クラフトカクテルの祭典「東京カクテル7デイズ 2021(TOKYO COCKTAIL 7 DAYS 2021)」が、2021年10月14日(木)から11月13日(土)まで、都内約80店舗で開催される。都内約80店参加の「クラフトカクテル」の祭典「東京カクテル7デイズ」は、参加する都内のバーで多彩なカクテルが楽しめる、クラフトカクテルの祭典だ。全店舗で計320種類のカクテルが用意され、1杯特別価格1,100円で楽しむことができる。参加店舗は、ザ・ペニンシュラ東京の「Peterバー」やマンダリン オリエンタル 東京の「マンダリンバー」、ホテルメトロポリタン池袋の「オリエントエクスプレス」など、“非日常”な特別な時間が過ごせるバーばかり。各店自慢のカクテルに加えて、トップバーテンダーが手掛けた4種類のオリジナルカクテルも用意される。自分好みのカクテルとともに、特別な夜を過ごすことができそうだ。参加方法は、「カクテルパスポート」を購入すればOK。参加バーでのドリンクとして使える1,000円分のクーポンがついており、さらに、オンラインセミナーも3講座無料で受講できる。トップバーテンダーを講師に迎えたセミナーは全部で25講座、ノンアルコールのモクテルを学べる講座も用意される。【詳細】東京カクテル7デイズ 2021– クラフトカクテルの祭典 –開催期間:2021年10月14日(木)~11月13日(土)参加店舗:約80店舗参加カクテルパスポート価格:前売り券(10月13日まで) 2,420円、当日券(10月14日より) 3,300円※パスポート有効期間は10月14日(木)~11月13日(土)。特典:オンラインセミナーを3講座無料受講<予約制>、オリジナルカクテルを各バーで1,100円(サービス料別)で楽しめる、参加バーでのドリンクとして使える1,000円分のクーポン付き詳細URL:
2021年10月08日DISH//が、12月16日から18日にかけてパシフィコ横浜 国立大ホールにて3DAYSライブ『DISH// 10th Anniversary Live』を開催することが決定した。今年12月25日に結成10周年を迎えるDISH//にとって今回のライブは、10周年イヤーの幕開けを飾る公演となる。チケットは9月26日23時59分までオフィシャルファンクラブ「皿組GOLD」会員限定先行受付が行われている。<ライブ情報>『DISH// 10th Anniversary Live』12月16日(木) 開場17:30 / 開演18:3012月17日(金) 開場17:30 / 開演18:3012月18日(土) 開場15:00 / 開演16:00【会場】パシフィコ横浜 国立大ホール【チケット料金】指定席 / 着席指定席 / 着席皿ファミリー//席:8,500円(税込)■DISH//オフィシャルファンクラブ「皿組GOLD」会員限定先行(抽選)受付期間:9月26日(日) 23:59までお申込みはこちら:関連リンクDISH// Official HP YouTube Twitter Instagram TikTok
2021年09月14日「今すぐ止めるべきスクワット」とは?冒頭でもお伝えしたように、スクワットは太もも引き締めに有効なエクササイズと言えます。しかし気をつけて行わないと、太ももが引き締まらないばかりか、却って太ももを太くしてしまうことも…。太ももを引き締めるためにスクワットを行っていて、「太もも表側の筋肉に効いている」という場合は、今すぐそのスクワットを中止してください!なぜなら太もも表側の筋肉である「大腿四頭筋」は、肥大しやすいと言われているからです。そのためそのまま続けてしまうと、太ももを引き締めるどころか、却って太くしてしまう可能性が十分考えられるのです。出典:byBirth「太もも引き締めに有効なスクワット」とは?それでは太ももを引き締めるには何をしたらよいのでしょうか。太もも引き締めには、足幅を大きく広げてスクワット動作を行う「ワイドスタンス・スクワット」が効果的と言えます。なぜなら、大腿四頭筋への刺激を避けることができるだけでなく、内ももの筋肉である「股関節内転筋群」に効かせることができるからです。股関節内転筋群は普段の生活の中ではほとんど使われない筋肉なので、筋肉が緩んだ状態となっていることが多いと言えます。すると皮下脂肪がつきやすくなってしまいます。また、股関節内転筋群が緩むと太ももが外に開いた状態となるので、「O脚」を引き起こしてしまいます。そのためワイドスタンス・スクワットで股関節内転筋群を刺激することで、太もも引き締めにつなげることができると考えられます。では、ワイドスタンス・スクワットのやり方などについて詳しくお伝えしていきましょう!ワイドスタンス・スクワット出典:byBirth肩幅よりも広めに足幅を広げ、つま先は斜め前方に向けておきます。脚で左右の足を結ぶ線を底辺とする「正三角形」を作るようなイメージです。両手は頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。上の写真のように、息を吸いながらお尻が膝のラインもしくはそれよりもやや下の位置になるまでゆっくり上体を下ろして、股関節を外に開き、息を吐きながら股関節を閉じる動作を繰り返します。そうすることで股関節内転筋群に効かせることができます。10回を1分間の休憩を挟みながら、3~5セット行います。〈ポイント及び注意点〉股関節内転筋群は「股関節を閉じる」という働きがあります。そのため、股関節内転筋群に効かせるには、股関節の「開いて閉じる」という動作を意識するようにします。「股関節の開いて閉じる」という動きとは、太もものラインが開いて閉じるという動きのことです。そのためには肩幅よりも広めに足幅を広げて、つま先を斜め前方に向けておく必要があります。エクササイズ中は、膝とつま先が同じ方向を向くようにしましょう。膝がつま先に対して内側や外側に向いてしまっていると、内ももに効かないばかりか、膝への負担が大きくなってしまうからです。「ワイドスタンス・スクワット」をしても内ももに効かない場合の対処法「ワイドスタンス・スクワットをしていても内ももの筋肉に効かない…」という場合、股関節の「開いて閉じる」という動きができていないことが考えられます。股関節が硬くて十分に開くことができないと、「股関節を曲げる」もしくは「膝を曲げる」という動きで代償してしまいます。そうするとターゲットである股関節内転筋群ではなく、太ももの筋肉に効いてしまうことになります。そのような場合、次にご紹介する3つのストレッチを行ってみましょう。1.股関節内転・内旋筋群への静的ストレッチ出典:byBirth座位の体勢から、両脚をムリのない範囲で大きく開き、つま先を天井に向けるようにします。胸を張って骨盤を立てたまま上体を前傾させていくと、内ももにある股関節内転筋群と内旋筋群がストレッチされます。内ももの筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。ストレッチ中は、背中が丸まらないように注意しましょう。背中が丸まってしまうと骨盤が後傾し、内ももの筋肉へのストレッチ効果が激減してしまうからです。そのため、胸を張り骨盤を立てるようにします。2.股関節外転方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth上の写真のように横向きの体勢になり、上になっている脚を外に向かって開く動作を左右それぞれ10回繰り返します。動きはゆっくりと、少しずつ大きくしていくことが可動域を広げるコツです。つま先は正面に向けるようにします。ストレッチ中は、骨盤が動かないようにしましょう。3.股関節外旋動作を高める動的ストレッチ出典:byBirthもう一度開脚ストレッチのような体勢を作り、太ももを内側に捻じってから外に捻じるという動作を10回繰り返します。やはり動きはゆっくりと、少しずつ「外に捻じる」という動きを大きくしていくようにしましょう。「外に捻じる」という外旋動作を高めたいので、必ず外に捻じる動きで終わるようにします。ストレッチを行ったら、改めて「ワイドスタンス・スクワット」にトライ!ストレッチを行ったら、改めてワイドスタンス・スクワットを行ってみましょう。その際、左右の膝の間にお尻を下ろしていくようにしてみましょう。すると股関節の「開いて閉じる」という動作が行いやすくなり、股関節内転筋群に効いていることが実感できるようになるはずです!「ワイドスタンス・スクワット」の効果を実感してみましょう!出典:byBirth今回は太もも引き締めに有効なスクワットとして、「ワイドスタンス・スクワット」をご紹介しました。そのためには内ももの筋肉である股関節内転筋群に効かせることが必要で、それには左右の膝の間にお尻を下ろしていくようにします。太ももを引き締めたい方、早速その効果を実感してみてください!
2021年09月11日9月は愛情があふれ、恋愛したい雰囲気が漂うときとなるでしょう。とくに、フリーの人は相手が欲しいムードになりそうです。9月の「運命の3DAYS」を参考にして運命の出会いをチェックし、幸せをつかみましょう。■ おひつじ座(3/21~4/19)【9/23、声をかけられそう】9/2☆普段から地道に自分を磨いてきたことに注目が集まります。「いい女」注目度が急上昇!ラッキーナンバーは1。9/23☆周囲との歩調を合わせましょう。焦らずにおおらかに構えていれば、声をかけてくる異性が出てきそう。ラッキーカラーはレッド。9/27☆にぎやかに過ごす場面で恋の予感が。あまり力が入ってない自然体な雰囲気に、注目が集まります。ラッキーアイテムは革の財布。■ おうし座(4/20~5/20)【9/28、告白にベスト】9/7☆何をしているときでも、異性の目に輝いて映って見えるでしょう。ラッキーナンバーは4。9/14☆今まで友達のひとりだと思っていた相手を、急に意識してしまいそう。一気に情熱的なムードに。ラッキーカラーはブラック。9/28☆告白をするなら、この日がベスト。植物のある場所がポイントになります。ラッキーアイテムは観葉植物。■ ふたご座(5/21~6/21)【9/23、「学べる」場所が◎】9/23☆学校や塾、講習会、カルチャースクールなど「学べる」場所が、運命の舞台に。ラッキーナンバーは7。9/26☆遠出をしなくても、近所の公園やスポーツ施設などで新たな出会いがありそう。ラッキーカラーはスカイブルー。9/28☆気さくに話ができる相手との出会いが期待できます。どんな場面でも気を抜かず、おしゃれして。ラッキーアイテムはカチューシャ。■ かに座(6/22~7/22)【9/11、告白吉】9/11☆告白にいい日。成就に向けて動こうと思っている人は、最後まで油断せずに。ラッキーナンバーは2。9/15☆この日に出会う相手は、将来的にも有望株。ライバルに注意して。ラッキーカラーはエメラルドグリーン。9/21☆思いがけない相手からのアイコンタクトがありそう。せっかくのチャンスを見逃さないように!ラッキーアイテムはニットカーディガン。■ しし座(7/23~8/22)【9/8、魅力運アップ】9/8☆しし座の魅力運がアップする日。心を動かされる相手が現れそうです。ラッキーナンバーは5。9/22☆パーティや合コンなどの集まりで出会いがありそう。積極的に企画するのも◎。ラッキーカラーはクリア(透明)。9/23☆気さくに話せる相手が登場しそうな予感。年齢が近そうです。会話がどんどん弾んでいくでしょう。ラッキーアイテムはコーヒーメーカー。■ おとめ座(8/23~9/22)【9/7、運命的な出来事が】9/7☆たまたま出かけた先で、ステキな相手と巡り会う運命的な出来事がありそう。ラッキーナンバーは8。9/11☆復活愛のチャンス到来。未練があったのなら、やり直して◎。ラッキーカラーはカーキ。9/23☆ノリのいい相手のエスコートで、すぐに恋が成立しそう。ちょっと軽薄に感じても、相手は真剣です。ラッキーアイテムはシステム手帳。■ てんびん座(9/23~10/23)【9/23、一気に恋が進展】9/15☆今まで何の感情も持っていなかった人の意外な一面を発見し、心奪われそう。ラッキーナンバーは3。9/23☆受け身な気持ちの日。積極的にエスコートしてくる相手が登場し、一気に恋が進展しそう。ラッキーカラーはオレンジ。9/30☆グループ交際やグループデート、仲間内のホームパーティなどで恋のチャンスが。ラッキーアイテムはノートパソコン。■ さそり座(10/24~11/21)【9/11、たくさんの恋のチャンス】9/11☆たくさんの恋のチャンスに恵まれる、実り多き日になりそうです。ラッキーナンバーは6。9/21☆特に何もしていなくてもフェロモンがわき出し、色気を感じさせます。魅力が一段とアップし、人気運上昇。ラッキーカラーはグレー。9/27☆今まで恥ずかしくて言えなかった気持ちを打ち明けると、運命の扉が開きそう。ラッキーアイテムは、2色ボールペン。■ いて座(11/22~12/21)【9/15、ひと目ボレ運到来】9/2☆しゃれた言葉が次々に出てきて、魅力が爆発!集まりの主役の座をゲットし、モテモテに。ラッキーナンバーは9。9/15☆ひと目ボレ運が到来します。まさに目を交わしたその瞬間から、お互いが好印象を抱くでしょう。ラッキーカラーはピンク。9/21☆思い切って自分から好意を口にすることで、次の展開へと進めそう。ラッキーアイテムは携帯ゲーム機。■ やぎ座(12/22~1/19)【9/11、よりどりみどり】9/7☆恋する運気が到来!かなりドラマチックな出会いがあるでしょう。ラッキーナンバーは0。9/11☆後悔を恐れずに積極的になれるとき。よりどりみどりに相手を選ぶことができる日に。ラッキーカラーはシルバー。9/27☆デートに誘う、告白するといったごくノーマルな勝負が功を奏しそう。ラッキーアイテムはダイヤのリング。■ みずがめ座(1/20~2/18)【9/29、運命の人が!】9/15☆友人がキューピッド役になり、あなたに幸せを運んできてくれそう。ラッキーナンバーは5。9/20☆仲間同士で楽しく過ごすうち、その中の誰かと距離が近くなっていくでしょう。ラッキーカラーはイエローグリーン。9/29☆運命の人はごく身近に!今まで見逃していた目の前の幸せに、ようやく気づきそう。ラッキーアイテムはスマホ。■ うお座(2/19~3/20)【9/21、恐れずに飛び込んで】9/10☆初めて会う男性を友人に紹介してもらうと、期待が持てるでしょう。ラッキーナンバーは8。9/19☆自力でのアタックが吉。行動半径も交友関係も広げると、好感度大の相手と出会える予感。ラッキーカラーはゴールド。9/21☆ピーンと第六感が働くような出会いが!恐れずに恋の嵐に飛び込んでみて。ラッキーアイテムはリップグロス。■ あなたのラッキーデーはいつ?水星が逆行を始める27日以降、思いもよらない運命の出会い運気が、全体を覆いはじめます。ラッキーも多いですが、アンラッキーもありえますので、気を抜かないようにしましょう。(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年08月27日星たちが複雑な動きをする7月は、恋愛のチャンスの月です。縮こまっていないで、ぜひ行動してみてください。そのためにも、7月の「運命の3DAYS」を参考にして、運命の出会いをチェックしておきましょう。■ おひつじ座(3/21~4/19)……7/24、新たな展開が7/6☆シングルの人は、新しい恋が始まる予感。友人や会社の上司からの誘いがきっかけに。ラッキーナンバーは3。7/11☆以前からの知り合いが、おひつじ座持ち前の明るさや優しさに気づき、アプローチ!ラッキーカラーはココアブラウン。7/24☆気になる彼との関係に、新たな展開が望めそう。周囲も応援してくれるでしょう。ラッキーアイテムは革の財布。■ おうし座(4/20~5/20)……7/1、突然の恋の告白7/10☆身近な存在だった男性から、突然の恋の告白を受けることがありそうです。ラッキーナンバーは1。7/22☆仕事中のおうし座の様子に惹かれた、同僚や仕事上の知り合いからお誘いがありそう。ラッキーカラーはモスグリーン。7/28☆思ってもいなかった相手と、恋の炎が燃え上がる予感。チャンスです!ラッキーアイテムは観葉植物。■ ふたご座(5/21~6/21)……7/17、魅力アップ7/10☆友人や会社の上司から紹介された人と意気投合。お付き合いが始まる予感です。ラッキーナンバーは5。7/17☆ふたご座の魅力がアップ。ひと目惚れされ、積極的なアピールを受けるかも。ラッキーカラーはベージュ。7/24☆気になる彼とケンカしてしまってからの仲直りが、恋のきっかけになりそうです。ラッキーアイテムはカチューシャ。■ かに座(6/22~7/22)……7/21、良縁の暗示7/10☆気が合うなと思ったら、トントン拍子にことが運びそう。相手もそう思っている様子。ラッキーナンバーは9。7/12☆食事ぐらいならと軽い気持ちで出かけたら、アクティブなアプローチを請けそう。ラッキーカラーはベビーピンク。7/21☆友人から紹介された年上の人と、良縁に恵まれる暗示です。ラッキーアイテムはニット帽。■ しし座(7/23~8/22)……7/22、理想の出会いが7/22☆お出かけ先や旅先で、理想の男性との出会いがありそう。ラッキーナンバーは7。7/24☆いつもは行かないレストランや飲み屋さんで、好みのタイプではない人とのご縁が始まる暗示。ラッキーカラーはブリリアントグリーン。7/29☆付き合いは長いけれど、恋愛対象外だった男性からアプローチが。ラッキーアイテムはコーヒーメーカー。■ おとめ座(8/23~9/22)……7/31、魅力アップ7/2☆話したことはあまりないけれどよく知っている人、が運命の恋の相手になるかも。ラッキーナンバーは4。7/30☆新しい出会いが。しかもその人はおとめ座の運気をアップさせてくれるという暗示!ラッキーカラーはカーマインレッド。7/31☆おとめ座の魅力がアップ!何人かに好意があることを打ち明けられるかも。ラッキーアイテムはシステム手帳。■ てんびん座(9/23~10/23)……7/15、運命の恋が7/12☆今まで足を踏み入れなかった場所に出かけると、運命の人に出会える暗示があります。ラッキーナンバーは2。7/15☆新しいことにトライすることで運命の恋をつかめそう。ラッキーカラーはスミレ色。7/25☆てんびん座のコミュ力に惹かれた男性が、正攻法で近づいてきます。デートを申し込まれそう。ラッキーアイテムはノートパソコン。■ さそり座(10/24~11/21)……7/12、恋に発展の予感7/8☆仕事で知り合った年上の男性から、アプローチがありそうです。ラッキーナンバーは11。7/12☆付き合いの長い男性と共通の趣味があったり、価値観が一致することを発見!恋に発展の予感です。ラッキーカラーはチャコールグレイ。7/22☆久しぶりに会った昔の友人と、思い出したように恋に落ちるかもしれません。ラッキーアイテムはアヒルのおもちゃ。■ いて座(11/22~12/21)……7/28、新しい恋の暗示7/12☆いて座のはつらつさと、健康的なところが話題に。複数の男性からお声がかかりそう。ラッキーナンバーは22。7/24☆実家や親戚経由で、出会いがやってきそう。とりあえず会ってみて。ラッキーカラーはテラコッタオレンジ。7/28☆幼馴染か、その友だちの紹介で、新しい恋の暗示があります。ラッキーアイテムはピンキーリング。■ やぎ座(12/22~1/19)……7/22、大胆な告白成功!7/10☆友人の紹介で、意気投合する男性にめぐり会える予感。ラッキーナンバーは8。7/22☆やぎ座には珍しく、大胆にしてロマンティックな告白が成功しそうな暗示。ラッキーカラーはパールホワイト。7/27☆お金に関する場所で、金銭感覚が似ている人と、運命的な出会いをするかもしれません。ラッキーアイテムは動物柄のふせん。■ みずがめ座(1/20~2/18)……7/24、モテ日!7/12☆気にも留めていなかった男性が、実はステキな人だったという、新たな発見がありそう。ラッキーナンバーは10。7/24☆モテ日!?というくらい、あちこちから声をかけられそう。ラッキーカラーはピーコックブルー。7/29☆気になる男性の側にいるだけで、声をかけてもらえるチャンスが増えそうです。ラッキーアイテムはミニクッション。■ うお座(2/19~3/20)……7/16、告白にオススメ7/10☆じつはうお座に好意を持っていたという男性がいることが発覚!どうするかよく考えて。ラッキーナンバーは6。7/16☆自分の素直な気持ちが伝わりやすい日です。告白にオススメ。ラッキーカラーはベージュピンク。7/27☆意外な人から、大胆なアプローチがある星回り。逃げないで受け止めて。ラッキーアイテムはトートバッグ。■ チャンスを存分に活かして!土星、木星、海王星、冥王星が逆行する月。いつもはしないようなことをしてしまうかもしれません。でも、恋愛成就にはチャンスのときでもあります。チャンスは何度もあるわけではありませんので、運命の日のチェックをお忘れなく!(芦田イングリット/占い師)(愛カツ編集部)12星座で占う♡7月の恋愛運ランキングpresented by愛カツ ()
