暑い日が続いていますね。 体調を崩さないためにも、こまめに水分補給をおこなったり、暑さをしのぐアイテムを活用して乗り切りましょう。 加えて、夏は日焼けや汗・におい対策も気になりますよね。そこで今回は、エステティシャンの筆者が持ち歩いている夏の必需品をご紹介します。強い日差しから守る「日傘」©寒川あゆみ筆者は雨の日でも晴れの日でも使える傘を持ち歩いています。真夏は朝から気温が高く、風も少なく、日陰も少ないため、日焼けだけでなく熱中症などにも注意しなければいけません。日傘と言えば日焼け対策というイメージが強いですが、傘をさすことで強い日差しを遮り陰ができるので、体感温度もだいぶ下がって感じられますよ。首元を冷やす「ネックファン」©寒川あゆみ気温が高く風も少ないと、まるでサウナの中にいるようなムワッとした暑さを感じますよね。少しでも体感温度をやわらげるために、筆者はクーラーアイテムを持ち歩いています。ハンディタイプの扇風機も人気ですが、筆者は手をふさぎたくない、持つのが面倒くさいという理由から、首にかけるタイプのものを使っています。首の後ろ部分には冷却プレートがついていて、顔の下から風が出る仕組みです。紫外線をブロックする「日焼け止め」©寒川あゆみ日焼け止めは外出前にも塗っていますが、汗で流れてしまったり、時間の経過とともに予防効果が薄れるとされるため、2~3時間ごとに塗り直しています。現在筆者は、肌が白くなりすぎず、ベタつかないミルクタイプを愛用中。外出先でも塗り直しができるよう、いつも持ち歩いています。水分補給に欠かせない「水筒」©寒川あゆみ夏は汗が出やすいこともあり、こまめな水分補給は欠かせません。すぐに水分補給ができるようにボトルに水を入れて持ち歩いています。汗・におい対策に「アロマスプレー」©寒川あゆみ夏はちょっとした移動でも汗をかきますよね。時間が経つと汗のにおいも気になるので、人に会う前や午後のにおい対策として、アロマの香りがするスプレーを首元や衣類につけています。香水だと香りが変化しやすく、人によって好みも分かれるので、香りが強すぎないアロマ系のものにしています。夏は暑さや日焼け、においなど気になることが増えますが、今回ご紹介したようなアイテムを使って対策してみてはいかがでしょうか。©buritora/Adobe Stock筆者情報寒川あゆみ大阪 エステサロン private salon Laule’a代表、美容ライター、講師。自身のコンプレックスから美容、エステティックの道へ。サロン業、講師、美容ライターとして美容情報や美容法を発信中。Instagram @laulea.beauty文/寒川あゆみ
2024年07月26日腸の働きを良くするには、ただ善玉菌を増やせばいいのではなく、腸内細菌のバランスを正しく整えることが大切。理想のバランスにするために必要なことを、腸内細菌のプロに伺いました。食事傾向別に“おなかの中”をジャッジ!賢い腸内細菌の整え方。「大腸には約1000種類もの細菌が生息するといわれ、どの細菌がどれだけいるかは、人それぞれ違います」とは、摂南大学教授の井上亮さん。腸内には善玉菌と悪玉菌、そして腸内の状態によって良い働きも悪い働きもする日和見菌がいて、それらがバランスよく、多様な種類が存在していることが大事。理想のバランスは善玉菌2、日和見菌7、悪玉菌1の割合とされ、悪玉菌はできるだけ減らしたほうがいいが、ある程度は存在してもいいのだという。「善玉菌が悪玉菌より“多くいること”が大切です。その状態を保てば日和見菌が善玉菌の味方につき、腸内環境は良くなります。そして腸内細菌バランスの良し悪しが、便の排出や栄養の吸収、免疫力にも関わってきます」口から摂る善玉菌は腸に定着しないため、継続的に摂取する必要がある。そして善玉菌と日和見菌のエサになる食物繊維をしっかり摂り、善玉菌が増える環境をつくることが大切だ。「穀物や野菜、豆や芋類で食物繊維をなるべく毎食摂り、足りない分はサプリやスムージーなどで補ってもOK。十分に食物繊維を摂れば便秘が改善され、悪玉菌が増えにくい環境にもなります」anan世代の女性の食生活はタンパク質と脂質が多い傾向があるそう。糖質オフダイエットをする人が多いためではと、井上さんは推測する。糖質制限をすると食物繊維の量が減って便秘に。また、肉やプロテインなどのタンパク質ばかり摂りすぎると悪玉菌のエサになり、腸内環境の悪化を招く…。「腸内細菌の多様性を保つためにも食事の偏りを改善し、多くの品目をバランスよく食べることを心がけましょう。そして適度な運動をし、腸に悪影響を及ぼすストレスをためないように。ガチガチの腸活は挫折しやすいので、できる範囲で少しずつ生活を見直すこと。長い目で見れば、それこそが腸の健康につながると思います」大事なのは腸内細菌のバランス!善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1悪玉菌【主な悪玉菌】フソバクテリウム大腸菌黄色ブドウ球菌発がん性物質や腐敗産物を作り出し、病気や老化と深く関わるとされる。タンパク質や脂質が中心の食事、不規則な生活やストレス、便秘などが原因で増えていく。日和見菌善玉菌、悪玉菌に入らない菌は、ほぼ日和見菌!!善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方と同じ働きをする。悪玉菌が増えたり体が弱っているときは、有害な働きをして病気の原因にも。バクテロイデスや連鎖球菌などがある。善玉菌【主な善玉菌】ビフィズス菌酪酸菌乳酸菌腸内で有害な菌の繁殖を抑えるビフィズス菌、免疫機能を整える酪酸を作り出す酪酸菌、整腸作用のある乳酸菌が有名。それぞれが働きをサポートし合っている。最近の食事傾向でわかるあなたの腸内環境腸内環境は、直近の食事傾向で大まかなタイプが判別できる。最もチェックが多かった食事タイプから自分の腸の状態を知り、食生活を見直そう。和食バランス肉よりも魚派芋類・豆類を週に3~4回食べるおかず+炭水化物を三食摂る【Advice!】良い腸内環境の目印、プレボテラ菌が多数!穀物や芋類などの食物繊維や発酵食品を日常的に摂取し、バランスのいい食事ができている。酪酸産生菌であり、色々な食物繊維を使うことができる「プレボテラ菌」をはじめ、さまざまな善玉菌が腸内に存在し、悪玉菌が少ない理想的な環境。炭水化物+一汁三菜を基本にした食生活をこの先も続けよう。洋食バランス魚よりも肉派フルーツを週に3~4 回食べるスープ類(野菜・豆類入り)を1日に1回は食べる【Advice!】少しの意識と腸活で健康的な腸内環境バランスが目指せる!洋食をベースにしたバランスのいい食事ができています。和食バランスタイプ同様に腸内細菌のバランスも理想的。プレボテラ菌はいないが酪酸菌が比較的多く、勢力の強い日和見菌バクテロイデスも多い傾向。ヨーグルトなどで生きた菌を摂ること、肉は揚げない調理で脂質とカロリーを抑えることを意識するとさらに。炭水化物摂りすぎ摂取カロリーのほとんどが炭水化物(糖質)おかずの数が少ない1日1回も野菜を摂らない日がある【Advice!】フソバクテリウム&大腸菌が多く、日和見菌が悪玉菌に引っ張られがち…。ラーメンやチャーハンなど炭水化物だけの食事が多く、炭水化物以外の栄養素が全般的に少ない。食物繊維が足りないため善玉菌が常に少なく、フソバクテリウムや大腸菌などの悪玉菌が多め。便秘や下痢、やる気が出ないなどの症状が出やすい傾向に。豆のサラダやおひたしなどを足し、食物繊維とタンパク質を摂る工夫を。タンパク質・脂質摂りすぎ糖質制限をしている偏った食材ばかり食べている揚げ物を頻繁に食べる【Advice!】善玉菌の“軸”が決まらず腸内環境が不安定。腸疾患+生活習慣病のリスクも高い!糖質をカットしてタンパク質をメインにしたり、決まった食材ばかり摂りがちで、生活習慣病のリスクが高め。善玉菌の種類はそれなりにいるが数が少なく、悪玉菌も多いわけではないため日和見菌がどっちつかずの状態に。穀物や芋類をしっかり摂り、揚げ物を控えるなどの見直しで大きく改善に向かうはず。砂糖摂りすぎ食事の際にお茶よりジュースを飲むファストフードを週1回以上食べるマヨネーズやソースをたっぷりかけるのが好き【Advice!】菌自体の種類が少なく、機能性胃腸炎や潰瘍性大腸炎も危険信号。タンパク質と脂質に加え、砂糖(特にショ糖)を摂りすぎ。炭水化物を抜いているのにお菓子がやめられない人にも多い。腸内でビフィズス菌だけが孤軍奮闘しているが、悪玉菌が多く押され気味。将来、胃腸疾患のリスクが高い。甘いドリンクやファストフードを控え、おやつを干し芋に置き換えるなどの改善が必須。井上 亮さん摂南大学農学部応用生物科学科教授。おもに腸内細菌叢の研究を行い、腸内フローラのデータベース構築や腸内環境の改善に関する技術開発に取り組む。テレビ番組やメディアへの出演も。※『anan』2024年7月31日号より。イラスト・藤井友子取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2024年07月25日手入れの行き届いた肌や髪、そして美しいシルエットを保つボディ。それらは日々の腸活によって手に入れたもの。“腸活の女神”とも称される加治ひとみさんが、新たに取り入れているのが“藻活(もかつ)”なのだそう。日本古来の食材である“藻”は腸活の即戦力!日本人が毎日当たり前のように食べている海藻は、漢字のとおり海の“藻”。こんぶやわかめ、ひじき、もずくなどその種類も多く、味噌汁、煮物、揚げ物とさまざまな料理で親しまれている。まさに、日本古来の食材といえるだろう。ところが、ここまで藻を食べる国は、世界でも珍しいという。そしていまこの藻が、欧米を中心に海外から注目されていることから、改めて私たち日本人が藻のよさを見直すという“逆輸入”状態にあるという。「腸を整えるのに役立つ栄養成分が豊富な藻は、ヘルシー志向の海外セレブをきっかけに、人気に火がついたとみられています。この機会に、藻の素晴らしい栄養成分を再認識するのもいいかもしれません」(管理栄養士・浅野まみこさん)人体に欠かすことのできない微量ミネラルのひとつであり、甲状腺ホルモンを構成して成長や代謝を促す“ヨウ素”が海藻には非常に豊富。さらに“水溶性食物繊維”が多く含まれていて、便を柔らかくする貯水と潤滑剤の役割を担っている。「最近特に話題なのが、水溶性食物繊維が大腸の善玉菌によって分解されると、酢酸や酪酸、プロピオン酸といった“短鎖脂肪酸”を生み出す働き。短鎖脂肪酸は腸の内側の粘膜を厚くし、滑りをよくするなどして、体の免疫調整機能を向上させるのです」腸活の即戦力になる“藻活”に改めて注目してみよう!腸活の女神!加治ひとみさんも“藻活”に注目長年、腸活を続け、その実践方法や体の変化などをSNSやメディアで発信しているモデルの加治ひとみさん。知識が豊富で、最新の腸活事情にも詳しい加治さんが、少し前から始めているのが“藻活”。「藻に注目するようになったのは、昨年、リサーチを兼ねて、最新の健康食品やオーガニックフードを取り揃えるLAのスーパーマーケット『Erewhon』に立ち寄ったことがきっかけでした。その時、ブルーやピンクのカラフルな“シーモスジェル”入りのスムージーを、おしゃれな女性たちが飲んでいたんです。私も試しに飲んでみたら、クセなどなくスイーツみたいに美味しくて。海外でのブームを実感し、改めて藻について調べてみると、ビタミンやミネラル、食物繊維などの成分を含んでいるため腸活に最適で、しかも低カロリーだとわかりました。藻を食べる習慣がある日本人は、自然と“藻活”をしていたんですね」それ以来、意識して藻類を摂るようになったという。「腸活というと発酵食品のイメージですが、“藻活”も立派な腸活。実は集中力を高めるために、藻の一種であるブルーグリーンアルジーのサプリは以前から飲んでいたのですが、藻類は普段の食事からも摂りやすいと再認識してからは、料理にも積極的に取り入れるようになりました。お味噌汁にとろろこんぶやわかめ、海苔を入れたり、わかめと海苔、アボカド、薄切りにした玉ねぎを和えて中華風の味付けにしたり。乾燥わかめを常備しておくと、日持ちもして、汁物にはそのまま入れるだけで食べられるので圧倒的に便利です。忙しい人は、千切りにして売られているキャベツに、味付けがしてあるお惣菜のひじきを混ぜるだけでも立派な一皿になりますよ」日々、コツコツと腸活を続けながら、毎朝ジムに行ってランニングをしているという加治さん。「朝起きた時に疲れが取れていたり、肌の調子がいいのは、ミネラル類が豊富な藻類のおかげでもあるかも。最近お米づくりに興味があって、稲を植えるところから参加しているんですが、外で作業を続けているとどうしても髪や肌は紫外線の影響を受けてしまいます。でも、普段から代謝や免疫機能の向上を意識した食生活や運動などをしていれば、日焼けなどもあまり怖がらずに、その時を楽しめます。藻活を含めた腸活は、私にとって人生を楽しむためでもあるんです。だからあまりストイックになりすぎないことも、腸活を続けるためのポイント。みなさんも人生を充実させるための手段として、藻活にトライしてみてください」加治さんのリアル藻活ライフわかめ×アボカドサラダ藻パウダー入りホットケーキブルーグリーンアルジーサプリメント藻の一種、ブルーグリーンアルジーのサプリはカプセルでも摂っていますが、熱を加えても成分が壊れないパウダーも常備して、料理にも活用。ホットケーキミックスにひとさじ加えて焼いたりも。乾燥わかめは、さっと水で戻して豆腐やアボカドと和えておかずに。かじ・ひとみモデル、タレントとして活動。10年以上続けている腸活が話題になり、腸活ブームの火付け役に。以降、美腸プランナーとしてもさまざまなメディアに登場。自律神経の名医・小林弘幸医師との共著『かぢ習慣』が大きな話題になる。カーディガン¥14,300パンツ¥19,250(共にemmi/エミ ニュウマン新宿店 TEL:03・6380・1018)キャミソール¥9,900(Sea Roomlynn TEL:03・6804・6844)右手のリング¥11,000(アガット TEL:0800・500・5000)左手のリング(太)¥38,500(リキッド)左手のリング(細)¥7,800(ヨア)浅野まみこさん管理栄養士。総合病院や企業にて1万8000人以上の栄養相談を実施。コンビニや外食の実践型栄養アドバイスや講演会などを行う。著書に『コンビニ・ダイエット』(星海社新書)ほか。※『anan』2024年7月31日号より。写真・天日恵美子(加治さん)スタイリスト・Toriyam悦代(One8tokyo/加治さん)ヘア&メイク・原野麻美(加治さん)取材、文・若山あや(by anan編集部)
