤・通常盤■楽天:アクリルコースター関連リンク小室哲哉Twitter: KOMURO STUDIO:宇都宮隆Twitter:オフィシャルサイト:木根尚登Twitter:オフィシャルサイト:
2022年04月21日変わらぬ日常ですが、その中でもこの日は「特別な日」というものがありますよね。その特別な日があらかじめわかっていたら、そこに合わせて行動するなり、注意するなり準備ができるというものです。そこで今回は「4月に訪れる運命の3DAYS」を星座別にお伝えいたします!前半はおひつじ座からおとめ座の発表です!あなたの運命の3日間はどの日なのでしょうか?記事を見て確認してください!■おひつじ座おひつじ座さんの運命の3DAYSは、2日、3日、4日の連続三日間。この日に大好きな彼から誘いがあるなど舞い上がる展開が起こる可能性大です。■おうし座おうし座さんの運命の3DAYSは、6日、16日、26日と6の数字のつく三日間。この日は良いことが起こるというよりは、トラブルに注意する日ととらえた方が良さそうです。仕事のミスがこの日に発覚し、注意を受けるなどがありそうなのです。気を引き締めて気をつけていれば回避できますので大丈夫!■ふたご座ふたご座さんの運命の3DAYSは、10日、11日、12日の連続三日間。もしも復縁を望んでいる人がいるならば、この三日間に元彼から連絡がある可能性大。思いが叶うきっかけとなりそうです。■かに座かに座さんの運命の3DAYSは、4日、12日、30日とばらつきがあります。この日にちょっとしたラッキーなことが起きる予感。例えば買っていたくじなどの「当たり」が出てその場を沸かせられたり、些細な幸せが訪れそうです。■しし座しし座さんの運命の3DAYSは、5日、15日、25日と5のつく日。最近ケンカが多いなと思っているカップルは、この日にどこか出かけてみると、ゆっくり落ち着いて話ができ、お互い反省することができそうです。■おとめ座おとめ座さんの運命の3DAYSは、8日、9日、10日の連続三日間。もし片想いをしている人がいるならば、この日に彼に告白してみると、良い返事がもらえる期待度大。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年04月02日寒さが緩むと同時に、恋心も活発になる4月。新しい出会いも期待できそうです。今回は、星からのメッセージである「運命の3DAYS」をご紹介!一緒にラッキーナンバー・カラー・アイテムもお伝えします。ぜひ活用して、恋のチャンスを掴んでくださいね♡■ おひつじ座(3/21~4/19)【4/19、運命の出会い】4/15☆日常生活からちょっと離れたイベントや集まりで出会いがあります。ラッキーナンバーは5。4/19☆運命の出会いがありそう!すぐに進展がなくても、しばらくして連絡が来るかも。ラッキーカラーはピンク。4/20☆適度な距離を保つことが、今後のカギになるでしょう。ラッキーアイテムはコースター。■ おうし座(4/20~5/20)【4/11、モテ運アップ】4/11☆自己アピールがうまくできる日。存在感が高まり、モテ運もアップしそうです。ラッキーナンバーは6。4/20☆好きな気持ちを前面に出してOK。素直な行動が嬉しい結果に繋がるでしょう。ラッキーカラーはブルー。4/30☆初対面の人にひと目惚れしそう。相手からも好印象に映るはず。ラッキーアイテムは文庫本。■ ふたご座(5/21~6/21)【4/1、人気運好調】4/1☆人気運が好調な日。大人っぽいファッションがモテの秘訣となります。ラッキーナンバーは8。4/6☆友だちの力を借りると、予想以上に良い結果が出るでしょう。ラッキーカラーはスカイブルー。4/30☆友達以上恋人未満の相手と、いい雰囲気になりそうな日。いつも通りの態度で接してみて。ラッキーアイテムはリップグロス。■ かに座(6/22~7/22)【4/10はラッキーデー】4/1☆異性にも同性にもモテモテのうれしい1日になりそう。笑顔を忘れずに!ラッキーナンバーは3。4/10☆すべて思い通りに物事が運ぶラッキーデー。告白するチャンスです。ラッキーカラーはテラコッタオレンジ。4/17☆母性本能をくすぐられる年下の異性に出会いそう。ラッキーアイテムはお弁当箱。■ しし座(7/23~8/22)【4/1、恋愛フェロモン放出】4/1☆とくになにもしなくても、異性を引きつけるフェロモンが出る日。モテ日です。ラッキーナンバーは7。4/11☆素敵な異性にひと目惚れ!持ち前のパワーで進展させられそう。ラッキーカラーはイエローベージュ。4/19☆にぎやかで楽しい場所に、恋愛成就のきっかけがありそう。ラッキーアイテムはパステルカラーマスク。■ おとめ座(8/23~9/22)【4/30、真剣な恋愛が!】4/17☆愛情運が高い日です。恋愛が実る可能性が高いでしょう。ラッキーナンバーは2。4/24☆ちょっといいな、と思う男性と距離が縮まりそう。ラッキーカラーはクリアグリーン。4/30☆結婚に結びつく真剣な恋愛が始まる暗示です。真摯に向き合えば、ゴールインも近いかも。ラッキーアイテムはのど飴。■ てんびん座(9/23~10/23)【4/17、恋愛運◎】4/6☆かっこいい異性から美貌を褒められ、誘われそう。相手のペースに任せてみて。ラッキーナンバーは0。4/17☆恋愛運が好調です。異性を上手にリードできそうな日。自分のペースで恋愛してOK。ラッキーカラーはカーマインレッド。4/27☆自分でも驚くほど、異性に対して積極的になれそう。ラッキーアイテムはスマホケース。■ さそり座(10/24~11/21)【4/1、モテ日】4/1☆女性らしい優しさや素直さがあふれ出る日。モテ日になるでしょう。ラッキーナンバーは4。4/6☆特別な出会いが訪れるかも。出会った瞬間に、恋愛ムードになりそう。ラッキーカラーはパールグレー。4/15☆モテオーラがさそり座を包み、異性を引き寄せます。ミステリアスな雰囲気が好印象に繋がるはず。ラッキーアイテムはスマホ。■ いて座(11/22~12/21)【4/30、恋愛運アップ】4/8☆友人や知人からの紹介があり、異性との縁が広がる日。気軽に話しかけてみて。ラッキーナンバーは5。4/18☆突如現れた男性に、心を奪われてしまう暗示があります。落ち着いて対応しましょう。ラッキーカラーはホワイト。4/30☆恋愛運が大きくアップするでしょう。思いもよらぬ異性からアプローチがありそう。ラッキーアイテムはハンドクリーム。■ やぎ座(12/22~1/19)【4/23、アピール運◎】4/6☆やぎ座に、熱い思いを寄せ続ける異性に気付きそう。話しかけやすい雰囲気をつくれば、声をかけられるかも。ラッキーナンバーは3。4/23☆自然体でいられる日。無邪気でチャーミングな一面をアピールできるでしょう。ラッキーカラーはゴールド。4/30☆背伸びをせず、自然の流れに任せるようにすると運気が高まりそうです。ラッキーアイテムはカラビナ。■ みずがめ座(1/20~2/18)【4/18、告白が吉】4/5☆気楽におしゃべりできる男性と縁がある日。関係が急速に発展しそう。ラッキーナンバーは9。4/14☆素直な気持ちになれ、異性から好意を持たれやすくなります。ラッキーカラーはコーラルピンク。4/18☆片思いをしているなら、思い切って告白してみて。遠回しに伝えるのがポイントです。ラッキーアイテムはマグカップ。■ うお座(2/19~3/20)【4/15、愛される日】4/6☆年上の知り合いから、素敵な異性を紹介される暗示があります。まずはじっくり話してみて。ラッキーナンバーは7。4/15☆恋愛体質が高まり、愛されやすくなる日です。素直さを意識するといいでしょう。ラッキーカラーはラベンダー。4/17☆安定した交際に結びつく出会いがあるでしょう。この日は家にいないで外出して。ラッキーアイテムはチョーカー。■ 4月の恋愛運は…星模様は、4/30から恋愛ムードが変化することを暗示しています。新しい恋に挑戦したくなるかもしれません。今のうちに準備をしておくといいでしょう。恋のチャンスを逃さないようにしてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年03月31日この3月に願い事の成就や恋愛成就などを思っているならば、その確率が高まる運命の3DAYSに狙いを定めて行動したいと思いますよね。そこで今回は、3月に訪れる「運命の3DAYS」はいつくるのかを、後半ではてんびん座〜うお座をご紹介します。記事をチェックして運命の3DAYSを押さえておきましょう!■てんびん座てんびん座さんの運命の3DAYSは3月3日、14日、27日とばらつきのある日となりそうです。出会い運が高まっていますので、この日に運命の人と巡り会えるチャンスがやってきそうです。■さそり座さそり座さんの運命の3DAYSは3月20日〜22日の連続三日間。もしも別れた恋人と復縁を望んでいるならば、この日に連絡を入れてみてください。彼から自分もそう思っていたと返事がもらえそうですよ。■いて座いて座さんの運命の3DAYSは3月4日、14日、24日と4のつく数字の日のようです。この日に友達のお誘いがあれば必ず参加してみましょう。理想の男性と知り合えるチャンスがありそうですよ。■やぎ座やぎ座さんの運命の3DAYSは3月13日、26日、31日とばらつきがあります。この日に自分から進んでチームのリーダーになったり、新しいサークルの場へ身を置くような行動をすると吉。出会い運がこの瞬間から動き出します。■みずがめ座みずがめ座さんの運命の3DAYSは3月27日〜29日の連続三日間です。この時期に少し距離を置いていた彼から連絡が来る暗示があります。すかさず返事を返しましょう。関係が修復する可能性が高まります。■うお座うお座さんの運命の3DAYSは3月8日、22日、30日とばらつきがあります。別れてしばらく経っていた元彼から連絡がありそうです。前と変わった彼に心が動いて、復縁につながる可能性が高まります。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年02月28日この3月に願い事の成就や恋愛成就などを思っているならば、その確率が高まる運命の3DAYSに狙いを定めて行動したいと思いますよね。