2021年06月29日ミオヤマザキが、これまでの活動全てを振り返る3daysワンマンライブ『ミオヤマザキメモリアル”BEST”3daysワンマンライブ』を開催することが決定した。今回のライブは、コロナ禍の中で度重なる延期や中止を強いられたミュージシャンのライブ活動が「不要なもの」ではないという強い意志を表明するために行われる。ミオヤマザキ結成の地、東京都立川市にあるTACHIKAWA STAGE GARDENで9月23日、24日、25日の3日間に渡って開催され、8年間で発表された100曲近い楽曲が惜しみなく披露される。合わせて、ライブ開催に向けたクラウドファンディングでのプロジェクトが立ち上げられ、支援者へのリターンとして本公演の模様が収録されたDVDが付属することも発表された。■mio コメント私達の気持ちは届いてるかなって。声も出せない中で、決められた感染対策をしっかり守りながら、一生懸命に私達の音楽に応えようとしてくれるみんなの姿を見てました。私はいつも通り楽しかったし、いつも通り嬉しかったよ。ツアーをやって確信しました。スレ(ライブのこと)は止めちゃダメなんだって。だから、私達はどんな困難な中でもスレをやり続けます。そんな私達が次に挑戦するのは、3DAYSワンマンです。懐かしい曲から最新曲まで、ミオヤマザキの歴史を一緒に振り返る最幸に濃い3日間。ミオヤマザキが誕生した東京都立川市にある大規模なライブホールでスレをやります。これまでの人生でミオヤマザキの音楽と交差して、ミオヤマザキを必要としてくれたことがある全ての人への感謝と覚悟を持って、集大成でもあり再出発ともいるような3日間にします。正直、全日アツいです。3日間、全部観て欲しい。待ってます。■taka コメント3日間連続、結成の地立川市でメモリアルな"BEST"ワンマンスレやります。そこに向けてクラウドファンディング始めます!きっとmioが言うべきこと言ってくれると思います。つまり僕らの言いたいことはそういうことです。もう世の中が変わって、1年半近く経って強く想う事は、実際にできる事は、このバンドと応援してくれる人達を守る事です。だから"LIVE"を止めません。今回遂に、ミオヤマザキが、ベストライブを決行します。数えたら結構リリースした曲ありました。約100曲くらいあります。どうやってこんな曲数、書いたんだろうと自分で引いてます。「メモリアルで”BEST”なワンマンスレ」特別な3日間にしますよ。必ずその目で見に来て下さい。宜しくお願いします。リーダーより。■Shunkichi コメント発表しているスレだけじゃないんです。これまで中止させられているスレは。今更言う事でもないですが色んなイベントが発表直前になくなっています。ただこれは勿論、僕らミオヤマザキだけじゃなくて。他のアーティストの方々もそう変わらない現状のはずです。“不要なものではない。”そう僕は僕らのスレとスレを心待ちにするみんなの思いを感じています。それがこの間の0428での決心でもあった。でも出来なかった。正直、やるせなさと不甲斐なさとでいっぱいだった。だからこそ今回、立川で行われる大型スレはなんとしてでも成し遂げたい。“不満を垂れ流して、共感を集めて、早く日常が戻ってこないかと肩を組んで嘆く。”そんな事やってる場合じゃないよな。て最近特によく思います。僕らミオヤマザキの4人が信頼できるスタッフと一緒にやるべき事。それは「ミオヤマザキのステージを見たいと思ってくれる人に対して、何があっても来てよかったと思えるステージをしっかりと届け続ける」事だと確信しています。僕らは前に進みます。みんなも一緒に進んで欲しい。■Hang-Chang コメント毎日毎日不安を煽るような情報ばっかりうんざりですが、そんな時はミオヤマザキの音楽でワーーー!!ってなってうおーーーー!!!って気持ちになってどどどどどどって込み上げる気持ちと共に支援して当日一緒にうぇーーーーいってなって、最後にファーーーーってなって帰ってもらえればと思います!大丈夫!きっとみんな楽しいよ!!少なくとも俺はいま楽しいwww<ライブ情報>ミオヤマザキメモリアル”BEST”3daysワンマンライブ【公演概要】9月23日(祝・木)9月24日(金)9月25日(土)場所:TACHIKAWA STAGE GARDEN開演 18:00(予定)※変更となる可能性がございます。【セットリスト概要】9月23日:2013〜2015の発表曲の中から演奏予定9月24日:2016〜2018の発表曲の中から演奏予定9月25日:2019〜2021の発表曲の中から演奏予定※当日の演出の都合により若干前後する可能性もございます。【クラウドファンディング概要】支援期間:7月1日 22:00スタート(7月31日まで)受付サイト:ミオヤマザキ クラウドファンディング 早見表ミオヤマザキ リンクOfficial HP Tokオフィシャルファンクラブ「ねずミーオらんど」
2021年06月18日ダイエットやボディメイク効果につながる「スクワット」のフォームまずは「スクワット」のフォームをおさらいしておきましょう。出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けておきます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出して、目線は正面に向けるようにします。息を吸いながら、その突き出したお尻を膝もしくはそれよりもやや低い位置までゆっくり下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と、太ももの筋肉である「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」に効かせることができます。抵抗を受け止めるようにゆっくり下ろすようにすることで、ターゲットとなる筋肉に十分な刺激を与えることができ、ダイエットやヒップアップ、太もも引き締めといった効果につなげることが期待できます。スクワットでよく見られる3つの間違いと改善方法このようにスクワットはダイエットやボディメイクに有効なエクササイズですが、効果が感じられなかったり、膝や腰への負担などを感じたりする場合、不適切なフォームで行っている可能性が考えられます。スクワットでよく見られる間違いとして3つ挙げられます。間違い1:膝がつま先よりも前に突き出てしまっている出典:byBirthスクワットを行う際、写真のように膝が大きく前に突き出ていませんか?「スクワットをすると膝が痛くなる」という場合、このように膝がつま先よりも前に突き出てしまっているケースが考えられます。このままスクワットを続けてしまいますと、ターゲットとなるお尻の筋肉に効かないばかりか、膝に繰り返し負担をかけてしまうことになり、膝を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。今すぐに改善させておきましょう!改善方法この場合は、お尻を後ろに引くようにすることで改善できます!お尻を後ろに引いて、そのお尻を下ろしていくようにします。お尻を後ろに引くと「バランスを崩して尻餅をついてしまいそう…」という場合は、両腕を前に伸ばして行うか、イスを用意してその座面に後ろに引いたお尻を下ろしていくようにしてみましょう。出典:byBirthまた、スクワットを膝の曲げ伸ばし動作で行ってしまっている場合、足幅が狭くなっていることが考えられます。そのため、足幅を肩幅よりやや広めにして行うようにしてみましょう。間違い2:背中がまっすぐになっていない出典:byBirth出典:byBirth「スクワットをした後、腰が痛くなってしまう…」という場合、考えられる問題が「背中がまっすぐになっていない」ということです。具体的には、背中を反らせてスクワットを行っていたり(写真上)、もしくは背中を丸めて行ってしまっていたり(写真下)することが考えられます。改善方法そうは言っても、ご自身がスクワットを背中を反らせて行っているか、丸めて行っているかわかりませんよね。ここでどちらのタイプでも、簡単に背中をまっすぐにしてスクワットを行えるようにするコツをご紹介しておきましょう。それは、肩甲骨を内側に寄せて胸を前に突き出すようにすることです。たったそれだけで、背中をまっすぐにすることができるようになります!間違い3:膝が内側に入ってしまっている出典:byBirth女性に多く見られるのが、上の写真ようにお尻を下ろした際に膝が足よりも内側に入ってしまっているケースです。そうするとやはり膝への負担が大きくなってしまい、膝を痛める原因となってしまうばかりか、「X脚」を益々強めてしまうことにもなってしまいます。改善方法この場合、股関節の内転・内旋筋群が優位に働いていることが考えられます。股関節内転・内旋筋群の働きが強い反面、その拮抗筋となる外転・外旋筋群の働きが弱くなっていると思われます。そこで股関節内転・内旋筋群の強い作用を抑えるために静的ストレッチを行い、股関節外旋方向への動きを高める動的ストレッチを行った上で、外旋筋群へのエクササイズを行っていきます。1.股関節内転・内旋筋群への静的ストレッチ出典:byBirth座位の体勢から両脚をできるだけ大きく開き、つま先を天井に向けるようにします。骨盤を立てて上体をまっすぐにすることで、内ももにある股関節内転・内旋筋群がストレッチされます。筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けます。2.股関節外旋方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth座位で両脚を開いた体勢から、太ももを内側から外側へ捻る動作を10回繰り返します。太ももの付け根から動かすようにしましょう。3.股関節外旋筋群を強化するエクササイズ出典:byBirth横向きに寝た体勢から、股関節と膝を曲げて脚で「くの字」を作ります(写真上)。息を吐きながら閉じていた上の膝を開いていき、お尻の筋肉が収縮していることが感じられるところで、1~3秒間静止します(写真下)。息を吸いながら開いた膝を閉じていきます。左右それぞれ15~20回を2~3セット行います。ストレッチとエクササイズを行った上で、足幅を肩幅よりやや広めにして、スクワットを改めて行ってみましょう。すると膝が内側に入りにくくなるはずです!「穴の空いたバケツ」に水を注ぎ続けることのないようにするために…出典:byBirth今回はスクワットのフォームでよく見られる間違いを3つ取り上げた上で、その改善方法をお伝えしました。繰り返しになりますが、いくらダイエットやボディメイクに有効なエクササイズでも、不適切なフォームで行ってしまうと効果は得られないばかりか、膝や腰などを痛めてしまうことになります。“穴の空いたバケツ”に水を注ぎ続けるようなものです!そうならないようにするためにも、ターゲットとなる筋肉にしっかり効かせ、関節への負担を感じない適切なフォームでできているかどうかを、常に確かめながらエクササイズに取り組むようにしましょう!
2021年06月08日女王蜂が、今年2月に行われた初の日本武道館公演2DAYSの模様を収録した映像作品を8月にリリースすることが決定した。今作は、武道館公演2DAYSをアンコール含め全編収録された通常盤Blu-rayとDVDに加え、LPサイズスペシャルパッケージに特典ディスクと48Pのライブ写真集が付属する完全生産限定盤の計3形態でリリースされる。合わせてジャケット写真も公開されており、通常盤はライブの一瞬を美しく切り取ったシーンを使用。完全生産限定盤は漫画家のはらだが描き下ろした武道館公演のキービジュアルとなっている。さらに各店舗別特典も決定し、オフィシャルファンクラブ「CLUB OF qb」はサイン入りメンバーチェキ、Amazon.co.jpはLIVE写真ビジュアルシート(5枚入り)、楽天ブックスはアクリルキーホルダーをそれぞれプレゼント。なお、6月4日よりスタートする約1年半ぶりの全国ツアー『夜天下無双』の会場に設置してあるポスターのQRコードから予約すると、会場限定予約特典として特製B3ポスターがプレゼントされる。<リリース情報>『女王蜂 日本武道館単独公演 2DAYS HYPER BLACK LOVE 20210224 夜天決行 20210225』2021年8月4日リリース●完全生産限定盤(BD+BD):13,200円(税込)※48P LIVE写真集+LPサイズスペシャルパッケージ●通常盤(BD):7,700円(税込)●通常盤(DVD+DVD):6,600円(税込)『女王蜂 日本武道館単独公演 2DAYS HYPER BLACK LOVE 20210224 夜天決行 20210225』完全生産限定盤ジャケット『女王蜂 日本武道館単独公演 2DAYS HYPER BLACK LOVE 20210224 夜天決行 20210225』通常盤ジャケット【収録内容】※全形態共通■日本武道館単独公演DAY1「HYPER BLACK LOVE」(2021.02.24)01. HBD02. 黒幕03. BL04. 傾城大黒舞05. 失楽園06. ヴィーナス07. 催眠術08. デスコ09. PRIDE10. 夜曲11. 虻と蜂12. Q13. 十14. Serenade15. HALFEN1. もう一度欲しがってEN2. 夜天EN3. 火炎DAY2「夜天決行」(2021.02.25)01. コスモ02. CRY03. 夜天04. Introduction05. 金星06. DANCE DANCE DANCE07. 魔笛08. 売春09. 心中デイト10. 火炎(FLAME)11. 先生12. あややこやや13. つづら折り14. 雛市15. 聖戦16. 空中戦EN1. 棘の海EN2. 鉄壁【特典DISC】※完全生産限定盤のみ収録内容は後日発表【店舗別特典】・オフィシャルファンクラブ”CLUB OF qb”限定特典…サイン入りメンバーチェキ・Amazon.co.jp限定特典:LIVE写真ビジュアルシート(5枚入り)・楽天ブックス限定特典:アクリルキーホルダー・全国ツアー2021『夜天下無双』会場限定予約特典:特製B3ポスター※特典はそれぞれ数に限りがあります。あらかじめご了承ください【商品予約】<ライブ情報>女王蜂全国ツアー2021『夜天下無双』●名古屋:6月4日(金)会場:Zepp Nagoya時間:18:00 / 19:00料金:6.800円(税込 / 全席指定 / 別途要ドリンク代)※6歳以上チケット必要、6歳未満入場不可発売日:5月8日(土)問い合わせ先:JAILHOUSE(052-936-6041)●札幌:6月19日(土)会場:Zepp Sapporo時間:17:00 / 18:00料金:6,800円(税込 / 全席指定 / 別途要ドリンク代)※6歳以上チケット必要、6歳未満入場不可発売日:5月8日(土)問い合わせ先:マウントアライブ(011-623-5555)●大阪:6月26日(土)会場:Zepp Osaka Bayside時間:17:00 / 18:00料金:6,800円(税込 / 全席指定 / 別途要ドリンク代)※6歳以上チケット必要、6歳未満入場不可発売日:5月8日(土)問い合わせ先:YUMEBANCHI(06-6341-3525)●福岡:6月27日(日)会場:Zepp Fukuoka時間:17:00 / 18:00料金:6,800円(税込 / 全席指定 / 別途要ドリンク代)※6歳以上チケット必要、6歳未満入場不可発売日:5月8日(土)問い合わせ先:キョードー西日本(0570-09-2424)●東京:7月1日(木)会場:Zepp Tokyo時間:18:00 / 19:00料金:6,800円(税込 / 全席指定 / 別途要ドリンク代)※6歳以上チケット必要、6歳未満入場不可発売日:5月8日(土)問い合わせ先:DISK GARAGE(050-5533-0888)●東京:7月2日(金)会場:Zepp Tokyo時間:18:00 / 19:00料金:6,800円(税込 / 全席指定 / 別途要ドリンク代)※6歳以上チケット必要、6歳未満入場不可発売日:5月8日(土)問い合わせ先:DISK GARAGE(050-5533-0888)※電子チケットのみ※感染症対策を実施したうえでの開催となります。チケット申し込み前に、必ずオフィシャルHPに掲載されている感染症対策ガイドラインをご確認ください。女王蜂 オフィシャルHP:
2021年06月03日ダイエットに効果的な「スクワット」のフォームとは?まずはスクワットのフォームについておさらいしておきましょう。出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けます。両手は写真のように頭の後ろに組むか、胸の前で組みます。目線は正面に向けて胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢を作ります。息を吸いながら、軽く後ろに突き出したお尻を膝の高さよりもやや下の位置までゆっくり下ろし(写真左)、息を吐きながら立ち上がります(写真右)。そうすることでお尻の筋肉である「大殿筋」と、太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」、そして太もも表側の筋肉である「大腿四頭筋」に効かせることができます。よく見られる間違ったフォームスクワットでよく見られる間違ったフォームとして、次の2つが挙げられます。背中を丸めてしまっている出典:byBirth「スクワットをすると腰が痛くなってしまう…」という方、上の写真のように背中を丸めてスクワットを行っている可能性が考えられます。背中を丸めてスクワット動作を行ってしまうと、ターゲットとなる大殿筋やハムストリングスに効かないばかりか、腰への負担が大きくなってしまうため、腰を痛めてしまう可能性が高くなってしまいます。膝が前に突き出てしまっている出典:byBirth「スクワットをすると膝が痛くなる」という場合、上の写真のように膝をつま先よりも前に突き出してスクワット動作を行っている可能性が考えられます。そうすると膝への負担が大きくなるため、膝を痛めてしまいやすくなります。超簡単!「スクワットのフォーム」を身につける方法それでは誰でも簡単に効果的なスクワットのフォームを身につけることができる方法をお伝えしましょう。用意するものは「イス」だけです!出典:byBirthイスに座って肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅を広げて、つま先はやや外側に向けておきます。足は膝の真下に位置するようにします。目線を正面に向けて胸を張り、上体をやや前傾させます(写真左)。息を吐きながらイスから立ち上がり(写真右)、息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻がイスの座面に触れるまで下ろしていく動作を繰り返します。そうすることで股関節を使ったスクワットのフォームを身につけることができ、大殿筋とハムストリングスにしっかり効かせることができるようになる上、腰や膝への負担を少なくすることができます。ここで使うイスは、なるべく脚が安定していて、座面が柔らかすぎないものを選ぶとよいでしょう。スクワットを効果的に行うために、合わせて行っておきたいストレッチ「イスを使ったスクワット」でも効果的なフォームを身につけることができますが、これからご紹介するストレッチを合わせて行うと、より効果が期待できます。スクワットで背中が丸まってしまったり、膝が前に突き出てしまったりする場合、股関節の動きが制限されている可能性が考えられます。特に「股関節を曲げる」という動作が制限されているケースが多いので、「股関節屈曲(曲げる)動作を高めるストレッチ」を行っていきます。しかし、「股関節を曲げよう」としてもそれにブレーキがかかっていると、股関節を十分に曲げることができません。股関節を曲げる動作にブレーキをかける筋肉は、股関節を伸ばす働きをする筋肉となります。股関節を伸ばす働きをする筋肉は大殿筋です。そこで「股関節屈曲動作を高めるストレッチ」を行う前に、股関節屈曲動作制限を解除する「大殿筋への静的ストレッチ」を行います。(1)股関節屈曲動作を制限する「大殿筋への静的ストレッチ」出典:byBirth仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。その膝裏に両手を回し、脚を胸に引き付けるようにすることで、お尻の筋肉がストレッチされます。左右それぞれ筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、30秒間伸ばし続けるようにします。そうすることで筋肉の緊張を緩めて、柔軟性を高めることができます。(2)股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、背中を軽く反らせておきます(写真上)。背中を軽く反らせたまま、お尻をかかとの上までスライドさせていく動作(写真下)を10回繰り返します。可動域を広げていくためには、ゆっくりと動かすようにし、少しずつお尻をかかとの上まで近づけていくようにしましょう。お尻がかかとの上までくると背中が丸まりやすくなりますが、ストレッチ中は背中を丸めないように注意しましょう。「エクササイズをしているのに効果が現れない」という場合に行うべきこと出典:byBirth今回は、スクワットの効果的なフォームを身につける方法についてお伝えしました。いくらダイエットやボディメイクに優れたエクササイズでも、間違ったフォームで行ってしまうと、プラスどころかマイナスになってしまいかねません。エクササイズをしているのに効果が現れないのは、「間違ったフォームでエクササイズを行っていること」が原因として考えられます。そのため、思うような効果が現れない場合は、適切なエクササイズフォームで行っているかどうか、フォームをチェックするようにしましょう。自分一人でできるフォームチェック方法としては、「動画を活用する方法」がお勧めです。いつものようにエクササイズを行い、それを側面から見た場合と出来れば後ろから見た場合の2つの面から動画撮影をして確認するのです。そうすると自分のエクササイズフォームを客観的に見ることができ、これまで気付かなかった問題を見つけやすくなりますよ!是非参考にしていただけたらと思います。