2024年07月25日韓国で今話題の「チューンフェイス」を美容ライターが体験!ぷよっとはみ出る頬の肉を撃退すべく、韓国で話題の小顔施術を受けてみました。今回お願いしたのは江南エリアにある「GUクリニック」。リフトアップ施術をいくつも体験してきたライターが、リアルな声をお届けします。チューンフェイスのビフォーアフター韓国では「セレブリフティング」と呼ばれることもある「チューンフェイス」。高周波エネルギーを肌に照射し、ダメージを受けたコラーゲンの再生をサポートすることでリフトアップを狙う施術です。日本ではまだあまり浸透していませんが、韓国では大人気との噂を聞きつけ、体験してみることにしました。チューンフェイスのメリットは、痛みがほとんどないこと。以前「シュリンクレーザー」を受けたときに少し痛みが気になった筆者は、痛みに弱いことを実感。なるべく痛みなしでキレイになりたいと考えていたので、うってつけでした!さらに、施術後はすぐにメイクが可能。せっかく韓国に行くのだから観光もたっぷり楽しみたい…なんてときでも、施術後すぐにメイクして観光を楽しめます。そんなメリットたっぷりのチューンフェイスを受けた筆者の、ビフォーアフター(3週間後)をご覧ください。正面と横顔を撮ってみたのですが、特に横顔の変化に驚き!フェイスラインがシュッと整い、輪郭がくっきりとしたのがお分かりいただけるのではないでしょうか。さらに正面から見てみても、少し顔まわりがスッキリしたような気がします。チューンフェイスの効果は、1か月を目処に現れるとのこと。そしてその効果が、3〜6か月続くのがチューンフェイスのメリットのひとつです。しばらくシュッとした輪郭で過ごせると思うと嬉しい〜!<施術の流れ>施術を受けたのは「GUクリニック」今回施術をお願いしたのは、韓国の江南エリアにある「GUクリニック 江南本院」。カウンセリングが丁寧との口コミを見て予約したのですが、大正解でした!院内は清潔感たっぷり。待合室にはお水だけでなくコーヒーが飲めるマシンも用意されており、待ち時間が優雅なカフェタイムに感じられるほどおしゃれな空間でした。筆者が行ったのは土曜日だったためか待合室には人が多く、そのほとんどが韓国のかた。現地で愛されているクリニックなのだと思うと、期待がもてます!カウンセリングで悩みを相談名前を呼ばれ、カウンセリングルームに移動すると、専門のカウンセラーと日本語が話せるスタッフのかたが親身に話を聞いてくれました。肌悩みについて相談すると、たくさんの選択肢がでてきて驚き。今回筆者は「チューンフェイス」が気になっていたので詳細を聞き、痛みなくリフトアップしたいという筆者の希望に合った施術であることを確認できたので、お願いすることに。施術当日の注意点などもここで詳しく聞くことができます。麻酔なしですぐに施術開始チューンフェイスは痛みのない施術なので、麻酔もなし。施術室に入ったら、すぐに施術開始となりました。痛みはないと聞いていたものの、機械を見ると少しドキドキしてしまいます…。チューンフェイスの施術はこのような機械を顔に当てていくというもの。最初は緊張したのですが、本当に痛みがなく、エステを受けているような感覚でした。たまに熱を感じることもありますが、痛いほどではなく、ほとんど気になりません。終始リラックスして施術を受けられました。チューンフェイス後はしっかりと保湿をしたほうがいいとのことで、施術後に韓国のドクターズコスメブランド『Genabelle(ジェナベール)』のフェイスパックを渡されました。スキンケアにまで気を配ってくれるのは嬉しいですよね。カウンセリングから施術完了まで約30分程度。麻酔をしない分時間がかからないため、忙しくても手軽に受けられる施術でした。ダウンタイムはほとんどなし施術直後の赤みは写真の通りです。筆者は赤みが出やすい肌質なのですが、メイクをすればそこまで気にならない程度。直後からメイクして韓国観光に出かけるなど、日常生活を送っても問題ありませんでした。お酒や長時間の入浴、サウナ、運動などを避ければ、いつも通り過ごしてOKとのことです。その後も特にダウンタイムと呼べるような期間はなく、赤みは数時間で引き、その後肌や体調に変化はありませんでした。痛みもダウンタイムもなしでこの変化は嬉しい!これまで複数のリフトアップ施術を受けてきましたが、「チューンフェイス」の満足度はかなり高め。痛みもダウンタイムもなくここまで引き上がるのであれば、続けてみたいと感じています。また、今回お願いした「GUクリニック」がとてもキレイで満足。日本語ができるスタッフさんもいらっしゃるので、日本からの旅行でも安心です。「チューンフェイス」は、日本にはまだあまりない施術メニュー。韓国に行く際は、ぜひ受けてみてはいかがでしょうか。<クリニック詳細>GUクリニック 江南本院住所:ソウル特別市瑞草区瑞草洞1303-37 3〜4階アクセス:新論峴(シンノンヒョン)駅 7番・8番出口から徒歩2分診療時間:10:30-21:00(土日祝は17時まで)電話番号:0507-1429-0180公式HP:GUクリニック料金:GUチューンフェイス 390,000ウォン(1ウォン=0.11円換算:57,645円)筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。文、写真・比嘉桃子
2024年07月21日猛暑だけでなく、天候や気圧の急激な変化、屋外と屋内の温度差など、この時期は体に負担がかかりやすく、体調を崩しがち。連休明けにダウンしてしまったという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、夏特有の過酷な環境に負けない食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます!夏特有の気温・気圧の変化にご用心【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 274最近、天気の変化が大きく、湿度が高く過ごしづらかったり、寝不足になったり、自律神経が乱れやすかったりすることで、だるさや疲労感、頭痛などで悩んでしまう人が増えているようです。気圧や気温などの変化によって引き起こされる気象病ですが、近年では気象病外来などを設けるクリニックもあるくらい一般的な悩みとなってきています。また、梅雨が明けたら次は猛暑や台風と、体に負担のかかる気候はしばらく続くことでしょう。そこで、今週は気温差、気圧の変化、高温多湿の環境、エアコン完備の環境などで疲労感や体調不良を感じない強い体をつくるための食薬習慣を紹介します。今週は、気圧や気温の変化に負けない食薬習慣朝起きた瞬間、疲れた、だるい、喉が痛いなど不快症状を感じることはないでしょうか。眠って体を休めていたはずなのに、朝からスッキリしない一日が始まるとげんなりしてしまいますよね。よく寝たらすぐに回復するというものであれば良いのですが、寝苦しいこの時期には深い睡眠をとることは難しく、なんだかだるい、疲れたと感じる日が何日も続いてしまうことは珍しくありません。漢方医学で、だるさや疲労感を感じやすい状況を『気血両虚』と言います。そして、気候の変動で不調を感じやすい状況を水分代謝が悪い『脾腎両虚』であったり、『痰湿』がたまっている状況であると考えることがあります。そこで、今週は『気血』を補い、『脾』や『腎』をサポートし、『痰湿』がたまるような食事を控えることがおすすめです。今週食べるとよい食薬は、【オクラとジャコと薬味の小鉢】です。そして逆にNG習慣は、『痰湿』がたまり、『気』を消耗してしまう【朝食代わりのお菓子】です。食薬ごはん【オクラとジャコと薬味の小鉢】そのまま副菜としていただいてもよいですが、豆腐や納豆、サラダ、ごはんにかけてもOKです。だるさや疲労感の改善に必要なミネラルを手軽に摂ることのできるジャコや鰹節、ゴマは常にストックしておきたい『補腎』や『補気血』ができる食材です。そこに、胃腸の働きを助け『補脾』できるオクラを和えてあげるとだるい日におすすめの食薬が完成します。<材料>2人分オクラ5本(1cmに切る)ジャコ・すりごま大さじ1醤油小さじ2みりん小さじ1鰹節一掴み大葉6枚(みじん切り)<作り方>オクラをレンジで30秒くらい温め、残りの材料を全部加えよく混ぜたら完成。NG行動【朝食代わりのお菓子】疲れている朝には、おまんじゅうやチョコレート、菓子パンなどお菓子を朝食の代わりにしてしまうことはないでしょうか。朝ごはんは、元気に過ごすために必要なものではありますが、何でもよいわけではありません。血糖値の急上昇が起こるような食事は、一瞬だるさの中に幸せを感じますが、その後に低血糖を起こし、だるさや集中力の低下などの症状を引き起こしてしまうことがあります。さらに、糖質の多い食事は、その代謝にビタミンB群が消耗されてしまったり、腸内環境を乱すことで、疲れやすくなってしまいます。ご紹介した小鉢や納豆など食物繊維やたんぱく質、ミネラル、ビタミンB群などを含むものをストックし、面倒な日の朝食に加えてみてはいかがでしょうか。この時期、毎日100%元気!という人はあまりいませんが、元気でいる対策を何もしないでいると元気はどんどんなくなってしまいます。年々、夏の気候は厳しいものとなっているので、自分の体調は自分で管理するという意識は忘れないようにしていきたいですね。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)や新刊『だる抜けズボラ腎活(ワニブックス)』でも紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Dzianis Vasilyeu/Adobe Stock文・大久保愛
2024年07月20日「なんとなくメイクが古く感じるかも」とお悩みではありませんか?その原因は自分では気づきにくいかもしれませんが、若い頃と同じ感覚でメイクしていたり、メイクに力が入りすぎていたりするせいかもしれません。今回は、45歳以上の方にみられるNGメイクの共通点をご紹介します。こだわり強めなカラーメイク©古賀令奈配色にこだわったおしゃれなアイシャドウは、見るだけで気分が高まるもの。しかし、アイシャドウの選び方や塗り方によっては奇抜な印象になり、浮いて感じられやすくなります。また、40代半ばになると目周りのくすみが目立ちやすく、若い頃のようにカラーメイク特有の軽やかさも出しにくくなります。くすみの影響でアイシャドウの色が悪目立ちすると、メイクの主張が激しくなりやすいでしょう。画像の「NGメイク」では鮮やかなレッドオレンジとダークグレーという主張の強い2色が入ったアイシャドウパレットを使いました。存在感のある色が2色入っているとなじませにくく、もう少しなじませたとしてもやはりインパクトが強くなってしまいます。大人のカラーメイクを楽しみたいときは、差し色は1色のみに留めておくほうが使いこなしやすいと感じています。「OKメイク」では、オレンジ・ブラウン・ベージュとまとまりのある3色にグリーンが差し色として入ったアイシャドウパレットを使ってみました。オレンジ・ブラウン・ベージュは溶け込ませるように塗り、グリーンは目尻側にアイラインとして入れることで、ナチュラルな仕上がりが叶います。縦ジワがくっきり目立つマットリップ©古賀令奈近年はマットタイプのリップが人気ですが、ツヤタイプのリップよりも乾燥しやすい傾向があります。ツヤタイプであれば一本で保湿しながらリップメイクを完了できるものも多いですが、マットタイプの場合はそのまま塗ると乾燥して縦ジワがくっきり目立ってしまう可能性も。マットタイプのリップを使う場合は、唇に塗る前に保湿ケアしておくことをおすすめします。しっかりと保湿をしておくとうるおいを保ちやすくなり、なめらかな印象に仕上がるでしょう。「OKメイク」では事前にグロス状のリップ美容液で保湿して、軽くティッシュでおさえてからマットタイプのリップを塗ってみました。すると、セミマットのような質感に。保湿後の使用による質感の変化が気になる方は、ティッシュでしっかりめにおさえるとツヤ感をセーブできますよ。がっつり入れたハイライト・シェーディング©古賀令奈ハイライトとシェーディングは、鼻を高く見せたりホリを深く見せたりと、立体感の演出に効果的です。便利なアイテムではあるものの、そもそも45歳前後は天然のシェードが強まる世代。まぶたのくぼみが目立ったり、くすみが強くなったりと、シェーディングしなくても暗く見えやすいため、使い方によっては仰々しい印象になる可能性があります。特に注意したいのが、鼻周辺への使い方です。鼻筋全体にハイライト、眉頭から鼻のわき全体にシェーディングを入れると、やりすぎ感が出て不自然になる可能性が高いでしょう。顔が長く見える効果も出てしまうため、不自然さがより強調されるリスクもあります。ハイライトは鼻根から1~2cm程度と鼻尖(鼻先)に置くように入れるのがおすすめです。シェーディングは眉頭から鼻根のわきくらいまでであれば、さりげなく引き締めつつも、やりすぎ感は出にくいでしょう。くすみが気になる方はハイライトだけにしておき、物足りなければ少しずつシェーディングを足すのも一つの方法です。客観的にチェックしながらメイクをしようメイクは使い方次第で理想的な若々しい表情になることもあれば、かえって老けて見えることもあります。大きな鏡で少し遠目から見るなどして客観的なチェックを心がけると、改善ポイントを自分で見つけやすくなるでしょう。今回ご紹介したメイクに心当たりのある方は、ぜひお直しメイクを試してみてくださいね。筆者情報古賀令奈京都在住の美容ライター。日本化粧品検定特級 コスメコンシェルジュ。お悩みに寄り添ったメイク方法を中心に、さまざまな美容記事を執筆。メイクテクニックやスキンケア方法、コスメレビューなど、気になる美容情報をわかりやすく解説。文/古賀令奈
2024年07月19日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、「子宮内膜ポリープって知ってる?」。意外と知られていない子宮の病気「子宮内膜ポリープ」。症状や将来、不妊につながる可能性などを伺いました。目に見えないからこそ、まずは自分の体を“疑う”ことから。よく知られている子宮の疾患といえば、子宮筋腫と子宮内膜症。この2つ以外に、実はあまり知られていないけれど注意が必要な子宮の疾病が…。それは「子宮内膜ポリープ」。その認知度に比べ、anan世代でも治療を受ける方が多いという子宮内膜ポリープについて産婦人科医の竹元葉先生に伺った。「受精卵の着床に向けて子宮内膜が厚くなっていき、着床がなければ剥がれ落ちる。これが生理の仕組みですが、その子宮内膜細胞が異常に増殖して“しこり”ができるのが子宮内膜ポリープ。子宮筋腫や子宮内膜症とは、でき方もできる場所も違います。また生理周期によって見えにくい時期があり、時期によっては比較的発見しにくく、さらに認知度が低いこともあって、そもそも検査しようという人が少ない病気です」主な症状は不正出血や過多月経。何の症状も出ないという人もいるが、「生理が重い」と感じる人は一度検査を受けたほうがいいと勧める。「検査方法はいくつかありますが、最初は超音波検査をおこなうのが一般的です。ただし検査のタイミングが大事。生理前は子宮内膜が厚く診断が難しいので、生理直後に受診するようにしてください」ポリープということは、胃や大腸のようにがん化することもあるの?と不安を感じた人も多いのでは。子宮内膜ポリープの99%は良性とのことだが、ならば放っておいても大丈夫というわけでは決してない。「子宮内膜ポリープが、過多月経などの原因になっていることもよくあります。そして将来妊娠を望んだ場合に、不妊の原因になる可能性もあるんです。できる大きさや場所によって着床障害を起こすこともあり、治療を始めて子宮内膜ポリープが不妊の原因だったと分かる人も。切除しても再発する場合もありますが、自然になくなることは少ないので、不安を感じるならば早めに婦人科を受診することをオススメします」“婦人科を訪れるのはハードルが高い”と感じる人もいるだろうが、まずは自分の体を“疑う”目を持つことから始めてほしいと言う。「子宮内膜ポリープに限らず、その他の子宮に関する病気にもいえることですが、目に見えない病気だからこそ、あるかないか知らないまま過ごすより、知った上で“どのように対処しよう”と考えたほうが絶対にいいはず。今は大丈夫だからと安心するのではなく、いつかの自分のためにぜひ知っておいてほしいです」竹元 葉先生順天堂大学産科婦人科学講座などを経て、2019年にsowaka women’s health clinic開業。思春期から老年期まで全てのライフステージにおける身近な「かかりつけ医」を目指している。※『anan』2024年7月24日号より。イラスト・二階堂ちはる取材、文・山本奈緒子(by anan編集部)
2024年07月18日『オリーブヤング(オリヤン)』は韓国最大のドラッグストア。人気のコスメがなんでも揃うと、現地の人も観光客も足繁く訪れる、もはや韓国の観光スポットといえるような場所です。今回は、何度も渡韓を繰り返す韓国マニアが「オリーブヤングで買うべきアイテム」を厳選!現地で見つけた超人気アイテムや、SNSでバズりまくっているものなど、オリーブヤングに行ったら欠かせないアイテムを6つご紹介します。スキンケア編manyo ピュア クレンジング オイル日本でも大人気の韓国のスキンケアブランド『manyo(マニョ)』。特に「ピュア クレンジング オイル」は人気が高く、オリーブヤングのアワードでも3年連続1位を受賞(※1)しています。オリーブヤングでは「企画セット」をお得に購入できることも。2024年7月はmanyoとミニオンズがコラボし、現品に加えて25mlのトラベルサイズとミニオンズエディションシェイカーキーホルダーがついたお得なセットが登場しています!「ピュア クレンジング オイル」の魅力は、なんといってもメイク落ち。ゴシゴシとこすらなくてもメイクがするっと落ちて、それでいてベタつきはなし。ダブル洗顔不要(※2)なので、メイクオフを時短で済ませたいかたにもおすすめです!<商品情報>manyo ピュア クレンジング オイル 300ml(+25ml +ミニオンズエディションシェイカーキーホルダー)容量:300ml+25ml価格:25,000ウォン(編集部調べ/1ウォン=0.11円換算:¥2,862)販売期間:2024年7月1日〜2024年7月31日(予定)※一部店舗において取り扱いがない場合もあります。また、在庫状況により店舗ごとに販売期間が異なる場合がございます。※1 2023年オリーブヤングアワードクレンジング部門第1位/2022年オリーブヤングアワードクレンジング部門第1位/2021年オリーブヤングアワードクレンジング部門第1位※2 必要に応じてダブル洗顔を行ってくださいCOSRX ワンステップオリジナルクリアパッド高品質なコスメが高コスパで手に入る『COSRX(コスアールエックス)』。大人気の「ワンステップオリジナルクリアパッド」がお得にゲットできる、オリーブヤング限定企画を発見です!肌あたりのいいトナーパッドは使い心地抜群。片面はエンボス加工がされており、角質や皮脂をオフするのにぴったり。もう片面はなめらかな質感で、肌のキメを整えるのに使いやすく、1枚で肌ケアが完了するコスパ最強のアイテムです。通常でもコスパの良さに驚かされるのですが、現在行われている限定企画は2個セット。計180枚入っているため、1度購入すればたっぷり使用できます。ストックしておいても損のないアイテムなので、ぜひこの機会にチェックしてみてください。