そこで今回は、3月に訪れる「運命の3DAYS」はいつくるのかを前半ではおひつじ座〜おとめ座、後半ではてんびん座〜うお座をご紹介します。記事をチェックして運命の3DAYSを押さえておきましょう!■おひつじ座おひつじ座さんの運命の3DAYSは序盤の3月1日〜3日です。ちょうど桃の節句を挟みますね。この時期に狙いを定め彼に告白してみると想いが伝わりそうですよ。■おうし座おうし座さんの運命の3DAYSは3月5日、15日、25日と5のつく数字の時です。この時に運気が高まりますので意中の彼に連絡してみてください。話が弾んで彼の心を惹きつけることができますよ。■ふたご座ふたご座さんの運命の3DAYSは3月21日〜23日の連続三日間。勉強をしているならばこの日にまとまった時間をとって勉強すると頭にすんなり入りそうです。資格試験を考えている人はこの日にがっつり勉強しておきましょう。■かに座かに座さんの運命の3DAYSは3月29日〜31日の連続三日間です。この三日間のうちに思い切って意中の彼をデートに誘ってみましょう。彼から嬉しい返事がもらえそうです。■しし座しし座さんの運命の3DAYSは3月10日、20日、30日。と0のつく日になりそうです。この日に気になっているアイディアを上司に相談してみると、良い形で意見が通り仕事が楽しくなるでしょう。■おとめ座おとめ座さんの運命の3DAYSは3月12日〜14日の連続三日間。この日は交友運が上がっています。少し疎遠気味になっていた友達を誘って遊びにいくと関係が深まり、生涯の大切な友となっていけそうです。(紗莉紗もも/占い師)(ハウコレ編集部)
2022年02月28日別れと出会いの季節である3月は、恋愛の運気が上昇する月でもあります。そのなかでも、とくに恋愛運が高まる「運命の3DAYS」を占いました。3Daysと一緒にラッキーナンバー・カラー・アイテムもお伝えします!しっかり活用して、恋のチャンスをつかみ取りましょう。■ おひつじ座(3/21~4/19)【3/3、思いがけない出会いが】3/3☆偶然入ったお店で、思いがけない出会いがありそうです。ラッキーナンバーは6。3/21☆男性から声がかかりやすい日。自分からアプローチするのもいいでしょう。ラッキーカラーはレッド。3/27☆落ち着いた行動を心がけると、異性からの印象がグッと良くなります。ラッキーアイテムはシステム手帳。■ おうし座(4/20~5/20)【3/10、魅力が輝く日】3/4☆男女問わず、好感を持たれそう。素敵な異性に出会えるかも。ラッキーナンバーは9。3/10☆おうし座の魅力が輝く日。落ち着いた魅力を出せば、相手はたちまちトリコになるでしょう。ラッキーカラーはピンク。3/18☆「この人!」と、ピンときたら、躊躇せず声をかけてみて。行動力が鍵になります。ラッキーアイテムはノートパソコン。■ ふたご座(5/21~6/21)【3/20、告白がありそう】3/3☆気になる相手には、積極的に話しかけるといい日。さらに親密になれるでしょう。ラッキーナンバーは3。3/6☆片思いの彼に声をかけるなら、この日がベスト。ラッキーカラーは濃紺。3/20☆片思いでも両思いでも、相手からの嬉しい告白がありそう。ラッキーアイテムはシャープペンシル。■ かに座(6/22~7/22)【3/3、フェロモンたっぷりに】3/2☆紹介運が好調です。食事などに誘われたら、迷わず出かけましょう。ラッキーナンバーは4。3/3☆普段とは違う魅力が生まれそう。気になる彼の目を惹きつけます。ラッキーカラーはスカイブルー。3/19☆魅力が高まる日。注目が集まりすぎて、ドギマギするかも。ラッキーアイテムは携帯ゲーム機。■ しし座(7/23~8/22)【3/11、恋愛成就】3/5☆リラックスした余裕のある雰囲気が、異性からの関心を集めそう。ラッキーナンバーは7。3/11☆意中の彼への思いを口に出してみて。情熱が伝われば、成就するでしょう。ラッキーカラーはオレンジ。3/21☆気軽に話ができる男性との出会いがありそう。どんな展開になってもいいように、気を抜かずおしゃれして。ラッキーアイテムはダイヤのリング。■ おとめ座(8/23~9/22)【3/18、運命の出会い】3/18☆顔も体型も、全部が好みの男性と出会えそう。話しかけないと、後悔するかも。ラッキーナンバーは1。3/21☆趣味が同じ男性と意気投合しそう。どんどん話しかけましょう。ラッキーカラーはカーキ。3/31☆腐れ縁をすっぱりと断ち切り、新しい恋に進む決心がつきそうです。ラッキーアイテムはカチューシャ。■ てんびん座(9/23~10/23)【3/6、告白ベストデー】3/6☆告白するならこの日がベスト。目が合ったら、勇気を出して伝えてみて。ラッキーナンバーは3。3/10☆積極的に責めるのが成功のカギ。自分のペースに巻き込んでOKです。ラッキーカラーは白。3/25☆片思い両思いともに、進展する運気。強気な態度でいくのがよさそう。ラッキーアイテムは蛍光ペン。■ さそり座(10/24~11/21)【3/27、縁がある日】3/3☆大人なさそり座の魅力に引き寄せられてくる男性が現れそう。ラッキーナンバーは2。3/19☆友達と思っていた男性を、急に意識してしまいそう。逆に、誰かに意識される暗示も。ラッキーカラーはシルバー。3/27☆男性との縁がある日。これまで興味を持てなかった異性も恋愛対象になるかも。ラッキーアイテムは観葉植物。■ いて座(11/22~12/21)【3/19、モテ日】3/2☆恋愛への情熱が高まる日。いい雰囲気で恋がスタートしそうです。ラッキーナンバーは5。3/19☆モテ日。なにをしていても、いて座のすることが輝いて見えるでしょう。ラッキーカラーはゴールド。3/21☆誘われて行った飲食店で、運命の出会いがありそうです。ラッキーアイテムはニットのカーディガン。■ やぎ座(12/22~1/19)【3/20、思わぬアプローチが】3/3☆コミュニケーション力が高くなる日。思い通りに話を持っていけそうです。ラッキーナンバーは8。3/6☆思わぬハプニングにより、気になる彼との距離が近くなるでしょう。ラッキーカラーは黒。3/20☆意識してなかった相手から、突然のアプローチがありそう。隠れイケメンの予感。ラッキーアイテムはイヤーマフ。■ みずがめ座(1/20~2/18)【3/7、出会いのラッキーデー】3/6☆いつも行く場所で、顔なじみの男性が声をかけてきそう。明るく応えれば進展します。ラッキーナンバーは0。3/7☆黙っていても男性との出会いが期待できる、ラッキーデー。直感を信じてみて。ラッキーカラーは黄緑。3/22☆安心感が得られる彼との出会いがありそう。家にこもっていないで外出を。ラッキーアイテムはシナモンミルクティー。■ うお座(2/19~3/20)【3/21、恋愛運・出会い運好調】3/10☆異性への警戒心が少なくなる日。声をかけられやすいでしょう。ラッキーナンバーは7。3/20☆自己アピールを控えたほうがモテるでしょう。聞き上手になると、一気に魅力が高まります。ラッキーカラーはグレー。3/21☆恋愛運と出会い運が好調な日。ロマンティックな恋に縁がありそう。ラッキーアイテムは携帯メジャー。■ 3月の恋愛運は…3月は後半に行くにしたがって、星から恋愛モチベーションが上げるパワーが発せられるでしょう。冬の寒さがゆるみ、春の兆しが見えてくるこの頃、恋の予感があるかもしれません。いつ出会いがあってもいいように、日頃から備えておいてくださいね。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2022年02月25日シンガーソングライター高橋優が、メジャーデビュー10周年を記念した日本武道館ワンマン公演『高橋優 10th Anniversary Special 2Days 「弾き語り武道館〜黒橋優と白橋優〜」』を2月8日(火) ・9日(水) に開催した。10周年の節目にリリースしたアルバム『PERSONALITY』を引っ提げて、昨年秋から今年1月にかけて行われたツアーを終えたばかりの高橋優。世の中的にもとにかくいろいろあった10周年を締めくくるイベントとして開催したのが、“高橋優 10th Anniversary Special 2Days 「弾き語り武道館〜黒橋優と白橋優〜」”だ。高橋優というシンガーソングライターの持つ魅力を存分に味わい尽くせる2日間、まずは“黒橋優”のヒリついた剥き出しのステージから幕を開けた。ターンテーブルになっている機械仕掛けのセンターステージ、そのど真ん中に立って放つのは「こどものうた」。インディーズ時代の集大成にして、高橋優誕生前夜に響いた祝砲のような曲だ。令和に平成の叫びがこだまする。「僕がちょっと世の中に対して噛みついたりした曲を作ると、みんなが“黒橋優”とか言ってんの知ってます。だから今回はそれに乗っかってみようかと(笑)。でもね、暗いからこそ光の射すのがよく見えるし、光がよく感じられる。そんなひとときにできたらいいなと思っています」弾き語りライブではあるが、ループステーションを使用したり、特効や照明、LEDなど、随所にエンターテイメントとしての工夫が凝らされている。しかも、そうした演出がすべて高橋優とファンの親密さに寄り添うようになされているような印象を持った。「太陽と花」でアコギのボディを打楽器のように叩いて作ったリズムやギターのフレーズを幾重にも重ねてひとつの音楽を生み出していく様は、これまでの歩みの一歩一歩が、そしてファンの(ご時世的には出せないがゆえの)心の声援が可視化されていくようだった。本編最後は「素晴らしき日常」。2010年にリリースした1stシングルだ。高橋優の産声で明日へ続く。黒橋から白橋へ。高橋優の中にある希望や光をダイレクトに感じられる歌たちを集めた2日目は、1日目と被りなしの全20曲(+アンコール2曲)。「ありがとう」「現実という名の怪物と戦う者たち」で幕を開けたライブは、自身の中身を残らずさらけ出すようなパフォーマンスで白も黒も超えて、オーディエンスと一体となっていく。「何かとムズかしい世の中ですけど、また会えたらいいなと思います」と言って披露したのは「おかえり」。後奏のストロークではまだ曲が終わっていないのにも関わらず自然発生的に起こった拍手の波が武道館を包み込んだ。「自分にとって何が光で、何が希望かって考えたら、会うっていうこと、会えるっていうことがそれなんだなって昨日今日と武道館でライブをしながら思いました」最後は、高橋優にとっていろんな人との出会いとなった曲、「福笑い」。10年間の歩みの中で感じた光と希望、そして感謝――ここから始まる新たな旅の予感を胸に、また会える日まで。そんな約束を交わした2日間だった。そして2月25日(金) に配信リリースとなる新曲「HIGH FIVE」のMusic Videoが配信開始と合わせた2月25日(金) の0時に高橋優オフィシャルYouTubeチャンネルにてプレミア公開されることも決定。新曲「HIGH FIVE」のリリースもぜひチェックしていただきたい。文=谷岡正浩写真=新保勇樹高橋優「HIGH FIVE」MV※2月25日(金) 0時プレミア公開<リリース情報>高橋優 配信シングル「HIGH FIVE」2022年2月25日(金) リリース※1月20日(木) よりiTunesプレーオーダー予約スタート高橋優「HIGH FIVE」ジャケット高橋優「HIGH FIVE」リリックビデオ関連リンク高橋優 オフィシャルサイト:高橋優 ワーナーミュージック・ジャパン HP:高橋優10周年初の弾き語りツアー「ONE STROKE SHOW 2021~NICE TO MEET U~」特設サイト:
2022年02月11日Vaundyが、9月8日・9日に自身初となる日本武道館2days公演『Vaundy one man live tour at 日本武道館』を開催することを発表した。2月5日にZepp DiverCity(TOKYO)にてツアー『one man live tour "NIDONE"』初日公演を迎えたVaundy。その公演内でアナウンスされた武道館公演はワンマンライブの規模としては自身最大のキャパシティとなる。現在オフィシャルサイトにて最速先行受付が実施中で、2月23日にリリースされるCD『裸の勇者』初回プレス分にチケット先行シリアルナンバー入りチラシが封入される事も決定した。併せて、2月20日22時より放送がスタートするABEMA『彼とオオカミちゃんには騙されない』主題歌「恋風邪にのせて」が、3月7日に配信リリースされることが発表された。<ライブ情報>『Vaundy one man live tour at 日本武道館』『Vaundy one man live tour at 日本武道館』告知画像■2022年9月8日(木) 日本武道館開場 18:00 / 開演 19:00■2022年9月9日(金) 日本武道館開場 18:00 / 開演 19:00【チケット料金】9,350円(税込 / 全席指定 / 立ち位置指定)■オフィシャルサイト最速先行(抽選)受付期間:2022年2月5日(土) 20:00〜2月21日(月) 23:59受付URL:■『裸の勇者』CD先行(抽選)抽選受付期間:2022年2月23日(祝・水) 〜3月14日(月) 23:59問い合わせ:SOGO TOKYO03-3405-9999(月〜土 12:00〜13:00 / 16:00〜19:00 ※日曜・祝日を除く)<配信情報>「恋風邪にのせて」2022年3月7日(月) 配信リリース※ABEMA『彼とオオカミちゃんには騙されない』主題歌<番組情報>ABEMA『彼とオオカミちゃんには騙されない』2月20日(日) 22時放送スタート第1話放送URL:<リリース情報>Vaundy『裸の勇者』2022年2月23日(水) リリース「裸の勇者」先行配信リンク:●初回生産限定盤【CD+DVD】1,870円(税込)『裸の勇者』初回限定生産盤ジャケット●通常盤【CD Only】1,430円(税込)『裸の勇者』通常盤ジャケット●期間生産限定盤【CD+DVD】1,870円(税込)『裸の勇者』期間生産限定盤ジャケット (C)十日草輔・KADOKAWA刊/アニメ「王様ランキング」製作委員会【CD収録】1. 裸の勇者(Music and Lyrics by Vaundy)※フジテレビ“ノイタミナ”TVアニメ『王様ランキング』第2クールOPテーマ2. 二人話(Music and Lyrics by Vaundy)3. HERO(Music and Lyrics by Vaundy)4. おもかげ -self cover-(Music and Lyrics by Vaundy)※期間生産限定盤のみ「裸の勇者 -TV ver.-」収録【DVD収録】初回生産限定盤:ミュージックビデオ収録・詳細未定期間生産限定盤:フジテレビ“ノイタミナ”TV アニメ『王様ランキング』第2クールノンクレジットOP映像【購入者特典】■Amazon.co.jp『裸の勇者』メガジャケ※特典ご希望の方は特典付き商品を予約・購入いただくようご注意ください。■TOWER RECORDS 全店(オンライン含む / 一部店舗除く)Vaundyステッカー(TOWER RECORDS ver.)■その他、CDショップ / オンラインショップVaundyステッカー(裸の勇者 ver.)※対象店舗は後日発表。※特典は数に限りがございますので、早めに予約・購入下さい。※特典付与の有無は予約・購入時にご確認ください。『裸の勇者』購入者特典一覧CD予約リンク:<アニメ情報>TV アニメ『王様ランキング』フジテレビ“ノイタミナ”ほかにて毎週木曜 24:55~放送中Amazon Prime Video にて見放題独占配信※放送時間は予告なく変更になる場合があります。『王様ランキング』メインビジュアル (C)十日草輔・KADOKAWA刊/アニメ「王様ランキング」製作委員会原作:十日草輔『王様ランキング』(ビームコミックス / KADOKAWA 刊)監督:八田洋介アニメーション制作:WIT STUDIO【キャスト】ボッジ:日向未南カゲ:村瀬 歩ダイダ:梶 裕貴ヒリング:佐藤利奈ドーマス:江口拓也ベビン:上田燿司アピス:安元洋貴ドルーシ:田所陽向ホクロ:山下大輝ボッス:三宅健太シーナ:本田貴子ミランジョ・坂本真綾デスハ―:下山吉光デスパー:櫻井孝宏オウケン:遊佐浩二<ライブ情報>『one man live tour 2022 Spring』※終了分は割愛2022年2月10日(木) 大阪・Zepp Osaka Bayside18:00 開場 / 19:00 開演2022年2月11日(金・祝) 大阪・Zepp Osaka Bayside17:00 開場 / 18:00 開演2022年2月19日(土) 熊本・KUMAMOTO B.9 V117:00 開場 / 18:00 開演2022年2月20日(日) 福岡・Zepp Fukuoka17:00 開場 / 18:00 開演2022年2月24日(木) 北海道・Zepp Sapporo18:00 開場 / 19:00 開演2022年2月25日(金) 北海道・Zepp Sapporo18:00 開場 / 19:00 開演2022年3月3日(木) 大阪・Zepp Namba【追加公演】18:00 開場 / 19:00 開演2022年3月4日(金) 大阪・Zepp Namba【追加公演】17:00 開場 / 18:00 開演2022年3月16日(水) 愛知・Zepp Nagoya【追加公演】18:00 開場 / 19:00 開演2022年3月17日(木) 愛知・Zepp Nagoya【追加公演】18:00 開場 / 19:00 開演2022年3月27日(日) 宮城・SENDAI GIGS17:00 開場 / 18:00 開演2022年3月28日(月) 宮城・SENDAI GIGS18:00 開場 / 19:00 開演2022年3月31日(木) 広島・HIROSHIMA CLUB QUATTRO18:00 開場 / 19:00 開演2022年4月1日(金) 広島・HIROSHIMA CLUB QUATTRO18:00 開場 / 19:00 開演2022年4月6日(水) 愛知・Zepp Nagoya18:00 開場 / 19:00 開演2022年4月7日(木) 愛知・Zepp Nagoya18:00 開場 / 19:00 開演2022年4月14日(木) 東京・Zepp Haneda18:00 開場 / 19:00 開演2022年4月15日(金) 東京・Zepp Haneda18:00 開場 / 19:00 開演2022年5月19日(木) 神奈川・KT Zepp Yokohama18:00 開場 / 19:00 開演2022年5月20日(金) 神奈川・KT Zepp Yokohama18:00 開場 / 19:00 開演※全公演完売関連リンクVaundy オフィシャルHP: Official YouTube:
2022年02月06日「内もものたるみ」の原因とは?内ももを引き締めるスクワットをお伝えする前に、「内ももがたるむ原因」について触れておきたいと思います。内ももがたるむ原因として考えられるのは、ズバリ股関節内転筋群の筋力低下です。「股関節内転筋群」とは内ももにある筋肉のことで、「恥骨筋」「短内転筋」「長内転筋」「大内転筋」「薄筋」という5つの筋肉から成ります。これらは股関節(太もも)を内側に閉じる動作を行う際に機能する筋肉です。股関節内転筋群は、日常生活の中ではほとんど使われることがありません。そのため筋力低下を招きやすく、それが「内もものたるみ」となって現れるのです。出典:byBirth手軽に「内もも引き締め効果」が得られるスクワット内もものたるみは股関節内転筋群の筋力低下によるものなので、それを解消させるには股関節内転筋群を強化するエクササイズが有効と言えます。股関節内転筋群を強化するエクササイズにはいくつかありますが、その中でも特別なトレーニングツール不要で、おうちでも手軽にできるエクササイズが「ワイドスタンス・スクワット」です。ワイドスタンス・スクワットとは、その名の通り足幅を広げて行うスクワットのことです。そうすることで「開いて閉じる」という股関節動作が繰り返されるようになるので、股関節内転筋群を鍛えることができ、内もも引き締め効果につなげることができます。ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。脚で左右の足を結ぶ線を底辺とする「正三角形」を作るようなイメージです(写真上)。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。息を吸いながらお尻を膝の高さ、もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくりと下ろすことで股関節を外に開き(写真下)、息を吐きながら立ち上がって股関節を閉じる動作を繰り返します。10回を合間に1分間の休憩を挟みながら、3~5セット行います。ポイントと注意すべき点内ももの筋肉に効かせるためのポイントは、足幅を肩幅よりも広げるとともに、つま先をやや外側に向けることです。そうすることで「開いて閉じる」という股関節動作が行いやすくなるからです。エクササイズ中は、膝とつま先が同じ方向を向くように心がけましょう。膝がつま先に対して内側や外側に向いてしまっていると、内ももへの効果が感じられないばかりか、膝への負担が大きくなってしまうからです。ワイドスタンス・スクワットをしても内ももに効かない理由ワイドスタンス・スクワットは股関節内転筋群という内ももの筋肉を鍛えることができるエクササイズですが、「内ももの筋肉に効いた感じがしない…」という声もよく聞かれます。ワイドスタンス・スクワットをしても内ももの筋肉に効かない場合、「上体に問題がある」と考えられます。頭からお尻を結ぶ上体のラインが床に対して垂直になっていないと、「股関節を開いて閉じる」という動きではなく「股関節を曲げて伸ばす」というそれになりやすくなってしまうため、内ももの筋肉に効かせることができなくなってしまいます。そのため内ももの筋肉に効かない場合は、上体が床に対して垂直の状態を保つようにし、左右の膝の間にお尻を下ろしていくイメージで行うように心がけてみましょう。胸を正面に向けるようにすると、上体が床に対して垂直の状態を作りやすくなります。太ももの「理想的なサイズ」と「正しい測定方法」とは?出典:byBirthところで、太ももの理想的なサイズと正しい測定方法をご存知でしょうか。ここで太ももの理想的なサイズと測定方法について改めてお伝えしておきましょう。太ももの理想的なサイズ太ももの理想的なサイズは、〈身長(cm)× 0.3〉で求めることができます。例えば身長が160cmの人であれば、理想的な太もものサイズは、160 × 0.3 = 48cmとなります。太ももの測定方法鏡の前で足を離して立ち、太ももの一番太い部位(太ももの付け根の約3cm下)を確認します。おじきをするように上体を前に倒していき…床と水平になるようにメジャーが太ももを1周するように巻いて測定します。内もものたるみを解消させるためにはどのくらいの頻度で行うべきか?出典:byBirth今回は、「内もものたるみが気になる…」という方のために、内もも引き締めに有効なワイドスタンス・スクワットをご紹介しました。足幅を広げてつま先をやや外側に向けてスクワット動作を行うことで、「開いて閉じる」という股関節動作が繰り返されるようになり、内ももの筋肉に効かせることができるようになります。「ワイドスタンス・スクワットを行っていても内ももの筋肉に効かない」という場合、上体が床に対して垂直の状態をキープして、左右の膝の間にお尻を下ろしていくように心がけてみましょう。合間に休養日を入れて週2回行い続けるようにすることで、個人差はありますが、3ヵ月で内もも引き締め効果が期待できます。ワイドスタンス・スクワットで、気になる内もものたるみを解消させてくださいね!
2022年01月21日漫画家の255(@nikokosan)さんがTwitterに投稿した創作漫画に、クスッとする人が続出しています。漫画に登場するのは、スクワットをする人物と指導者の2人。筋トレを実行している人は、あと何回スクワットをすれば終わるのかが気になり、指導者に問いかけました。『1セット20回ぐらいから』1セット20回ぐらいから pic.twitter.com/xkRmkZppBO — 255@Skeb始めました (@nikokosan) December 7, 2021 追い込みをかけたい様子の指導者から「あと3セット」と伝えられた人物は、日没を表す『Sunset(サンセット)』だと勘違い!普段どれだけ運動をしていたとしても、日没までスクワットをし続けたら、ヒザや腰、足の筋肉など、身体のあらゆる箇所を痛めてしまいかねません…!斜め上の展開に、ネット上では「スパルタを超えて鬼レベル」「2コマ目、ネイティブな発音でいってそう」「見た瞬間に笑った」などの声が集まりました。サンセットだと聞き間違えた人は、途方もない目標に、一瞬心が折れそうになった…かもしれませんね![文・構成/grape編集部]
2021年12月24日去年から、12星座の運気は激動を続けています。そんな中、2021年の12月は熱い恋愛模様が星たちの間で繰り広げられるでしょう。「運命の3DAYS」と一緒に、ラッキーナンバー・カラー・アイテムも活用して、恋のチャンスをつかみ取ってくださいね。■ おひつじ座(3/21~4/19)【12/11、海外がポイント】12/7☆気になる彼との相性が抜群に。ふたりきりになるきっかけを作りましょう!ラッキーナンバーは2。12/11☆海外との縁が強まります。その縁が恋愛関係にも影響を及ぼしそうです。ラッキーカラーはミントグリーン。12/19☆自分の生活圏から遠い場所で恋愛チャンスが期待できそう。ここで生まれた恋は、長続きする可能性があります。ラッキーアイテムは革の財布。■ おうし座(4/20~5/20)【12/18、一気に進展】12/11☆意中の相手が身近に出現する可能性があります。思い切って声をかけましょう。ラッキーナンバーは9。12/18☆気になる彼から突然の告白があって、一気に進展するかも。ラッキーカラーはオフホワイト。12/25☆お互いの考えや、生き方をじっくり話し合うといいでしょう。新たなステップへ踏み出せるはず。ラッキーアイテムは観葉植物。■ ふたご座(5/21~6/21)【12/22、告白の予感】12/11☆恋愛が順調に進むでしょう。パートナーのいる人は、真剣な交際を心がけて。ラッキーナンバーは8。12/18☆気になる相手となんらかの約束を交わすことで、恋が成就するきっかけになりそう。ラッキーカラーはアクアブルー。12/22☆意中の相手から決定的な告白があるかも。アプローチが待ちきれないなら、自分からアタックするのもいいでしょう。ラッキーアイテムはカチューシャ。■ かに座(6/22~7/22)【12/14、恋愛運◎】12/7☆女らしさや色っぽさを強調させたファッションが、彼のハートを掴むでしょう。ラッキーナンバーは1。12/14☆意中の彼とのファーストデートにこぎつけそう。身近な人が、突然あなたに告白してくるかもしれません。ラッキーカラーはブラウン。12/24☆魅力的な男性が新たに出現する可能性があります。これまでの恋を捨てることになるかも。ラッキーアイテムはニットのカーディガン。■ しし座(7/23~8/22)【12/18、会食が吉】12/3☆新しい恋が訪れる予感。まったく予想しない方面からアプローチがあるかもしれません。ラッキーナンバーは0。12/11☆仕事のことは考えずに、恋愛に没頭すると、恋の成就率が上がります。ラッキーカラーはモスグリーン。12/18☆懐かしい仲間との会食が、恋のきっかけとなるでしょう。ラッキーアイテムはコーヒーメーカー。■ おとめ座(8/23~9/22)【12/30、素直になると吉】12/2☆縁がないと思っていた人からの紹介を受けるでしょう。ラッキーナンバーは7。12/22☆堂々と自信を持って行動することが、恋愛運を高め、好結果につながるでしょう。ラッキーカラーはグレー。12/30☆今まで言いたくても言えなかった気持ちを、思いきって彼に伝えてみると、気持ちが通じます。ラッキーアイテムはマグカップ。■ てんびん座(9/23~10/23)【12/11、年下を要チェック】12/3☆友人からのバックアップが期待できます。親しい友人に相談すると、恋愛運アップ。ラッキーカラーはアプリコットオレンジ。12/11☆出会いのチャンスは、年下のお相手。そしておそらくは仕事場での出会いになるでしょう。ラッキーナンバーは3。12/19☆仕事に関係する、ラッキーな出会いが飛びこんできそうな予感。ラッキーアイテムはシステム手帳。■ さそり座(10/24~11/21)【12/3、恋のステップアップ】12/3☆「友だち以上、恋人未満」の関係から、男女の付き合いにステップアップできそう。ラッキーナンバーは8。12/18☆ずっと話したかった彼と会話できるチャンスがやってきます。ラッキーカラーはサーモンピンク。12/31☆出会いは、友人の紹介から始まりそう。友だちからの誘いはできるだけ受けましょう。ラッキーアイテムはノートパソコン。■ いて座(11/22~12/21)【12/30、告白されるかも】12/3☆自分を積極的にアピールすることで、ラッキーな出会いがやってきます。チャンスを逃さないで!ラッキーナンバーは3。12/14☆持ち前のオーラが輝く日。この日は入念に身支度をして。ラッキーカラーはシルバー。12/30☆「結婚を前提につきあってほしい」と告白してくる男性が現れる暗示があります。ラッキーアイテムはシャープペンシル。■ やぎ座(12/22~1/19)【12/31、出会いを引き寄せる】12/19☆自ら進んで友人の輪に入っていくことで、恋愛運がアップしていきそう。ラッキーナンバーは6。12/22☆魅力を磨いて存在感を高めることで、運気が上がるでしょう。メイクは念入りに。ラッキーカラーはゴールド。12/31☆仕事のことを親や兄弟など身内に話すと、素敵な出会いが引き寄せられそう。ラッキーアイテムはダイヤのリング。■ みずがめ座(1/20~2/18)【12/14、グループ交際が吉】12/4☆積極的なアプローチで、彼の心をしっかり掴むことができるでしょう。