2021年04月30日入学や入社をはじめとして、環境の変化が大きくなりやすい4月。新しい出会いが運命的なものになることもあるはず!ぜひ運気のいい「3DAYS」を参考に、運命の変化を見逃さないようにしてください。■ おひつじ座(3/21~4/19)12日は幸運の日……12日は幸運の日4/1☆恋愛観を見直すことで、思わぬ出会いに気がつけますよ。恋愛ラッキーナンバーは9。4/6☆異性から優しくされたり、声をかけられたりしそう。笑顔で応えましょう。ラッキーカラーはブラック。4/12☆幸運の一日。告白にも向いていますので、勇気を出しましょう。ラッキーアイテムはハンカチ。■ おうし座(4/20~5/20)……28日、紹介運あり4/7☆笑顔が異性のハートをわしづかみにしそう。楽しむ気持ちを大切にしましょう。ラッキーナンバーは4。4/18☆気持ちや考えを言葉にして、きちんと伝えましょう。好感度が上がります。ラッキーカラーはエメラルドグリーン。4/28☆紹介運があります。面倒に思わずぜひ会ってみてください。ラッキーアイテムは靴ひも。■ ふたご座(5/21~6/21)……17日、好感度アップ4/2☆思いがけない相手から告白されるなど、嬉しいことがありそうです。ラッキーナンバーは3。4/17☆仕事や趣味など、なにかに打ち込む姿に異性の好感度が上がります。ラッキーカラーはクリーム。4/27☆気になる異性や恋人とマメに連絡を取ってみて。恋愛運が活発になります。ラッキーアイテムは鏡。■ かに座(6/22~7/22)……20日は整理整頓が吉4/8☆言葉のいき違いに注意してください。トラブルがあっても落ち着いて行動すれば大丈夫。ラッキーナンバーは5。4/20☆身の回りを整理整頓しておきましょう。異性からの好感度が上がります。ラッキーカラーはマスタード。4/22☆気になる異性の前では、穏やかな言葉づかいを心がけると◎。ラッキーアイテムは辞書。■ しし座(7/23~8/22)……29日は将来の話を4/1☆さっぱりとした態度が異性に受ける日。ヤキモチは厳禁です。ラッキーナンバーは7。4/11☆言葉のいき違いがあっても、フォローすることで距離が近くなります。ラッキーカラーはホワイト。4/29☆今後の恋愛についてや結婚など、将来の夢を話してみると◎。ラッキーアイテムはピンキーリング。■ おとめ座(8/23~9/22)……15日、想いをしっかり伝えて4/4☆気になる異性や恋人との会話が大切になる日です。丁寧に向き合いましょう。ラッキーナンバーは1。4/15☆想いをしっかり相手に伝えることで、ふたりの絆が深くなります。ラッキーカラーはグレー。4/23☆SNSでの連絡は、ちょっと変わったスタンプを活用すると◎。距離が近くなります。ラッキーアイテムはメガネ・サングラス。■ てんびん座(9/23~10/23)…12日、告白◎4/7☆幸運の一日です。ラッキーのお裾分けをすると、さらに恋愛運が上がります。ラッキーナンバーは2。4/12☆告白するならこの日に。思い切った行動がポイントです。ラッキーカラーはオレンジ。4/26☆相手に気に入られようと無理をしないことが、かえって好感度を高めます。ラッキーアイテムは切り花。■ さそり座(10/24~11/21)……27日は乱高下の運気4/8☆トラブルには冷静に対応を。落ち着いた姿勢を見せることで異性の好感度が上がります。ラッキーナンバーは7。4/14☆素気ない態度を取られることがありますが、気にしないで大丈夫。ラッキーカラーはローズピンク。4/27☆喜んだりガッカリしたりと、運気が乱高下。でも最後は笑顔になれるでしょう。ラッキーアイテムは小銭入れ。■ いて座(11/22~12/21)……17日、告白にベスト4/2☆苦手だと思う異性でも、避けずにいれば思いがけない魅力を見つけられそう。ラッキーナンバーは6。4/11☆得意なことをめいっぱい楽しむことで、異性の視線が集まります。ラッキーカラーはレッド。4/17☆思い切った行動がツキを呼びます。告白もこの日がベスト。ラッキーアイテムはゴールドのアクセサリー。■ やぎ座(12/22~1/19)……30日は気づかいを心がけて4/3☆一途になりすぎず適度な距離感でいましょう。魅力が増し、気になる異性を惹きつけます。ラッキーナンバーは3。4/13☆机周りを片付けてみてください。恋愛運が上がります。ラッキーカラーはマゼンタ。4/30☆気になる異性や恋人を気づかってあげると、さらに距離が近くなります。ラッキーアイテムは外国製品。■ みずがめ座(1/20~2/18)……16日は魅力が輝く日4/16☆あなたの魅力が輝く日です。楽しい話で盛り上がると、さらに◎。ラッキーナンバーは8。4/18☆相手の言葉に反発しそう。こだわらずにおおらかでいた方が、親密度が上がります。ラッキーカラーはシルバー。4/21☆異性の視線が集まりやすい日です。いつも以上に落ち着いた行動を心がけて。ラッキーアイテムは万年筆。■ うお座(2/19~3/20)……23日、恋愛運好調4/14☆嫌われることを恐れず自分らしくしていると、魅力が高まっていい流れを引き寄せられます。ラッキーナンバーは1。4/23☆恋愛運は好調です。気になる異性には積極的になりましょう。ラッキーカラーはワインレッド。4/25☆気になる異性や恋人とゆっくり話せる日。お茶や食事に誘ってみて。ラッキーアイテムは懐中電灯。■ さいごにみずがめ座に集まっていた星々が広がり、さまざまなことが動き始めるでしょう。恋愛面でも、新しい展開が起きやすくなりそう。ただ、チャンスが訪れても、守りの気持ちが強いと幸運の女神は逃げていってしまいます。恋愛に意欲的になるのがポイントですよ。(マーリン・瑠菜/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2021年03月27日まずは「スクワットのフォーム」をおさらいまずは「スクワットのフォーム」を改めておさらいしておきましょう。出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。お尻を軽く後ろに突き出し、息を吸いながらお尻を膝の高さよりもやや下まで下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。このようにスクワットは股関節の曲げ伸ばし動作を繰り返すので、股関節を伸ばす際に機能する「大殿筋」と「ハムストリングス」に効かせることができます。また、スクワットでは股関節を伸ばす動作に伴い膝を伸ばす動作も行われるので、「大腿四頭筋」にも効かせることができます。お尻の筋肉である大殿筋に効かせることができることので、スクワットはヒップアップにも有効なエクササイズと言えます。なぜ「スクワット」をしてもお尻に効かないのか?それではなぜスクワットをしてもお尻の筋肉に効かないのでしょうか?その理由として、股関節ではなく膝の動きでスクワットを行っていることが考えられます。出典:byBirth「膝の動きでスクワットを行う」とは、上の写真のように膝を前に突き出してスクワットを行っているということです。そうすると大殿筋ではなく、大腿四頭筋に効いてしまうということになってしまいます。また、大腿四頭筋は肥大しやすいため、太ももを太くしてしまう可能性もあります。いかがでしょうか。心当たりありませんか?スクワットをヒップアップ効果につなげる決め手は「上半身」!?それではスクワットでお尻の筋肉に効かせるにはどうしたらよいのでしょうか。それには、膝の動きではなく股関節の動き主導でスクワットを行うことが必要となります。先程お伝えした通り、お尻の筋肉である大殿筋には「股関節を伸ばす」という機能があります。そのため股関節の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うことで大殿筋に効かせることができ、ヒップアップ効果につなげることができるようになります。とは言っても、股関節の動き主導でスクワットを行うというのはなかなかできないですよね。そこで股関節の動きでスクワットを行うコツをお伝えしておきましょう。それは上体を前傾させることです。上体を前傾させるには、下の写真のように胸を前に突き出してお尻を軽く後ろに突き出すようにします。たったこれだけで股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなり、お尻の筋肉に効かせることができるようになります!出典:byBirthお尻を下げるとバランスを崩してしまう場合の解決策しかし後ろに突き出したお尻を下げようとすると、「バランスを崩してしまう…」という人も少なくありません。その場合、誰でも簡単にできる解決方法があります。それは「イスを使ったスクワット」を行うということです。下の写真のようにお尻を下ろす位置にイスを設置し、イスの座面に触れるまでお尻を下ろして立ち上がるという動作を繰り返すようにします。出典:byBirthイスがあるので、バランスを崩しても後ろに転倒する危険性がありません。ですから安心して後ろに突き出したお尻を下ろしていくという動作を行うことができます!「イスを使ったスクワット」は、後ろに突き出したお尻を下ろすという動作を、バランスを崩すことなく繰り返すことができるようになるまで行うとよいでしょう。ここで使うイスは、なるべく安定性の良いものを選ぶようにします。ヒップアップ効果を高めるストレッチスクワットをヒップアップ効果につなげるには、合わせて「股関節の動きを高めるストレッチ」を行うとより効果的です。スクワットでは立ち上がる動作が重要と思っている人が多いですが、実はしゃがみ込む動作の方が重要です。なぜならしゃがみ込み動作をゆっくり行うことで、大殿筋が伸ばされながら収縮するかたちとなり、大きな刺激を与えることができるからです。しゃがみ込む動作とは「股関節を曲げる動作」です。そこで「股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ」を行うようにします。股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いになり、背中を軽く反らせた体勢を作ります。背中を軽く反らせたまま、お尻をかかとの上までスライドさせていく動作を10回繰り返します。かかとに近づくにつれて腰が丸まりやすくなりますが、腰が丸まらないように心がけましょう。このストレッチを行った上でスクワットを行うと、股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなっているためお尻の筋肉に効かせることができ、ヒップアップ効果が期待できます!スクワットを「ヒップアップ効果の高いエクササイズ」に変える3つのポイント出典:byBirth今回は「スクワットでヒップアップ効果を高める方法」についてお伝えしました。改めてポイントをまとめておきましょう。スクワットをヒップアップ効果につなげるには、股関節の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うことが必要で、そのためには上体を前傾させて行うようにする。お尻を下ろすとバランスを崩してしまう場合は、「イスを使ったスクワット」をバランスが崩れなくなるまで行うようにする。更に「股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ」を合わせて行うとより効果的以上の3点を心がけるだけで、スクワットをヒップアップ効果の高いエクササイズに変えることができます!「理想のヒップ」を目指して、早速お試しください!
2021年03月18日「スクワット」の効果が感じられない理由それではなぜスクワットをしても効果が感じられないのか、その理由について考えていきたいと思います。その理由を解明するにあたり、スクワットのフォームをおさらいしていきましょう。出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅を広げ、つま先はやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、目線は正面に向けます。お尻を軽く後ろに突き出し、息を吸いながらお尻を膝のラインよりもやや下まで下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。このようにスクワットは股関節の曲げ伸ばし動作を繰り返すので、股関節伸展筋群である「大殿筋」と「ハムストリングス」に効かせることができます。また、スクワットでは股関節を伸ばす動作に伴い、膝を伸ばす動作も行われるので「大腿四頭筋」にも効かせることができます。効果が感じられないスクワットを行っている場合、背中がまっすぐになっていないことが挙げられます。出典:byBirth上の写真のように背中が反りすぎてしまうと、腰へのストレスが強くなる上、重心がつま先寄りになるため膝が前に出やすくなってしまいます。出典:byBirthまた、背中が丸まってしまうとやはり腰への負担が大きくなるだけでなく、股関節ではなく膝を使って曲げ伸ばし動作を行うため、大殿筋やハムストリングスに効かなくなってしまいます。このようなことから、スクワットの効果が感じられない理由として、背中のラインがまっすぐになっていないことが挙げられるのです。スクワットの効果を高める「たった一つのポイント」とは…スクワットを効果のあるものに変えるには、背中をまっすぐにして行う必要があるということがわかりました。しかし、「背中をまっすぐにする」といっても、簡単なようでやってみると難しいですよね。では、どうしたらよいか。実はたった1ヶ所を意識するだけで、背中をまっすぐにしてスクワットを行うことができるようになります!その1ヶ所とは、「肩甲骨」です。肩甲骨を内側に寄せて胸を張るだけで、背中をまっすぐにすることができるからです。更に、肩甲骨を内側に寄せて胸を前に突き出すようにすることで、お尻を後ろに突き出しやすくなります。そのため股関節の曲げ伸ばし動作を行いやすくなるため、大殿筋とハムストリングスに効かせることができるようになります。丸まった背中をまっすぐに変える「3つの方法」肩甲骨を内側に寄せて胸を張るだけで背中をまっすぐにすることができ、スクワットの効果を高めることができます!「肩甲骨を内側に寄せているけれども、腰が痛くなるし大殿筋やハムストリングスに効いた感じがしない…」という場合、肩甲骨が少しずつ外側に開いていき、背中が丸くなってしまっている可能性が考えられます。このようなケースは、猫背の姿勢が強い人に多くみられます。その場合、ストレッチとエクササイズで猫背の姿勢を改善させておくようにしましょう。では具体的にどのようなストレッチとエクササイズを行うべきか。猫背は、肩甲骨が外に開いて上背部が丸まった状態です。そのため肩甲骨を外に開くように作用する筋肉の緊張が強く、逆に肩甲骨を内側に寄せる働きをする筋肉の筋力が低下した状態にあると言えます。そこで肩甲骨を外に開く働きをする筋肉である胸の筋肉の緊張をストレッチで緩め、肩甲骨を内側に寄せる動作を高めた上で、肩甲骨内側の筋肉を強化するエクササイズを行うようにします。猫背改善に効くストレッチ1出典:byBirth肘を肩の高さまで上げて肘の内側を壁や柱に当て、ストレッチする方の足を一歩前に踏み出します。壁もしくは柱に当てた肘の内側を支点に、カラダを反対側へ回旋させることで胸の筋肉がストレッチされます。このとき顔も一緒に反対側へ向けるようにします。左右それぞれ、胸の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにします。猫背改善に効くストレッチ2出典:byBirth両腕を顔の前に閉じて肩甲骨を外に大きく開いたところから(写真左)、両腕を開き肩甲骨を内側に寄せる動作(写真右)を10回繰り返します。動作はゆっくりと正確に行うようにし、肩甲骨を内側に寄せる動作を少しずつ大きくしていくようにします。猫背改善に効くエクササイズ出典:byBirthうつ伏せになって両腕を肩のラインに伸ばし、親指側を天井に向けるようにします。親指側を天井に向けることで、肩への負担を少なくすることができるからです。胸を床から離し、その体勢のまま両腕を上げ下ろしする動作を繰り返します。息を吸いながら肩甲骨を内側に寄せることで、両腕を上に上げていき肩甲骨を内側に寄せた状態を1~3秒間キープし(写真上)、息を吐きながら床スレスレまで両腕を下ろしていくようにします(写真下)。肩甲骨を内側に寄せる動作を繰り返すことで、肩甲骨内側の筋肉に効かせることができます。15~20回を、1分程度の休憩を入れながら3セット行いましょう。よくある間違いこのエクササイズでよくある間違いとして、上体を起こし過ぎてしまっていることが挙げられます。胸、すなわちミゾオチから上の部分を起こすべきところを、お腹から起こしてしまっていませんか?そうすると、肩甲骨内側の筋肉ではなく、腰の筋肉へのエクササイズとなってしまいます。そうすると「腰の反り」が強い人ならば益々腰の反りを強めてしまい、背中を反らせてスクワットを行うことになってしまいます。そのため、胸を床から離すように心がけましょう。「スクワット」だけじゃない!あらゆるエクササイズにおいて要求される基本姿勢出典:byBirthストレッチとエクササイズを行ったら、肩甲骨を内側に寄せて胸を張ることを意識して、改めてスクワットを行ってみましょう。すると背中をまっすぐにすることができ、腰への負担を感じることなく、大殿筋やハムストリングスに効かせることができるようになります!「背中をまっすぐにする」という体勢は、スクワットだけに要求されるものではないのです!「腕立て伏せ」や背中の筋肉のエクササイズである「ベントオーバーローイング」など、あらゆるエクササイズにおいても要求されるのです。そのため「背中をまっすぐにする」ということは、ボディメイク効果を高めるための基本姿勢と言えます。早速実践してみてくださいね!