<商品情報>COSRX ワンステップオリジナルパッド90枚 ダブル企画容量:90枚入×2価格:32,000ウォン(編集部調べ/1ウォン=0.11円換算:¥3,663)メイクアップ編AMUSE ジェルフィット ティント韓国コスメはリップが超優秀!人気のリップがありすぎて選べないほどなのですが、今回おすすめしたいのは『AMUSE(アミューズ)』の「ジェルフィット ティント」です。ジェルライクなやわらかい質感で、唇をぷるんとやわらかく見せてくれるリップ。このぷるんと感が病みつきになり、コンパクトなサイズ感ということもあって、頻繁に持ち運びしています。筆者がもっとも愛用しているのが「01 モモジェリー」というカラーです。透明感とむにゅっと感を兼ね備えた、どんなファッションにも合わせやすい色合い。手持ちのリップに重ね塗りしてもかわいく、ベストなカラーを研究しながら使うのも楽しみのひとつです。<商品情報>アミューズ ジェルフィット ティント容量:3.8g価格:20,000ウォン(編集部調べ/1ウォン=0.11円換算:¥2,289)WAKEMAKE ソフトブラーリングアイパレット『WAKEMAKE(ウェイクメイク)』は、オリーブヤング発のメイクアップブランド。特に人気のある「ソフトブラーリングアイパレット」は、16色入りでアイメイクをたっぷり楽しめます。カラー展開が豊富で、選ぶのが大変なほど。店頭で何度も試し塗りしながら選ぶのがとても楽しいんです。特にヘビロテしているのが「07 ソーダコーラルブラーリング」というパレット。使いやすいベージュやブラウン、コーラル系のカラーが揃っており、これさえあればベーシックなメイクが何通りも楽しめます。組み合わせをいろいろ試しながらメイクをするのが楽しく、どれだけ使っても飽きないアイテムです。<商品情報>ウェイクメイク ソフトブラーリングアイパレット容量:14g価格:34,000ウォン(編集部調べ/1ウォン=0.11円換算:¥3,892)インナーケア編orthomol イミューンオリーブヤングで売れ筋のインナーケアアイテムといえば、『orthomol(オーソモル)』の「イミューン」。通称“ビタミン界のエルメス”と呼ばれるほど高級感のあるビタミンサプリメントです。キャップ上部には2つの錠剤が、下部にはドリンクが入った2層タイプ。筆者は錠剤をドリンクでグッと飲み干していますが、飲みづらい場合は錠剤とドリンクを別で摂取してもOKです。ドリンクはとろみがあり、効果を期待したくなるような濃厚さ。最初はビクビクしながら口に入れたのですが、おいしさに驚きました。ドッと疲れてしまった日でも、これを飲むと目覚めがいいような気がして飲み続けています。<商品情報>オーソモル イミューン容量:7本入価格:38,000ウォン(編集部調べ/1ウォン=0.11円換算:¥4,350)LACTO FIT スリム30包韓国で大人気の『LACTO FIT(ラクトフィット)』は日本未上陸のブランド。韓国に行くたびにチェックしています。ダイエット中は腸の健康バランスが崩れやすいもの。「スリム」には生の乳酸菌が含まれており、ダイエット中の健康をサポートしてくれます。また、美肌にいい成分もたっぷり入っているため、肌を内側からキレイにしていきたいかたにもおすすめです。筆者は粉状のサプリメントが苦手なのですが、こちらはブルーベリー味で飲みやすく、気軽に続けられています。1日2包ずつ飲んで、美腸&美肌を目指したいです!<商品情報>ラクトフィット スリム容量:30包入価格:14,900ウォン(編集部調べ/1ウォン=0.11円換算:¥1,705)たっぷり買って帰りたい…!オリーブヤングに行くと、袋いっぱいに買ってしまうこともしばしば。試してみたいアイテムやリピートしたいアイテムだらけで、いつもワクワクしながら店舗を巡っています。現地に行けないかたは、オリーブヤンググローバルという直営通販サイトも利用してみてくださいね。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。中でもリップアイテムを集めるのが大好きなリップマニアでもある。文・比嘉桃子
2024年07月18日夏になると、汗や湿気、ベタつきから、肌がうるおっていると勘違いする人も。しかし、実は夏こそ乾燥が気になる季節。肌の内側がカラカラとした「インナードライ」になる人が多いんです。そこで、夏に肌が乾燥する仕組みや、そんなときにおすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。夏に肌が乾燥するのはなぜ?秋冬は空気が乾燥しており、肌表面もカサつきやすいことから、保湿に力を入れる人も多いことでしょう。しかし、実は気温が高くなる夏も乾燥ケアに力を入れたい季節。なぜなら、夏に「インナードライ」になる人がとても多いからです。インナードライとは、肌表面はうるおっているように見えて、内側が乾燥している状態のこと。夏にインナードライになりやすい原因は、以下のようなものが挙げられます。汗とともに水分が蒸発する室内の冷房により乾燥する紫外線ダメージにより乾燥する誤ったスキンケアで乾燥する中でも誤ったスキンケアに多いのが、ベタつくのが嫌だからと化粧水のみでケアを終わらせてしまうというもの。乳液やクリームなど油分を含んだアイテムで蓋をしないと、せっかく化粧水で補給したうるおいもすぐに逃げてしまいます。ベタつきが気になる季節は軽いテクスチャーの乳液を使うなど、季節や気分に合わせたアイテムを使ってみてください。夏のインナードライにおすすめのアイテム気づかないうちに乾燥した肌をうるおすためには、とにかくスキンケアで保湿してあげることが大切。そこでここからは、インナードライ状態の肌におすすめのスキンケアアイテムをご紹介します。敏感肌用のマイルドな保湿ケア夏は紫外線ダメージなどから、肌が敏感状態に傾きがち。そんなときでも使いやすいのが『ORBIS(オルビス)』の「オルビス アクアニスト」です。肌の乾燥が続くとバリア機能が弱まってしまうことに着目し、うるおいを保持&角層の乱れを整える「アミノ酸」を配合。うるおいたっぷりの肌へと導いてくれます。ローションとモイスチャーは「LM さっぱり高保湿タイプ」と「RM しっとり高保湿タイプ」の2つのテクスチャーから選べます。夏はさっぱり、冬はしっとりなど季節によって使い分けることもできるため、年中使用したくなるシリーズです。筆者は夏でもしっとりしたテクスチャーを使いたいことが多く、「RM しっとり高保湿タイプ」を愛用中。しっとりタイプでもベタつくことなく、うるおいをしっかりと肌に留めてくれる感じがします。手に取りやすい価格帯も魅力的。トライアルセットも用意されているため、まずは1週間から試してみてはいかがでしょうか。<商品情報>オルビス アクアニスト ローション RM(しっとり高保湿タイプ)容量:180mL価格:¥1,750オルビス アクアニスト モイスチャー RM(しっとり高保湿タイプ)容量:50mL価格:¥1,970美肌成分がギュッと詰まったひんやりスキンケア夏になると使いたくなる『Bb lab.(ビービーラボ)』の「水溶性プラセンタエキス(※)原液」。プラセンタから美肌に必要な成分を抽出し、ギュッと詰め込んだアイテムです。開封後は冷蔵庫保存が推奨されるほど、添加物を最小限に抑えたもの。洗顔後、冷蔵庫から取り出したエキスを肌にのせると冷んやりして気持ちが良く、夏スキンケアの楽しみのひとつとなっています。※ 保湿成分サラッとしたテクスチャーで、肌になじませるとぐんぐん溶け込んでいくのがわかります。特に乾燥しやすいパーツ(目元や口元など)は重ね付けするとより効果的です。ちょっと独特な香りがするのですが、これはエキスそのものがもつ香り。余計なものを取り入れず、肌にいいものだけを詰め込んだこだわりが感じられ、むしろ好印象でした。<商品情報>ビービーラボ 水溶性プラセンタエキス原液容量:50mL価格:¥14,850長時間続く潤いをチャージ『bareMinerals(ベアミネラル)』から新たに発売された「SR ピュア モイスチャ― セラム」。すぐれた保湿力を発揮してくれるセラムは、夏のインナードライケアにぴったりです!うるおいをキープしてくれるだけでなく、肌荒れを防ぐ成分が配合されているのもポイント。低刺激性で、どんな肌状態のときでも使いたくなります。乳液のようなミルキーなテクスチャーなのですが、肌にのせるとスーッと軽やかに広がります。夏だけでなく秋冬の乾燥対策にも使えるので、年中ストックしておきたいアイテムです。塗布後に肌を触ると、ハリのあるもっちり感にうっとり。乾燥や肌荒れを防ぎながら、肌の触りごこちもアップデートできる優秀さをぜひご実感ください。<商品情報>ベアミネラル SR ピュア モイスチャ― セラム容量:30mL価格:¥9,350韓国のドクターズコスメで濃厚保湿筆者がこの夏ハマりにハマっているのが、韓国のドクターズコスメブランド『Genabelle(ジェナベール)』の「PDRNリジュビネイティングマスク」。PDRNとは、サーモンの遺伝子から抽出した再生物質で、肌の活性に役立つとされている大注目の成分です。さらにジェナベール独自の成分を組み合わせることで、肌にうるおいと栄養をたっぷり補給できるパックに仕上がっています。肌にぴたりと密着してくれるヴィーガンシートは、使いごこち抜群。肌への負担感がまったくなく、液がたれたりシートが剥がれたりせず快適に過ごせました。何より、剥がしたあとの肌ツヤはやみつきに。美容医療を受けたあとにクリニックで配布されたこともあり、クリニックでも信頼されているパックなのだと思うとより好きになれたアイテムです。2024年7月1日よりオフラインでも買えるようになったアイテム。見つけたら要チェックです!<商品情報>ジェナベール PDRNリジュビネイティングマスク容量:4枚入価格:¥1,960夏は乾燥ケアも忘れずに夏はとにかく紫外線ケアを…と考えている方もいるかもしれませんが、実は乾燥ケアも大切。インナードライ肌になる前に、しっかりと肌にうるおいを補給してあげてくださいね!筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。中でもリップアイテムを集めるのが大好きなリップマニアでもある。文・比嘉桃子
2024年07月17日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、『虎に翼』で描かれる女性特有の不調。連続テレビ小説『虎に翼』で生理に関する描写がたびたび登場し、話題に。作品から不調との向き合い方を考えます。過去のことを描いているようで、現代を生きる人たちの身に起きていること。男女ともに“当たり前”に不調を言える社会に。日本で初めて女性として弁護士、裁判官、裁判所長のそれぞれを務めた三淵嘉子をモデルにしたヒロイン・寅子(ともこ)の成長を描く連続テレビ小説『虎に翼』。作品中で、女性特有の不調についての描写がたびたび登場し、話題を集めている。朝ドラでは画期的ともいえる生理に関する悩みや葛藤を取り上げた理由を、プロデューサーの石澤かおるさんに伺った。「打ち合わせが本格的に始まる直前に、『虎に翼』の脚本の吉田恵里香さん、演出(第3週ほかを担当)の橋本万葉さんと『生理のおじさんとその娘』というドラマを制作しました。そのため、誰かのアイデアが主導となったというよりは、自然と“朝ドラでも生理のエピソードを描きたい”という話になりました。実際に資料などを読むと、そう多くはないですが、当時(昭和初期)の女性たちも同性間では生理について話題にしていたこともあったようです。演出の橋本さんは当時の生理用品などについてもかなり調べ、“時代錯誤”な描写にならないように、十分に準備をしてから臨みました」朝ドラで生理について描くというのは、画期的なこと。局内からの反対などはなかったのだろうか?「実は局内で反対されるようなことは、とくになかったんです。やりたくても今までやれていなかったというよりは、やっていないことに誰も気づかなかったのだと思います。“あるもの(生理)が、なかったことにされていた歴史”の長さについて、改めて感じました。『朝から見たくない』というご意見もかなりあるのではと予想していたのですが、否定的なご意見はそれほどありませんでした。『普通のこととして描いていたのがよかった』という声もいただき、毎日見ていただく朝ドラだからこそ、できたことの一つなのかなと。年齢や性別ではなく、ご自身の置かれてきた環境によって反応はさまざまなのだとも感じました」生理によって思うように試験や仕事ができなかったり、出産によってキャリアが断たれたりと、寅子が抱える女性特有の悩みは今も多くの女性たちが抱えていること…。「カラダのことに限らず『虎に翼』は過去のことを描いているようで、現代を生きる人たちの身に起きていることを描いているのだと思います。でも確かに変わった部分もあって、そこは前の時代を生きた女性たちのおかげ。そういった気づきにもなれば、非常にうれしいです。また女性に限らず男性も、不調を“恥ずかしいこと”としない表現が、今後もっと増えていくといいなと思います」生理について描かれた話題の3つのシーンSCENE 1/第3週:カラダに関する悩みが、距離が近づくキッカケに。法廷劇「毒まんじゅう」事件の“まんじゅう”を学生たちが寅子の自宅で再現。それぞれが抱える弱音や怒りを打ち明け合い、互いの距離が近づいていくシーンにて、生理痛のつらさなどについても語られた。SCENE 2/第3週:“月のもの”の痛みに効くツボで、教室内が明るく。上記ののち、教室で同級生のよねが急に寅子の足元にひざまずき“月のもの”の痛みに効くツボとして「三陰交」を教える場面が。その様子を見て、周囲の学生たちも教えてほしいと集まり、和やかな雰囲気に。SCENE 3/第6週:高等試験の日、生理痛で実力を発揮できなかった寅子。寅子が高等試験(司法試験)の2次試験に臨む場面で、予定よりも早くきた生理の痛みに悩まされる場面が。生理によっていつもの元気が出ないまま口述試験を行い、不本意で帰宅後に泣き崩れる寅子の姿が描かれた。連続テレビ小説『虎に翼』毎週月~金曜8:00~・NHK総合にて放送中。BSとBSプレミアム4Kは7:30~放送。その他、再放送あり。©NHK石澤かおるさんNHKメディア総局第3制作センター(ドラマ)プロデューサー。2008年NHK入局。『虎に翼』の脚本家の吉田恵里香さんとは『生理のおじさんとその娘』でもタッグを組んでいる。※『anan』2024年7月17日号より。(by anan編集部)
2024年07月15日美容のプロに任せるキレイ作りも嬉しいけれど、自分で自分をキレイにできた時の嬉しさは格別。そこで、日中美容研究家である濱田文恵さんに、女性の自分磨きを応援するための「セルフ美容法」を教えていただきました。普通にやりがち! 実はNGな保湿ケア当たり前に行なっている毎日の保湿ケア。丁寧に行なっているはずの保湿ケアが、実は間違っていることも…。今回は、「実は間違って行ないがち!NGな保湿ケア」をご紹介しますね。NG保湿ケア1. 洗顔後いきなりフェイスパックをする「フェイスパックには美容成分がたっぷり含まれているから、洗顔後すぐにつけたほうが効果的なはず!」と思っているかた。実は、これはNGな保湿ケアなんです。洗顔後の肌は、言うならば新品の“乾いたスポンジ”のようなもの。中がカラカラの乾いたスポンジを水で濡らしたとしても、水はすぐには全体に行き届きませんよね。洗顔後すぐの肌にフェイスパックをするというのは、乾いたスポンジにいきなり水を染み渡らせようとすることと同じ。洗顔後の肌は、表面的には水で濡れていても、肌全体で言うとカラカラなんです。なぜなら、洗顔料で肌表面の天然の保湿ヴェールは洗い流され、洗顔するときの水温によって、肌温度が上昇し、肌内部の水分も蒸発しやすくなっているからです。そんな乾いたスポンジのような肌にフェイスパックをしても、フェイスパックの美容成分は肌表面にしか届きません。そこで、正しく行なっていただきたいのが、フェイスパックの前に、まずは肌に化粧水をしっかり届けること。乾いたスポンジも一度全部に水が届けば、その後は、水が全体に染み渡るようになりますよね。肌も化粧水によってしっかりと潤えば、あとから使うフェイスパックの美容成分も肌全体に馴染みやすくなるのです。フェイスパックの美容効果を最大限に引き出すためにも、フェイスパックの前はしっかりと化粧水でお肌を潤しましょうね。ちなみに、筆者の最近のおすすめフェイスパックはこちら。©濱田文恵(左から、ナリスディアーゼ ホワイト Wエフェクト ジェルマスク、バイユアグローブースト マルチVフレッシュマスク、エイジーセオリースムースマスク)NG保湿ケア2. 保湿といえばクリームやオイルをたっぷり使う「保湿といえば乳液やオイルをたっぷり使う」というかた。実は、これもNGな保湿ケアなんです。保湿された肌と聞くと、お肌がツヤツヤで潤った状態をイメージするかたも多いでしょう。しかし、このイメージを間違えて捉えてしまうと、「スキンケアでたっぷりと油分の多いクリームやオイルで肌に蓋をしたから、スキンケアはもう完成!」とNGな保湿ケア一直線となってしまいます。