ラッキーナンバーは4。12/14☆合コンや男女のグループで遊びに出かける機会があれば、顔を出すのが吉。ラッキーカラーはネイビー。12/22☆魅力アップの日。ファッションやメイクはもちろん、立ち居振る舞いや会話にもセレブなイメージを演出してみて。ラッキーアイテムはスマホ。■ うお座(2/19~3/20)【12/14、恋人ゲット】12/3☆知り合いから「あなたにぴったりの人がいる」と、良い相手を紹介してもらえる暗示があります。ラッキーナンバーは5。12/14☆恋人ゲットの大チャンス。堂々としていることが、なによりも大事になるでしょう。ラッキーカラーはレッド。12/18☆友人を交えて、みんなで楽しく過ごすといいかも。意中の相手との関係も深まっていきます。ラッキーアイテムは木製のイス。■ 年内最後の大チャンス12月の満月は19日です。2021年内で、最も月が遠くに位置します。星座によってパワーの強弱はあるものの、今まで叶うわけもない大きな願いだと思っていたことが、叶いやすい日です。ぜひ、満月にお願いをしてみてください。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年12月01日去年から、12星座の運気は激動を続けています。そんな中、2021年の12月は熱い恋愛模様が星たちの間で繰り広げられるでしょう。「運命の3DAYS」と一緒に、ラッキーナンバー・カラー・アイテムも活用して、恋のチャンスをつかみ取ってくださいね。前編に引き続き、後編はてんびん座(9/23~10/23)からうお座(2/19~3/20)のご紹介です。■ てんびん座(9/23~10/23)【12/11、年下を要チェック】12/3☆友人からのバックアップが期待できます。親しい友人に相談すると、恋愛運アップ。ラッキーカラーはアプリコットオレンジ。12/11☆出会いのチャンスは、年下のお相手。そしておそらくは仕事場での出会いになるでしょう。ラッキーナンバーは3。12/19☆仕事に関係する、ラッキーな出会いが飛びこんできそうな予感。ラッキーアイテムはシステム手帳。■ さそり座(10/24~11/21)【12/3、恋のステップアップ】12/3☆「友だち以上、恋人未満」の関係から、男女の付き合いにステップアップできそう。ラッキーナンバーは8。12/18☆ずっと話したかった彼と会話できるチャンスがやってきます。ラッキーカラーはサーモンピンク。12/31☆出会いは、友人の紹介から始まりそう。友だちからの誘いはできるだけ受けましょう。ラッキーアイテムはノートパソコン。■ いて座(11/22~12/21)【12/30、告白されるかも】12/3☆自分を積極的にアピールすることで、ラッキーな出会いがやってきます。チャンスを逃さないで!ラッキーナンバーは3。12/14☆持ち前のオーラが輝く日。この日は入念に身支度をして。ラッキーカラーはシルバー。12/30☆「結婚を前提につきあってほしい」と告白してくる男性が現れる暗示があります。ラッキーアイテムはシャープペンシル。■ やぎ座(12/22~1/19)【12/31、出会いを引き寄せる】12/19☆自ら進んで友人の輪に入っていくことで、恋愛運がアップしていきそう。ラッキーナンバーは6。12/22☆魅力を磨いて存在感を高めることで、運気が上がるでしょう。メイクは念入りに。ラッキーカラーはゴールド。12/31☆仕事のことを親や兄弟など身内に話すと、素敵な出会いが引き寄せられそう。ラッキーアイテムはダイヤのリング。■ みずがめ座(1/20~2/18)【12/14、グループ交際が吉】12/4☆積極的なアプローチで、彼の心をしっかり掴むことができるでしょう。ラッキーナンバーは4。12/14☆合コンや男女のグループで遊びに出かける機会があれば、顔を出すのが吉。ラッキーカラーはネイビー。12/22☆魅力アップの日。ファッションやメイクはもちろん、立ち居振る舞いや会話にもセレブなイメージを演出してみて。ラッキーアイテムはスマホ。■ うお座(2/19~3/20)【12/14、恋人ゲット】12/3☆知り合いから「あなたにぴったりの人がいる」と、良い相手を紹介してもらえる暗示があります。ラッキーナンバーは5。12/14☆恋人ゲットの大チャンス。堂々としていることが、なによりも大事になるでしょう。ラッキーカラーはレッド。12/18☆友人を交えて、みんなで楽しく過ごすといいかも。意中の相手との関係も深まっていきます。ラッキーアイテムは木製のイス。■ このチャンスを逃さないで!12月の満月は19日です。2021年内で、最も月が遠くに位置します。星座によってパワーの強弱はあるものの、今まで叶うわけもない大きな願いだと思っていたことが、叶いやすい日です。ぜひ、満月にお願いをしてみてください。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年11月25日去年から、12星座の運気は激動を続けています。そんな中、2021年の12月は熱い恋愛模様が星たちの間で繰り広げられるでしょう。「運命の3DAYS」と一緒に、ラッキーナンバー・カラー・アイテムも活用して、恋のチャンスをつかみ取ってくださいね。まずは、前編としておひつじ座(3/21~4/19)からおとめ座(8/23~9/22)のご紹介です。■ おひつじ座(3/21~4/19)【12/11、海外がポイント】12/7☆気になる彼との相性が抜群に。ふたりきりになるきっかけを作りましょう!ラッキーナンバーは2。12/11☆海外との縁が強まります。その縁が恋愛関係にも影響を及ぼしそうです。ラッキーカラーはミントグリーン。12/19☆自分の生活圏から遠い場所で恋愛チャンスが期待できそう。ここで生まれた恋は、長続きする可能性があります。ラッキーアイテムは革の財布。■ おうし座(4/20~5/20)【12/18、一気に進展】12/11☆意中の相手が身近に出現する可能性があります。思い切って声をかけましょう。ラッキーナンバーは9。12/18☆気になる彼から突然の告白があって、一気に進展するかも。ラッキーカラーはオフホワイト。12/25☆お互いの考えや、生き方をじっくり話し合うといいでしょう。新たなステップへ踏み出せるはず。ラッキーアイテムは観葉植物。■ ふたご座(5/21~6/21)【12/22、告白の予感】12/11☆恋愛が順調に進むでしょう。パートナーのいる人は、真剣な交際を心がけて。ラッキーナンバーは8。12/18☆気になる相手となんらかの約束を交わすことで、恋が成就するきっかけになりそう。ラッキーカラーはアクアブルー。12/22☆意中の相手から決定的な告白があるかも。アプローチが待ちきれないなら、自分からアタックするのもいいでしょう。ラッキーアイテムはカチューシャ。■ かに座(6/22~7/22)【12/14、恋愛運◎】12/7☆女らしさや色っぽさを強調させたファッションが、彼のハートを掴むでしょう。ラッキーナンバーは1。12/14☆意中の彼とのファーストデートにこぎつけそう。身近な人が、突然あなたに告白してくるかもしれません。ラッキーカラーはブラウン。12/24☆魅力的な男性が新たに出現する可能性があります。これまでの恋を捨てることになるかも。ラッキーアイテムはニットのカーディガン。■ しし座(7/23~8/22)【12/18、会食が吉】12/3☆新しい恋が訪れる予感。まったく予想しない方面からアプローチがあるかもしれません。ラッキーナンバーは0。12/11☆仕事のことは考えずに、恋愛に没頭すると、恋の成就率が上がります。ラッキーカラーはモスグリーン。12/18☆懐かしい仲間との会食が、恋のきっかけとなるでしょう。ラッキーアイテムはコーヒーメーカー。■ おとめ座(8/23~9/22)【12/30、素直になると吉】12/2☆縁がないと思っていた人からの紹介を受けるでしょう。ラッキーナンバーは7。12/22☆堂々と自信を持って行動することが、恋愛運を高め、好結果につながるでしょう。ラッキーカラーはグレー。12/30☆今まで言いたくても言えなかった気持ちを、思いきって彼に伝えてみると、気持ちが通じます。ラッキーアイテムはマグカップ。■ 12月は転機が訪れるかも12月の満月は19日です。2021年内で、最も月が遠くに位置します。星座によってパワーの強弱はあるものの、今まで叶うわけもない大きな願いだと思っていたことが、叶いやすい日です。ぜひ、満月にお願いをしてみてください。(芦田イングリット/占い師)(恋愛メディア・愛カツ編集部)【後編】てんびん座~うお座の女性に訪れる「運命の3DAYS」presented by愛カツ ()