2021年02月13日2021年を迎え、どんな恋愛運命が訪れるのか気になりますね。まずは、1月の「運命の3DAYS」をぜひチェックしてみましょう。ラッキーナンバー・カラー・アイテムも手帳などにメモして活用すると、恋愛運が上がります。一年の始まりの1月を充実させて、いい運気の波に乗ってください。■ おひつじ座(3/21~4/19)……1/28、恋愛に進展あり1/7☆恋愛への気持ちがぐっと高まる日。ちょっとしたラブアクションを仕掛けてみると効果的です。でも、やりすぎないで。ラッキーナンバーは7。1/20☆理想のデートプランを話すと、気になる異性や恋人が乗り気に。楽しさを打ち出すのがポイントです。ラッキーカラーはレッド。1/28☆気になる相手とのコミュニケーションをいつもより多めにすると、恋愛に進展があるでしょう。ラッキーアイテムは文庫本。■ おうし座(4/20~5/20)……1/29、イメチェンで恋愛運アップ1/9☆着物を着てデートに出かけたり初詣に行ったりすると、ふたりの仲が急速に深まっていきます。ラッキーナンバーは6。1/22☆映画を観たり夜景の見える場所でお茶したりなど、ちょっとロマンチックなデートを演出すると急接近。ラッキーカラーはオレンジ。1/29☆イメチェンをすると、異性の視線が集まります。服装や髪型など、この日だけでも思い切ってみましょう。ラッキーアイテムはハンドクリーム。■ ふたご座(5/21~6/21)……1/15、整理整頓で高評価1/5☆異性の言葉を否定したり、真っ向から論破したりしないように。優しい笑顔を心がけると好感度が上がります。ラッキーナンバーは10。1/15☆机の上を整理して、スッキリさせましょう。異性からの評価が高まります。ラッキーカラーはイエロー。1/24☆友達や仲間が、素敵な出会い運を引き寄せてくれそう。楽しく過ごすように気を配れば、高評価に。ラッキーアイテムは輸入雑貨。■ かに座(6/22~7/22)……1/22、朗らかな笑顔が◎1/12☆気になる異性には、思い切って話しかけて。距離が縮まるきっかけになるだけでなく、好感度も上がります。ラッキーナンバーは3。1/22☆朗らかな笑顔が異性を惹きつけます。ミスを許す心の広さがポイントです。ラッキーカラーはワインレッド。1/27☆将来についての話をすると、恋に進展があるでしょう。片思いの人や相手がいない人も、友達と話してみて。ラッキーアイテムは動物モチーフのマスコット。■ しし座(7/23~8/22)……1/2、恋のスタートを送って1/2☆片思いの相手や気になる人に、年始の挨拶メールやLINEを送りましょう。これをきっかけに、恋がスタートすることが。ラッキーナンバーは11。1/15☆流行を先取りした話題で、異性の興味を引き寄せましょう。家電やスマホの話題がポイント。ラッキーカラーはからし色。1/29☆思い切って、やりたいことに取り組んでみてください。チャレンジ精神が、異性の目に輝いて見えます。ラッキーアイテムは指輪。■ おとめ座(8/23~9/22)……1/11、いい出会いが1/5☆相手の考えや価値観を認めると、異性からの好感度がぐっと上がります。ラッキーナンバーは12。1/11☆オシャレに磨きをかけてデートに出かけましょう。シングルの人は、友達を誘って外出を。いい出会いがありそうです。ラッキーカラーはベージュ。1/30☆初めての場所で出会った人に注目!丁寧な言葉を使うと好感を持たれます。ラッキーアイテムはマスキングテープ。■ てんびん座(9/23~10/23)……1/14、告白orプロポーズの暗示1/7☆面倒事を任されたら、笑顔で引き受けて。憧れの異性からの好感度がアップします。ラッキーナンバーは1。1/14☆告白されたりプロポーズされたりなど、うれしい出来事がありそうです。もちろんOKを。ラッキーカラーはゴールド。1/19☆素直さがポイント。デートでは特にあれこれ考えず、嬉しさや楽しさを伝えましょう。甘えるのも大切ですよ。ラッキーアイテムは3色ボールペン。■ さそり座(10/24~11/21)……1/16、告白やプロポーズにいい日1/11☆おしゃべりしすぎないように注意を。ミステリアスさを際立たせると、異性の関心度が高まります。ラッキーナンバーは5。1/16☆告白やプロポーズにいい日です。恥ずかしいなら、メッセージやLINEなどを利用して。ラッキーカラーはオレンジ。1/27☆好みのタイプや理想の結婚生活の話題がいい刺激に。異性との距離が近くなります。ラッキーアイテムはムーンストーンのネックレス。■ いて座(11/22~12/21)……1/10、恋愛に進展あり1/10☆恋愛に進展のある日。気になる異性の前で笑顔でいると、自然とモテます。ラッキーナンバーは2。1/18☆うまくいかないことがあっても、あきらめないで!その姿勢に、異性の好感度がアップします。ラッキーカラーはホワイト。1/28☆注目が集まる日です。特に初対面の異性の前では、言葉づかいや態度に気をつけましょう。後日、デートのお誘いの可能性が。ラッキーアイテムはがま口タイプの小銭入れ。■ やぎ座(12/22~1/19)……1/31、リモート飲み会で出会いが1/9☆デートでは、和食や着物などの伝統を意識して取り入れてみて。素敵な出会いを引き寄せます。ラッキーナンバーは8。1/12☆言葉のすれ違いがありそう。相手の話を最後まで聞く姿勢を見せれば、トラブル回避だけでなく恋が始まります。ラッキーカラーはブラック。1/31☆リモート飲み会に参加してみて。明るくカラッとしていれば、好感度がアップして「会わない?」と誘われそう。ラッキーアイテムは香水。■ みずがめ座(1/20~2/18)……1/14、出会い運・告白運◎1/14☆理想的な相手に出会えたり、告白やプロポーズがあったりしそう。身構えずにいつも通りで。ラッキーナンバーは4。1/25☆気になる異性がいる場では、友人のいいところ褒めてみて。好感度が上がり、彼との距離感が近くなります。ラッキーカラーはローズピンク。1/29☆趣味や関心を持っていることを話題にすると、異性が関心を持ちます。楽しそうに話すのがポイント。ラッキーアイテムはポーチ。■ うお座(2/19~3/20)……1/16、思い切った行動が吉1/4☆ペースを乱されても、イライラしないで。「心が広い素敵な人だな」と、好感度が上がります。ラッキーナンバーは9。1/16☆思い切った行動が幸運を招きます。とくに、片思いの相手にはこちらから声をかけてみるのがポイント。ラッキーカラーはブラウン。1/26☆気になる相手や彼氏の言葉にムキにならないように。ソフトな反論が好印象になり、さらに歩み寄れるでしょう。ラッキーアイテムは名刺入れ。■ 「リモラブ」への追い風に期待大すでにみずがめ座にいる木星、土星に加えて、コミュニケーションの水星もみずがめ座へ。いよいよ、風の時代の幕開けです。恋愛面ではみずがめ座の持つ「情報」「ネットワーク」の影響があるので、SNSやリモート飲み会、マッチングアプリなどがきっかけの交際が多くなりそう。でも、愛の星がやぎ座、情熱の星がおうし座に入るため、「直接会うのはちょっと不安」というリモラブへのジレンマも。太陽がみずがめ座に入る20日以降は「やっぱり顔を見て安心したい」と思うでしょう。星々のメッセージを、ぜひ参考にしてみてくださいね!(マーリン・瑠菜/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年12月31日なぜ「スクワット」をすると腰が痛くなるのか?そもそもなぜスクワットをすると腰が痛くなるのでしょうか?その主な理由として、骨盤が後傾して腰が丸まっていることが考えられます。普段、座っている機会が多いと、どうしても背中を丸めてしまいがちになり、骨盤も後傾した状態になりやすくなると言えます。骨盤が後傾したままで上体を下に下ろしていくと、下の写真のように骨盤はますます後ろに傾いていき、腰部も丸まった状態になってしまいます。出典:byBirthすると腰椎前方部分への負担が大きくなってしまい、腰痛を引き起こしやすくなります。腰椎前方部分には椎間板が存在するので、腰椎前方部分に慢性的にストレスが加わり続けてしまうと「腰椎椎間板ヘルニア」を起こす可能性も十分考えられます。辛い腰の痛みに苦しむ前に、今すぐ対処しておきましょう!出典:byBirth後傾した骨盤を改善する「3つのセルフコンディショニング法」スクワットをすると腰が痛くなるのは、後傾した骨盤が原因として考えられます。そのためスクワットで腰が痛くならないようにするには、後傾した骨盤をニュートラルな状態に改善させておく必要があります。それでは、「後傾した骨盤」を改善するにはどうしたらよいのでしょうか。背骨に沿って走行している背筋である「脊柱起立筋」の筋力が低下すると、脊柱(背骨)を真っ直ぐに保てなくなるだけでなく、骨盤もニュートラルな状態を保てなくなってしまいます。また、お尻の筋肉である「大殿筋」の緊張も強くなります。その結果、骨盤が後傾した状態になります。そのため、後傾した骨盤を改善するセルフコンディショニング法として、脊柱起立筋の筋力強化と、大殿筋の過度な緊張を静的ストレッチで緩めていくことが必要となります。しかし、これだけではまだ不十分と言えます。脊柱起立筋を強化するには、骨盤を前傾方向へ動かす必要があります。そこで大殿筋への静的ストレッチで骨盤前傾制限を解除した後、骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチも行うようにします。また、スクワットは、骨盤を軽く前傾させた状態のまま股関節を曲げる動作を繰り返すエクササイズです。そのため骨盤を前傾させたままで、股関節屈曲動作を繰り返す動的ストレッチも行っていきます。(1)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている脚の膝を立てます。上の写真のように、立てた膝の裏側に両手を回し、脚を胸に向かって引き付けることで、お尻の筋肉がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにしましょう。もし余裕があれば、膝裏に回していた両手を、膝下に回してみましょう。ポイント膝頭に乗せた足首をやや外側(わきの下の方向)にスライドさせた上で、胸に向かって引き付けるようにすると、よりしっかりと大殿筋をストレッチさせることができます。注意すべき点ストレッチ中は、呼吸が止まらないように注意しましょう。反動や弾みをつけず、心地よい伸び感があるところで静止するようにします。(2)骨盤前傾方向への動きを高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、腰を丸めたところ(写真上)から腰を反らす動作(写真下)を10回繰り返していきます。動作はゆっくりと、丁寧に行うようにしましょう。腰を反らす動作を少しずつ大きくしていくことで、無理なく可動域を広げることができます。ストレッチ中、頭は動かさないようにしましょう。目線は床に向けたままで行うようにします。(3)骨盤を前傾させたままで股関節屈曲動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いで腰を反らせた体勢を作り(写真上)、腰を反らせたままお尻をかかとの上まで移動させる(写真下)ことで股関節を曲げる動作を10回繰り返します。やはり動作はゆっくりと、丁寧に行うようにします。動作中、腰が丸くならないように注意しましょう。「お尻をかかとの上まで移動させると、どうしても腰が丸くなってしまう…」という場合は、腰が丸くならない程度のところまでお尻を移動させるようにしてみましょう。骨盤を前傾させたまま股関節を曲げる動作を繰り返すので、このストレッチを行うことで股関節屈曲動作を高めると同時に、脊柱起立筋を強化することもできると言えます。背中をまっすぐにしたままスクワットを行うコツ出典:byBirth3つのセルフコンディショニング法を終えたら、改めてスクワットを行ってみましょう。すると骨盤前傾位をキープさせたままスクワット動作を行うことができるようになるので、腰への負担を少なくすることができるようになるハズです!もう一つ、背中をまっすぐにした状態でスクワットを行うコツがあります。それは胸を張ることです。肩甲骨を内側に引き寄せて、胸を前に突き出すようにします。たったこれだけで背中をまっすぐにすることができ、腰への負担を軽減させることができます。是非お試しください!