本来、保湿された肌は、肌の表面がツヤツヤだからいいのではなく、化粧水によって肌全体がうるおいに満ち溢れ、美容液によって肌の元気や活力がチャージされた結果、肌全体に潤いとハリが感じられる肌なのです。皆さまも、正しく保湿するために、クリームやオイルだけに頼らずに、丁寧に化粧水で肌全体を潤わし、美容成分がたっぷり配合された美容液をじっくりハンドプレスして馴染ませてあげてくださいね。筆者の最近のおすすめ化粧水はこちら。(左から、トワニーアンドミー トリートメントハグ モイスト、モイスチャライジング ウォータリーエッセンス、ラネージュ クリームスキン ローション)NG保湿ケア3. 複数の美容液を順番気にせずにつける「複数の美容液をテクスチャーに関係なく重ね付けする」というかた。こちらもNGな保湿ケアです。年齢を重ねるごとに、シミやシワ、くすみやクマなど肌トラブルは絶えません…。少しでも肌トラブルを減らすために、毎日のスキンケアでトラブル別に何種類かの美容液を使っているかたも多いと思います。それ自体は、肌にとって良いことなのですが、美容液と言っても、ジェルやローション、クリームタイプなど、さまざまなテクスチャーがありますよね。美容液の重ね塗りも基本のスキンケアと仕組みは一緒。正しい基本のスキンケアといえば、はじめは化粧水のような水っぽいローション状のものを。次に乳液のような少しとろみ状のものを。最後にこっくりとしたクリーム状のものをという順に塗っていきますよね。一回のスキンケアで何種類かの美容液を使うときも、この基本のスキンケアの順番を思い出して、みずみずしいものからこっくりとしたクリーム状のものの順番で使うことで、美容液に配合されている美容成分の効果を惜しみなく堪能できますよ。筆者の最近のおすすめ美容液はこちら。(左から、ドクターケイ ABC-Gリペアセラム、エピステームブライトプラズムレーザー、N10+Z1フェイスセラム、MEM セラミルク)保湿ケアは美肌を作るために最も基本で最も大切といっても過言ではありません。それにも関わらず、誤解して無意識なうちにNGな保湿ケアをしていたら、とてももったいないですよね。今回の記事で、NGな保湿ケアを行なっているかたは、ぜひ参考にしてもらえると嬉しいです。<筆者情報>濱田文恵美容家、日中美容研究家、毛髪診断士。一般社団法人日本セルフ美容協会を設立。二児の母として子育てに奮闘する傍ら、「延美長寿」を自身のテーマに、毎日のセルフ美容に西洋と東洋を組み合わせた独自の美養法を提唱。<商品情報>ナリスディアーゼホワイトWエフェクトジェルマスク25mL×10枚入り¥6,050(税込)/ ナリス化粧品バイユアグローブーストマルチVフレッシュマスク1枚¥440(税込)/4枚セット¥1,760(税込)2024年7月25日(木)発売予定 / Hameeエイジーセオリースムースマスク5枚入¥4,400(税込) / アクシージアトワニーアンドミー トリートメントハグ モイスト 120mL ¥3,520円(税込)/ カネボウ化粧品モイスチャライジングウォータリーエッセンス125mL¥2,990(税込)/ エタピュールクリームスキンローション 170mL¥3.630 (税込) / ラネージュドクターケイ ABC-Gリペアセラム 25mL ¥8,250(税込)/ドクターケイエピステームブライトプラズムレーザー50mL ¥14,300(税込)/ ロート製薬N10+Z1フェイスセラム 30mL ¥1,100(税込)/ オーディナリーMEMセラミルク35mL ¥8,910(税込)/MEM(C)Paylessimages/Adobe Stock文、写真・濱田文恵
2024年07月13日夏になると、過酷な環境下で下痢や便秘など胃腸の調子を崩しがちです。なんだか最近おならがよく出る…と気になっている人もいるのではないでしょうか。そこで今回は、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、腸内環境が悪化しおならが増えてしまう人のための食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます!1日3食決まった時間に食べることで起こる不調とは?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 273今年も各地暑い日が続き、「災害を超えた状況」と表現されてしまうほどの酷暑となりました。国からは、都道府県に対して熱中症警戒アラートが発令され、日本救急医学会では不要不急の外出を避けるようにと注意喚起が行われ、SNSでのブーイングが話題になりましたよね。このようにニュースに何度も登場する異常な暑さは、私たちの体に影響を与えないわけがありません。夏と言えば、食欲不振やお腹が冷えてキュルキュルしてしまう人も多いですが、一方で便秘に悩む人も増えます。便秘と言えば、お腹にガスがたまったり、下腹部だけがポッコリしてしまったり、苦しくなってしまったり。おならに悩む人も多いと思います。そこで、今週は猛暑の中、おならが増えてしまう人のための食薬習慣を紹介します。今週は、おならが増えてしまう人のための食薬習慣夏に着たい服と言えば、ちょっとタイトな服ですよね。ただ、下腹のプニプニしているお肉が気になるというかたも多いと思います。とくに暑さが厳しくなってから、気が付いたら便秘気味になり、おなかにガスがたまってしまうという人も多いようです。便秘がちになってしまうのには、暑さで汗をたくさんかいたり、それを補うための水分摂取が不足したり、冷たいものを摂りすぎて胃腸が冷えたり、エアコンで体が冷えたり、血流が低下したりするほか、自律神経が乱れたり、偏食になったり、食欲不振で単純に食べ物の量が減ったりと、様々な理由があります。また、それに伴い腸内で悪玉菌が増えることによって、下腹部に便が滞るだけではなく、ガスもたまっていき、おならが増えてしまう人がじわじわと増殖してしまうのです。漢方医学では、夏の環境で『脾胃』の働きが低下し、便秘がちになることで『痰湿・湿熱』がたまり、ガスがたまって『気滞』を感じてしまうことがあると考えます。そこで、今週は、『脾胃』を労り、『理気』してあげる食薬がおすすめです。今週食べるとよい食薬は、【ブロッコリースプラウトとワカメの酢の物】です。そして逆にNG習慣は、【1日3食決まった時間に食べると決めつけること】です。食薬ごはん【ブロッコリースプラウトとワカメの酢の物】胃腸と肝臓をいたわる小鉢で小休憩しましょう。お腹がガスでパンパンになっているときには『痰湿・湿熱』を取り除き『脾胃』の働きを高めるワカメ、ブロッコリースプラウト、お酢で腸内環境を整えてみてはいかがでしょうか。<材料>2人分ワカメ5g(水で戻す)ブロッコリースプラウト5つまみ(キッチンバサミで刻む)酢大さじ1みりん・醤油各小さじ1<作り方>よく混ぜたら完成。NG行動【1日3食決まった時間に食べると決めつけること】夕食のボリュームが一番多かったり、夜中に動画を見ながらスナック菓子を食べたり、寝苦しくて起きたついでに夜食を食べたり、22時以降にボリュームのある食事をしてしまった場合には、朝に食欲がなくても当然です。朝食は、体に朝を知らせ体内時計を整え、1日元気に過ごすために重要な存在です。朝食を欠食することは、良いとはいえません。ですが、体に良いからと言って、どのような状況でも朝食を必ず食べなくてはいけないというわけではありません。毎日の夕飯のボリュームや内容、食べる時間などによって胃腸に負担をかけてしまっていたり、朝食をよく噛まず、パンとコーヒーを作業のように食べることで、一日中胃腸が重だるくなってしまっているような人に限っては、空腹時間を設けることで胃腸を休ませてあげることを考えましょう。無理に食事を摂ることによって、常に胃が重くなり、腸内環境が乱れ、お腹にガスがたまってしまうこともあります。まずは、夕食の内容や量、時間帯の見直しを行い、朝食を食べることができるコンディションを作るのが先決。夕食は、なるべく揚げ物やラーメン、丼ものなどは控え、消化に負担のないものを選ぶようにし、よく噛むようにして、朝には胃腸がスッキリしていると思えるようにしましょう。何か調子が悪いと感じるときには、体づくりの基本に戻り、胃もたれしていないか、便通やおならの状態に問題はないかを確認してみましょう。もし、問題がある場合には、空腹になるタイミングを作るために、食べる量を調整してみてください。量を調整するということは、自分にとって必要な栄養を含む食材を選択し、不要と考えるものを減らしていく作業にもなると思います。また、無駄食い防止になるのでダイエットにもなります。夏を健やかに過ごすための栄養が欠損しないようにしながら、胃腸の負担を減らすように調整していきましょう。そして、自分の体に合った夕食の量や内容で食事を摂ることができたら、体にやる気のスイッチを入れるために、朝食を食べる習慣を身に着けられたら良いですね。急な変化ではなく少しずつ自分の体を健康へと導けるような行動が理想です。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)や新刊『だる抜けズボラ腎活(ワニブックス)』でも紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©Igor/Adobe Stock文・大久保愛
2024年07月13日今年の夏も酷暑になりそうな予想。夏らしい装いで、期間限定カフェで夏ならではの食や景色やイベントを楽しめるプランを発見しました。極上の夕涼み、予約開始!目の前に東京タワーがそびえる、ラグジュアリーなホテル「ザ・プリンス パークタワー東京」に、酷暑にうってつけの、なんとも涼やかなカフェ『SUZUMUSHI CAFÉ』が、7月27日から9月1日までの期間限定でオープン!期間中は浴衣のレンタルや着付けのサービスや、足水や線香花火が楽しめるプランも。ホテル内の神殿「神明」の縁側や庭園で鈴虫の音色をBGMに、浴衣姿で夏空やマジックアワーをイメージしたドリンクで極上の夕涼みを味わってみては。Information『SUZUMUSHI CAFÉ 2024』縁側席や畳の室内席で鈴虫の音色を聞きながら、限定フードやドリンクを堪能。庭園には和傘のフォトスポットが設置され、花火をすることも。気軽に庭園に入れるプランもアリ。【期 間】2024 年 7 月 27 日(土)~9 月 1 日(日)※8 月 17 日(土)は除く【場 所】神明(2F)【時 間】(1)縁側席 or 室内席+庭園+食事※事前予約制 ※庭園入場可1 部 6:00P.M~7:30P.M.(L.O.7:00P.M.)/2 部 8:00P.M.~9:30P.M.(L.O.9:00P.M.)(2)庭園 6:00P.M~9:30P.M.(L.O.9:00P.M.)※予約不要【料 金】縁側席 土休日 1名¥7,500 平日 ¥6,500室内席 土休日 1名¥6,500 平日 ¥5,500絶景チャージ(庭園への入場のみ) 1名¥1,000庭園スタンディング席+1 ドリンク 1名¥2,000【内 容】<縁側席・室内席> 1 ドリンク、フード&スイーツプレート、線香花火、足水(縁側席のみ)【お問合せ】ザ・プリンス パークタワー東京TEL:03-5400-1111(代表)
2024年07月12日早くも2024年の前半が終了したところで、コスメマニアである美容ライターがマイベスコスをピックアップ。2024年上半期に発売された新作コスメの中から、特にお気に入りのアイテムを集めました。今回はスキンケア2つ、メイクアップアイテム2つをご紹介いたします。2024年上半期ベスコス 〜スキンケア編〜複雑な肌悩みをケアする画期的な化粧水©比嘉桃子2024年3月に発売となった、『KANEBO(カネボウ)』の「スキン ハーモナイザー」。乾燥や肌あれに対して新たなアプローチを打ち出した、画期的な化粧水です。皮脂の中には、乾燥や肌あれの原因となる「悪玉化する皮脂(※)」があることを発見し、そこにアプローチするというもの。画期的なアプローチを打ち出しながらも、保湿力もたっぷり兼ね備えたその実力に感動です!※ 不飽和脂肪酸(オレイン酸や8Z-オクタデセン酸など)©比嘉桃子中身は水層:油層=98:2のバランス比率。絶妙な配合により、オイル配合でみずみずしく、それでいてベタつかないテクスチャーが実現されています。肌に塗布した瞬間ふわりと香る、さわやかなフレーバーもお気に入り。朝使えばすっきりと目が覚め、夜使えば癒しを感じられる万能な香りで、スキンケアのたびについ手が伸びてしまいます。KANEBOには優秀なスキンケアアイテムが揃っていますが、改めてブランドのすごさを感じさせられた化粧水でした。<商品情報>カネボウ スキン ハーモナイザー容量:180mL価格:¥5,500毛穴に詰まった汚れを浮かせて落とすクレンジング©比嘉桃子2024年上半期でもっともヘビロテしたクレンジングが、『My NADESHICO emu(マイナデシコ エミュ)』の「イオンジェリークレンズ」。イオン化したジェルが毛穴に詰まった汚れを浮かせて落としてくれるため、ゴシゴシこする必要なし。肌負担の少ない、摩擦レス(※)なジェルクレンジングです。※洗顔時に肌を擦らないこと©比嘉桃子よく見ると、ジェルの中にはカプセルのようなものが。このカプセルの中にはビタミンEが閉じ込められており、ダメージから肌を守るとともに、乾燥によるくすみや毛穴、肌荒れを防いでくれます。このジェルを顔に乗せたら、こすらず60秒ほど待つだけ。汚れが浮いてきたら軽くなじませ、水やぬるま湯で流します。洗い上がりの肌がもっちりしっとりしていて、クレンジング後とは思えないほど。このもっちり感が忘れられずヘビロテしているアイテムです!<商品情報>My NADESHICO emu イオンジェリークレンズ容量:150ml価格:¥5,8302024年上半期ベスコス 〜メイクアップ編〜これで1,000円以下!?衝撃のマスカラ©比嘉桃子『CANMAKE(キャンメイク)』から2024年1月に発売となった「メタルックマスカラ」。個人的にはキャンメイク史上もっとも驚いたといっても過言ではないほど優秀なマスカラでした。色味は「ブラック」のみの1色展開。とても人気のアイテムであるため、今後カラバリが増えることも期待したいです!©比嘉桃子「メタルック」という名前の通り、メタルコーム(ステンレス製)が採用されています。先端は2.5mmと極細で、この細さが使いやすさ抜群!目頭や目尻の細いまつ毛もしっかりキャッチし、360度盛れるまつ毛に仕上げてくれます。メタルコームにすることで、まつ毛に液が均一につきやすく、ダマになりにくい仕様に。また、流行りの“束感”が作りやすいのもポイント。塗り重ねれば重ねるほど束感のあるキュートなまつ毛に仕上がるため、重ね具合を調整しながら自分の好きなまつ毛を目指せます。使いやすさと盛れ具合、そして価格。どれをとってもパーフェクトな超お気に入りマスカラです!<商品情報>キャンメイク メタルックマスカラ価格:¥990つるっとしたゆで卵のような肌に©比嘉桃子筆者が今すごくハマっている韓国コスメブランド『freshian(フレシアン)』。どのアイテムもお気に入りなのですが、今回は特に使っている「Egg-like Glow Cushion」を選出させていただきました。freshianのコスメは見た目もおしゃれで持ち歩きたくなるものばかり。角のないころんとしたフォルムがお気に入りです。©比嘉桃子仕上がりはまさに“ゆでたまご肌”。なめらかでキメの整った肌に仕上げてくれるので、ここぞという日にも使いたくなるファンデーションです。また、つけたときの軽さもお気に入りポイントのひとつ。乾燥しづらく、それでいてベタつかず、毛穴レスなつるっとした肌に仕上げてくれます。最近は「203 MEDIUM BEIGE」というカラーを使っていますが、冬にかけて日焼けが落ち着いたら「201 LIGHT BEIGE」に移行予定です。<商品情報>freshian Egg-like Glow Cushion容量:12g価格:¥3,080選出に困るほどいいコスメがたくさん…!©比嘉桃子2024年上半期も、本当に優秀なコスメがたくさん登場した半年でした。今回ご紹介した4アイテムは、4つに絞ろうと考えてから何度も何度も頭を悩ませ、選び抜いた大好きなコスメたちです。ぜひ気になる方は、手に取ってみてくださいね。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。中でもリップアイテムを集めるのが大好きなリップマニアでもある。文・比嘉桃子