2021年11月21日株式会社徳間ジャパンコミュニケーションズは、ポップスユニット「Neontetra(ネオンテトラ)」のメジャー第3弾となるデジタルシングル「淡色Days」(読み:あわいろデイズ)を、本日2021年11月19日(金)に配信リリースいたしました。合わせて、元「アイドリング!!!」遠藤舞さんが初プロデュースしたMVをNeontetraのYouTubeで本日公開。主演は、元「JJ」トップモデルで元「アイドリング!!!」の大川藍さん、人気グラビアアイドル・宮崎あみささん(Mystear)が務め、また、現役アイドル総勢11名が出演しております。 “新旧トップアイドルがバトンをつなぐ成長物語”をお楽しみいただけます。◆本日公開!MV「淡色Days」◆ ◆楽曲DL・ストリーミング◆ ■ Neontetraが贈る、儚くも切ない「10年間」の成長物語「淡色Days」は、主人公の“10年間の成長物語”。高校時代の楽しい思い出を胸に、大人へと成長した主人公は、かつての「夢」だけでは前に進めない社会の厳しさを知り、葛藤の日々を送る。社会人として働く中で、高校時代の親友のことを想い、自分も前に進もうと誓うストーリーを本楽曲でご体感ください。■ MVは遠藤舞が初プロデュース!大川藍が映像復帰!Neontetraの公式YouTubeで本日MVを公開。元「アイドリング!!!」で現ボイストレーナーの遠藤舞さんがMVを初プロデュース。同じく元「アイドリング!!!」で元「JJ」トップモデル・大川藍さんがOL役で主演を務めています。大川藍さん演じる主人公の高校時代を、人気グラビアアイドル・宮崎あみささん(Mystear)が演じています。また、「インディーズアイドル研究所」所長を務める遠藤舞さんならではの演出で、グループの垣根を超えたアイドル・総勢11名が高校生役として出演しております。撮影は、大手予備校「河合塾」大宮校の全面協力のもと実施。本MVは、現役アイドル・宮崎あみささんから大川藍さんへと繋がっていく、まさに“新旧トップアイドルがバトンをつなぐ成長物語”となっております。大川藍さんは、引退後としては初の映像作品です。ぜひご覧ください。■ 「淡色Days」リリース記念全国ツアーを実施本楽曲リリースを記念し、東京・名古屋・大阪・福岡など全国4か所・6公演のリリースツアーを実施。11/21(日)福岡公演は、Neontetra セイカの故郷・太宰府市で地域活性音楽イベント「Dazaifu Music EXPO 2021」をイベントオーガナイザーとして主催いたします。■ 【楽曲「淡色Days」概要】曲名:「淡色Days」(読み:あわいろデイズ)歌手名: Neontetra配信開始日: 2021年11月19日(金)配信元:(株)徳間ジャパンコミュニケーションズ配信先URL: 配信サービス:Apple Music、Spotify、LINE MUSIC、YouTube Music 、Amazon Music Unlimited、AWA、dヒッツ、レコチョク(ダウンロード)、mora(ダウンロード)、iTunes Store(ダウンロード) ほか備考:2020年4月に発表した内容からリマスタリングを行いメジャー版として新たにリリース■ 【MV「淡色Days」概要】楽曲: Neontetra「淡色Days」主演:大川藍、宮崎あみさ(Mystear)出演:○「Mystear」星川汐音、立花ことり、深月萌愛、○「森サークルアイドル部1期生」柊木みぃ、春夏秋冬サラ、海音みこと、花咲鈴乃○「東京フーディーズ」紅乃香澄、蒼井冬雪、葉月じゅん○遠藤舞、森ふうか、Neontetra(セイカ、ヒデユキ)撮影協力: 河合塾・大宮校プロデュース:遠藤舞企画撮影編集:Koichi Ose公開日: 2021年11月19日(金)URL: ■ 【「淡色Days」リリース記念全国ツアー概要】福岡会場「Dazaifu Music EXPO 2021」(Neontetra・地域活性音楽イベント)日程: 2021年11月21日(日)時間: 開場14時40分 / 開演15時30分場所: プラム・カルコア太宰府(福岡県太宰府市観世音寺1-3-1)出演者: Neontetra / erica / nao / LinQ / 九州女子翼 /高田隆貴 / 太宰府まほろば衆 / 結音 YUIONゲスト: 楠田大蔵 太宰府市長MC: 遠藤舞(元アイドリング!!!)、白石ありさ(博多ORIHIME)価格: 3,900円(全席指定)各プレイガイドにて発売中配信: 2,500円⇒GoToイベント適用で2,000円(+手数料)配信チケット購入→ 主催: Dazaifu Music EXPO 2021 実行委員会運営: 株式会社ビッグイヤーアンツ(BEA)後援: 太宰府市、西日本鉄道株式会社、株式会社サイバーコネクトツー名古屋会場(1)「アスナルらいぶ」日程: 2021年11月24日(水)時間: 開演18時 ※18時30分出演場所: アスナル金山(愛知県名古屋市中区金山1-17-1)出演者: Neontetra備考: 観覧無料 / 野外ステージ名古屋会場(2)日程: 2021年11月26日(金)時間: 開場18時 / 開演18時30分場所: 新栄Heartland(愛知県名古屋市中区新栄2-1-9 地下1F)出演者: Neontetra / YAK.ゆうみ ほか価格: 2,500円(+入場時に別途ワンドリンク代)予約: Neontetra Official Websiteより名古屋会場(3)日程: 2021年12月11日(土)時間: 開場11時30分 / 開演12時場所: 今池GROW(名古屋市千種区今池5-23-14 今池かえでビル3F)出演者: Neontetra / Risky Melody ほか価格: 3,000円(+入場時に別途ワンドリンク代)予約: 大阪会場日程: 2021年12月12日(日)時間: 開場16時 / 開演16時30分場所: Bigtwin Diner PANHEAD GROOVE(大阪市中央区西心斎橋2-4-17 おおきに花月第2ビル2F)出演者: Neontetra / Risky Melody / エルフリーデ ほか価格: 3,000円(+入場時に別途ワンドリンク代)予約: 東京会場(ツアーファイナル/主催ライブ)日程: 2021年12月19日(日)時間: 開場18時30分 / 開演19時 ※予定場所: #chord_ ハッシュコード(東京都世田谷区池尻3-4-2 SSビル池尻B1)出演者: Neontetra / KONSOME+ ほか価格: 3,000円(+入場時に別途ワンドリンク代)予約: Neontetra Official Websiteより※イベントについては、予告なく内容の変更や中止となる可能性がございます。詳細はNeontetra HP( )よりご確認ください■ Neontetra(ネオンテトラ)プロフィール「令和×90'sテイスト」サウンドが特徴のポップスユニット。早稲田大学在学中にVo.セイカとBa.ヒデユキを中心に結成。2020年12月、徳間ジャパンコミュニケーションズよりメジャーデビュー。デビュー曲「時の旅人(たびと)」は、「令和」発祥の地・福岡県太宰府のイメージソングとして制作。有線放送リクエストランキングで11週連続Top50位内を獲得するなど好評を博す。本楽曲MVに同郷の広瀬香美さんが出演、「音楽で地方創生」を掲げ活動中。2021年11月20日(土)には、西鉄「Neontetra太宰府駅・1日駅長」イベントを開催。11月21日(日)には、太宰府市で初の地域活性音楽イベント「Dazaisu Music EXPO 2021」を主催。イベント趣旨に賛同したLinQ、九州女子翼、ericaら合計8組の豪華アーティストが出演する。▼Official Website ▼Official YouTube ■ 『淡色Days』歌詞作詞・作曲:福地セイカ(Neontetra)、編曲:Neontetra通学路立ち止まって 夢中になり話し込んでる甘い吸い込まれそうな 夕暮れ心をつなぐ文字に 期待込めて待ち続けてる熱い気持ちの波に ゆられ「またね」と手を振る “当たり前”が終わって時に押されて歩いていく 未知の世界へ淡い春の青さにサヨナラ 語りあった教室で10 年後に笑って会えたら 胸を綴じて一人暮らしに馴染み 任されてる仕事も増えて灯りうるさい夜に 飲まれ弱さや優しさ 思惑に乱されて夢や好きでは進めないと 涙流して時の早さに季節忘れて 出会いや別れに慣れてやりきれない思いも抱えて 忘れてゆく私らしく 生きてるからあなたは今どうしていますか 心の奥うずくものいまを愛し笑っていますか 幸せなら ah...淡い春の想いにサヨナラ 思い出は色褪せてもまたどこかで笑って会えたら 夢を見てる 詳細はこちら プレスリリース提供元:@Press
2021年11月19日[Alexandros]が、アリーナツアー『ALEATORIC ARENA 4 DAYS』のファイナル公演を10月27日に東京・日本武道館で開催。そのオフィシャルレポートが到着した。開演直前、メンバー4人の顔を模した可愛らしいキャラクターのイラストがステージ上のスクリーンに映し出され、その後所属レーベルのロゴとともに、武道館のアリーナ席を上空から移したオープニング映像が映し出される。ステージ上に川上洋平(Vo / Gt)、磯部寛之(Ba)、白井眞輝(Gt)、リアド偉武(Dr)、そしてサポートメンバー・ROSÉ(Key / THE LED SNAIL )の5人が現れ、ライブが始まる。1曲目は、今年6月から7月にかけて行われたライブハウスツアー『ALEATORIC TOMATO Tour 2021』も含め、今年のツアーで披露されてきた未発表のインスト楽曲。楽器同士がカオティックに、獰猛に絡み合いぶつかり合う、そんな完全に「攻めた」オープニング楽曲だが、この曲を初っ端に持ってくるところに[Alexandros]の「今」を感じる。今年リアドが加入した新生[Alexandros]は、今まさにその生まれ変わったロックンロールバンドとしての肉体を瑞々しく謳歌しているのだろう。川上洋平(Vo / Gt) 撮影:河本悠貴熱を帯びたバンドの演奏は、そのまま一気に視界を開くように2曲目「ムーンソング」へと続いていく。感染対策で観客の声出しはNGだが、それでも会場中から沸き起こる手拍子がバンドが発する熱が確実に武道館の空間中に伝播していることを伝えている。続けて「Run Away」、そして「FISH TACOS PARTY」へ。その覚醒感のある演奏とサイケデリックな、シュールな、ポップな、SFチックな……そんな、なんとも形容しがたい独創的なバックスクリーンの映像が相まって、[Alexandros]にしか生み出せないドープな極彩色の空間が生み出されていく。続く「Beast」では、そのグルーヴィな演奏に合わせて歌詞がタイポグラフィとなってスクリーンに映し出される。今、武道館には音が、言葉が、色が、溢れている。肉体も、精神も、目の前にいるバンドに満たされていくのを感じる。スケールの大きな演奏が響いた「Girl A」、そして曲が始まると声が出せないながらも客席の人々が腕を上げて一体感を生み出した「アルペジオ」と、包容力を持った楽曲を続けて演奏すると、会場には雨音のサンプリング音が聴こえてくる。始まったのは「Thunder(Bedroom Joule ver.)」。去年リモート制作されたコンセプトアルバム『Bedroom Joule』に収録されたこのバージョンは一見、陰鬱でダークな世界観を描くが、その深く重い音世界は不思議と心に安堵をもたらすような穏やかさと浸透力も持っている。