2020年10月14日下半身を太くしてしまう「スクワット」のフォーム「スクワットをすると太もも前面の筋肉に効いている」という方、そのままスクワットを続けていると、太ももが太くなってしまう可能性があります。なぜなら太もも前面の筋肉である「大腿四頭筋」は刺激を受けやすい上、肥大しやすい筋肉と言えるからです。大腿四頭筋に効いてしまうという場合、スクワットを膝の曲げ伸ばし動作で行っている可能性が考えられます。膝の曲げ伸ばし動作でスクワットを行ってしまうと、大腿四頭筋への刺激が強くなり太ももが太くなりやすくなるだけでなく、下の写真のように膝がつま先よりも前に突き出てしまうため、膝への負担も大きくなってしまいます。出典:byBirth今すぐフォームを改善させておきましょう!下半身痩せにつながる「スクワット」のフォーム次にスクワットを下半身痩せ効果につなげるためには、どのようなフォームで行えばよいのかお伝えしましょう。出典:byBirth肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅をとり、つま先をやや外側に向けるようにします。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。息を吸いながら股関節を曲げることでお尻をゆっくりと真下に下ろしていき(写真左)、息を吐きながら股関節を伸ばすことで立ち上がる(写真右)という動作を繰り返します。股関節の曲げ伸ばし動作でスクワットを行うことで、お尻の筋肉である「大殿筋」と太もも裏側の筋肉である「ハムストリングス」に効かせることができます。更に、足幅を肩幅よりも大きく広げて行う「ワイドスタンス・スクワット」は、内ももの筋肉を刺激するので、下半身痩せにより効果的と言えます。膝の曲げ伸ばし動作でスクワットを行ってしまう理由それではなぜ膝の曲げ伸ばし動作でスクワットを行ってしまうのでしょうか?その理由の一つとして、股関節の動きが制限されていることが考えられます。股関節の曲げ伸ばし動作が制限されてしまうと、その動きを隣接する膝関節が代償してしまうのです。そこで下半身痩せにつながるスクワットのフォームを身につけるには、まず股関節の動きの制限をクリアにするストレッチを行う必要があります。股関節の動きを高めるために行っておきたい「2つのストレッチ」スクワットを行う際、股関節の動きが制限されているということは、具体的には股関節を曲げる動作が制限されているということです。股関節を曲げる動作が制限されると、それを膝を曲げることで動作を代償してしまうのです。股関節を曲げる動作を制限している筋肉は、股関節を伸ばす働きをする筋肉である「大殿筋」であることが考えられます。そのため股関節の動きを高めるストレッチとして、股関節を曲げる動作の制限をクリアにする「大殿筋への静的ストレッチ」と、「股関節を曲げる動作を高める動的ストレッチ」を行います。(1)大殿筋への静的ストレッチ出典:byBirth仰向けの体勢から脚で「4の字」を作り、下になっている膝を立てます。両手をその膝裏に回し、脚を胸に向かって引きつけることでお尻の筋肉である大殿筋がストレッチされます。左右それぞれ、お尻の筋肉が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにしましょう。もし余裕があれば、下の写真のように膝裏に回している両手を膝下に移してみましょう。出典:byBirth(2)股関節を曲げる動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢から背中を反らし(写真上)、そのままお尻をカカトの上までスライドさせていく動作(写真下)を10回繰り返します。お尻がカカトに近づくと腰部が丸まりやすくなりますが、動作中は腰部が丸まらないように注意しましょう。下半身痩せに効果的なスクワットのフォームを身につける方法2つのストレッチを終えたら、股関節の曲げ伸ばし動作を意識してもう一度スクワットを行ってみましょう。まずはイスを用意して、「イスを使ったスクワット」で股関節の曲げ伸ばし動作を学習させるとよいでしょう。出典:byBirth軽く後ろに突き出したお尻をイスに触れるまで下ろしていき(写真左)、イスに触れたら立ち上がるようにします(写真右)。ここでのポイントはイスを置く位置で、左右の足を底辺とする正三角形をイメージし、その頂点となる部分にイスを置くようにします。イスはできるだけ安定したもので、座面が柔らか過ぎないものがお勧めです。ターゲットとなる筋肉に効いていない場合は、すぐにフォームの見直しを!出典:byBirth今回のスクワットのように、下半身痩せにも効果のあるエクササイズでも、フォームが不適切だと逆に下半身を太くしてしまうこともあるのです。そのため、以前にもお伝えしましたが、エクササイズはターゲットとなる筋肉に効いているかどうかを確かめながら行うようにすることが大切です。ターゲットとなる筋肉に効いていない場合、フォームが不適切なものとなっている可能性があります。すぐにフォームを 見直すようにしましょう。
2020年09月10日まずは「スクワット」のフォームのおさらいから!最初に「スクワット」のフォームをおさらいしておきましょう。出典:byBirth足幅を肩幅もしくは肩幅よりもやや広めにとり、つま先はやや外側に開きます。時計の針でいうと「10時10分」の方向です。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出した体勢をとります。目線は正面に向けます。息を吸いながら軽く後ろに突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置まで下ろしていき(写真左)、息を吐きながら立ち上がる動作(写真右)を繰り返します。ここでポイントとなるのが、お尻を下ろす位置です。左右の足を結ぶ線を底辺とする正三角形をイメージし、その頂点となる位置にお尻を下ろしていくようにします。そうすることで股関節の曲げ伸ばし動作が強調されるようになり、お尻の筋肉である大殿筋に効かせることができます。よくあるヒップアップに効かないスクワットのフォーム次に、「よく見られるヒップアップ効果が期待できないスクワットのフォーム」をみていきましょう。スクワットがヒップアップ効果に繋がらない原因として、股関節の動きができていないことが挙げられます。例を2つ挙げてみましょう。ヒップアップに効かないスクワット1:膝が大きく前に突き出してしまっている出典:byBirth1つは、上の写真のように、つま先よりも膝が大きく前に突き出してしまっていることが挙げられます。すると、股関節の動きではなく膝の曲げ伸ばし動作で行ってしまっているため、大殿筋ではなく太もも前面の筋肉である大腿四頭筋に効きやすくなってしまいます。ヒップアップに効かないスクワット2:上体が起きてしまっている出典:byBirthまた、上の写真のように上体を起こし気味にしてスクワットを行うと、股関節よりも膝の動きが強調されるため、大殿筋よりも大腿四頭筋に効きやすくなります。いかがでしょうか。心当たりはありますか?ヒップアップ効果を高めるスクワットのフォームを身につける方法お待たせしました!それではヒップアップ効果を高めるスクワットのフォームを身につける方法をご紹介しましょう。それは、イスを使ってスクワットを行うことです。ここで使うイスは、なるべく動きにくい、安定したものをお勧めします。イスを使ったヒップアップ効果を高めるスクワットのフォームを身につける方法出典:byBirth先程お伝えした、お尻を下ろす位置である「正三角形の頂点」にあたる位置にイスをセットします。胸を張って、軽く後ろに突き出したお尻をイスの座面に向かって下ろしていきます(写真左)。お尻が座面に触れたら、すぐに立ち上がるようにします(写真右)。2.と3.の動作を10回繰り返していきます。これを行うことで股関節を使ったスクワットのフォームを身につけることができるため、大殿筋に効かせやすくなり、ヒップアップ効果を高めることができます。ヒップアップ効果を高めるために合わせて行いたいストレッチ更に「股関節の動きを高めるためのストレッチ」を合わせて行うとより効果的です。スクワットで股関節を使ったフォームができていない場合、特に股関節を曲げる動作ができていないことが考えられます。股関節を曲げる動きができないと、膝がその動作を代償してしまうため、結果お尻の筋肉ではなく太ももの筋肉に効いてしまうのです。そこでストレッチは、股関節の屈曲(曲げる)動作を高めていくようにします。ストレッチは2つ行います。1つは「股関節の屈曲制限を取り除く大殿筋への静的ストレッチ」です。股関節を屈曲動作を制限する筋肉として、股関節を伸ばす働きをする大殿筋が考えられます。大殿筋の緊張が強くなると、股関節を曲げる動作が制限されてしまうため、膝が曲げる動きを代償することになってしまうのです。そのため、まずは大殿筋の緊張を緩める静的ストレッチを行っていきます。屈曲制限をクリアにした段階で、もう一つのストレッチである「股関節の屈曲動作を高める動的ストレッチ」を行います。(1)股関節の屈曲制限を取り除く「大殿筋への静的ストレッチ」出典:byBirth仰向けになって「脚4の字」を作り、下になっている膝を立てます。立てた膝の裏側に両手を回し、脚を胸に向かって引きつけることでお尻の筋肉がストレッチされます。もし余裕があれば、両膝裏に回していた両手を膝下に回してみましょう。お尻の筋肉(大殿筋)が心地よく伸ばされていることが感じられる強度で、20~30秒間伸ばし続けるようにします。(2)股関節の屈曲動作を高める動的ストレッチ出典:byBirth四つん這いの体勢になり、腰を軽く反らせたままお尻をかかとの上までスライドさせる動作を10回繰り返します(写真参照)。できるだけ反らせた腰が丸まらないようにしましょう。この2つのストレッチを行った上で、イスを使ったヒップアップ効果を高めるスクワットのフォームを身につける方法を行ってみると、より股関節が動きやすくなっていることが実感できると思います!たった2つの方法で「今までのスクワット」がヒップアップにも効果の高いエクササイズに!出典:byBirth今回は、スクワットでヒップアップ効果を高める2つの方法をお伝えしました。1つはイスを使って股関節を使ったフォームを身につける方法で、もう一つはストレッチで股関節の動き(屈曲動作)を高める方法です。この2つを合わせて行うことで、スクワットをヒップアップにも効果の高いエクササイズに変えることができます!早速お試しください!
2020年07月31日太陽がしし座に入るこの夏は、情熱的で大胆になりがち。世の中の状況はまだまだ油断できない雰囲気もありますが、出会いのチャンスは待ってくれません。「運命の3DAYS」を手帳にメモして、出会いの日に備えておきましょう。ラッキーナンバーやラッキーカラー、アイテムのチェックも忘れずに!■ おひつじ座(3/21~4/19)……8/8、会話を大切に8/8☆普段なら照れてしまう言葉も言えちゃう日です。会話を大切にすると、さらに仲良しになれそう。ラッキーナンバーは1。8/12☆突発的な出来事にも対応できる日です。落ち着いた姿に、異性からの好感度がアップします。ラッキーカラーはネイビーブルー。8/22☆メイクやファッションだけでなく、下着にも力を入れて大胆に行動してみて。引き寄せられる男性がいそう。ラッキーアイテムは乗車券。■ おうし座(4/20~5/20)……8/20、アプローチがあるかも!8/10☆目の前のことにしっかり取り組むと、好感度が上がります。質問されたら親切に答えるのもGood。ラッキーナンバーは5。8/20☆恋人や片想いの相手はもちろん、異性の言葉は否定しないようにしましょう。アプローチがあるかも!ラッキーカラーはからし色。8/29☆告白やプロポーズなど、思いがけない出来事がありそう。慌てず騒がず、落ち着いた行動を心がけましょう。ラッキーアイテムは花束。■ ふたご座(5/21~6/21)……8/31、想定外の告白が!?8/3☆おしゃべりになりすぎないよう注意を。思慮深さをアピールすると、好感度がグッと上がります。ラッキーナンバーは3。8/14☆身近な異性の魅力に気がついてドキドキしそう。焦らず、いつものペースを大切に。ラッキーカラーはマスカットグリーン。8/31☆想定外の異性から告白されたり、距離が近くなったり。まずは友達から進めるといいでしょう。ラッキーアイテムはキーホルダー。■ かに座(6/22~7/22)……8/8、イメチェン◎8/6☆今まではピンと来なかった異性の魅力にドキッとしそう。意識しすぎないように気をつけましょう。ラッキーナンバーは2。8/8☆ちょっとイメチェンをして、大胆に行動してみましょう。楽しい会話を心がけると、好感度がグッと高まります。ラッキーカラーはパープル。8/17☆午後から気になる異性に話しかけてみて。大きな進展が期待できます。ラッキーアイテムは月モチーフのアクセサリー。■ しし座(7/23~8/22)……8/31、告白◎8/4☆大胆さを控え、落ち着いた行動を心がけて。意外な一面を知った異性からの好感度が上がります。ラッキーナンバーは4。8/27☆ムードに流されてワンメイクラブの可能性が。楽しんじゃおうかな、という気持ちがあるならOK。ラッキーカラーはローズピンク。8/31☆告白するならこの日に。強い口調にならないように、言葉を選んで丁寧に伝えるのがポイントです。ラッキーアイテムは魚モチーフのハンカチ。■ おとめ座(8/23~9/22)……8/2、好きな人に近づけそう8/2☆好きな人に近づけるチャンスがあります。遠慮しているとタイミングを失うので、勇気を出しましょう。ラッキーナンバーは9。8/20☆異性の容姿や性格などにこだわりを持ちすぎないようにすると、いいご縁が生まれます。ラッキーカラーはイエロー。8/24☆片想いしていた人や別れた相手とばったり出会いそう。わだかまりがないなら、話をしてみてください。ラッキーアイテムは犬のマスコット。■ てんびん座(9/23~10/23)……8/23、驚くような進展が8/5☆恋愛や結婚について、周囲の人と話をしてみましょう。ご縁をつないでくれます。ラッキーナンバーは8。8/7☆素直さが大切な日です。異性から褒められたときは素直に「嬉しい」と伝えると、好感度が上がります。ラッキーカラーはゴールド。8/23☆オシャレに力を入れて、恋人や片想いの相手に話しかけてみてください。驚くような進展があるでしょう。ラッキーアイテムはペットボトル飲料。■ さそり座(10/24~11/21)……8/24、ラッキーな進展が8/10☆髪型やメイクを少し変えてみましょう。いつもと違った雰囲気に、異性の視線が集中します。ラッキーナンバーは7。8/24☆気になる異性と話が盛り上がるなど、ラッキーな進展がありそう。楽しい場になるように心がけましょう。ラッキーカラーはオレンジ。8/28☆ちょっと疎遠になっている人に、世間話や近況報告をしてみてください。いいご縁が作れます。ラッキーアイテムはコンパクトミラー。■ いて座(11/22~12/21)……8/14、大胆に行動しそう8/9☆別れた恋人や、気になっていた人から連絡がありそう。気まずさがないなら、返信するといいでしょう。ラッキーナンバーは10。8/14☆いつも以上に大胆な行動で、異性を驚かせそう。その中でノッてくる相手とワンメイクラブの可能性も。ラッキーカラーはエメラルドグリーン。8/27☆告白やプロポーズなど、積極的な行動が幸運を呼ぶ日です。ラッキーアイテムはコンパクトミラー。■ やぎ座(12/22~1/19)……8/29、ラブ運が高い日8/2☆コミュニケーション力が高まる日です。楽しい会話で好感度を上げましょう。ラッキーナンバーは12。8/16☆友達からお茶や買い物などのお誘いがあったら、ぜひ出かけて。ご縁がつながる出会いが期待できます。ラッキーカラーはブルー。8/29☆告白されたり気になる異性が現れたりと、8月の中でもっとラブ運が高い日。落ち着いて行動するのがポイントです。ラッキーアイテムは扇子。■ みずがめ座(1/20~2/18)……8/14、思い切った行動が◎8/4☆みずがめ座らしい好奇心や人懐っこさに、異性の人気が高まります。肩の力を抜くのがポイント。ラッキーナンバーは6。8/12☆気まぐれな行動で周囲を振り回さないように気をつけると、好感度が上がります。ラッキーカラーはワインレッド。8/14☆片想い、両想いにかかわらず、思い切った行動が親密さを増すきっかけになります。ラッキーアイテムはマスキングテープ。■ うお座(2/19~3/20)……8/6、良い出会いが!8/6☆恋愛への理想を見直すような出会いが!思い切って連絡先の交換をしてみましょう。ラッキーナンバーは11。8/15☆デートなどに遅れないよう、余裕を持った行動を心がけて。進展のきっかけになります。ラッキーカラーはクリーム色。8/24☆気になる相手や恋人との会話では、一方的にしゃべらないようにしましょう。熱心に話を聞く姿に、好感度が上がります。ラッキーアイテムは日傘。■ さいごに太陽と水星、そして火星のパワーが人間関係を活発にする8月。もちろん恋愛にも影響があり、いつもよりも前向き&積極さが出ます。ただ、その場のノリに合わせ過ぎると後悔するので、自分の心に素直になるのがポイントです。いい出会いと進展のある8月にしましょう。(マーリン・瑠菜/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年07月29日天気がパッとしない6月は、気持ちが下がりやすい時期ですね。でも、運命の出会いは待ってくれません。12星座別に、6月に訪れる「運命の3DAYS」を占います。今月も運命の3DAYSをスケジュール帳に記して、チャンスを逃さないようにしましょう。ラッキーナンバーやアイテム、カラーも忘れずにチェックしておいてください。■ ●おひつじ座(3/21~4/19)…6/24は近づくチャンス6/14☆恋愛の具体的な未来図を描くといい日です。また、意中の彼の前で会話をすると、いい流れが生まれます。ラッキーナンバーは7。6/24☆片想いの相手や気になる人と、趣味などの話をしましょう。距離が近くなります。ラッキーカラーはネイビーブルー。6/29☆デートのときや好きな人と一緒にいるときは、よそ見しないように、一途さをアピールしましょう。ラッキーアイテムはキーホルダー。■ ●おうし座(4/20~5/20)…6/18、恋愛に進展が6/7☆気になる人の前でほめられそう。いいところをアピールできるので、素直に喜んで。好感度がアップします。ラッキーナンバーは1。6/18☆恋愛に進展がある日。恋人がいる人はゴールインの話がありそう。告白もいい返事がもらえそうです。ラッキーカラーはレッド。6/26☆デートの約束時間を間違えるなど、ちょっとしたトラブルが。素直に謝ることで距離が縮まります。ラッキーアイテムは雑誌。■ ●ふたご座(5/21~6/21)…6/19、告白されるかも!6/16☆ピンとくる異性との出会いがありそう。とくに夕方からの時間帯がポイントなので、出かけたら少し遠回りしてみるといいかも。ラッキーナンバーは9。6/19☆思いがけない告白を受ける、気になる異性と話が盛り上がるなど、ラッキーなことがあるでしょう。