2024年07月10日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは「自分をいたわるレシピ」。不調な日に心も体も軽くなるいたわりレシピをご紹介。手間なくおいしく作れる一品で、ブルーな日も自分らしく!【いたわりレシピ 1】炊飯器で仕上げる生姜香る鶏がゆ【材料/2~3人分】米…1/2合、水…900ml、鶏もも肉…150g、生姜のすりおろし(チューブでも可)…小さじ1、にんにくのすりおろし(チューブでも可)…小さじ1/3、塩・こしょう・ごま油・白いりごま…各適量、A[鶏ガラスープの素…大さじ1、酒…大さじ2]【作り方】1. 米を洗い、鶏肉は小さめの一口大に切り、塩・こしょうを振る。2. 炊飯器に水を切った米、水、Aを入れてよく混ぜ、鶏肉、生姜、にんにくを入れて通常炊飯する。3. 炊き上がったら混ぜ、塩(分量外)で味をととのえる。4. 器に盛り、お好みで千切りにした生姜(分量外)をのせ、ごま油をまわしかけ、最後に白いりごまをふる。いたわりPOINT!炊飯器におまかせでOKなので、不調を感じる日にピッタリ。米を水に浸す時間不要で作れるのも!【いたわりレシピ 2】ブロッコリーと鶏ひき肉の大豆入りみそ汁【材料/2人分】ブロッコリー…60g、鶏ひき肉…100g、大豆の水煮…50g、酒…大さじ1/2、塩・こしょう…各適量、だし汁…400ml、みそ…大さじ1,1/2【作り方】1. ブロッコリーは小房に切る。鶏ひき肉は酒を振り、塩・こしょうで下味をつける。大豆の水煮は、十分に汁気を切る。2. 鍋にだし汁を中火で沸かし、鶏ひき肉を入れる。箸でほぐしながら火を通し、ほぐれてきたらアクを取る。3. ブロッコリーを入れ、柔らかくなってきたら大豆を入れる。4. 一度火を止め、みそを溶き入れる。みそが溶けてきたら弱火で温め、器に盛る。いたわりPOINT!不調を感じる日にうれしい、タンパク質もビタミンも豊富な一品。大豆の水煮をそのまま入れるだけなのも手軽。夫のTatsuyaさん(以下、T)、妻のSHINOさん(以下、S)による夫婦料理家ユニット・ぐっち夫婦。ブルーな日の自炊メニューやパートナーとの向き合い方を伺いました。S:だるさを感じる時は、“がんばらない料理”に。そもそも料理って、ゼロから作ると手間がかかりますよね。だから、切らなくていい冷凍野菜やシーフードミックス、レンジや炊飯器などの家電に頼って、無理のない範囲でやれば大丈夫。私もしんどい時は、納豆とみそ汁、めかぶなどの海藻類を食べればOKってことにしています。T:無理をしてまで、丁寧に自炊をする必要はないよね。まずは自分の体としっかり向き合うことが大切だよね。S:立ち仕事なので、とくに生理前は脚のむくみや腰のだるさがつらくて…。しんどい時は無理をせず、いつも夫にヘルプを出しています。T:痛みやつらさを察したいとは思いますが、性別の違いもあり実感が湧かないことも…。具体的に伝え合えるフラットな夫婦関係でいたいです。S:私はお願いごとをしたら、ちょっと大袈裟なくらいのリアクションでお礼を伝えるようにしていて(笑)。お互いに“当たり前”にせず、気遣う気持ちを持つことも大切だと感じています。ぐっち夫婦夫のTatsuyaさん、妻のSHINOさんによる料理家ユニット。オフィシャルレシピサイトやInstagram、YouTubeなどで、毎日手軽においしく作れる料理を提案。メディア出演、著書多数。※『anan』2024年7月10日号より。写真・小川朋央取材、文・岡井美絹子(by anan編集部)
2024年07月09日広告なし・タイアップなしで「正直な評価」6月28日、女性の暮らしに関するあらゆる商品を消費者目線でテストして評価する晋遊舎の『LDK(エル・ディー・ケー)』の2024年8月号が発売された。A4ワイド判で154ページ、価格は690円である。同誌は広告なし、タイアップなしの徹底検証により「正直な評価」を掲載する月刊誌であり、毎月28日に発売。今号の巻頭特集は「今年こそ暑さをしのごう!ひんやり化計画」である。また、総力特集は「本当に使える!キッチン雑貨総選挙」で、そのほか、小特集「プチプラ化粧水 2024年最新20製品テスト」「カミソリ・電動シェーバー20製品テスト」などを掲載する。自宅でひんやり・外出時もひんやり夏になると熱中症で搬送される人が増え、2023年は令和で最大になった。2024年の夏も猛暑になることが予想され、各自の対策が必要になる。熱中症には気温や湿度、栄養状態、睡眠不足、水分不足、運動などが影響するが、衣食住や生活習慣の工夫により、リスクを下げることができる。巻頭特集では、インナーやルームワンピースといった「衣類&生活雑貨編」、冷感低反発ラグ、首元を冷やすクールリングなどの「住まい&食べ物編」などを掲載。そのほか、クール入浴剤や敷きパッドなども紹介。外出時におすすめの衣類用冷感スプレー、冷感ボディーシート、ハンディファンなども紹介する。また、小特集で、プチプラ化粧水の20製品をテスト。保湿、肌荒れ、美白ケアにおすすめのベストバイを見つけている。(出典元の情報/画像より一部抜粋)(最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください)※出典:報道用資料
2024年07月09日コスメ選びで失敗した経験はありませんか?筆者は自分の悩みや理想の仕上がりを意識してコスメを選びますが、こだわった結果、逆に失敗してしまったこともあります。そこで今回は、筆者が良かれと思って失敗したコスメをご紹介します。タッチアップでは合っていたのに…色が合わないファンデーションファンデーションを新調するとき、色選びに悩む方は多いでしょう。失敗しないようにコスメカウンターできちんとタッチアップしてもらったはずが、購入後に自分で使ってみたら白浮きしてしまったという失敗談は少なくありません。筆者も同様のケースで困った経験があります。この原因として考えられるのは2つ。1つは、美容部員さんから提案された色の選択肢で「明るめ」を選んだケースです。とくに、春先に明るめのファンデーションを購入すると、次第に日焼けしていき、夏には首の色との差が大きくなるケースが多々あります。夏から秋の初めにかけて使う場合は肌が暗くなりがちなので、明るめは避けておいたほうが無難でしょう。もう1つは、手持ちのトーンアップ系の下地と合わせているケースです。タッチアップで使用された化粧下地よりもトーンアップ効果の高い化粧下地を使うと、より明るい仕上がりになります。ファンデーションは化粧下地との組み合わせ方で仕上がりが変わるため、ベースの色まで意識して購入することをおすすめします。淡い色で顔色が悪く見えたから変えたのに…濃い色のリップ40代になると似合うリップの色が変わりがち。昔は違和感なくつけられたベージュや淡いピンクのリップをつけると、顔色が悪く冴えない印象になる方は少なくありません。一方、昔は浮いて見えた濃い色のリップがしっくりくることも多いでしょう。歳を重ねると濃い色のリップを楽しみやすくなる年代ではあるものの、なじみにくい色だと妙に浮いてしまうこともあり、やはり失敗のリスクが低いとはいえません。筆者も普段と違う色のリップにチャレンジしてみた結果、外につけて出る勇気が持てない仕上がりになり、お蔵入りさせたことがあります。リップ選びで失敗しがちな方は、オレンジ系のリップとローズ系のリップのどちらが似合うかなど傾向をつかめると、色選びに成功しやすくなるでしょう。テスターで試すのがベストですが、難しい場合は公式サイトなどで似合う色を探せるメイクシミュレーションを実施しているブランドも多いので、そうしたサービスを活用するのもおすすめです。気合いを入れて買ったのに…高級なエイジングケア美容液40代はエイジングケアに力を入れたくなるお年頃。筆者は奮発していつもより高級ラインの美容液を買ってみたものの、思ったような変化がなくがっかりした経験が何度もあります。化粧品は高級であればあるほど効果を期待したくなりますが、残念ながら必ず実感できるわけではありません。そもそもエイジングケア化粧品は、年齢に応じたケアができるアイテムです。高級美容液だからといって変化を保証するものではないので、期待値を超えるとは限らないことを覚えておきましょう。高級品を選ぶよりも、続けやすい価格帯でお悩みに合った成分が配合されたアイテムを継続するのが理想的だと考えます。一時的に高級なものを使っても、使用をやめたら肌のコンディションは戻ってしまうでしょう。無理なく使える価格帯の商品を使い続け、コンディションをキープすることを意識したいですね。マイルドさを重視したら泡立ちが…洗浄力が低いシャンプー洗浄力の高すぎるシャンプーは、髪や頭皮の乾燥を招くことも。筆者はもともと乾燥しやすい髪質で髪がパサパサになるため、シャンプー選びには慎重です。髪と頭皮のうるおいを保てるように低刺激で洗浄力の穏やかな商品を重視したいのですが、こうしたアイテムには洗浄力が低すぎるものが多く、失敗することが何度もありました。現在は洗浄力と泡立ちのよさに妥協せず、髪のうるおいを保ちながらきちんと洗えるバランスのよいものを選ぶようになりました。自分に合うものを選ぶのは難しいですが、美容師さんに相談して髪質に合ったものを提案してもらうとよいでしょう。失敗は成功のもと! 自分のベストコスメを見つけようコスメ選びで失敗すると後悔するかもしれません。しかし、失敗したということは、自分に合わないものを見つけられたということ。失敗を重ねないための学びになり、よりよいものを見つけるための一歩につながります。失敗を恐れすぎず、自分に合うコスメ探しを楽しんでくださいね。©fishcake/Adobe Stock ©KMPZZZ/Adobe Stock筆者情報古賀令奈京都在住の美容ライター。日本化粧品検定特級 コスメコンシェルジュ。お悩みに寄り添ったメイク方法を中心に、さまざまな美容記事を執筆。メイクテクニックやスキンケア方法、コスメレビューなど、気になる美容情報をわかりやすく解説。文/古賀令奈
2024年07月08日自律神経を整える簡単で確実な方法が呼吸。しかし呼吸が浅くなると、体に新鮮な酸素をしっかりと取り入れられなくなり、メンタルにも悪影響を及ぼす原因に。質の高い呼吸が自然とできるようになる「みぞおちもみ」をやってみよう。心の不調は、プチ酸欠が原因!?みぞおちもみで呼吸力を取り戻そう。心の不調に悩んでいる人の原因の一つが、現代人の働き方にあると話すのは、自律神経の不調改善を専門とする整体師の永井峻さん。「デスクワーク中心の働き方をしていると、胸やお腹をつぶすような猫背の姿勢で過ごす時間が長くなるため、気道が狭くなり、呼吸が浅くなります。ここ数年でテレワークが定着したこともあり、プチ酸欠状態に陥っている人が増加。人は酸素が足りないとエネルギーを十分に出せないため体が勝手に省エネモードに切り替わる。やる気や気力がなくなり自律神経も乱れて、気持ちが凹みやすくなるなど、メンタル疲れに直結します」顔色が悪かったり、声が小さくなっている人はプチ酸欠の可能性が。その状態から脱却するために簡単に行えるセルフケアが、永井さん考案の「みぞおちもみ」。「呼吸を助ける筋肉のうち一番大切なのが、お腹上部にあるドーム状の横隔膜。これがガチガチに硬くなっていると、呼吸の質が下がります。さらにお腹の中央のくぼんだ部分“みぞおち”に、横隔膜の柔らかさを左右するツボがあります。ここを刺激して横隔膜の動きを良くし、みぞおちを緩めてあげれば、内臓の動きも良くなり、自律神経の切り替えもうまくできるようになるため、深い呼吸を取り戻すことができます。メンタル不調も回復しやすくなります」24時間365日当たり前に行う呼吸の力が上がれば、自然と心身がリラックスし睡眠も深くなり、日常の中で癒しを得やすくなる!みぞおちもみでケアするところStep1でお腹を叩いて神経と筋肉をリラックスさせ、Step2でみぞおちにあるツボを刺激。Step3で横隔膜を直接緩める。Step1:おなか太鼓横隔膜に近いところを叩いてリラックスさせ、弾力を取り戻す。1、おわん型にした手をお腹に当てて、息をできるだけ吸って、お腹を膨らませる。2、「フォ、フォ、フォ」と言いながら、「フォ」のタイミングで息を小刻みに吐き、同時におわんの内側の空気をお腹に当てるように、手で「ポン、ポン」と20回叩く。これで横隔膜と腹筋全体が緩み始め、自律神経もリラックスする。叩くのは利き手がベスト。親指以外の4本を揃えて丸いおわん型を作り、親指を人差し指に添える。おへそから上に指で数えて、8本目あたりが、横隔膜に一番近いポイント。ここを中心に手で叩く。POINT「フォ、フォ、フォ」が、喉が開き、一番リラックスしながら深く息を吐くことができる音。Step2:リセットツボ刺激お腹の張りを深部まで緩めて、神経疲労にも効く秘蔵のツボ!1、みぞおちのツボに、両手の中指を重ねて当て、人差し指と薬指は中指の両側につける。中指をツボに押し込む。2、「フォ、フォ、フォ」と息を吐きながら、両手を上下に10回揺らす。次に、へそから上に指7本目の位置のツボも同様に刺激。神経疲労がほどけ、お腹全体が奥までほぐれる。ツボはへそから上に指6本目の位置。ここに中指を当てる。硬さや抵抗感を感じる深さまで押し込む。POINTツボを支点に筋膜の癒着を剥がすイメージで、揺れがお腹全体に伝わるように縦にこする。Step3:チョップ・イン横隔膜に直接アプローチすることで血流アップ。呼吸力が一気に回復。1、一番下の肋骨に沿って、両手の小指側を密着させ、息を吸う。2、「フォーッ」と細く長く息を吐きながら、上体をゆっくり倒す。3、お腹と太ももで手を挟むようにして、ギリギリの深さまで肋骨の下に差し込む。そのままの姿勢で息を吐き切る。指を押し込むことで血流が良くなり、横隔膜がさらに柔らかくなる。息を吸いながら上体を起こし、もう一度同じ動きを行う。最初は苦しいかもしれないが、行っているうちに奥まで指が入るようになる。POINT耐えられないぐらいの痛みや苦しさが伴ったら、手を入れる深さを浅めにして行おう。ブラトップ¥8,910パンツ¥19,800(共にスピード/ゴールドウイン カスタマーセンター TEL:0120・307・560)ながい・たかし「楽ゆる整体・スクール」代表。セルフケアを第一に「早い、簡単、なのに効く!」健康法の普及に力を入れる。著書に『しんどい心によく効く 1日1分みぞおちもみ』(大和書房)など。※『anan』2024年7月10日号より。写真・中島慶子スタイリスト・武政ヘア&メイク・美樹(Three PEACE)イラスト・野村憲司(トキア企画)モデル・横川莉那(スペースクラフト)取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2024年07月07日月1リレー美容連載「美容の坂道のぼり隊」。今回は、高本彩花卒業SPECIAL!約3年間、さまざまな美容テーマで語ってくれた高本彩花さん。今までの撮影での思い出や、卒業後の美容の抱負について聞きました。目指すは美魔女!?常に“美”を追っていきます!私、高本彩花は日向坂46、11枚目シングルの活動をもって、日向坂46を卒業します。それに伴い、「美容の坂道のぼり隊」の隊員も今回で卒業になります。この連載は、ずっと好きだった美容の話を継続的にできる場所で、心の拠りどころでしたし、自分の美容を高めるモチベーションになりました。撮影のたびに目から鱗のワザや情報を教えてもらって、「キレイになるためにもっといろいろ知りたい!」と思うようになったのもこの連載のおかげです。メンバーも見てくれていて、以前みーぱん(佐々木美玲)に「ananの写真、いつもめちゃくちゃ盛れてるね!」って褒めてもらってうれしかったです(笑)。連載が始まった3年前のページを見てみると、スキンケアやメイクも今と全然違いますね!(ページを見ながら)うんうん、たしかに初回の撮影のとき、ローラ メルシエに恋してた!(笑)メイクはずっとキラキラが大好きだったんですけど、今はアイカラーやチークは全体的にマットなものを使うことが多いです。アイカラーの色も落ち着いたブラウンなど大人っぽいものを選ぶようになりましたね。今はそれが自分にとって新鮮なんです。守屋(麗奈)さんと(岩本)蓮加ちゃんと、珍しく3坂揃って撮影をしたのもいい思い出です。実は緊張してあまり話せなかったんですけど(笑)。守屋さんは思ったより小柄でふわふわしてて「か~わいい~!」って守りたくなるような感じで、蓮加ちゃんはフレッシュで肌が赤ちゃんみたいにキレイだったのが印象的でした。自分の写真を見て、いちばん変わったなと思うのは眉毛。連載の初めの頃を見てもらうと眉間のほうまで眉が生えてるんですけど、それによって目元がキツく見える気がして自分で抜いて整えたんです。それでだいぶやわらかい印象になったと思います。まつ毛にもかなりこだわりがあって、まつ毛パーマはまつ毛の生え際がしっかり見えないと納得がいかないんです。お店だと思いどおりにしてもらうのがなかなか難しく、ついには自分でキットを購入して“セルフまつパ”にも挑戦したんです。みーぱんにもやってあげたら「今まででいちばんいい!」って気に入ってくれました。これからは今までより自由に時間を使えるようになると思うので、ひとまず韓国に行って、美肌のための施術“肌管理”にチャレンジしたり、メイクサロンでいつもと違うメイクをしてもらったりしてみたいです。もっと勉強して、そのあたりの情報に詳しくなって、お話しできるような人になりたいと思ってます。美容の抱負としては、私は今“アラサー”になるんですけど、できるだけ老化に抗っていきたいと思ってます。できれば時を止めて、美魔女になりたい(笑)。アイドルという、人に見られるお仕事をしてきたおかげで結構抗えていたのかな、と思っているんですけど、もうアイドルじゃなくなるので、気が緩まないようにしないと、と思ってます。してきたことを続けて、常に“美”は追っていたいな。ひとまず今まで本当にありがとうございました!連載「美容の坂道のぼり隊」おたけSELECTION!約3年間の過去の登場号を振り返り、おたけの極私的お気に入りベスト3を聞きました!“絶対領域”と“強い女”イメージが大好評でした。(VOL.49)「テーマが“リカバリー”ということで、謎の女スナイパー的なイメージでマッサージガンを構えて撮影しましたね。これがファンの方たちに大好評で、何気にみんな強い女的なイメージが好きなのかな、と思いました(笑)。太ももの“絶対領域”も良かったみたいです」新年号では鏡もち衣装で抱負を発表!(VOL.59)「2023年の新年号で、頭にみかんを乗せて鏡もちになりきったとき!(笑)実はこの頃もう写真集が決まっていたので、ボディメイクに関する抱負を語ってますね。トレーニングを頑張ったおかげで、桃っぽい感じの理想のお尻が手に入りました。一時的でしたけど(笑)」超レアなオールバックの髪型で大変身!(VOL.62)「このサロペット、すごく好きでした!髪をオールバックにすることも普段は絶対ないので、大変身できた感じがしてうれしかったです。このときはトレーニングを始めたてで、お尻のラインに変化が出てきた時期。撮影のときはめっちゃお尻に力を入れてました(笑)」たかもと・あやか1998年11月2日生まれ、神奈川県出身。日向坂46メンバー。美容マニアで自他ともに認めるグループの美容番長。愛称おたけ。タヒチで撮影した1st写真集『僕の記憶の中で』(光文社)が好評発売中。ワンピース¥46,200人差し指と中指のリング 116各¥40,700(以上マリハ TEL:03・6459・2572)※『anan』2024年7月10日号より。写真・Nae.Jayスタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・辻村友貴恵取材、文・古屋美枝