続けて「Swan」では、肉体的なグルーヴが水たまりの表面をまだらに反射する光のようにキラキラと会場を揺らす。撮影:河本悠貴その後、川上が「一昨日、お誕生日だった後ろの人に 」と、10月25日が誕生日のリアドを振り向きアコギで「Untitled」を少し奏でると、続けて白井と共に自身が出演する『Panasonic×花王「#センタク」』のCM曲を少し演奏するサプライズも。そして「この曲は、できれば手拍子はなしでお願いします。他の曲は全然いいんです。でも、次の曲はうちらだけのビートで皆さんに届けたいので」と川上が観客に向けて語り、始まったのは「Travel」。このMCのあと演奏が始まるやいなや、すぐに演奏を止めて「すいません、もう1回」とやり直す姿には微笑ましい愛嬌を感じたが、そんな「ありのまま」な姿も含めて、安易な一体感を求めるのではなく、ひとえに自分たちの生き様と孤独を聴き手に届けようとするバンドの姿に胸打たれる。「Travel」は全編英語詞の楽曲だが、バックスクリーンには歌詞の日本語訳も映し出される。続くMCでは、プライベートでの武道館での思い出を振り返る。川上が「俺と白井くんのふたりでノエル・ギャラガーのライブを観に武道館に来たときに、最後の「Don’t Look Back In Anger」を、肩を組んで歌って。そのときに、『高校からこいつと一緒にバンドやって、今も一緒にノエルの歌を歌っているの最高だな』と思った……そんな武道館の思い出があるんだけど、覚えてる?」と白井に問うと、白井は「今、思い出しました」と、すっとぼけてみせる場面も。白井眞輝(Gt) 撮影:河本悠貴そんな白井が強烈にギターをかき鳴らし歌ったBlankey Jet City「赤いタンバリン」の一節に続いて始まった「You Drive Me Crazy Girl But I Don’t Like You」で再びバンドはボルテージを上げていく。「武道館のかわいこちゃんに捧げます!」という言葉とともに始まった「Dracula La」では磯部がベースを弾きながらステージ上を動き回り、バンドのテンションは一気に頂点へ。希望は絶対に持ち続けたいし、言い続けたい続く「月色ホライズン」の間奏でのメンバー紹介では、リアド、磯部、白井、ROSÉの順番に見事なソロ演奏を披露。最後の川上はソロ演奏の代わりにステージ中央でスポットライトを浴びながら、無言のまま立ってみせる。その「立ち姿」だけで、ロックンロールバンドのフロントマンとしての矜持を体現して見せる彼の威風堂々とした佇まいは、やはり別格だ。「Philosophy」で、地の底から湧き上がり天井に上っていくようなカタルシスを会場にもたらすと、「This Is Teenage」「Starrrrrrr」「風になって」と、バンドの持ち前のポップネスと自由なグルーヴ感を強く感じさせる楽曲が立て続けに演奏されていく。このライブでは曲間にMCなどが頻繁に入ることはなく、むしろ、1曲1曲が波のようになだらかに繫がって、曲から曲へとエネルギーを受け渡しながらその連続性の中で熱量を増大させていく演出が秀逸だったが、中でもリズムの多様さが音楽性の豊かさに繋がっているこのバンドにおいて、頼もしく柔軟にグルーヴの土台を築き上げていくリアドは、早くもバンドの屋台骨としての存在感を発揮していた。リアド偉武(Dr) 撮影:河本悠貴そして川上がハンドマイクに切り替え、サポートギターを迎えた6人編成で始まったのは、映画『機動戦士ガンダム 閃光のハサウェイ』の主題歌として今年リリースされた「閃光」。疾走感溢れる楽曲だが、その衝動性溢れるサウンドの中にもバンドが育み続けてきた繊細な音楽的機微を抱くこの曲は、見事に今の[Alexandros]の「成熟した青さ」というべきものを感じさせる。勢いそのままに「Kick&Spin」「PARTY IS OVER」を披露し本編は終了。最後の「PARTY IS OVER」は「終わりたくない」という気持ち、「終わるから美しいんだ」という現実、その相克によって生まれる「今」という瞬間の尊さを実感させる素晴らしい演奏、そして演出だった。磯部寛之(Ba) 撮影:河本悠貴スクリーンに映し出された「CLAP」の文字と照明の点滅によってアンコールを求める拍手がより大きくなると、再び5人がステージに登場。ファンキーなポップソング「あまりに素敵な夜だから」を披露し、会場を盛大に揺らす。この曲の演奏が終わると川上が今の想いを語る。「この時間に外でご飯を食べてもよくなってきたし、ライブも、そろそろ皆が声を出して騒ぎに騒げる日が訪れる……そんな予感がしています。もちろん、楽観的なことは言えないし、言いたくない。でも、希望は絶対に持ち続けたいし、言い続けたいなと思っています。我々は主催者側として、騒ぎたいロックンローラーとして、もっと皆さんの声が溢れて、モッシュやダイブができる、そんな場を提供したいと思っています。一刻も早く、そんな空間を作りたいと思っています」――川上が言うように、これは楽観的な気持ちから発せられた言葉ではなく、祈りにも似た、言霊を信じようとする表現者として発せられた言葉だったのだろう。この彼の言葉に対して、観客は大きな拍手で答えた。そして「俺たちが世界一のバンドだ!」という叫びから、バンドの代名詞的1曲「ワタリドリ」へ。リリースされてからしばらくの時間が経っている曲だが、この曲はいつ聴いても、未知なる世界が、まだ見ぬ未来が、今まさに目の前に開かれていく――そんな今この瞬間を生きる興奮を味合わせてくれる。会場全体が熱狂の渦の中に突入し、そして最後の最後は……なんと新曲が披露された。終演後にスクリーンで上映されたプロモーション映像でわかったことだが、「Rock The World」と題されたこの新曲は、来年2月に劇場公開されるアニメ映画『グッバイ、ドン・グリーズ!』の主題歌として制作されたもの。バンドの叙情性が豊かに花開いた、青春性溢れるダイナミックなロックソングだった。撮影:河本悠貴未発表のインスト曲で始まり、新曲で締める――ひとえに、変わり続ける[Alexandros]の「今」を生々しく伝えるライブだった。「Rock The World」の演奏が終わり、これにて本当に終演……かと思いきや、規制退場のアナウンスが始まる前に再び川上がステージに登場し、場内に流れていた「かえりみち」の一節を歌うというサプライズも。本当に最後の最後まで、[Alexandros]というバンドの優しさと強さと孤独、そしてその愛らしさに抱かれるような夜だった。ちなみに、この日は終演後にファンクラブ会員限定のアフタートーク番組・第二回「あとがきのparty」も生配信された。そこでは武道館も「小ささを感じた」と語り、より大きな規模のライブを心待ちにするリアド、「改めて、武道館という会場の特別さを感じた」という白井、お客さんやスタッフの協力に感謝しながら、この状況下でもツアーが実施できたことの喜びを語った磯部、そして、「この年齢で絆って生まれるのかなって心配だったけど、何の問題もなかった」と、リアド加入後の新たな4人での門出を祝した川上……と、各々が今回の武道館公演、ひいてはツアーに対しての想いを語る。他にも3人が用意していたプレゼントを渡し、さらに「Untitled」もフルで披露してリアドの誕生日を祝福したり、新曲「Rock The World」も少しだけアコースティックで披露。また『機動戦士ガンダム 閃光のハサウェイ』に声優として参加したときの裏話などなど、和気あいあいとした空気の中で貴重な光景が繰り広げられた。文:天野史彬<作品情報>映画『グッバイ、ドン・グリーズ!』2022年ロードショー映画『グッバイ、ドン・グリーズ!』ティザーポスター (C)Goodbye,DonGlees Partners声の出演:花江夏樹 / 梶裕貴 / 村瀬歩 / 花澤香菜監督・脚本:いしづかあつこキャラクターデザイン:吉松孝博映画『グッバイ、ドン・グリーズ!』主題歌入りPV映像映画公式サイト:<ライブ情報>[Alexandros]『12/26直前の年末パーティー』12月17日(金)・18日(土) Zepp TokyoOPEN 17:00 / START 18:00※1部・2部制※チケット情報は後日お知らせいたします[Alexandros] オフィシャルHP:
2021年10月28日まずは「スクワットの基本的なフォーム」を再確認まずは「スクワットの基本的なフォーム」を再確認しておきましょう。出典:byBirth肩幅程度に足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。目線は正面に向けておきます。息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を膝、もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくりと下ろしていき(写真左)、息を吐きながら足裏で床を押し蹴るようにすることで立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」や、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」に効かせることができます。スクワットは特別なトレーニングツールが無くてもできるエクササイズなので、おうちでダイエットのためにトレーニングを始めようと思っている方にもお勧めできるエクササイズの一つと言えます。そもそもなぜ「スクワット」がダイエットにも有効なのか?下半身の代表的なエクササイズであるスクワットですが、そもそもなぜダイエットにも有効と言えるのか、その理由について触れておきましょう。その理由は、基礎代謝がアップしエネルギー消費量アップにつなげることができるからです。スクワットは股関節を伸ばす動作を繰り返すことで、大殿筋やハムストリングスに効かせることができます。これらの筋肉は下半身の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで効率良く筋肉量を増やすことができ、基礎代謝アップにつなげることができます。