ラッキーカラーはローズ。6/22☆周りにいる人への気配りを忘れずに。優しい振る舞いが異性の視線を引きつけます。ラッキーアイテムはイヤホン。■ ●かに座(6/22~7/22)…6/12、SNSで出会いが6/3☆周囲に優しいあなたに、異性が注目する日。トラブルがあっても相手を責めず、冷静な態度&笑顔で。ラッキーナンバーは12。6/12☆SNSでの前向きな発信が出会いのきっかけとなりそう。まずはメッセージのやり取りから始めてみて。ラッキーカラーはベージュ。6/23☆マジメすぎるかもと敬遠していた異性に注目して。意外な一面にいい印象を持つでしょう。ラッキーアイテムは鏡。■ ●しし座(7/23~8/22)…6/24、紹介運◎6/6☆少しだけ普段と違った装いにチャレンジを。デートや買い物に行ったり、リモート交流会に参加したりするといい流れに。ラッキーナンバーは11。6/16☆告白やプロポーズなど、思いがけない出来事がありそう。待っていたなら、返事はYESで。ラッキーカラーはオレンジ。6/24☆友人や知人から気になる異性を紹介されそう。面倒くさがらずに会ってみて。ラッキーアイテムはピンキーリング。■ ●おとめ座(8/23~9/22)…6/25はモテ日6/14☆素直さがラブ運を上げる日です。ほめられたときは謙遜せず素直に喜ぶようにすると、好感度がさらに上がります。ラッキーナンバーは10。6/25☆モテ日です。気になる異性と距離が近くなりやすいので、柔らかな笑顔を忘れずに。ラッキーカラーはマスタード色。6/27☆ちょっとしたことで注目を集めそう。慌てず落ち着いた行動で好印象を残しましょう。ラッキーアイテムは色鉛筆。■ ●てんびん座(9/23~10/23)…6/28は出会い運アップ6/9☆イメチェンにチャレンジしてみて。これまで素気なかった異性が声をかけてくるでしょう。ラッキーナンバーは2。6/14☆恋愛観が変わるような出来事が。身近な異性を見直すなど、恋に発展するキッカケがあるでしょう。ラッキーカラーはクリーム色。6/28☆恋愛につながる思いがけない出会いがありそう。友達に誘われたら、ぜひ出かけてみてください。ラッキーアイテムはハンカチ。■ ●さそり座(10/24~11/21)…6/17、告白ベストの日6/3☆片思いの相手や気になっていた異性と、親しくなれるチャンスがあるでしょう。気さくさを心がけてください。ラッキーナンバーは5。6/17☆告白をするならこの日がベスト。恋愛中なら、さらなる進展があるでしょう。ラッキーカラーはラピスブルー。6/30☆異性から注目を集めやすい日です。いつもよりもオシャレに気を使うと、一段と視線を集められるでしょう。ラッキーアイテムはパワーストーン。■ ●いて座(11/22~12/21)…6/6、ラブ運急上昇6/6☆ラブ運が急上昇する日です。告白やプロポーズなどうれしい出来事がありそう。気になる相手とも進展があるでしょう。ラッキーナンバーは4。6/16☆出会い運が良好な日。少し足を延ばし、遠回りして帰宅するのがオススメです。ラッキーカラーはグリーン。6/24☆告白やプロポーズをするなら、この日がベストです。素直に思いを伝えるのがポイント。ラッキーアイテムはイヤリング・ピアス。■ ●やぎ座(12/22~1/19)…6/17、目上の人から紹介が6/7☆興味を持てなかった、身近にいる異性の意外な一面に感心しそう。いいな、と思ったら心に留めておいて。ラッキーナンバーは6。6/13☆理不尽なことが多い日ですが、冷静な行動に異性同性問わず視線が集まり、好印象に。ラッキーカラーはゴールド。6/17☆目上の人から異性を紹介されるかも。考えるのは後にして、まずは会ってみるといいでしょう。ラッキーアイテムは香水。■ ●みずがめ座(1/20~2/18)…6/10は進展アリ6/4☆言葉使いに気をつけるといい日です。気さくな中に相手を思いやる気持ちがあると、異性から高評価を得るでしょう。ラッキーナンバーは7。6/10☆片思い両思いともに進展があるでしょう。思いがけない告白やプロポーズには慌てないで。ラッキーカラーはブラック。6/19☆気になる相手の趣味に興味を持ってみて。熱心に質問したりすると、好感を持たれて親密さが増します。ラッキーアイテムは絆創膏。■ ●うお座(2/19~3/20)…6/27、理想の出会いが6/13☆なにげない会話に親近感を持ってくれる異性がいます。楽しい会話を心がけましょう。ラッキーナンバーは8。6/22☆周囲にいる人への気づかいがポイントに。「優しい人だ」と、異性の好感度がグッと上がるでしょう。ラッキーカラーはホワイト。6/27☆理想的!と感じる相手に出会えそう。ダメかもと思わずに、まずは話しかけてみましょう。ラッキーアイテムはペットボトル飲料。■ ●さいごにこの時期にふたご座を進む太陽と、恋愛の星・金星はちょっと仲が良くないため、恋愛に対する不安感が増しそう。「恋愛できない?振られてしまう?ゴールインは無理……?」なんて思わず、平常心でいれば大丈夫。軽はずみな行動で後悔しないようにしましょう。18日からは水星逆行が始まります。連絡などはこまめにして、すれ違いをなくしてくださいね。(マーリン・瑠菜/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年05月29日2月14日はバレンタインデー!気持ちを伝える絶好のチャンスです。そして2月上旬には、愛の星・金星がとてもエネルギッシュな星座に移ります。あなたの運命の3DAYSには、どんなことが起きるでしょうか?今すぐスケジュール帳にチェックを入れてくださいね。■ ●おひつじ座(3/21~4/19)…2/8、盛り上がりそう2/8☆セクシーな気持ちが高まりやすく、ピンときた相手とメイクラブOKな気分に。後悔しないなら思い切ってみて。2/13☆バレンタインのチョコを買うならこの日がベストです。ラッキーカラーはマゼンタ。2/18☆初対面の異性には物怖じせずに接しましょう。あなたらしい自己紹介に好感度が高まります。ラッキーアイテムはコンパクトミラー。■ ●おうし座(4/20~5/20)…2/28は恋愛運好調2/1☆ラブハプニングがありそう。告白したい気持ちが高まっているのなら、思い切ってみて。2/11☆気にしていなかった異性の美点が見えてトキメキそう。褒めると距離も近くなります。バレンタインチョコの購入はこの日がベスト。ラッキーカラーはグレー。2/28☆告白されたり、プロポーズされたりとサプライズが多い日。OKなら、喜んで相手の気持ちを受け止めましょう。ラッキーアイテムは手帳。■ ●ふたご座(5/21~6/21)…2/17、素直な気持ちを伝えて2/2☆友達だと思っていた異性から告白されて、恋人に……そんな思いがけない出来ごとがありそう。2/4☆興味を持ったことに熱心に取り組む姿に、好感度が高まります。楽しむ気持ちを大切に。バレンタインチョコは、この日に購入がオススメ。ラッキーカラーはシルバー。2/17☆恋人、片思いの相手、気になる異性、どの人に対しても素直な気持ちを伝えると進展があるでしょう。ラッキーアイテムはパスケース。■ ●かに座(6/22~7/22)…2/15、進展あり2/6☆優しい気持ちで異性に接すると、好感度がグッと上がります。また、異性との急接近もあるでしょう。バレンタインチョコはこの日に購入がオススメ。2/15☆気になる異性を誘いましょう。大きな進展があります。ラッキーカラーはグリーン。2/19☆友人や知人から気になる異性を紹介されそう。面倒くさがらずに会ってみてください。ピンと来るはず。ラッキーアイテムはショルダーバック。■ ●しし座(7/23~8/22)…2/17は、告白するといいかも2/9☆異性に対しておしとやかに振る舞いましょう。また、してもらったことに感謝すると、一気に距離感が近くなります。バレンタインチョコはこの日に購入がオススメ。2/17☆素直に気持ちを伝えるのが大切な日です。片思いの相手に思い切って告白してみましょう。ラッキーカラーはラピスブルー。2/27☆笑顔がモテの秘訣に。口角を上げ、優しくほほ笑んで過ごしましょう。ラッキーアイテムは文庫本。■ ●おとめ座(8/23~9/22)…2/24、出会い運も良好2/10☆おとめ座らしい几帳面な姿に好感を持たれます。細々と注意しないのがポイント。バレンタインチョコはこの日に購入がオススメです。2/18☆身近な人だけでなく、誰に対しても親切を忘れずに。異性の関心度がグッと高くなります。ラッキーカラーはローズピンク。2/24☆素直な気持ちを異性に伝えると進展が。出会い運も良好です。ラッキーアイテムは恋愛のお守り。■ ●てんびん座(9/23~10/23)…2/12、好感度アップ2/1☆これまでの恋愛観がひっくり返るような出会いがありそう。こだわりを捨てることも大切です。2/12☆おしゃれに力を入れると、異性からの好感度がグッと高まります。楽しむ気持ちを忘れずに。バレンタインチョコは午後に買いましょう。ラッキーカラーはワインレッド。2/26☆異性との会話が楽しめます。年下の異性とは、話を合わせると交際のきっかけが得られそう。ラッキーアイテムはガマ口財布。■ ●さそり座(10/24~11/21)…2/14、チョコはさりげなく2/6☆さそり座のミステリアスさに注目が集まります。ざっくばらんに話さず、秘密めいた姿で異性を魅了して。バレンタインチョコはこの日に購入を。2/14☆意中の相手にチョコを渡すときは、さりげなく。また、周囲には「おやつ感覚」でチョコを渡しましょう。ラッキーカラーはスカイブルー。2/28☆ハプニングが起こりやすい日。慌てずに行動する姿に好感度がグッと上がります。ラッキーアイテムはブックカバー。■ ●いて座(11/22~12/21)…今月のイチ押し日は2/172/10☆机の上の整とんやスケジュール管理をしましょう。自己管理ができていると、異性からの好感度が高まります。バレンタイチョコはこの日に購入を。2/17☆今月イチ押しのラッキーデーです。異性と話すときは優しい気づかいを忘れずに。ラッキーカラーはブラウン。2/27☆恋人や片思いの相手とは、ダラダラと過ごさないほうが好感度が上がります。ラッキーアイテムはイヤリング・ピアス。■ ●やぎ座(12/22~1/19)…2/20、昔の縁が2/7☆冒険心が高まる日。いつもはしないファッションに挑戦してみて。異性の視線が集まります。バレンタイチョコはこの日に購入を。2/20☆昔付き合っていた相手や片思いだった相手と再会しそう。気持ちがあるなら連絡先を交換しましょう。ラッキーカラーはブラック。2/29☆異性との会話では趣味をテーマにすると、盛り上がり距離感も近くなります。ラッキーアイテムは馬蹄柄のスカーフ。■ ●みずがめ座(1/20~2/18)…2/9、良い出会いが2/9☆会話が弾む異性を紹介されそう。相手の話を聞く姿勢に好感度が上がります。バレンタイチョコはこの日に購入を。2/21☆みずがめ座らしい気さくさに、異性の視線が集まります。相手に合わせる謙虚さを意識しましょう。ラッキーカラーはイエロー。2/23☆予想外の出来ごとが。異性からの告白には有頂天にならず、落ち着いて対応しましょう。ラッキーアイテムはゆるキャラマスコット。■ ●うお座(2/19~3/20)…2/19は、デートすると良いかも2/6☆離れている恋人とは、通話で気持ちを確かめると進展があります。また、片思いの相手を誘って大勢で飲食するのもオススメ。バレンタイチョコはこの日に購入を。2/19☆気になる相手をデートに誘うならこの日に。思いを素直に伝えるのがポイントです。ラッキーカラーはゴールド。2/24☆カップルにはゴールインが見える日。片思いにも進展があるでしょう。ラッキーアイテムはポイントカード入れ。■ ●さいごに女性も男性もそわそわする2月。愛の星・金星は8日からやぎ座に。恋愛を求める強い気持ちが焦りに繋がりやすいので、慎重さを心がけましょう。また、17日からコミュニケーションをつかさどる水星が逆行を始めます。行き違いにならないように、待ち合わせ時間や場所の確認はしっかりと!(マーリン・瑠菜/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2020年01月29日2020年が始まりました。女性の星座別に、1月の特に恋愛運が良い「運命の3DAYS」を占います!今年の干支は、一番はじめの子(ねずみ)年。「新しいものを作るのに良い年」とされています。始め良ければ終わり良し。ぜひ1月の「運命の3DAYS」を新しい手帳に記し、星のパワーを使って素晴らしい一年のスタートを切ってくださいね。■ ●おひつじ座(3/21~4/19)…1/2は告白の予感1/2☆幸運の星回りは告白を後押ししています。また、秘密の恋が始まる予兆もありそう。1/26☆恋愛意欲が高まる日。交際中の相手とは進展が、片思いの相手とも距離が近づく出来事があるでしょう。ラッキーカラーはシルバー。1/31☆恋愛運が高まるラブハプニングが起こりそう。思い切って冒険してみて。ラッキーアイテムは三日月モチーフのペンダント。■ ●おうし座(4/20~5/20)…1/27は出会い運◎1/5☆ラブハプニングがありそう。いざというとき慌てないように、身なりを整えておきましょう。口臭ケアも万全に。1/19☆振られたくないと控えめに行動するよりも、少し大胆なほうが恋愛運が高まります。ラッキーカラーはホワイト。1/27☆友人がキューピット役になってくれる日。食事やお茶に誘われたらぜひ出かけましょう。思いがけない出会いがあります。ラッキーアイテムは花束。■ ●ふたご座(5/21~6/21)…1/9、飲食店で出会いが1/6☆共感力が高まる日です。恋人や気になる人との会話では、聞き役に回ると好感度が上がります。1/9☆飲食店で出会いがある日。誘われたら出かけましょう。予定がないなら、友達を誘って出かけてください。ラッキーカラーはピンク。1/21☆異性の言葉は素直に受け止めましょう。特に、褒められたときは嬉しそうに喜ぶと、一気に距離が近くなります。ラッキーアイテムは革の手袋。■ ●かに座(6/22~7/22)…1/21、将来を話して◎1/18☆デートや待ち合わせに遅れないよう、余裕を持った行動を。落ち着いた姿に好感度も上がります。1/21☆恋愛相手と将来について話し合うと進展が。相手の意見を否定せずに耳を傾けて。ラッキーカラーはゴールド。1/30☆異性と一緒にいるときは、浮かんだアイデアや興味のあることを話しましょう。親密度がアップします。ラッキーアイテムは小鳥のマスコット。■ ●しし座(7/23~8/22)…1/20、新しいときめきが1/12☆落ち着いた行動が好印象につながる日です。デートをするなら夕方までに。深く進展します。1/20☆これまで気にならなかった身近な異性にときめきそう。まずは優しい笑顔で距離を近づけて。ラッキーカラーは若草色。1/25☆意見を押し付けないことがポイントとなる日。相手に合わせて行動すると、好感度が上がります。ラッキーアイテムはリップクリーム。■ ●おとめ座(8/23~9/22)…1/7、告白のチャンス1/7☆思い立ったら即行動しましょう。特に、片思いや両思いと思われる相手に告白するチャンス。素直に気持ちを伝えるのがポイント。1/15☆家庭的な雰囲気を意識してみて。料理や手芸などの趣味があれば、話をするとさらに好感度が上がります。ラッキーカラーはイエロー。1/22☆おとめ座らしい、一歩引いた控えめな態度に異性の視線が集まります。ラッキーアイテムはイヤホン。■ ●てんびん座(9/23~10/23)…1/16、距離を縮めるチャンス1/9☆異性からの評価が高まる日です。アクティブなアプローチが◎。女性らしい装いを心がけましょう。1/16☆思いを寄せている異性とギクシャクしそうですが、相手に合わせればトラブルも防げ、むしろ距離が近くなります。ラッキーカラーはブラック。1/29☆女性らしさを演出した、いつもとちょっと違うメイクと服装で出かけましょう。身近な異性が、あなたに関心を向けます。ラッキーアイテムはのどアメ。■ ●さそり座(10/24~11/21)…1/6、会話がポイント1/6☆会話が弾む日です。物怖じせず異性に話しかけましょう。いつもと違う雰囲気に、視線が集まります。1/18☆異性に対して気さくに接するといい日です。特に、初対面の異性にはにこやかな受け答えが効果的。ラッキーカラーはブルー。1/29☆好みでない人から話しかけられても、笑顔で対応を。その姿に、意中の異性が好感度を高めます。ラッキーアイテムは国旗柄のストール。■ ●いて座(11/22~12/21)…1/14、周囲から目立ちます1/14☆自然と目立つ日です。気負わず意中の彼に、感謝の気持ちを伝えて。謙虚な姿に好感度がアップするでしょう。1/21☆異性に対して柔らかな姿勢を心がけましょう。相手の話に耳を傾けると、さらに視線を集めること間違いナシ。ラッキーカラーはバイオレット。1/24☆頼まれたら即行動を心がけて。異性から活動的な印象を持たれ、関心度が高くなります。ラッキーアイテムはコーヒーチェーン店のクーポン券。■ ●やぎ座(12/22~1/19)…1/31、過去の男性と縁が1/1☆気になる人を誘って初詣に行きましょう。周囲への気づかいを忘れない姿に、好感度が上がります。1/24☆興味が持てなかった異性への関心が強まります。思い切って声をかければ、親近感を持ってもらえるはず。ラッキーカラーはオレンジ。1/31☆過去にご縁のあった異性とばったり会いそう。抵抗がなければ、連絡先の交換は◎。ラッキーアイテムはりんごモチーフのアクセサリー。■ ●みずがめ座(1/20~2/18)…1/12は、素直に告白を1/7☆気になることがあったら、周囲にいる異性に聞きましょう。好奇心と熱心さで輝く瞳に、異性が引き込まれます。1/12☆素直さがポイントの日。健気に思いを伝える姿に、異性も気持ちが高まります。ラッキーカラーはレッド。1/26☆身近な異性への関心が強まります。フランクさを封じて、女性らしい対応で好感度を高めましょう。ラッキーアイテムはアラン模様のニット帽子。■ ●うお座(2/19~3/20)…1/19、恋愛成就のチャンス1/2☆どんな恋愛をしたいのかをはっきりイメージすると、良い出会いを引き寄せ、安定した恋愛へと進めます。1/19☆星々が好角度を形成する日。思い切って片思いの相手に気持ちを伝えてみて。素直な言葉がポイントです。ラッキーカラーはブラウン。1/28☆気になる異性や恋人を誘って、買い物や映画に出かけましょう。共有する時間を持つことで距離が近くなります。ラッキーアイテムは腕時計。■ ●さいごに前半はやぎ座に星々が集合するため、恋愛に対して慎重になりがちです。また長い片思いをしている人、交際期間が長い人は将来について考えてしまいますが、決断を焦らずにいてください。太陽がみずがめ座に入る中旬からは気持ちが軽くなり、恋愛への意欲も戻るでしょう。(マーリン・瑠菜/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年12月29日スクワットのポイントは正しいフォームなどありますが、効果の決め手は肩甲骨にあると言っても過言ではありません。では、なぜ肩甲骨がスクワットの効果の決め手と言えるのでしょう。今回は肩甲骨がもたらすストレッチ効果についてご紹介していきます。