2024年07月06日“手当て”という言葉があるように、昔から私たちは手で肌に触れることで、緊張や不安を和らげてきた。その手当てをベースに、自分の感情と向き合いながら体と心を同時にほぐす、自律神経が集まるお腹のセルフマッサージ法を伝授。体の声を聞いてみよう!心をほぐす、セルフマッサージ。日常的に何かしらのストレスにさらされて生活している中、ストレスを溜め込むと、体は硬くなり、心も疲弊するので、体と心の両方に大きな負荷がかかることに。その状態から解放されるために、肌に自分の手で触れることで、体と心を同時にほぐすセルフマッサージ法を考案したのが、セルフケアプロデューサーのLilyさん。「手で触れることを習慣にすると、体の小さな変化に気づきやすくなります。自分の状態を深く知ることができるようになれば、自然体で心地よい本来の自分を取り戻すことができます。また肌に触れるだけで、幸せホルモンのオキシトシンとセロトニンの分泌が促されます。これらは精神の落ち着きやリラックス効果をもたらすことが分かっているので、幸福感が高まり心の癒しにも繋がります」全身の部位で、メンタル面での効果が最も期待できるのがお腹。「緊張するとお腹が痛くなったりしませんか?これはお腹には内臓があり、自律神経が集中しているから。ストレスを感じて自律神経が乱れると、胃腸の働きが抑制され、血液やリンパの流れも悪くなります。また気持ちがモヤモヤすると、コルチゾールというストレスホルモンが過剰に分泌されるのもお腹です。こんなにもメンタルと深く関わっているお腹だからこそ、しっかりいたわってあげると、心が緩みやすくなるのです」まずは2週間、体とコミュニケーションをとりながら、お腹のセルフマッサージを続けてみて。STEP1:お腹全体にクリームを塗る。お気に入りの香りとテクスチャーのボディクリームを手のひら全体をお腹に密着させながらまんべんなく塗る。マッサージするのはいつでもOK。立ったまま、椅子に座って、お風呂上がり、ベッドに寝た状態など、自分が習慣化しやすいタイミングや姿勢を選んで。STEP2:おへそまわりをマッサージする。お腹が5mm程度へこむくらいの力加減で、小さい円を描きながら位置をずらしておへそまわりをほぐしていく。硬いところや冷たいところ、柔らかいところ、温かいところがないか探しながら、違和感があるところは念入りに行う。これを時計回りに3周繰り返す。STEP3:胃から恥骨までほぐしていく。手をグーにして、胃があるあたりの上腹部から恥骨くらいの下腹部までお腹全体をほぐす。上下に行ったり来たりさせながら位置をずらして手を滑らせていく。右端の上腹部から始めたら、左端の下腹部まで行き、また元の位置まで戻る。これを3往復繰り返す。STEP4:すーっと胃のところに手を置きフィニッシュ。最後に手を開いて、両手を下腹部から上腹部に移動させ、胃のところに手を当ててマッサージ終了。温かくなって心地よさを感じたり、もっと続けたいと思ったら、Step2~4をもう一度繰り返してもOK。満足するまで行うことで、心も体もより解き放たれる。マッサージしながら「いつもありがとう」「負担をかけてごめんね」など、声をかけながら行うとお腹もほぐれやすくなる。効果を上げるポイントPOINT1:マッサージしながら自分と対話する「頑張りすぎていない?」「大丈夫?」と、自分自身に問いかけながら行うと、いろんな感情が溢れてくることも。それは心がほぐれてきている証拠なので、そのまま受け止めてあげよう。POINT2:自分の体に集中するテレビや動画を見たりなど、“ながら”で行わずに、自分自身に意識を向けて、マッサージに全集中すること。自分の体と心の声に耳を傾けると、より自分を癒してあげられるようになる。こんな人は今すぐケアをお腹が硬い人ストレスを溜め込んだお腹はカチカチに硬くなる。さらにお腹だけが風船のように張り出している人は、言いたいことが言えず、モヤモヤとした感情が膨れ上がり、爆発寸前!お腹が冷たい人手のひらやデコルテよりもお腹がひんやりしていたら、プレッシャーにさらされて頑張りすぎている証拠!交感神経が過剰に働いてしまい胃腸に負担がかかっている可能性が。リリィセルフケアプロデューサー。ウェルネスメソッド「リリナージュ(R)」考案者。著書に『カラダをほぐせば、心もゆるむ 自分を愛でるセルフマッサージ』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)など。※『anan』2024年7月10日号より。イラスト・山﨑美帆取材、文・鈴木恵美(by anan編集部)
2024年07月06日梅雨晴れの日の猛暑と強烈な日差しは、もう真夏そのもの。少し屋外を歩くだけで汗だくになり、ぐったりしてしまいますよね。本格的な紫外線対策を考える人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、老化を防ぎ、エイジングケアにつながる食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます!紫外線対策・活性酸素対策はできていますか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 273梅雨明け前から危険な暑さに脅威を感じる2024年の夏ですが、体調お変わりありませんか。鼻水が止まらなかったり、喉を傷めたり、だるさを感じたり、寝不足になったりと不快感に悩まされている人も増えていますよね。体調不良対策と同時に、バッグの中には常に日傘や帽子、日焼け止め、サングラス、保湿のミストなどを携帯して、エイジングケアに本腰を入れ始めた人も多いのではないでしょうか。肌の老化は加齢による問題よりも紫外線による問題が8割だともいわれています。紫外線A波、B波がともにたくさん降り注ぐ夏は、外からの紫外線対策、体の中からの活性酸素対策が老化防止のために欠かせません。飲む日焼け止めと称するサプリに頼る人も多いと思いますが、食事ではカラフルなもの、香り高い野菜、ナッツ類と、ファイトケミカルが豊富な抗酸化力の高い食材を意識的に取り入れることも実践したいですよね。ということで、今週は暑い夏のなか、老化を加速させない食薬習慣を紹介します。今週は、エイジングケアとなる食薬習慣夏といえば、強い紫外線を浴びる機会が増え、一年の中でも肌の老化を加速させてしまいやすい季節と考えられています。紫外線対策はできていますか?活性酸素対策はできていますか?実際のところ、抗酸化作用の高い野菜を食べることを意識するよりも、キンキンに冷えたジュースや、ハイボール、ビールなどの炭酸、かき氷やアイスクリームなどを無意識的に食べたり飲んだりする機会のほうが多いかもしれません。また、気分は灼熱の夏ですが、実際は炎天下のもとで過ごすよりもカーディガンやひざ掛けが必要になるくらい寒い室内で過ごすことのほうが多い場合もあると思います。こうした過酷な環境の中、自律神経は乱されていくのですが、それに伴いファストフードやスナック菓子を食事の代わりにしてしまう人も多いようです。夏バテはしたくないし、老けたくないけど、心と体はバテてしまい言うことを聞いてくれないと感じることもあると思います。漢方医学では、持久力が低下したり、だるさを感じたり、老化を加速させてしまう状態を『腎虚』といいます。そして、夏バテしているときに食べやすいと感じる便利な食材は、糖化や酸化、腸内環境の悪化などを助長することが多いです。慢性炎症を起こし、老化や生活習慣病の原因にもなる『湿熱』を生じやすいとも言えます。そこで、今週は抗酸化食材を取り入れ、睡眠の質を見直すことで『補腎』しつつも、ファストフードやスナック菓子の頻度をできるだけ減らすことで『湿熱』が生じないようにすることを考えていきましょう。今週食べるとよい食材は、【簡単!アボカドのポタージュ】です。そして逆にNG習慣は、【食事代わりのファストフードやスナック菓子】です。食薬ごはん【簡単!アボカドのポタージュ】食べる美容液とも呼ばれるアボカドを活用します。抗酸化力が高く、血流を促す働きのあるビタミンEをはじめとしてグルタチオン、ビタミンC、ビタミンB群、マグネシウム、鉄、亜鉛など『補腎』に役立つ栄養が豊富です。さらに、腸内環境を整える『湿熱』の排泄を促す食物繊維も豊富。ショウガやレモンと合わせて、抗酸化力、抗菌作用、冷えの解消など様々な夏の問題解決に役立つポタージュをミキサーなしでつくっちゃいましょう。<材料>2人分アボカド1個味噌大さじ1おろし生姜2片(チューブ可)豆乳400mlレモン(果汁とスライス)お好みで<作り方>ジップ袋にアボカド、味噌、おろしショウガを入れ、手でよくつぶしながら滑らかにする。そこに豆乳を加え、レモンを加え、さらに滑らかにしたら完成。冷製でも温めても大丈夫です。NG行動【食事代わりのファストフードやスナック菓子】暑苦しいときの食事にファストフードを選んだり、スナック菓子をご飯の代わりにしたり、アイスやジュースなどの登場頻度が増えたりしてはいませんか?たまになら良いですが、毎日続けていては、栄養がかたよったり、糖質の分解にビタミンB1が消耗し疲れやすくなったり、腸内環境が乱れ免疫が低下したり自律神経が乱れやすくなったりすることで、夏バテを強く感じてしまうこともあるかもしれません。さらに、このような糖質の多い食事によって糖化も促され、夏の終わりには疲労感だけではなく、老化を加速させることになります。ファストフードやスナック菓子、ジュースなどは、美容の大敵であることはイメージしやすい食材だと思います。暑さにやられてしまっているときには、避けたい存在ではなく、救世主のような存在に感じてしまいがちです。ですが、未来の自分を作っているのが、今日の食事であることも忘れないようにしましょうね。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)や新刊『だる抜けズボラ腎活(ワニブックス)』でも紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©SKIMP Art/Adobe Stock文・大久保愛
2024年07月06日ほっと一息つけるのは、やはり自分のおうちという人も少なくないのでは。今回は日々の暮らしの中、お部屋で使える癒しアイテムをご紹介。五感で楽しめるアイテムを取り入れて、ぜひ自分の好みに合わせた癒しをデザインしてみましょう。心地よい五感刺激が癒しに。脳のパフォーマンスもUP!何に癒されるかは人それぞれ。イノベーションデザインの専門家・川西由美子さんによると、好みや気分、そして年齢でも癒しの対象は変わるという。「情報にとらわれ、自分に合う癒しをわかっていない人が多い気がします。どんなものや瞬間に癒しを感じるのか見つめ、こまめに更新してみて。『こんな気分のときはこの香りで心をほぐす』のように、癒しを自分なりにデザインして暮らしに取り入れていくことが大切です」そもそも癒しは、脳が「心地よい=快」の刺激を感じることで生じるもの。快刺激によって、リラックスや幸福感をもたらすホルモンが活性化されるという。「心地よさをなんとなく味わうのではなく、『私は今、癒されている』と意識化することでより深い癒しが得られます」今すぐ癒されたい!と思ったら、五感を刺激して脳のモードチェンジを。「同じ脳でも仕事中に主に働く部位と癒しを感じる部位は違います。嗅覚や視覚、味覚などを刺激して脳のモードを替えると、活動を続けて疲弊した部位が休息でき、それも癒しになります。脳を効率的に働かせてパフォーマンスを上げるためにも、癒しは必要不可欠なのです」気分や状況で使い分けられるように、自分仕様の癒しグッズをいろいろ揃えておこう。インテリアスタイリストの大谷優依さんは言う。「毎日の一瞬一瞬の心地よさを大事にして日用品を選んでみてください。家で過ごす時間が上質なものになり、癒しにつながると思います」【バスアイテム】スースー清涼感で夏の暑さを和らげる。暑さでほてり、汗でベタついた不快さをさっぱりさせてくれる清涼感のあるバスアイテム。体や頭を涼しくする快刺激が癒しにつながる。「インパクトのある清涼感は、脳のモードチェンジにも役立ちます。『気持ちいい~』『癒される~』などと、言葉にして意識化して楽しみましょう」(川西さん)ただし、強烈な清涼感は神経を高ぶらせることもあり、注意したい。「今回は穏やかな清涼感を楽しめるものをセレクトしました。ミントをはじめ、ユーカリやラベンダーなど、自然由来の爽やかさを体感してください」(大谷さん)1、意外と乾燥しがちな夏の肌をケアするひんやりボディソープ。シャワー派の人も爽快なバスタイムになるように開発されたボディソープ。涼しげなヒヤシンスの香りと微量のメントールでほんのりひんやり感の残る洗い上がり。ホホバオイルやシアバターなどの保湿成分を配合し、エアコンなどによる夏の隠れ乾燥肌を優しくケアできるのもポイント。夏季限定商品。ヒヤシンスボディソープ 240ml¥3,080(ネハントウキョウ TEL:03・6433・5589)2、爽やかなハーバルバスで温浴の癒し効果もアップ。さまざまなハーブを岩塩にブレンドし、100%ナチュラルオイルで香り付けしたバスソルト。左はペパーミントやレモンオイルを配合した「Awake」。清涼感のある香りと、ほのかに染まるブルーのお湯で爽やかに。右の「Rescue」はユーカリやローズマリーの澄んだ香りが特徴。疲れを感じたときにもおすすめ。ハーバルバスソルト 30g 各¥440(Bath Time Remedies TEL:03・6682・6079)3、清涼感と華やかさを味わえるラグジュアリーソープ。ツッパリ感なく肌を洗い上げ、皮脂バランスを整える、フランス発の中性せっけん。きめ細かな泡立ちと香りが楽しめる美しい八角形のフォルムのデザイン。香りはユズ、ミント、月桂樹をブレンドした「ユズ・ドゥ・キソ」をセレクト。バスルームがフレッシュかつ華やかな香りに包まれ心身がゆるむ。サヴォン・スゥペールファン ユズ・ドゥ・キソ 150g¥5,170(ビュリージャパン TEL:0120・09・1803)4、さっぱりと清潔な髪と地肌が長時間続く。〈ロクシタン〉の新シリーズのヘアケア。ミントエッセンシャルオイルと天然ミネラル由来成分の相乗効果で皮脂の分泌を抑え、必要な潤いはキープ。爽やかな清涼感を髪と頭皮に与え、地肌のベタつきやムレ、ニオイを防ぐ。クールなウォータリングハーブの香り。ピュアフレッシュ シャンプー 300ml¥3,300同 コンディショナー 250ml¥3,300(ロクシタンジャポン TEL:0570・66・6940)川西由美子さん臨床心理学や産業組織心理学をアメリカやフィンランドで学び、現在は組織のイノベーションコンサルタントとして活動する。ランスタッド(株)組織開発ディレクター。大谷優依さんエディトリアルデザイナーを経てインテリアスタイリストに。雑誌や広告など幅広い媒体で空間演出を手がけ、温かみのあるスタイリングで支持される。※『anan』2024年7月10日号より。写真・坂本美穂子スタイリスト・大谷優依取材、文・熊坂麻美(by anan編集部)