基礎代謝は一日のエネルギー消費量の約70%を占めているので、基礎代謝がアップすることでエネルギー消費量アップにつなげることができると言えるのです。出典:byBirth「ダイエット効果の高いスクワット」に変えるための3つのポイントそれでは、「ダイエット効果の高いスクワット」にするために押さえておきたい3つのポイントをお伝えしていきましょう。1:お尻を膝もしくはそれよりもやや低い高さまで下ろすこと「スクワットをしても大殿筋とハムストリングスに効いた感じがしない」という場合、お尻を膝の高さまで下ろしていないことが考えらます。下ろす動作が不十分になってしまうと、大殿筋とハムストリングスを大きく伸縮させることができないため、これらの筋肉に効かせることができなくなってしまうのです。大殿筋とハムストリングスを大きく伸縮させるために、お尻を膝もしくはそれよりもやや低い高さまで下ろすようにします。出典:byBirthお尻を膝の高さまで下ろせない場合の解決策「それでもなかなかお尻を膝の高さまで下ろせない…」という場合、誰でも簡単にできる解決方法があります!それは、「イスを使ってスクワットを行うこと」です。出典:byBirth上の写真のようにお尻を下ろす位置にイスをセットし、お尻をイスの座面に触れるまで下ろすようにします。これを繰り返すことで、お尻を膝の高さまで下ろすフォームを身につけることができるようになります!このスクワットを行う際は、お尻がイスの座面に触れたらすぐに立ち上がるように心がけましょう。尚、ここで使うイスは、なるべく脚が4つある安定したもので、座面が柔らかすぎないものを用意するようにしましょう。2:下ろす動作をゆっくり行うこと筋肉量を増やすには、筋肉に大きな刺激を与える必要があります。そのためには、下ろす動作をゆっくり丁寧に行うことが重要です。そうすることで、筋肉が伸ばされながら収縮することになり、筋肉に大きな刺激を与えることができるからです。下ろす動作は、3~5秒かけて行うようにしましょう。3:休憩時間は短く、セット数は多めにお尻を膝もしくはそれよりもやや低い高さまでゆっくり下ろすことができているのに、ダイエット効果につながっていない場合、「セット数と休憩時間」に問題があると思われます。セット数が少なく、セット間の休憩時間が長くなっていませんか?そうすると「乳酸」を血液中に蓄積させることができず、「成長ホルモン」が分泌されなくなるからです。成長ホルモンには筋肉や骨の成長を促す「成長作用」の他、脂肪を分解し血中への遊離脂肪酸の動員を促進する「脂肪分解作用」があるのですが、それを分泌させるには血液中に乳酸を蓄積させる必要があるのです。そこでセット数を多めにし、セット間の休憩時間は短めに設定することで、血液中に乳酸が蓄積されるようになり、成長ホルモンを分泌させることができるようになります。具体的には、10回前後反復可能な強度で、合間に1分間の休憩を入れながら3~6セットに設定してスクワットを行うようにします。たった3つのポイントを覚えるだけで、「ダイエット効果の高いスクワット」に大きく変化!出典:byBirth今回はスクワットによるダイエット効果を高めるために覚えておきたい3つのポイントをお伝えしました。たった3つのポイントを踏まえるだけで、いつものスクワットが「ダイエット効果の高いスクワット」に変わります!早速その“違い”をご体感ください!
2021年10月23日ダイエットやボディメイクに有効な「スクワットのフォーム」とは?まずはダイエットやボディメイクに効果が期待できる「スクワット」のフォームをおさらいしておきましょう。出典:byBirth肩幅もしくはそれよりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けて立ちます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。目線は正面に向けます。息を吸いながら、後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置まで下ろし(写真左)、息を吐きながら、足裏で床を押し蹴るようにして立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」、そして太もも表側の筋肉である「大腿四頭筋」に効かせることができます。背中を丸めてスクワットを行うことで起こりうる問題出典:byBirthそれでは背中を丸めてスクワットを行うと、どのような問題が起こりうるのでしょうか。腰痛背中を丸めてスクワットを行うことで腰椎への負担が大きくなるので、腰痛を起こすリスクが高くなります。そのため「スクワットをすると腰が痛くなってしまう」という場合、背中がまっすぐになっていないことが考えられます。出典:byBirth「ヒップアップ効果」や「太もも引き締め効果」が得られないまた、スクワットを行う際に背中が丸まってしまうと、股関節の動きが制限されてしまいます。スクワットは本来、股関節の曲げ伸ばし動作を繰り返すことで、大殿筋とハムストリングスに効かせることができ、ヒップアップ効果や太もも引き締め効果につなげることができます。しかし、股関節の動きが制限されて股関節の曲げ伸ばし動作ができなくなってしまうので、大殿筋とハムストリングスに効かせることができず、ヒップアップ効果と太もも引き締め効果が得られなくなってしまうと言えます。出典:byBirth背中が丸まってしまう原因がすぐにわかる!簡単姿勢チェック法丸まってしまう背中をまっすぐにリセットする前に、行っておきたいことがあります。それは、背中が丸まってしまう原因がどこにあるのかを知るための「姿勢チェック」です。「姿勢チェック」といっても、ここでご紹介するものは壁さえあれば誰でも簡単にできるチェック法です!出典:byBirth上の写真のように、壁にかかと、お尻、肩(肩甲骨)、そして頭を付けて立ちます。「頭が壁に付きにくく感じた」という方は、猫背の姿勢で背中が丸くなってしまう「猫背タイプ」である可能性大です。頭が壁に付きにくく感じなくても、バンザイをするように両腕を上げると腰が反ってしまう場合も、猫背タイプです。次に腰と壁の間にできたすき間に片手を入れてみます。出典:byBirth写真Aのように指を曲げた「猫の手」が入る場合は正常ですが、写真Bのようにすき間が狭くなっていて手のひらが入るか入らないかという場合、「骨盤後傾タイプ」である可能性が考えられます。「丸まった背中」をまっすぐにリセットするストレッチチェックによって背中が丸まってしまう原因のタイプがわかったら、タイプ別にストレッチでニュートラルな状態にリセットしていきます。「猫背タイプ」の人が行うべきストレッチ猫背の姿勢というのは、胸椎(背骨の上部)の後弯が強くなっている状態です。そこで猫背の姿勢をリセットさせるには、胸椎の後弯をニュートラルな状態にするストレッチを行います。テニスボールを用いた胸椎ストレッチ出典:byBirthテニスボールを1つ用意し、左右の肩甲骨の間にセットし、両膝を立てて仰向けになります。両腕は体の横に構え、手のひらを天井に向けるようにします。息を大きく吸いながら、両腕を頭上に向かって開いていき、息を大きく吐きながら、頭上にある両腕を閉じるように元の位置へ戻していきます。これを1回とし、3回行います。〈ポイント及び注意すべき点〉両腕をゆっくりと、できるだけ大きな円を描くように動かすことがストレッチ効果を高めるコツです。「骨盤後傾タイプ」の人が行うべきストレッチ骨盤が後傾した状態というのは、骨盤後面にある筋肉が強く緊張した状態です。骨盤後面にある筋肉は、大殿筋とハムストリングスです。そこでこれらの緊張を緩めるための静的ストレッチを行います。更に、スクワットでは骨盤前傾方向への動きが要求されるので、合わせて「骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ」も行っておきます。大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。膝裏に両手を回し、脚を胸に向かって引き付けるようにすると、お尻の筋肉がストレッチされます。左右それぞれお尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。余裕があれば、膝裏に回していた両手を、膝のお皿下に回してみましょう。〈ポイント及び注意すべき点〉ストレッチ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。ハムストリングスへの静的ストレッチ出典:byBirth両膝を立てて仰向けになり、片脚を上げます。上げた脚の膝裏に両手を回して太ももをお腹の方向に引き付け、そこから膝を伸ばすことで太もも裏側の筋肉がストレッチされます。やはり左右それぞれ、太もも裏側の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。もし余裕があれば、立てているもう片方の膝を床にまっすぐ伸ばしてみましょう。〈ポイント及び注意すべき点〉ハムストリングスをストレッチするには、太ももをお腹に向かって引き付けて、股関節を曲げた上で膝を伸ばすようにします。やはりストレッチ中は呼吸が止まらないように注意しましょう。骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、顔は床に向けたまま、背中を丸めて反らす動作を10回繰り返します。〈ポイント及び注意すべき点〉動作はゆっくりと、腰を反らす動きを少しずつ大きくしていくことが可動域を広げるコツです。背中をまっすぐにして「スクワット」を行うコツ出典:byBirthストレッチを終えたら、改めてスクワットを行ってみましょう。背中をまっすぐにしてスクワットを行うコツは、肩甲骨を内側に寄せて胸を張ることと、お尻を後ろに突き出すようにすることです。その上で頭とお尻を結ぶラインが一直線の状態を意識することで、背中をまっすぐにしてスクワットを行えるようになります!問題解決のヒントになれば幸いです!
2021年10月11日