肩甲骨がスクワットの効果の決め手となる理由まずは次の2つの動作を行ってみましょう。左右の肩甲骨を引き離すように、外へ動かします。次に、左右の肩甲骨を近づけるように内側に引き寄せてみましょう。2つの動作を行ってみた違いが感じられると思います。背中のラインが変わってくるのを感じた方も多いでしょう。肩甲骨を引き離すと背中は丸くなり、内側に引き寄せると背中のラインが真っ直ぐになります。「スクワットの効果の決め手となる3つのポイント」の中で「背中のライン」を挙げましたが、肩甲骨を内側に引き寄せることで耳、肩、股関節を結ぶラインが一直線の状態を作ることができるからです。また、スクワットは股関節の動きも重要で、膝からではなく股関節から動かしていくようにすることで効果が期待できますが、背中のラインが真っ直ぐになると、股関節の曲げ伸ばし動作が行いやすくなるというメリットもあるのです。以上のことから、スクワットの効果の決め手は、肩甲骨と言っても過言ではないことがわかります。関連記事肩甲骨がダイエットのカギとなる?その理由と整え方を伝授スクワット効果を高められる肩甲骨ストレッチそれでは、スクワットの効果を高めるために行っておきたい、肩甲骨を整えるストレッチを2つご紹介します。1つは胸の筋肉へのストレッチです。大胸筋や小胸筋といった胸の筋肉の緊張が強くなると、肩甲骨が外に開いた状態となり背中のラインが丸くなってしまいます。肩甲骨を内側へ引き寄せる動きを制限している胸の筋肉の過緊張をストレッチで緩めたら、次に肩甲骨を内側へ引き寄せる動きを高めるストレッチを行っていきます。胸の筋肉へのストレッチ<やり方>1. ストレッチする側の肘を肩の高さまで上げ、小指側のラインを壁や柱に当てます。この時、肘の内側をしっかりと当てるようにします。2. ストレッチする側の足を一歩前に踏み出し、壁や柱に当てた肘の内側を支点にしてカラダを反対側へ向けることで、胸の筋肉がストレッチされます。このとき顔も一緒に反対側へ向けるようにしましょう。心地よいストレッチ感が得られる強度で行い、少しずつ可動域を広げながら20〜30秒間伸ばし続けるようにしましょう。肩甲骨を内側に引き寄せる動作を高めるストレッチ<やり方>1. 肘から手のラインを顔の前で合わせます。すると肩甲骨が外に開きます(写真①)。2. 顔の前で合わせていた肘から手のラインを離していき、左右の肩甲骨がくっつくところまで動かしていきます。3. 左右の肩甲骨をくっつけたところで1秒程度止めましょう(写真②)。これを10回繰り返します。ムリなく可動域を高めるためのコツは、少しずつ動きを大きくしていくことです。肩甲骨を緩めてスクワットの効果を高めようスクワットのフォームを身につける方法として「イスを使ったスクワット」についてご紹介しましたが、その合間に今回ご紹介した肩甲骨のストレッチを行ってみてください。背中が真っ直ぐになった感じと、股関節がスムーズに動くことが感じられるでしょう。ぜひお試しください。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月22日ダイエットだけでなくヒップアップにも効果的なエクササイズである「スクワット」。しかし、スクワットをしてもお尻の筋肉に効いた感じがしないという声もよく耳にします。そこで今回は、スクワットでよくある間違いについて詳しくご紹介していきましょう。【間違い1】股関節からではなく膝から動かしてしまっているよくある間違いとして真っ先に挙げられるといってもいいでしょう。スクワットを行った後、膝もしくは膝上に負担を感じる場合、このケースが考えられます。膝から先に動いてしまうと、画像のように横から見て膝がつま先よりも前に出てしまいます。そうなると、お尻の筋肉である大殿筋に効かないばかりか、膝を傷めてしまう可能性が十分考えられるので気をつけましょう。関連記事スクワットで効果的に痩せる!ダイエット向きの方法を解説【間違い2】膝が内側に入ってしまっているこれは女性の方に多く見られるパターンです。画像のように上体を下に下ろした際、膝がつま先よりも内側に入ってしまうとX脚を助長させてしまい、膝への負担が大きくなる上、下半身痩せ効果を妨げることになってしまいます。【間違い3】背中が反り過ぎてしまっているこのパターンは骨盤の前傾が強い方によく見られます。スクワットを行う際、背中を丸めても反り過ぎてもどちらも腰への負担が大きくなってしまうのです。また骨盤が過度に前傾してしまうと、お尻の筋肉に力が入りにくくなってしまうため、却って大殿筋に効きにくくなってしまいます。そのためヒップアップ効果が期待できなくなると考えられます。スクワットの3つの間違いに気をつけよう間違ったスクワット方法についてご紹介していきました。心当たりがあるケースがありましたか?せっかくスクワットをやるなら効果的にやりたいものです。ぜひ今回ご紹介した、3つの間違いを意識しながら正しくスクワットを行って、ダイエットを成功させましょう。町田 晋一パーソナルトレーナー、ストレッチインストラクター
2019年11月21日スクワットは自宅で簡単にできるトレーニングですが、じつはダイエットにかなり効果的。ボディワークトレーナーとして快適な身体づくりを目指す金子 由美先生に、仕組みと具体的なトレーニング方法を聞きました。痩せるためのスクワットを始めてみませんか?スクワットはダイエットに効果的私たちの体は、上半身に比べて下半身の筋肉の方が大きいのが特徴です。体を引き締めるためには、大きな筋肉を鍛えることが最も効果的。スクワットは、下半身の大きな筋肉を使うことで多くのエネルギーを燃焼するトレーニングなのです。下半身の筋肉を効率よく動かすトレーニングの一つであるスクワットは、積極的に行うのがオススメ。立った姿勢で股関節を動かすスクワットのフォームは、お尻や脚の筋肉を刺激します。お尻や脚の筋肉が鍛えられることで脚が強くなり、歩行をはじめとした日常動作でもエネルギー消費が高まっていくと期待できるでしょう。痩せるためのスクワットの方法スクワットを効果的に行うために大事なのは、トレーニングのフォームです。単なる膝の屈伸運動になってしまえば無駄に筋肉を使って逆効果になったり、怪我の原因になったりすることがあります。正しいフォームを身につけ、徐々に強度を上げていくのがオススメです。〈やり方〉STEP1:脚を肩幅くらいに開き、つま先は少し外へ向ける。STEP2:常に背すじを伸ばし、目線は前方へ向けておく。STEP3:息を吸いながら股関節を曲げ、お尻を突き出しながら下げていく。STEP4:かかとやつま先に重心が偏らず、足裏全体に体重を乗せるようにする。STEP5:息を吐きながら元に戻す。スクワットの際の注意点膝が内側に向くのはNGスクワットは、股関節・膝関節・足関節の3つの関節を動かします。これらを意識してコントロールするのがポイントです。注意点として、膝が内側に向いてしまうのはNG。常につま先と膝の向きが同じ状態になっていることで、膝に負担がかかりにくくなります。足裏でしっかり地面を踏みしめ、膝がぶれないようにしましょう。背中が丸くなるのはNG目線が下がったり股関節をうまく使えなかったりすると、背中が丸くなりがちです。背中に意識を向け、椅子に座るような感じでお尻を突き出すようにしましょう。股関節がポイントスクワットの動きは、股関節を動かすことから始まります。股関節に紙を挟むようにお尻を突き出し、下がったところで重さを感じてグッと踏ん張ります。この流れを意識してトレーニングを行いましょう。スクワットを行う期間と頻度筋肉は、体を動かし、筋繊維が刺激されることで発達します。その効果を感じるには、ある程度の期間が必要。目的が痩せるため、つまり身体を引き締めるためであれば、3カ月は継続しましょう。頻度は週に2回、できれば3回が望ましく、トレーニングの回数は1セット15回を目安に、2~3セット行います。また、お尻を突き出し背すじを伸ばすのが難しい場合は、お尻やもも裏の筋肉を十分にストレッチするとよいでしょう。もし足裏で地面を踏みしめる力が弱いと感じるのであれば、足裏を揉みほぐすと感度が高まるはずです。スクワットの負荷の上げ方まずは基本のセット数からトレーニングの効果を上げるために、まずは基本をしっかり行いましょう。目安は1セット10~15回。トレーニングのフォームが整って筋力がついてきたら、負荷を上げるステップへ進むと効果的です。片足に荷重して負荷を上げるスクワットの負荷を上げるためには、バーベルを担いで重量を上げていく方法が有名です。しかしこれだとジムなどに行く必要があり、簡単にできないことも考えられます。もう少し手軽に負荷を上げるとしたら、スクワットの基本形を守りつつ、片足に荷重をしながら行う方法がオススメです。このとき、骨盤の位置が極端に横へずれてしまわないように注意が必要です。基本のスクワットと同様、つま先・膝・股関節が同じライン上になるよう気をつけて行なってください。スクワットの負荷の下げ方お尻の高さを調節基本のスクワットでは、もも裏が地面と並行になるまでお尻を下げていきます。もしそこまで下げていくのがきつい場合、あまりお尻を下げずに行うと負荷が下がります。椅子を利用するまだ踏ん張る力が十分でない場合は、椅子を利用する方法もあります。やり方は簡単で、椅子に座ったところから上体を前に傾け、立ち上がったり座ったりすればOK。このとき、完全に座ると負荷が下がり、軽く触れるだけにすればやや負荷が上がります。いずれにしても、最初はスクワットの回数を減らして徐々に増やしていくようにすれば、無理なく続けられるでしょう。ダイエットを成功に導くスクワット自宅はもちろん、ジムでも、ウォーキング先でも、どこでも簡単にできるスクワット。シンプルな動きではありますが、正しいフォームを意識しながら継続することが、ダイエット効果につながります。回数や負荷を自分なりに調整しながら、スクワットをマスターしましょう。金子 由美ボディワークトレーナー
2019年10月19日骨盤スクワットは、骨盤の歪みが気になる人の悩みを改善するのにおすすめの方法です。今回は美容・健康ライターのNao Kiyota先生に、骨盤スクワットによる効果やおすすめの人をはじめ、実際のやり方や気をつけたいことなどについて詳しく教えていただきました。骨盤スクワットとは一体何?骨盤スクワットとは、スクワットの中でも太ももや腰回り、ウエスト周りの筋肉を鍛え引き締める目的で行うものではなく、骨盤の歪みを整えることを目的として行われるスクワットのこと。出産に伴い骨盤が開いた女性が、産後の整えに活用するために考案されています。基本的な方法に大きな差はありませんので、骨盤の位置を正しい位置に整えながら、ウエストや太ももを引き締める効果も期待できます。骨盤スクワットを行うメリットと期待できる効果骨盤の位置を整える骨盤の周囲の筋肉を鍛えることにより、骨盤の位置を整える効果があります。出産だけでなく、O脚や猫背など、姿勢の悪さによって骨盤の位置はずれると言われています。また、骨盤周りの筋力が低下することによっても骨盤は歪みやすくなるため、加齢に伴う体型の変化を予防・改善するのにも役立ちます。代謝アップ、むくみの予防・改善効果代謝アップやむくみの予防・改善も、骨盤スクワットの効果のひとつ。姿勢の悪さや歪みは体液循環を滞らせ、代謝を低下させます。その結果、老廃物をスムーズに排出できず、慢性的なむくみに悩まされることも。骨盤の歪みを整えることで、血液やリンパ液などの体液循環をスムーズにし、代謝を高める効果・便秘の予防・改善効果が期待できます。ダイエット効果ダイエット効果も、骨盤スクワットで得られるメリットです。インナーマッスルを鍛えることで、やせやすい体質に整えます。骨盤スクワットがおすすめな人とその理由産後1カ月程度の女性妊娠中から出産時は骨盤が開き、産後6ヶ月程度で戻っていくと言われています。つまり産後6ヶ月までは、骨盤周りが柔らかく歪みやすい時期ということ。このタイミングで骨盤の歪みを整えることが大切です。出産直後は危険を伴う可能性があるため、出産後の1ヶ月検診を終えた頃を目安に、基本的な運動なら問題ないと判断された場合に開始しましょう。姿勢の悪さで骨盤の歪みを感じている人姿勢の悪さによって骨盤の歪みを感じている人にも、骨盤スクワットはおすすめです。左右の腰の位置が違う、腰痛がある、整体院で歪みがあると言われた、などの自覚症状がある人におすすめです。普段痛みを感じる場合や、スクワットを行って腰回りが痛い場合は中止し、取り組んでも良い状態かどうか医師に相談してください。骨盤スクワットのやり方と気を付けること・心がけたいこと『コワいほどやせる!骨盤スクワット』がおすすめ『コワいほどやせる!骨盤スクワット』 (マキノ出版ムック)では、基本の骨盤スクワットやより効果を高める応用編などが紹介されています。骨盤が歪んでいるかどうかチェックする方法や実践者の声を知ることができ、モチベーションアップにもおすすめです。以下で、公開されている基本のスクワット方法2つをご紹介します。出典:『コワいほどやせる!骨盤スクワット』 (マキノ出版ムック)基本のスクワット方法①1.両足を肩幅に開いて立ち、つま先をできるだけ外側に向ける2.45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、15秒かけて腰を元の位置へ戻す※手は力を抜いて体の側面へ※上体が前に倒れないようにする※膝はつま先と同じ方向へ向ける基本のスクワット方法②1.足幅は①よりもやや広めにし、つま先をできるだけ内側に向けて立つ2.45秒かけて、ゆっくりと腰を落とせるところまで落とし、15秒かけて腰を元の位置へ戻す※手は力を抜いて体の側面へ※上体が前に倒れないようにする※両ひざ同士がすぐについてしまうようなら、足幅を少し広くして行う(膝を落としきる前に両ひざをくっつけない)骨盤スクワットを行うといい頻度とメニュー筋肉は、トレーニングで痛めた部分が修復されることで成長していきます。そのため、毎日欠かさず行い休養・回復ができない状態では、思うように結果を出すことができません。毎日行うと筋肉が刺激に慣れてしまい、トレーニング効果が薄れるケースもあるため「1週間取り組んで3日休む」を目安に行うことがおすすめです。途中で筋肉痛になった場合は、数日休んで痛みがなくなってから再開しましょう。関連記事週2回でスクワットの効果を実感!トレーナーが正しいやり方を解説骨盤スクワットではどれくらいでダイエット効果を実感できる?骨盤の位置が正しくなることでぽっこりと出たお腹が引っ込み、むくみが改善されることで全身がスリムに見えるようになることはあります。しかし、骨盤スクワット自体が体脂肪を燃焼させる効果はあまり期待できません。ダイエット効果を期待する場合、やせやすい体質づくりを目的として骨盤スクワットに取り組み、有酸素運動を合わせて行いましょう。1ヶ月ほど続けることで、体質改善を実感できるようになります。筋肉は1日で大量に増えたりしないので、続けることが大切。また、筋肉は使用しないと衰えていくため、骨盤スクワットは続けることが重要です。早急な効果を望むのではなく「継続」を心がけて骨盤スクワットは、産後の女性や姿勢の悪さが気になっている人など、骨盤の歪みを整えたい人におすすめです。ただし、毎日ずっと行っていると、筋肉が刺激に慣れてしまい、効果が薄れてしまう可能性も。少し休みを取り入れつつも、続けていくことにより、少しずつ体質改善が期待できるでしょう。Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年10月02日スクワットなどの筋トレをするとき、呼吸を意識していますか?正しい方法で呼吸をすることで、安全で効果的なトレーニングをすることができます。腹筋も同時に鍛えることも。今回はスクワットの正しい呼吸法とその効果や注意点などわかりやすく解説します。スクワットで呼吸法が大事な理由呼吸を整えて筋トレを行うことで、体幹の筋肉を安定させ体に負担をかけにくくなったり、きちんと筋肉を収縮させて筋トレ効果を高めたりと、安全でより効果の高い筋トレを行うのに役立ちます。また、どんなふうに呼吸をするかも重要です。浅く早く呼吸をするのではなく、ゆっくりと落ち着いて呼吸をしましょう。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくりと吐く腹式呼吸がおすすめです。腹圧を安定させ、体幹の筋肉を使えるようになります。筋トレをする際の基本的な呼吸方法筋トレでは、筋肉が緩んでいるときに息を吸い、筋肉を収縮させる(力を入れる)ときに息を吐くのが鉄則です。腹筋で試してみるのがわかりやすく、息をゆっくり吸ったあとでゆっくりと吐くと、お腹周りの筋肉に力が入っているのを実感できるでしょう。スクワットでは、腰を下げるとき(脚を曲げるとき)に息を吸い、腰を上げるとき(脚を伸ばすとき)に息を吐きます。基本的なスクワットのやり方と呼吸方法1.姿勢を正し、足を肩幅程度に開いて立つ2.両足のつま先をやや外側に向ける3.両手を前にまっすぐ出し、床と平行にする4.鼻で息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように落としていく※ゆっくり姿勢を落としましょう5.太ももが地面と平行になるくらいを目安にお尻を落としたら、2〜3秒置いて今度は口で息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばしていく※息を吐きながら腹筋も収縮させると、ウエストの引き締め効果も期待できます。もちろん、太ももの筋肉が収縮していることを感じながら行ってください6.膝が伸び切る前にストップし、2〜3秒置いて鼻で息を吸いながらゆっくりと膝を曲げ、お尻を突き出すように落としていく7.5〜6を繰り返す関連記事週2回でスクワットの効果を実感!トレーナーが正しいやり方を解説正しい呼吸法でおこなったスクワットの効果正しい呼吸法でスクワットを行うと、トレーニング中に体内にしっかり酸素を届けることができ、筋力アップや体脂肪の燃焼を活発にする効果が期待できます。また、呼吸で腹筋を刺激することで、腹筋を鍛える効果も期待できます。筋トレで鍛えたい部位を刺激しながら、同時にウエスト周りを引き締めることが可能です。さらに、効率よく筋肉を鍛えることで基礎代謝が高まり、やせやすい体質に整えることができます。間違った呼吸法には注意よくある間違いは、呼吸を止めて筋トレを行うことです。酸欠になってしまうことはもちろんですが、筋肉がうまく収縮せずせっかくの運動効果が低下してしまいます。力を伝えやすく、筋肉を確実に動かすためにも正しい呼吸法で取り組みましょう。スクワット中に苦しくなってしまう場合は、呼吸がうまくできていないために酸欠になっておる場合があります。「吐く」ことさえ意識して行えば自然と吸うことができますから、数をカウントしたり「ふ〜」と声を出しながら筋トレを行うことをおすすめします。無言で真剣に行うと、つい息を止めてしまいがちですので注意しましょう。正しい呼吸法でスクワット効果アップスクワットなどの筋トレは呼吸を意識することで、効果を高めることが期待できます。間違った呼吸法ではせっかくのトレーニング効果も低下してしまうので注意が必要。スクワットはヒップアップやむくみ改善に効果的なので、ぜひ呼吸法をマスターして理想のボディを手に入れてください!Nao Kiyota美容・健康ライター