2024年07月06日ananフェムケア連載「Femcare File」。今回のテーマは、出産時の選択肢。医療の進化にともない、出産時の選択肢も増えている昨今。自分らしく出産と向き合うために正しく知っておきたい知識とは。自分らしい出産を追求できる時代に。出産の痛みはどれくらいなのだろう、子供は無事に産まれてきてくれるだろうか…など出産にまつわる不安はさまざま。一方で医療の進化とともに、不安を軽減するための選択肢も増えている。まだ妊娠や出産を考えていなくても、事前に知っておくことで視野が広がる、最新の出産医療事情を産婦人科医の尾西芳子先生に伺った。「最新の選択肢のひとつとして、NIPT(新型出生前診断)が挙げられます。これは赤ちゃんのいくつかの染色体の状態を調べるもので、母親の採血だけでできる検査。体へのリスクはとくになく、この検査により『赤ちゃんの命にかかわる病気の有無』といったことの確率が分かります。これまではクアトロ検査という採血検査が行われていましたが、NIPTはより精度が高いといえます。出産の高齢化にともない、母体や赤ちゃんへ何か影響があるのではないかと、不安に感じる人も増えているのは事実です。NIPTは確定検査ではありませんが、そういった不安を軽減するために、選択する人も増えています。また結果によって、産むかどうかを判断する検査と考えている方もいるかもしれませんが、赤ちゃんの健康状態を事前に知ることで、受け入れ体制を整え、より良い環境で育てるために検査を受けたいと考える人も多いんです。決して“後ろ向き”な検査ではないということも、みなさんに知っておいてほしいです」一方、出産の痛みをやわらげるための選択肢といえば、無痛分娩が知られるところ。ただ正確な知識となると、実はよく分かっていない人も多いはず。「まずお伝えしたいのは、完全に“無痛”ではないということ。日本では“和痛分娩”という言い方をしていますが、陣痛がきてから痛み止めの麻酔薬を少しずつ注入しますので、それまでは痛みはあります。薬を入れ始めた後はほぼ無痛ですが、入れ具合によっては陣痛が遠のき、出産が長引くことも。そのあたりは、医師の裁量によるところが大きいです。また稀ですが、誤って薬が血管に入ることにより、母子が危険な状態になることも。リスクはゼロではないので必ず医師から説明しますが、選択する人は確実に増えています。ただ医師不足などもあり、無痛分娩を行う病院自体が地域によってはまだまだ少ないのも実情です」他にも昨今はエコーの精度も進化しており、胎児の状態をより詳しく見ることができるように。また、つわりをやわらげる薬なども登場しているそう。「先ほど挙げたNIPTや無痛分娩など、不安を軽減する選択肢だけでなく、『病室は少しでもキレイなところがいい』『入院中の食事にはこだわりたい』『家族も出産に立ち会ってほしい』といった希望を伝え、出産環境を自ら整えるのも大切な選択のひとつ。リスクや金額もきちんと理解した上で、自分らしい出産を選択できる環境がもっと整っていけばと思います」出産時のいくつかの選択肢。NIPT(新型出生前診断)検査方法は母親の採血のみ。胎児の染色体の異常を調べることができ、胎児が早くに亡くなる可能性がどれくらいあるかなどが分かる。検査結果により、羊水検査などを受けるかどうか検討するのが一般的。妊娠10週目から検査可能。費用は病院によってさまざま。無痛分娩腰にチューブを挿し、麻酔薬を少しずつ注入することで出産時の痛みを減らす。陣痛が起こった後、または陣痛誘発剤で陣痛を起こした後に注入を始める場合が多い。高血圧などの母体の状態や疾病により、医師から推奨される場合も。自然分娩費用+約10万円。出産時の環境づくりどんな病院で産むのか、出産時は地元に帰るのか、また出産の際は誰に立ち会ってもらうかなど、パートナーや周囲と相談した上で、出産時の環境を自らで整えるのも、とても重要なこと。病院によっては、一緒に希望の出産プランを考えてくれるところもある。尾西芳子先生産婦人科専門医。神谷町WGレディースクリニック院長。「すべての女性のかかりつけ医」を目指し、周産期、不妊治療、婦人科系のがん、PMSや更年期など、専門に特化しない幅広い診療を行うクリニックを運営。※『anan』2024年7月3日号より。イラスト・二階堂ちはる取材、文・山本奈緒子(by anan編集部)
2024年07月01日ファスティングといえば、結果は出るとしても、とにかく空腹との闘いがつらくてたまらない…という印象が。でも2024年のファスティングは違います。朝昼晩の食事、そして間食だってOK。これならやってみたい!食べながら整えるファスティングのススメ。「かつてファスティングをやったときに一番印象に残っているのは、つらい空腹感。私は食べるのが好きで、仕事柄食事の意味や大事さも知っているので、食べながら同じ効果を得られる方法はないのか…と、長年考えていたんです」と言うのは、今年の1月に〈食べるファスティング〉の書籍を出版した管理栄養士の板橋里麻さん。「いわゆるファスティングは消化器官を休ませてリセットするのですが、〈食べるファスティング〉は、食事をし、消化器官を働かせながら整えていきます。もちろん食事の量は普段に比べると随分少ないです。でも1日3回食事ができ、かつサラダやスープは固形物を咀嚼しながら食べられますし、間食もOK。食べられるということは調理もできるので、精神的にも満足度が高い。他の時間は、ゆっくり散歩をしたり、おこもり美容に勤しむのもおすすめです」もちろん人によりけりですが、板橋さんは、初日からお腹がぐるぐる動き始め、2日目、3日目と進むうちにむくみが取れ、肌の発色が良くなるそう。終了後は“食べる量”が減ったという人も。「金曜日から準備をし、週末の2日間でファスティングをしてみると、カラダのリセットを実感できると思いますよ!」〈食べるファスティング〉4つのポイント1、普段摂りすぎている栄養を控え、日常で摂りにくい栄養をしっかり補給。食べながら効率よくカラダをリセット。現代人の食生活は、胃腸に負担がかかる動物性タンパク質や脂質を摂りすぎている人が多く、逆に腸内環境を改善してくれる食物繊維が不足気味。ファスティングの間は前者を控え後者を摂り、胃腸ゆっくりを整えます。2、金曜日に準備に入り、土日でファスティング、月曜日から回復食、が理想。初心者は、ファスティングは2日間から始めるのがおすすめ。今週食べすぎたな、なんだかカラダが重いな、と思ったら、その週末にぜひトライを。できれば木曜、あるいは金曜から準備期間に入り、土日にデトックス!3、2日間の食事メニューは、朝はスムージーかポタージュ、昼はサラダ、夜はスープ。ファスティングに入ったら動物性タンパク質や脂質はお休みし、野菜やきのこを中心に、発酵食品などとにかく胃腸に優しい食材を食べる。サラダとスープはいつも以上によく噛んで、素材のおいしさを味わって。4、お腹がすいてしまったときは酵素ドリンクや甘酒、干し芋を。水分&ミネラル補給も忘れずに。空腹がつらいと思ったら、酵素ドリンクや甘酒で血糖値を少しアップ。フルーツや干し芋を少量食べるのもいいでしょう。また頭痛が起きた場合は、塩や梅干しでミネラルを摂取。いずれにしても水はたっぷり飲みましょう。準備日から回復期まで。4日間の食べ方。実際にトライした場合、4日間、どんな感じのプログラムなの?下がそのモデルプラン。サラダがもりもりで、嬉しい!「ファスティング中は水分をたくさん摂ってください。理想は自分の体重(kg)×30~50ml。ルイボスティーやハーブティー、小豆茶などノンカフェインのお茶もOKです。夏場は暑いですが、食事をしていないため、カラダは冷えやすくなっています。冷たい飲み物は避け、温かいものを積極的に飲んでください」1日目【準備日】目標は腹八分目。動物性タンパク質とカフェイン、アルコールとはしばしのお別れ。いきなり食事を減らしてしまうと、脳が“飢餓状態だ!”と錯覚し、カラダに不調が出ることも。本番前1~2日は、消化の良い食事を心がけ、徐々に食事量を減らします。動物性タンパク質&脂質を減らし、発酵食品を摂る。またカフェインを含むコーヒーやお茶、アルコール、レトルト食品、お菓子も控える。炭水化物も少なめに。2日目【ファスティング1日目】最初の日は胃腸にねぎらいを。そして消化力を高めよう。朝:にんじんと生姜と柑橘のスムージー昼:大根とルッコラのサラダ夜:たっぷり野菜のスパイススープ初日はまず、内臓負担を軽減したい。キャベツなど消化の良い野菜を選び、メニューを構築。朝食はスムージーで糖質を摂取。それによって副交感神経のスイッチが入り、代謝が促されます。昼は酵素が摂れ、噛むことで満足感があるサラダをチョイス。夜はスープでビタミンやミネラルを摂り、カラダをしっかり温めます。3日目【ファスティング2日目】むくみを解消&デトックス。腸内環境にアプローチ。朝:ブロッコリーとほうれん草のポタージュ昼:ケールとさつまいものサラダ夜:根菜ときのこの塩麹スープファスティング2日目のメニューで、腸の動きをアクティブにしていきます。さらにむくみ解消とデトックスのため、肝機能にもアプローチする食材を摂取。ちなみに夜ごはんの量を減らしカラダの負担を軽くすることで、眠りの質の改善も促されます。人によっては、「3日目もいけるかも?」と思う人もいるとか、いないとか?!4日目【回復期】内臓に負担をかけないようおかゆやリゾットで徐々に回復。ファスティングが終了し、徐々に普通の食事に戻していく時期のことを、「回復期」といいます。栄養吸収力が高まっているこの時期の食事はとても大事。いきなり高カロリーな食事や高脂質なものを食べると、消化器官に負担がかかり、折角の努力が台無しに。おかゆやリゾットなど胃腸に優しいものから食べ始めましょう。いたばし・りま管理栄養士。ファスティングプログラムを提供する「DELIFAS!」代表。今年1月発売の『DELIFAS!式 2DAYS週末リセット 食べるファスティング』(SDP)が話題に。※『anan』2024年7月3日号より。イラスト・Taira Kaede(by anan編集部)
2024年07月01日総力特集はうんざりしない「落ちないコスメ」6月21日、本音でコスメを評価する晋遊舎の『LDK the Beauty』2024年8月号が発売された。A4ワイド判、146ページ、定価は750円である。また、B5変形判『LDK the Beauty mini』8月号も同ページ数、同価格で発売中となっている。今号は、巻頭特集で「使わなきゃもったいない! 最新オールインワン13製品」を掲載。総力特集は「あらゆる敵からアナタを守る 落ちないコスメ」で、第2特集は「新星10ブランドを55個テストしたら 即買い必至のお宝見~つけたっ!」である。オールインワンなら忙しい朝にも疲れ切った夜にも忙しい毎日を過ごしていると、肌のケアをする気力がわいてこない時もある。時間のない朝や疲れて帰ってきた夜などには、時短でケアできるオールインワンが味方になってくれるはずだ。8月号の巻頭特集では、潤いと美肌効果のオールインワン13製品をテストしている。「保湿力」「成分」「使用感」でテスト。総合結果で水分をしっかりキープして、美肌を叶えるオールインワンを発表する。また、汗や皮脂、湿気など、メイク落ちや崩れが心配な季節となり、ストレスは増すばかり。総力特集では、「下地×ファンデ 最強無敵の組み合わせ決定戦」「日焼け止め」「フィックスミスト」「アイライナー」「アイブロウ」など、落ちないコスメを検証している。(出典元の情報/画像より一部抜粋)(最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください)※出典:報道用資料
2024年07月01日これからの夏本番を快適に自信を持って過ごすべく、夏のカラダのお肌悩みにフォーカス。皮膚科医の髙瀬聡子先生に、ムダ毛処理に関するケア方法をお伺いしました。明日のボディに磨きをかける、耳寄りなケアアイテムとともにご紹介!【ムダ毛処理】今すぐツルツルになりたい!今すぐツルツルになりたい…そんな日の緊急ムダ毛処理は?「シェーバーが手っ取り早いと思います。ただ、使い方を誤ると肌を傷つけることに。肌の保護と保湿も仕上がりを左右します。まず大前提として、刃こぼれや錆びのあるものを使うのは絶対にNG。シェーバーを湿気がこもりやすい浴室で保管するのは避けて」(皮膚科医・髙瀬聡子先生)刃を肌に当てるときは、シェービング剤がクッションがわりに。「乳液や十分に泡立てたボディウォッシュをプレトリートメントとして活用するのもよいでしょう。また処理後の保湿はマストです」初めて使う除毛クリームや脱毛ワックスは要注意。「ムダ毛の除去時に毛根が傷つき、予期せぬ肌トラブルのリスクがあるので、明日のための肌ケアとしてはオススメできません。なお、毛抜きの使用は最低限に。気になる1~2本を抜く程度なら構いませんが、大量に毛を引き抜くのは危険です。毛穴の炎症のほか、イングローヘアの原因になります」RECOMMEND ITEM刃滑りなめらかにやさしくシェービング。【シック】ハイドロシルク 敏感肌用 ホルダー、ハイドロシルク シェービングジェル右・刃の間への肌の食い込みを防ぐスキンガード付き。刃付き+替刃1コ¥1,298左・3種のヒアルロン酸配合の保護ジェル。毛を柔らかくして、低刺激のシェービングを実現。150g¥429*共に編集部調べ(シック・ジャパン お客様相談室 TEL:03・5487・6801)日々のこつこつ脱毛ケアでツルツルキープしたい人向け。【リファ】リファエピいつか来たる明日を目指して、地道にムダ毛を処理していくことも一つの手。家庭用IPL脱毛器デビューにぴったりの光脱毛器。肌状態や痛みへの抵抗に応じた照射レベルが手元のボタンで設定可能。肌が活性化する美肌効果も。¥38,000(MTG TEL:0120・467・222)デリケートな剃り跡の潤い&毛穴ケアに。【アイム ラフロリア】デリケートフォーミングウォッシュデリケートゾーンケアブランドが満を持して専用ウォッシュを発売。ノズルから出る弾力性のある泡が、敏感なVIOエリアをふんわりと洗い上げる。汚れは落とし、潤いは維持。ワキにも使用可能。90ml ¥2,420(アイム ラフロリア カスタマーサービス TEL:0120・23・2440)広範囲に及ぶボディも1本でお手軽・本格保湿。【カルテHD】モイスチュア フェイス&ボディスプレー肌荒れ防止有効成分グリチルリチン酸ジカリウム配合。スプレーをかけるだけなので、除毛後の敏感状態の肌をいたずらに触る必要なし。逆さまでも噴射可能で、全身をくまなくお手入れ。[医薬部外品]150g¥1,980*編集部調べ(コーセー マルホファーマ TEL:0120・008・873)髙瀬聡子先生皮膚科医。ウォブクリニック中目黒総院長。健やかな肌を育むための方法を指南。近著に『お肌は最強の「バリア」です! 美容皮膚科医が伝える、〈病気〉と〈老化〉を防ぐ肌を育てる方法』(晶文社)。※『anan』2024年7月3日号より。イラスト・えるたま取材、文・三上六花(by anan編集部)
2024年06月30日美容に際限なくお金をかけたくなるけれど、現実には限りがあるもの。40代に入り子どもの教育費などでこれまで以上に家計の負担が大きくなった筆者は、コスメの購入時にもお金のかけ所を深く考えるようになりました。そこで今回は、筆者が選ぶ優先度の高いアイテムをご紹介します。1:クレンジングスキンケアでは与えるケアを重視しがちですが、肌のコンディションは落とすケアに左右されやすいもの。なかでもクレンジングは、洗浄力の高いものだと必要以上に皮脂を落としすぎてしまうおそれがあり、乾燥の原因になりやすいアイテムといえます。逆に、洗浄力がマイルドすぎてメイク汚れをきちんと落とせなければ、毛穴に角栓がつまったり、肌のくすみや色素沈着を招いたりするおそれがあるため、適切な洗浄力を選ぶことが重要です。快適なクレンジングのためには、洗い心地や保湿成分などにもこだわりたいところ。ここまでこだわると、どうしても価格が高くなりやすいでしょう。しかし、適切なクレンジングができていれば肌のコンディションをキープしやすくなり、与えるケアでそれほどお金をかけなくても満足できる可能性が高まると考えています。おすすめは、その日のメイクの濃さに合わせてクレンジングを使い分けること。濃いしっかりメイクの日はバームやオイルタイプ、軽いナチュラルメイクの日はミルクやクリームタイプなどと使い分けると、適切な洗浄力で落とせて理想的な状態をキープしやすくなります。また、アイメイクを落とすためにオイルタイプを使う方は、目元はポイントメイクリムーバーで落とすようにすることも大切です。2:シャンプー落とすケアの重要性は、肌だけでなく髪や頭皮でも同様です。洗いすぎて頭皮や髪に必要な皮脂を落としすぎると、乾燥やパサつきの原因になることも。髪の乾燥やパサつき、クセに悩む筆者にとって、シャンプーは最も優先度の高いアイテムです。近年は市販のシャンプーにも良質な商品が増えており、頭皮や髪にやさしいものやうるおいを残せるものが続々と開発されていますが、昔よりも価格帯が上昇傾向に。1,500円前後のシャンプーが増えており、かつてよりお金をかけるようになった方も多いのではないでしょうか。1,500円ラインの商品は市販品としてはクオリティが高いものの、筆者の髪だと満足できる可能性が高いとはいえません。数回使う程度であれば髪のコンディションをキープできて感動するほどでも、1本使い切る頃にはバサバサに広がって手に負えなくなることも。もちろん、1本継続後でもそれなりに満足できる商品もありますが、やはりサロン専売品の愛用シャンプーを使っている時期とは髪のコンディションに差を感じます。サロン専売品のシャンプーは市販品に比べるとかなり高く感じますが、髪の悩みが大幅に減ることを考えると、筆者には有意義な買い物といえます。3:美容液与えるケアでお金をかけるポイントは、やはり美容液。基本的に、化粧水や乳液、クリームよりも濃密なケアが叶うと考えると、どれか一つにお金をかけるなら美容液に軍配が上がります。選ぶ商品はそのときの悩みによって異なりますが、美白やエイジングケアに効果が期待できるビタミンC誘導体やレチノール配合の美容液を選ぶことが多いです。乾燥が激しいときなら、セラミドやヒアルロン酸配合の商品も選択肢に入ります。最新の成分が配合されたものや、美容成分が高配合のものは、高価格帯になる傾向があります。少しでも節約したい場合は、大手の化粧品会社の有名成分が配合された商品で、予算範囲内のものを狙うとよいでしょう。プチプラ品に流用されるまで時間はかかりますが、大手のメソッドを踏襲した商品なので、手堅く良質なものを使える可能性が高いと思います。お金をかけるコスメを吟味して、コスメライフを楽しもう!今回ご紹介したアイテムは、いずれも筆者が金欠のときでもできるだけ予算を下げたくないものばかりです。とくに、クレンジングとシャンプーは譲れないアイテム。ご自身にとってのお金のかけ所を吟味して、コスメライフを楽しんでくださいね。©kapinon/Adobe Stock ©Peak River/Adobe Stock筆者情報古賀令奈京都在住の美容ライター。日本化粧品検定特級 コスメコンシェルジュ。お悩みに寄り添ったメイク方法を中心に、さまざまな美容記事を執筆。メイクテクニックやスキンケア方法、コスメレビューなど、気になる美容情報をわかりやすく解説。文/古賀令奈
2024年06月29日最高気温が30度を超える真夏日が続出し、猛暑を予感させる今日このごろ。早くも夏バテ気味、という人も多いのではないでしょうか。熱中症対策も今から始めることが大切です。そこで今回は、中医学士で漢方薬剤師の大久保愛先生が、夏バテ・熱中症対策となる食薬習慣と、NG習慣を教えてくれます!夏バテ・熱中症対策は万全ですか?【カラダとメンタル整えます愛先生の今週食べるとよい食材!】vol. 272全国的に暑い日が続きますが、今年は例年よりも猛暑になるようです。毎年、夏の気候に負けてしまう人は、早くも疲れを感じているのではないでしょうか。気温が上がると気をつけなければならないのは、水分を欠乏させないことです。私たちの体は、暑い気候の中でも体温を一定に保とうとする機能があります。自律神経の働きにより発汗が促され、その汗が蒸発するときに体温調節されるのです。ですが、エアコンや紫外線など様々な要因で自律神経が乱されると、だるさや食欲不振などの夏バテの症状を引き起こします。発汗量と水分摂取の内容や量のバランスにより、脱水ぎみになり、体に熱がたまると、熱中症となり、夏バテよりも深刻な状態となります。酷暑が続く近年の夏には自律神経対策、脱水対策に気をつけなければなりませんね。ということで今週は、夏バテ・熱中症対策となる食薬習慣を紹介していきます。今週は、夏バテ・熱中症対策となる食薬習慣夏バテも熱中症も、夏の不調の代表格です。また、夏バテをしている人は、熱中症にもかかりやすいとも言われています。そこで、まずは夏バテをしないように栄養バランスや睡眠の質、空調の管理、紫外線対策、入浴習慣、腸内環境などの見直しを行うことで自律神経を整えることが大切になります。さらに、熱中症対策として脱水にならないように水分補給の内容やタイミング、量などの調整も必要になります。近年の夏は、異常に気温が高くなっているので、何も対策をしないで元気を保つことは難しくなっています。漢方医学では、自律神経が乱れないように栄養バランスや睡眠の質を整えて『補気血』をし、体にこもった熱を『清熱』したり、消耗する潤いを補うために『補陰』することが必要と考えます。そこで今週は、『気血水』を補い、『清熱』もできる食薬を紹介します。今週食べるとよい食材は、【鯛茶漬け】です。逆にNG習慣は、【打ち合わせ中のコーヒー、夜のビール】です。食薬ごはん【鯛茶漬け】タウリンが豊富で『気血』を補うことのできる鯛でお茶漬けを作りましょう。タウリンには、深部体温を下げる働きがあるため、蒸し暑い時期に食べると『清熱』に役立ちます。また、梅干しを加えることで、汗で失われるミネラルの補充もでき『補陰』効果も高まります。<材料>梅干し1個(包丁で叩く)大葉3枚(千切り)ごはん1杯醤油やわさびお好みで鯛など刺し身お好みで熱い緑茶お好みで<作り方>材料を茶碗に入れて、お茶をかけたり、混ぜたりしてお召し上がり下さい。NG行動【打ち合わせ中のコーヒー、夜のビール】朝起きた時、打ち合わせ中、眠気がでてきたとき、ランチの後、おやつの時間に…とあっという間に何杯もコーヒーを飲んでいる人は多いと思います。コーヒーも水分ですが、利尿作用が働くため、大量に汗をかくこの時期の水分補給には向いていません。また、一日の終わりにビールやハイボールなどキンキンに冷えた炭酸のお酒で、涼みながら、癒される習慣をスタートさせるかたも増えていることだと思います。アルコールにも利尿作用があり、アルコールの分解にも水分が消耗されます。暑苦しく、汗をかく量が増えるシーズンです。水分補給の内容がコーヒーとお酒に偏ってはいないでしょうか?脱水症状になり熱中症のリスクを高めないように、飲み物の種類の見直しもしてみましょうね。ジメジメとした毎日ですが、だるさを解消したり、スッキリするためにコーヒーやお酒を飲みたくなりますよね。ですが、夏バテしたくない、熱中症対策をしたいと考える人は、一瞬で終わる至福のときよりも、長期的に快適な状態をキープすることを考えた、食事や水分補給をしていきたいですね。そのほかにも心と体を強くするレシピは、『不調がどんどん消えてゆく食薬ごはん便利帖』(世界文化社)や新刊『だる抜けズボラ腎活(ワニブックス)』でも紹介しています。もっと詳しく知りたい方はぜひご覧ください。※食薬とは…『食薬』は、『漢方×腸活×栄養学×遺伝子』という古代と近代の予防医学が融合して出来た古くて新しい理論。経験則から成り立つ漢方医学は、現代の大きく変わる環境や学術レベルの向上など現代の経験も融合し進化し続ける必要があります。近年急成長する予防医学の分野は漢方医学と非常に親和性が高く、漢方医学の発展に大きく寄与します。漢方医学の良いところは、効果的だけどエビデンスに欠ける部分の可能性も完全否定せずに受け継がれているところです。ですが、古代とは違い現代ではさまざまな研究が進み明らかになっていることが増えています。『点』としてわかってきていることを『線』とするのが漢方医学だと考えることができます。そうすることで、より具体的な健康管理のためのアドバイスができるようになります。とくに日々選択肢が生じる食事としてアウトプットすることに特化したのが『食薬』です。Information<筆者情報>大久保 愛 先生漢方薬剤師、国際中医師。アイカ製薬株式会社代表取締役。秋田で薬草を採りながら育ち、漢方や薬膳に興味を持つ。薬剤師になり、北京中医薬大学で漢方・薬膳・美容を学び、日本人初の国際中医美容師を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、未病を治す専門家として活躍。年間2000人以上の漢方相談に応えてきた実績をもとにAIを活用したオンライン漢方・食薬相談システム『クラウドサロン®』の開発運営や『食薬アドバイザー』資格養成、食薬を手軽に楽しめる「あいかこまち®」シリーズの展開などを行う。著書『心がバテない食薬習慣(ディスカヴァー・トゥエンティワン)』は発売1か月で7万部突破のベストセラーに。『心と体が強くなる!食薬ごはん(宝島社)』、『食薬事典(KADOKAWA)』、「食薬ごはん便利帖(世界文化社)」、「組み合わせ食薬(WAVE出版)」、「食薬スープ(PHP)」など著書多数。公式LINEアカウント@aika『1週間に一つずつ心がバテない食薬習慣』(ディスカヴァー)。『女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典』(KADOKAWA)体質改善したい人、PMS、更年期など女性特有の悩みを抱える人へ。漢方×栄養学×腸活を使った「食薬」を“五感”を刺激しつつ楽しく取り入れられる。自分の不調や基礎体温から自分の悩みを検索して、自分にあった今食べるべき食薬がわかる。55の不調解消メソッドを大公開。©SKIMP Art/Adobe Stock文・大久保愛
2024年06月29日夏のファッションを思い切り楽しみたい!そんなときに気になるカラダのお悩みを解決。ここでは、二の腕・デコルテのトラブルと、ワキやデリケートゾーンのニオイ問題の原因と解決策を皮膚科医・髙瀬聡子先生に聞きました。【二の腕・デコルテ】ぶつぶつ、ザラつき、赤みが気になる。腕やデコルテまわりのトラブルは実は原因がそれぞれ異なる。症状の見極めとそれに応じた対処を。「炎症と一口に言っても、症状によって扱いが異なります。二の腕のぶつぶつはビタミンA不足による毛孔性苔癬という皮膚疾患かも。遺伝的要因もありますが、サリチル酸や尿素を与えることで緩和が見込めます。ザラつきや乾燥、シワは潤い不足の表れなので保湿をメインに。赤みを伴うぶつぶつは、毛穴の炎症を起こしていることも。いずれの炎症も過度な摩擦が悪化につながります」(皮膚科医・髙瀬聡子先生)デコルテまわりのぶつぶつは?「ぽつりと目立つ隆起は、皮膚老化によるイボの一種の可能性が。気になる場合は皮膚科で除去を」RECOMMEND ITEM顔や首、デコルテまで贅沢にシワ改善。【SOFINA iP】【薬用】シワ改善 泡セラム毛穴よりも小さい炭酸泡×ナイアシンアミドの美容液。デコルテまわりのお手入れ習慣がない人は、顔に塗布した後のついで塗りで、毛穴のしぼみが目立たないピンと張った肌を目指せる。[医薬部外品]90g¥6,380*編集部調べ(花王 TEL:0120・165・691)ぶつぶつザラつく二の腕を尿素でふんわり柔らかく。【CNP Laboratory】CNP シカ モイスト クリーム肌を柔らかくする尿素が配合された保護クリーム。CICA成分87%含有で、肌荒れ時の鎮静アイテムとしても頼もしい優れもの。保湿力も高く、夏の肌トラブル対策に持っていたいお守り的存在。50ml ¥3,960(銀座ステファニー化粧品 TEL:0120・389・720)硬くなった角質をしっとり洗い流すボディウォッシュ。【プロアクティブ】クリアゾーン ボディウォッシュ古い角質をリムーブするサリチル酸配合のボディウォッシュ。ソフトスクラブも古い代謝物をやさしく回収。アクネ菌などの炎症を引き起こす細菌の増殖抑制の効果も。[医薬部外品]180g¥6,010*編集部調べ(ザ・プロアクティブカンパニー)お風呂上がりにさっと塗るだけで保湿ばっちり。【タカミ】タカミスキンピールボディ粘膜を除く全身に毎日使えるボディ用角質美容ゲル。入浴後のお肌に塗るだけで、なめらかですべすべな肌の土台が築ける。ベタつかない使い心地で、腕の内側やデコルテまわりに塗ってもノンストレス。200g¥6,380(タカミお客さま相談室 TEL:0120・291・714)ワキ、デリケートゾーンのニオイ問題ニオイ問題は、根源から理解&対策することが不可欠。「ワキや陰部は、人体の構造上、ニオイの元となる汗を出すアポクリン腺も皮脂汚れも多い箇所。こまめな汗の拭き取りや、汚れ自体を溜め込まないことが大切です。頭皮臭も原因は皮脂汚れ。香りや清涼感で誤魔化すのではなく、汚れそのものを取り去ることが肝心です。体臭はその人の生活習慣を映し出す鏡ともいえます。ニンニクなどの刺激物や脂身の摂取、喫煙が体臭として反映されることも。足のニオイをたどった結果、手入れを怠った靴を履き続けている…という原因に突き当たる場合も。ニオイの元を明らかにして策を講じることが解決への近道です」RECOMMEND ITEM足にまぶすだけでOK!ニオイを断つ魔法の粉。【ラッシュ】素足のTブレイク(パパの足)朝、玄関で靴を履く前に足全体と指の間にまぶすだけで靴の中の湿り気を防げるフットパウダー。重曹と粘土鉱物由来のカオリンが、余分な皮脂と汗を吸着し、一日中サラサラ状態をキープする。65g¥1,600(ラッシュジャパン TEL:0120・125・204)気になる頭皮のニオイを外出先でもさっぱりオフ。【イグニス イオ】リセット ドライシャンプー頭皮が発する嫌なニオイの原因となる汗や皮脂を清涼感あるジェルがキャッチ。なじませた後にタオルなどで拭き取ることで、ニオイの根源をオフ。水なしで使えるので、お出かけバッグや仕事場に忍ばせておくのも。150ml ¥1,980(イグニス TEL:0120・664・227)5大体臭を根こそぎ拭き取る無敵シート。【デオカラット】薬用デオドラントボディシート制汗&殺菌面ともに有効成分配合の拭き取りシート。汗臭・年齢臭・ストレス臭・疲労臭・皮脂臭の5大体臭を網羅。美容成分も冷感効果もついた、今夏のお値打ち品。[医薬部外品]40枚入り¥550*編集部調べ(コーセーコスメポート TEL:0800・222・2202)気持ちよく汗を流したい日は実力派のミストでケア。【アスレティア】リフレッシング デオドラントミストニオイの元になる汗内の菌や微生物の殺菌に着眼点をおいたデオドラントミスト。ブランドこだわりの精油を厳選し、躍動感溢れる香りの組み立て。汗臭ケアにポジティブに立ち向かえる。[医薬部外品]100ml ¥3,850(アスレティア TEL:0120・220・415)髙瀬聡子先生皮膚科医。ウォブクリニック中目黒総院長。健やかな肌を育むための方法を指南。近著に『お肌は最強の「バリア」です! 美容皮膚科医が伝える、〈病気〉と〈老化〉を防ぐ肌を育てる方法』(晶文社)。※『anan』2024年7月3日号より。イラスト・えるたま取材、文・三上六花(by anan編集部)
2024年06月29日しぶとい背中ニキビのお悩みを解決!主な原因やその対策をご紹介します。【背中ニキビ】炎症色素沈着のスパイラルへ。背中ニキビの主な原因は皮脂。「背中は皮脂腺が多く存在する箇所でありながら、顔よりもターンオーバーが遅いためにどうしても皮脂汚れが溜まりがち。結果、アクネ菌が皮脂汚れを餌に増殖し、広範囲の炎症につながります。そこに衣服との摩擦、紫外線や不摂生などの要素が加わると、炎症が悪化し、場合によっては色素沈着になることも。夏になって急に背中ニキビができた場合は、生活習慣の崩れや夏バテのサインという可能性も」(皮膚科医・髙瀬聡子先生)お風呂での洗い流し方が改善の糸口になることも。「余分な皮脂をしっかり洗い流して残さない・こすらないが2大原則。背中は手が届きにくい分、柄つきのボディブラシなどを使うことも有効です。洗い流しの順序は、シャンプートリートメントボディソープの順で、すすぎ残しがないように」RECOMMEND ITEM柄の長い柔らかブラシで洗い残しのない背中へ。【THREE】オリジナル ボディブラシ大正3年創業の、由緒あるブラシメーカー「かなや刷子」特製のボディ用ブラシ。肌あたり柔らかな天然毛で、肌への摩擦が最小限に。持ち手が長く、カラダが硬い人でも難なく背中に届くロングボディ。¥4,400※一部店舗限定(THREE TEL:0120・898・003)綿100%で泡立ちたっぷり。摩擦の少ないボディタオル。【HABA】ボディウォッシュタオル肌負担になり得る、蛍光増白剤や漂白剤など不使用の綿糸100%のボディタオル。泡立ち力に長け、肌あたりマイルドな泡で肌をやさしく洗い上げる。高い撥水力で乾きも早く、衛生的に保管可能。¥880(ハーバー研究所 TEL:0120・82・8080)アクネ菌にアプローチ!背中ニキビの原因から断つ。【ニベア】エンジェルスキン ボディウォッシュ アクネクリアアクネ菌を殺菌する有効成分配合のボディソープ。アクネ菌の餌となる古い角質や毛穴汚れをオフするミネラルクレイも配合で、夏のお風呂場に常備したいマストハブ。[医薬部外品]470ml¥764*編集部調べ(ニベア花王 TEL:0120・165・699)紫外線による免疫力の低下炎症悪化を防ぐ、UVスプレー。【アネッサ】パーフェクトUV スキンケアスプレー NA汗などの水分に反応してUVブロック膜が強固になる日焼け止め。スプレータイプなので、手が届かない背中のUV対策にピッタリ。石鹸で落とせる。SPF50+・PA++++ UV耐水性 60g¥1,958(資生堂お客さま窓口 TEL:0120・81・4710)髙瀬聡子先生皮膚科医。ウォブクリニック中目黒総院長。健やかな肌を育むための方法を指南。近著に『お肌は最強の「バリア」です! 美容皮膚科医が伝える、〈病気〉と〈老化〉を防ぐ肌を育てる方法』(晶文社)。※『anan』2024年7月3日号より。イラスト・えるたま取材、文・三上六花(by anan編集部)
2024年06月29日