2019年09月13日女性の12星座別に、9月の「運命の3DAYS」を占います。9月は落ち着いた行動ができる月ですが、恋愛に関する星々は前半、あまり動いてくれません。がっかりせずに「理想のタイプはどんな人?」「どんな恋愛をしたい?」など、自分自身の基本的な部分を見直しながら「運命の3DAYS」に備えるようにしましょう。■ ●おひつじ座(3/21~4/19)…理想の相手に出会える9/89/8☆理想の異性を明確に思い描くと、目の前に現れる日です。案外、身近な人で驚くかも。9/16☆おひつじ座らしい積極性を発揮して、気になる異性に話しかけるといいでしょう。もちろん、片思いの相手にも話しかけて。ラッキーカラーはレッド。9/28☆先回りの行動が好感を高めます。恋人や片思いの相手には、さりげなく差し入れをしましょう。ラッキーアイテムは絆創膏。■ ●おうし座(4/20~5/20)…9/19は積極的に9/14☆コミュ力がアップする日。片思いの相手に話しかけましょう。距離が近くなります。9/19☆積極的な行動が幸運を呼ぶ日です。デートに誘ったり、出会いの確率が高い繁華街などに出かけたりしましょう。ラッキーカラーはパステルピンク。9/26☆穏やかさと生マジメさが発揮される日。そんなおうし座さんに、好感を抱く異性がいます。ラッキーアイテムは3色ボールペン。■ ●ふたご座(5/21~6/21)…9/20にうれしい出来事が9/20☆待ちに待った告白やプロポーズなど、うれしい出来事が起こる星の配置。もちろん、笑顔でOKして。9/23☆ちょっとした集まりに誘われたら、ぜひ出かけて。ふたご座さんらしい話術が、異性に一目置かれます。ラッキーカラーはイエロー。9/29☆身近な異性の魅力に気がついてドキッとしそう。相手は前から熱い視線を送っていたはずです。ラッキーアイテムは文庫本。■ ●かに座(6/22~7/22)…9/19、懐かしい異性との出会いが9/3☆出会い運が好調な日です。特にランチは外に出てお店で食べると、ステキな出会いが。9/19☆以前交際していた異性や疎遠になった同級生など、懐かしい異性とばったり出会いそう。お茶に誘われたら受けるとチャンスが!ラッキーカラーはオレンジ。9/22☆かに座さんらしい情感の豊かさに視線が集まります。同情しすぎず、優しい気づかいを示すといいでしょう。ラッキーアイテムは四葉のクローバーの小物。■ ●しし座(7/23~8/22)…9/25、出先で運命の出会いが9/16☆ちょっとツラいと感じることも「何かを得られる」と発想の転換ができそう。そんな姿勢に好感度を高める異性がいます。話しかけられたら笑顔で。9/25☆しし座さんらしい活発さが魅力を増す日。誘われたら気軽に出かけましょう。また、出先での出会いが運命を変えます。ラッキーカラーはパープル。9/29☆待ちに待ったプロポーズや告白があるかも!笑顔で受けましょう。ラッキーアイテムは腕時計。■ ●おとめ座(8/23~9/22)…9/19にうれしい出来事が9/4☆恋人や気になる異性が好きな話題で話を盛り上げましょう。好感度が上がり、進展のスピードが増します。9/19☆告白やプロポーズなど、うれしい出来事があるでしょう。積極的に受け止めて。ラッキーカラーはターコイズブルー。9/27☆髪型を変えたり、いつもと少し違うファッションにしたりすると異性からの視線が集まります。ラッキーアイテムはタウン情報誌。■ ●てんびん座(9/23~10/23)…9/23はラッキーデー9/17☆異性に対する「これじゃなきゃダメ」が薄れる日。身近な異性の魅力に気がついて、ときめくでしょう。9/23☆幸運な1日です。ぜひおしゃれをしてデートに出かけて。相手がいない人でも、遊びに出かけると思わぬ出会いが。ラッキーカラーはグリーン。9/29☆家族や友人の紹介などで運命の相手に出会える日です。誘われたら快くOKしましょう。ラッキーアイテムは香りのいいハンドソープ。■ ●さそり座(10/24~11/21)…9/30はラッキーデー9/4☆積極的な行動が恋愛運をさらに上げます。思い切って、片思いの男性や気になる男性に話しかけましょう。9/12☆恋愛意欲が高まります。ただ、一夜限りの恋で終わる可能性も高いので、割り切れないなら連絡先交換までに。ラッキーカラーはエメラルドグリーン。9/30☆もっとも恋愛運のいい日です。恋愛が進展するだけでなく、告白などもあるでしょう。ラッキーアイテムは(円を描く)コンパス。■ ●いて座(11/22~12/21)…9/29は、思いがけないときめきが9/16☆予想外の出来事が起こり、いて座らしい行動力でピンチを切り抜けられます。その姿を見た異性が胸キュンに!9/21☆ちょっと驚くようなウワサ話が耳に入りますが、それを気にしない明るい様子に、異性が好感度を高めます。ラッキーカラーはブラウン。9/29☆意識しなかった異性にときめきそうです。まずは話しかけてみましょう。ラッキーアイテムはスケジュール帳。■ ●やぎ座(12/22~1/19)…9/9はラッキーデー9/9☆9月の中でもっとも恋愛運がいい日です。告白や進展があり、まさにうれしい悲鳴が上がるでしょう。9/13☆やぎ座さんらしいマジメさに視線が集まる日です。話しかけられたら笑顔で応えましょう。ラッキーカラーはラピスブルー。9/19☆気の合う友人たちと食事やお茶に出かけましょう。紹介縁が得られます。ラッキーアイテムは花柄のストール。■ ●みずがめ座(1/20~2/18)…9/20にうれしい出来事が9/11☆交友関係が広がる日。その中に運命の相手がいるでしょう。話しやすい雰囲気で好感度を高めると◎。9/20☆復縁の可能性や告白、プロポーズなどうれしい出来事がありそうです。もちろんOKして。ラッキーカラーはホワイト。9/29☆みずがめ座さん独特のファッションセンスに、異性の視線が集まる日です。話しかけられたら明るく応えましょう。ラッキーアイテムはシルバーアクセサリー。■ ●うお座(2/19~3/20)…9/14は出会い運が好調9/4☆わがままにならないように、上手に甘えるといい日。異性がときめくでしょう。9/14☆出会い運が好調の日です。異性との会話が弾んで楽しい時間が過ごせるでしょう。連絡先の交換は忘れずに。ラッキーカラーはゴールド。9/22☆理想のタイプを周囲が知っていることが前提ですが、異性を紹介される可能性が高い日です。ラッキーアイテムはピアスなどの耳飾り。■ ●さいごに星座によっては、前半よりも後半に運命の出会いが集中していて、忘れがちになるかも。だからこそ「運命の3DAYS」は、スケジュール帳に記入して活用するのがオススメなのです。出会いのチャンスを逃さないでくださいね。(マーリン・瑠菜/占い師)(愛カツ編集部)presented by愛カツ ()
2019年08月31日ダイエットはしたいけど辛い運動や、たくさんのトレーニングをするのは面倒。そんな方はぜひスクワットに挑戦してみてください。出典:byBirth近年トレーニングなどがブームになっていて、体を鍛えている女性も増えましたよね。でも現実はなかなか時間が取れなかったり、最初からキツイことをやりすぎて続かなかったり。そんな方にオススメなのはスクワットです。“脚が太くなるんじゃない?”と思う方もいると思いますが、きちんとしたフォームで実践すれば、太くなるどころか引き締まっていくことでしょう。今回はそんなスクワットについて紹介します。スクワットの効果は?腹筋500回=スクワット15回と言われるほど、1回あたりの消費カロリーが高いスクワット。一回一回をしっかりとしたフォームで行うことで、運動嫌いな方でもしっかりと効果があります。さらに、続けることで基礎代謝もアップしますので、痩せやすい身体づくりにスクワットは欠かせません。スクワットには全身効果があると言われていますが、その中で女性に嬉しい効果を紹介します。ヒップアップ効果出典:byBirthスクワットの効果1つ目はヒップアップ効果です。お尻の膨らみ全体にある大臀筋、その上にある中殿筋に効果的で、年齢や座り仕事でお尻がペタンコだったり、お尻が垂れてきたと感じる方には、スクワットはうってつけのトレーニングです。外国人のようなキュッと引き締まって、上に上がったヒップを手に入れられるかもしれませんね。脚痩せ効果出典:byBirthスクワットの効果2つ目は脚痩せ効果です。最初に述べたように、“脚が太くなるのではないか?”と思われがちです。しかし太ももの後ろ側のハムストリングや、太ももの内側の内転筋を鍛えることができますので、きちんとしたやり方でスクワットをしていれば脚が太くなることはなく、程よく筋肉のついたスリムな美脚を手に入れることができます。お腹痩せ効果出典:byBirthスクワットの効果3つ目はお腹痩せ効果です。スクワットの効果はお尻だけだと思っていた方は多いのではないでしょうか?実はスクワットをしている時、お腹の真ん中の腹直筋や、くびれを作るために鍛えると効果的なお腹の横の腹斜筋も鍛えられるのです。スクワットをしながら腰を落とした時、お腹を触ってみると力が入って硬くなっていることがわかりますよ。スクワットの種類とやり方スクワットの効果を読んですぐにでもスクワットを始めたい!と思った方は、これから紹介するスクワットの種類とやり方をしっかりと実践してみてください。スクワットは様々な種類があります。そのなかで比較的始めやすいスクワットを3種類紹介します。ノーマルスクワット出典:byBirthまずは名前の通り、1番スタンダードでノーマルなスクワットです。スクワットと聞いた時多くの人が思い浮かべるフォームが、ノーマルスクワットです。ノーマルとは言え、初めの頃はかなりキツイと思う方が多いと思います。まずは正しいやり方をマスターして、無理のない回数から始めましょう。ノーマルスクワットのやり方足を肩幅より少し多めに広げるつま先は少し外に向ける手は腰に当てたり、手前に伸ばしたり、体の前で両手を合わせるなど楽な体勢でゆっくりと息を吸い、腰を落としていく太ももと床が平行になる状態で2~3秒キープ息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻る注意点腰を落として太ももと床が平行になった時、膝がつま先より前に出ないように意識するイメージとしては真下にある椅子にお尻を突き出して座るイメージ背筋はまっすぐで、前かがみになったり反ったりしないワイドスクワット出典:byBirth続いてはワイドスクワットです。ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも脚を開き負荷をかけることにより、ノーマルスクワットより難易度は上がりますが、より効果が期待できます。ワイドスクワットのやり方足を肩幅より広く開くつま先を45度ほど外側に向ける手は腰に当てたり、手前に伸ばしたり、体の前で両手を合わせるなど楽な体勢でゆっくり息を吸いながら腰を落としていく太ももと床が平行になる状態で2~3秒キープ息を吐きながらゆっくり元の体勢に戻る注意点ワイドスクワットはノーマルスクワットよりバランスが取りにくいので、無理のない回数で行いましょう腰を落として太ももと床が平行になった時、膝がつま先より前に出ないように意識するシングルレッグスクワット出典:byBirth最後に紹介するのはシングルレッグスクワットです。バランスもとりながら行うので、紹介した3つのスクワットの中で一番難易度が高いかもしれません。後ろにある椅子など、高さのあるものに片足を乗せてスクワットを行います。片足を乗せることでより脚に負荷がかかるので、ワイドスクワットよりも辛いトレーニングですが、さらに効果が期待できます。シングルレッグスクワットのやり方後ろに置いた椅子などに片脚を乗せる息をゆっくり吸いながら、ゆっくりもう片方の脚を曲げていくこの時手は腰に当てると楽ですふくらはぎと太ももが90度になったところで2~3秒キープゆっくり息を吐きながら元の体勢に戻す注意点しっかりとふくらはぎと太ももが90度になるように曲げることを意識するバランスを崩しやすいので無理のない回数から続けましょうどのくらいの頻度で行うのがいいの?出典:byBirthたった15回で腹筋500回の効果が得られるなら、毎日でもやりたい!と思いがちですが、筋肉は休ませることも大切です。2日に1回は休みの日を作り、筋肉を休めてあげましょう。もしくは腕や背中など別の部位を鍛えるため、他のトレーニングを行うのもいいでしょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしていくとより効果的です。出典:byBirthいかがでしたか?色々なトレーニングをするのは面倒と感じる方も、スクワットであれば続けやすいのではないでしょうか?トレーニングは続けることが大切です。スクワットをはじめてから2週間~1ヶ月続けると効果を実感しはじめるので、まずは1ヶ月を目標に続けてみてくださいね。
2019年05月13日こんにちは。助産院ばぶばぶ院長HISAKOです。今日は、赤ちゃんの本能についてお話しします。知っておくと育児に役に立つこともあるんですよ。 移動中にあらわれる本能動物はみんな効率よく生き延びるための本能を持っています。移動中に泣いたり暴れたりすると、親が運びにくかったり落とされてしまう危険があったり、敵に見つかりやすくなったりするので、哺乳類の赤ちゃんは運ばれるとき、親に口でくわえられると体を丸くしてじっとしています。 これは「輸送反応」といって、自然界で身を守るために、哺乳類に備わっているチカラだといわれています。哺乳類は未熟な状態で生まれるので、親子関係は最も大切。一番基本になる社会関係です。赤ちゃんが親の行動に合わせ、協力することで、赤ちゃん自身で自分の身を守ります。その本能の1つが「輸送反応」としてあらわれるのです。 ママは知らないうちにやっている?!人間の赤ちゃんも動物と同じで、泣いていても抱き上げた瞬間に泣き止むことが多いです。それでも泣き止んでくれず、どうしようもないときには、次の手段として多くのママは赤ちゃんを縦抱きにして、自分も立ち上がってゆっくり揺らします。そうすることで赤ちゃんが泣き止むことを、ママたちは本能的に知っているかのようです。 さらに赤ちゃんがギャン泣きしていたら、「縦抱きにしてスクワットをするとピタリと泣き止む」というのは有名な話です。どうしてスクワットで泣いていた赤ちゃんが落ち着くのでしょうか? 横方向の揺れより縦方向の揺れで赤ちゃんは落ち着きます。これこそが「輸送反応」なのです。 たて抱きや乗り物でぐっすりのワケ動物は赤ちゃんの首の後ろをくわえて縦姿勢で運びますよね。そうすると、親が歩くときに赤ちゃんが感じるのは、横の揺れではなく縦の揺れ。赤ちゃんは縦方向の揺れを感じると「輸送反応」のスイッチがONになっておとなしくなるわけです。 人間の赤ちゃんも抱っこして歩いたり、乗り物に乗って揺れたりすると心拍数が下がって落ち着き、泣き止みます。動物の赤ちゃん同様に本能的にリラックスする機能が備わっているのです。 ママにとって、育児は大変なストレスがかかる仕事です。泣き止まない赤ちゃんに対応するのはホントにしんどい! そんなときに、哺乳類全般に共通する「輸送反応」を思い出して、赤ちゃんにもぜひ協力してもらいましょう! 監修者・著者:助産師 助産院ばぶばぶ院長 HISAKO総合病院小児科・産婦人科・NICU病棟勤務を経て、地域での助産師活動・出張専門助産院を開業。2006年には来院ケアも可能な「助産院ばぶばぶ」をオープン。2016年11人目出産し、ママたちに元気と勇気をおすそ分けすべく母乳育児支援や講演活動、書籍出版など多岐にわたって活動中。
2019年04月23日テレビ番組でも人気の山口絵里加氏女性らしい健康的な筋肉をつけて美しくやせようという新刊『スクワットだけで美しくやせる』が発売された。この新刊は144ページ、799円(税込)の価格で青春出版社から青春文庫の形で発売中となっている。著者はスポーツトレーナーで、「美コアトレーニング」の考案者の山口絵里加氏である。山口氏のトレーニングはテレビ番組などでも人気となり、今年4月、同氏が全面監修しているクリニックジム「美コア東京スタジオ」が東京・麻布十番にオープンする。毎日手軽に日替わり7種のスクワット1988年、佐賀県に生まれた山口絵里加氏はプロ野球選手のコンディショニングをサポートするなど、スポーツトレーナーとして活躍し、ヨガやピラティスのインストラクターの経験もあり、体幹トレーニングにより健康的でスリムな体作りができる独自の「美コア」トレーニングを考案している。山口氏はこれまで著作『美コア 細くて強い美ボディメイク』『美コア食トレーニング 体温を上げてやせる・引き締める・きれいになる』を発表しており、新刊は3冊目で、YouTubeにも「美コア」のトレーニング動画を投稿し続けている。一般的なトレーニングでは筋肉を太くすることを目指すが、新刊のトレーニングは細く美しくなるためのものであり、ヒップや太ももを鍛えることで、筋肉をつけながら脂肪も落とせるものとなっている。掲載のスクワットは日替わりで7種。毎日手軽に実践できるスクワットが紹介されている。(画像はAmazon.co.jpより)【参考】※スクワットだけで美しくやせる - 青春出版社
2019年04月19日『めざましテレビ25周年記念 めざましライブ~日本お元気キャラバン in 国技館 3DAYS スペシャル』が、本日3月5日より7日までの3日間、東京・両国国技館にて開催される。『めざましライブ』は、今年25周年を迎えた『めざましテレビ』(フジテレビ系)が、“もっと日本全国隅々にまでその感動をお届けしたい!”という想いから昨年より始動したライブキャラバン。『めざましテレビ』ゆかりのアーティストが全国各地に赴き、その街々を盛り上げる。『めざましライブ』を身近に観て聴いて感じてもらうための地域密着型の音楽ライブだ。今回は、初の3DAYS開催。3日間のオープニングDJを担当するDJ和を含め、あわせて全11組のアーティストが出演する予定だ(追加出演者可能性あり)。本日5日には、岡崎体育、超特急、乃木坂46、『レ・ミゼラブル』カンパニーがパフォーマンスを行い、明日6日には、あいみょん、フジファブリック、ユニコーンがステージに立つ。また明後日7日は、宮野真守、森高千里、Little Glee Monsterが、出演アーティストとして名を連ねている。どのアーティストも、『めざましテレビ』の25周年を祝うようなメモリアルなライブパフォーマンスを見せてくれるに違いない。今年は1年間を通して『めざましライブ』が、全国各地を音楽で盛り上げてくれることだろう。同時に、25周年を迎えた『めざましテレビ』が、今年も変わらず、音楽を含めた様々な情報を届けながら、私たち視聴者の朝を彩ってくれるはずだ。公演情報『めざましテレビ25周年記念 めざましライブ~日本お元気キャラバン in 国技館 3DAYSスペシャル』3月5日(火)東京都 両国国技館<出演者>岡崎体育/乃木坂46/超特急/『レ・ミゼラブル』カンパニー3月6日(水)東京都 両国国技館<出演者>あいみょん/フジファブリック3月7日(木)東京都 両国国技館<出演者>宮野真守/森高千里/Little Glee Monster/(and more)
2019年03月05日